Shotokan'daki karate vuruşları çok basit, klasik ve basit. Bu vuruş doğrudan, doğrusal ve rakibinizi tek hamlede alt edecek kadar güçlü. İşte doğru çekimi nasıl yapacağınız.
Adım
Yöntem 1/3: Ayakta Darbe
Adım 1. Rahat bir pozisyon alın
Doğal Tutum'u kullanabilirsiniz, shizentai ya da ata biniyormuş gibi alçak bir tavır, kiba-dachi.
- İki bacak arasındaki mesafenin doğru olduğundan emin olun. Doğal bir duruşta her iki ayak da omuz genişliğinde açık olmalıdır.
- Bacaklarınızı esnek tutun, dizlerinizin kilitlenmediğinden emin olun.
Adım 2. Yumruklarınızı sıkın ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde pelvisinize getirin
Yumruğunuz yanınızda duruyor.
- Vücut biraz gevşemiş olmalı, ancak yine de uyanık ve rakibe odaklanmış olmalıdır.
- İki hedeften birini seçin. Vücuda vurmak istiyorsan, chuudan, kaburgaların hemen altındaki kısma, yani solar pleksustan ateş edin. Yüzüne vurmak istiyorsan, jodan, yüze nişan al. Kontrolsüz olduğunuzu düşünüyorsanız, eğitmen güvenlik nedeniyle suratınızın altından atış yapmanızı isteyebilir.
- Diğer vücut parçalarına nişan almak etkisizdir.
- Bir partnerle antrenman yapmıyorsanız, önünüzde gerçek boyuttaki hedefinizi hayal edin.
Adım 3. Düz vur
Yumruktan hedefin merkezine düz bir çizgi hayal edin.
- Hareketin düz olması için her iki dirseği bir arada tutun. Dirsekler vücudunuzun yanlarına değmelidir.
- Vücudunuzu sonuna kadar esnek tutun.
Adım 4. Hedefinizle “Bağlayın”
Bir partnerle antrenman yaparken "bağlanmak", yumruğu rakibe çarpmadan hemen önce durdurmak anlamına gelir. Bir hedef kullanırsanız, örneğin makiwara, yumruk durdurulamaz.
- Avucunuz aşağı bakacak şekilde yumruğunuzu çevirin.
- Yumruğu indirirken kaslarınızı sıkın. Yumruklarınızı, kollarınızı, kalçalarınızı, bacaklarınızı ve pelvisinizi sıktığınızdan emin olun.
- Nefes ver. Kiai, Eğer istersen.
- Karateniz ileri düzeydeyse, gücünü en üst düzeye çıkarmak için bir pelvik titreşim tekniği ekleyin.
Adım 5. Tekrar edin veya ilk duruşa dönün
Odağınızı koruyun, düşmesine izin vermeyin.
Yöntem 2/3: Çarpma Darbesi (Oizuki)
Adım 1. İleri duruşa geçin, zenkutsu-dachi
Her iki ayağınızı da doğru pozisyonda, omuz genişliğinde ayrı tutun.
- Öndeki dizinize bakarsanız, ayağınızın tabanı diz tarafından bloke edilir. Başparmak hafifçe, yaklaşık 85 derece girmelidir.
- Birinin sizi itmesini sağlayarak dengenizi test edin.
- Koruyucu elin önde olduğundan ve vuran elin kalçada olduğundan emin olun.
Adım 2. Vurmak için ileri gidin
Ayak ön bacak ile aynı hizaya gelene kadar arka bacağınızı öne doğru çekin.
- Kımıldama. Baş yüksekliği her zaman aynı kalmalıdır.
- Yumruğu kalçada, aynı yerde tutun.
- İsterseniz koruyucu yumruğu uzatabilirsiniz.
- Arka bacağınızı öne doğru kaydırın. Ayaklar yerden hareket etmez.
- Arka bacak dümdüz ileri hareket etmez, ancak orta kısım vücudunuza doğru hareket eder.
Adım 3. Rakibe doğru ileri hamle yapın
Arka bacakla başlayın, vücudu aşağıda tutun ve yumruğunuzu pelviste tutun.
- Lunge'dan maksimum güç sağlamak için her iki bacağın da hafifçe büküldüğünden emin olun.
- Gerilme.
- Hedefe, hem vücuduna hem de rakibin yüzüne odaklanın.
Adım 4. Bağlan hedeflerle. Bağlantı yapıldığında avuç içi aşağı bakacak şekilde yumruğu döndürün.
- Nefes verin veya Kiai.
- Vururken kaslarınızı sıkın. Arka bacak düz olmalı ve tüm kaslar gergin olmalı ki güç bacaktan yumruğa kadar aksın.
- Sağlam bir konuma inmek için ön ayak omuz genişliğine kadar ayrı.
Adım 5. Ön duruş pozisyonuna dönün
Yöntem 3/3: Ters Üfleme (Gyaku-zuki)
Adım 1. Etkili bir gyaku-zuki'nin sırrı pelvik rotasyondur
Yumruğun gücü, tıpkı bir top atmak gibi, pelvisin dönmesinden gelir.
Adım 2. İleri duruşa geçin, zenkutsu-dachi
Ayaklarınızın omuz genişliğinde açık, doğru konumda olduğundan emin olun.
- Birinin sizi dengenizi test etmeye zorlamasını sağlayın.
- Koruyucu elin önde ve vuran elin kalçada olduğundan emin olun.
Adım 3. Gövdeyi döndürün
Dönmeyi pelvisten başlatın.
- Arka bacaklar ayrıca dönüşe güç katıyor.
- Rakibe çabuk gelin, yumruk pelviste kalır.
- Kıpırdamayın, başınızı aynı yükseklikte tutun.
Adım 4. Kafayı çevirin ve hedefe bağlanın
Bağlamadan hemen önce avuç içi aşağı bakacak şekilde yumruğu çevirin.
- Hedefinizin orta çizgisini vurun. Sağ veya sol elle yapılan bir ters atış her zaman hedefin ortasındaki aynı noktaya vurmalıdır.
- Bağlanırken, maksimum güç için kasları sıkarken bir an için vücudu kilitleyin.
- Nefes verin veya Kiai bağlanırken.
Adım 5. İlk duruşa dönün veya tekrarlayın
İpuçları
- Sadece yumruk vurmak üzereyken sıkın
- Zımbayı duruma göre ayarlayın. Rakibinin arkası sana dönükse, başını veya böbreklerini hedefle.
- Vurmadan önce gergin olmayın. Bu sadece sizi yavaşlatacaktır.
Uyarı
- Eğitmenin güvenlik prosedürlerini takip edin.
- Bir idman partnerinin kafasına/yüzüne vururken çok dikkatli olunması tavsiye edilir. Daha az kuvvetle mideye bir darbe rakip için nispeten güvenlidir.
