Karate felsefesi çok geniş ve karmaşıktır. Silahlı ve silahsız binlerce yıllık mücadeleden türetilmiştir. Yüzlerce yıl önce mükemmelleştirilen teknikler, her yeni nesil tarafından hala geliştirilmektedir. Budizm, Taoizm ve Bushido kuralları, dövüş sanatları felsefesinin gelişmesinde rol oynamıştır. Şu anki formatı ile Karate, aslen Çin gongfu'nun bir sürümü olan 400 yaşında. Kendinize bu sanatın temellerini öğretmeye başlamak için aşağıdaki 1. Adıma bakın.
Adım
Bölüm 1/3: Bölgeye Girin
Adım 1. Meditasyon (5+ dakika) Zihninizi boşaltın; burundan nefes konsantrasyonu ve ağızdan nefes verin; Sakin bir nefes ve berrak bir zihin sizi Karate öğrenmeye hazırlayacaktır
Zaman sınırı yoktur, ancak en az 5 dakikalık meditasyon, konsantre olabilmeniz için zihninizi temizleyecektir. Ve meditasyonun dövüş becerilerinizi artırabileceği doğru!https://fightingarts.com/reading/article.php?id=345
Okulu unut. İşi unut. Aileyi, sorunları, her şeyi unutun - bunların ortadan kaybolduğunu hayal edin. Her şey bittiğinde boş bir oda göreceksiniz ve odanın ortasında boşluktan büyüyen bir ateş topu var. Gücü ve enerjiyi simgeleyen ateş topu, Karate yaparak elde etmeyi umduğunuz her şeyi temsil eder. Meditasyonu bitirdiğinizde, tüm oda ateş toplarıyla dolar
Adım 2. Isınma (10 dakika)
5 dakika boyunca içeri veya dışarı koşarak başlayın; artı 5 dakika/veya 20 şınav, mekik; veya egzersizi, bacak kaldırma ve ters şınav.
Isınma, kaslarınızın çalışabilmesi için çok önemlidir. Egzersizlerinize ve esnemelerinize başlamadan önce gevşemediyseniz ve kaslarınızı hazırlamadıysanız, kaslarınız size karşı savaşacak ve temel hareketleri bile yapmak zorlaşacaktır
Adım 3. Gerdirin (15 dakika)
Tüm büyük kas gruplarını germek, vücudunuzu gevşek ve esnek tutmak için gereklidir; Nasıl esneyeceğini bilmiyorsan nasıl gerileceğini anlatan bir kitap al. Karate'de bacaklarınızı esnetmek sakatlıklardan kaçınmak için çok önemlidir.
Isındıktan sonra kasları germek. Kaslarınız ısındığında, o zaman kaslarınız, en güvenli ve en etkili esneme olan esnemeyi kabul edebilir
Adım 4. Karate'nin arkasındaki felsefeyi anlayın
Eğitimsizler için Karate, aşırı şiddetin bir görüntüsü gibidir. Aslında tam tersi. Karate barış ve daha da önemlisi gönül rahatlığı ile ilgilidir. Hayatta çatışma kaçınılmazdır. Meydana geldiği zaman hızlı ve kuvvetli bir şekilde ele alınmalıdır. Sonuç, alçakgönüllülükle doğal bir güvendir.
- Bedeni meşgul ettiği kadar zihni ve ruhu da meşgul eden bir sanattır. Öğrencinin bu sporda ustalaşması için üçünün de birlikte gelişmesi gerekir. Bedenin hareketlerini hatırlaması gerekirken, zihin sakin kalmalıdır.
- Tüm dövüş sanatları bir selamla başlar ve biter. Karate hakkında bencil bir şey yok. İtaat ile bir sonuç olduğuna inanılıyor.
Bölüm 2/3: Ayakta Durma, Denge ve Güçte Ustalaşmak
Adım 1. Temel duruşta ustalaşın
Evet, evet, evet, hemen eğlenceli şeylerle başlamak istiyorsunuz. Ne yazık ki, düzgün durmayı öğrenene kadar tekmeleriniz, yumruklarınız ve savunmalarınız etkili olmayacaktır. Sopayı düzgün tutamazsan iyi bir beyzbol oyuncusu olmayı beklemezsin, değil mi? Numara. Temel şeyler bir karateka'yı (karate oyuncusu) harika yapacaktır.
-
Birkaç çeşit Karate vardır. Öğrendiğiniz Karate türüne bağlı olarak farklı geleneksel ayakta durma yöntemleri bulacaksınız. Çoğu Karate türü, aşağıdaki üç ayakta durma şeklinin varyasyonlarına sahiptir:
- Doğal Yol veya ayakta durma ve yürüme yolu (shizentai-dachi). Ön bacak dümdüz ileriyi gösteriyor, arka ayak 45 derecelik açıyı gösteriyor. Bacaklarınızın arasındaki genişlik doğal veya yürürken olduğu gibi.
- Ön Ayakta Yol (zenkutsu-dachi) https://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Natural Way ile aynı, ancak bacaklarınız daha geniş ve ağırlığınız ön ayağa daha fazla.
- Ayakta Duran Kedi Yolu veya Geri Ayakta Duran Yol (nekoashi-dachi). Ayaklarınızı yürüdüğünüz şekilde konumlandırın, ancak ağırlığınız arka ayağınızdadır. Dilerseniz ön ayağın topuğu kaldırılabilir.
Adım 2. Erken Ayakta Durma Yoluyla başlayın
Yukarıda durmanın yolu, "savaşacağınız" zaman nasıl ayakta duracağınızla ilgilidir. Ancak, her dövüşün başlangıcında Erken Ayakta Kalma Yolu ile başlamalısınız. Üç seçeneğiniz var:
- Fukyugata serisinde Nasıl Erken Durulur serisi, iki ayağın topuklarını bir araya getirir ve ayak parmakları 60 derecelik bir açıyla işaret eder.
- Erken Durma Pinan serisinde ayaklarınızı omuzlarınıza paralel olacak şekilde, ayak parmaklarınız 45 derecelik açı yapacak şekilde yerleştirin.
- Naihanchi serisinde Nasıl Erken Durulur ayakları yan yana ve paralel olarak yerleştirin.
Adım 3. Bakiyenize dikkat edin
Sarhoş insanlar Karate yapamaz ve bariz nedenlerden dolayı - "muazzam" denge becerileri gerektirir. Bu yüzden Ayakta durmak çok önemli! Nasıl Durulur, vücudunuzu dengeler, esnek hareket etmenizi sağlarken aynı zamanda güçlü kalmanızı sağlar. Ancak Ayakta Durduğunuzda hissettiğiniz güç, tekmelemeye başladığınızda kaybolmamalı!
- Daima ağırlık merkezinizi düşünün. Bacaklarınızı uzatırsanız hafifçe düşersiniz, sizi dengeler ve saldırırken ek güç sağlar. Ancak çok fazla düşerseniz hız ve hareketlilik kaybedersiniz. Denge için doğru ortak zemini bulmak gerekir.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Dengeye sahip olmak önemlidir, ancak kendinizi savunmanız gerektiğinde, dengenizi hızlı bir şekilde ayarlayabilmeniz gerekir. Aynı pozisyonda çok uzun süre kalırsanız, rakibiniz size kolayca saldırabilir! Bu nedenle, Duran Yollar arasındaki geçiş çok önemlidir.
Adım 4. Güç ve hıza odaklanın
Birçok insan (okuyun: spor salonu fareleri) yüzlerce kilo demiri kaldırabilir ancak Karate'de iyi olmayacaktır. Karate kaslara bağlı değildir - Karate "güç" ve "hız" dır.
İkisi çok bağlantılı. Hedefinize giden uzun rota, gücün yanı sıra hızın da artmasına yardımcı olur. Tüm vücudunuzu kullanırsanız, saldırırken daha fazla güce sahip olursunuz ve daha fazla hıza ihtiyacınız olur. Öyleyse Karate'nin büyük nesneleri hareket ettirmek değil, küçük nesneleri hızlı ve doğru bir şekilde hareket ettirmek olduğunu hayal edin
Bölüm 3/3: Hareketlerde Ustalaşmak
Adım 1. Vurma ve savunma egzersizlerinizi yapın
(15 dakika) Etkili atak yapabilmeniz için önemli olan birkaç vuruş türü vardır. Düz zımba, üst kesim, bıçak eli, mızrak eli, dirsek vuruşu ve ters yumruk çeşitleri vardır. Sırayla ve değişen ellerle pratik yapın.
- Darbeye dayanmak da bir o kadar önemli! Farklı darbe türleri ile saldırıya uğramış gibi darbelere nasıl dayanacağınızı öğrenin. Kombine saldırılar ve karşı saldırı yöntemleriyle denemeler yapın. Savunmak, saldırmak, savunmak, saldırmak… vb.
- Bilgin olsun, ilk iki eklemin en güçlüsü. Daha fazla güç için önkol kemiklerinizle (yarıçap ve ulna) hizalanabilirler. Yaygın bir hata, insanların yumruklarını eğik yapması, çok yükseğe vurması veya omuzlarıyla vurmasıdır.
Adım 2. Tekmeleme alıştırması yapın
(15 dakika) Bacaklarınızı güçlendirmek için arka arkaya on tekme yapın. Maksimum güç için hedefinizi aşmaya odaklanın, ancak güzel hareketler eklemek için hareketin akışını uygulayın; bir kuğu gibi; gücü takip edecek.
- Beş temel Karate vuruşu vardır:https://monkeyfighter.com/kihon.html
- İleri Tekme. Temel olarak, sanki bir havluya basıyormuşsunuz gibi ayaklarınızın ileriye doğru hareket ettiğini hayal edin. İlk ayakta durma pozisyonunda, arka bacağınızı kaldırın, dizinizden bükün ve (adından da anlaşılacağı gibi) öne doğru tekmeleyin ve başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Yan Tekme. İleri Tekme Tekmesi ile aynı… sadece yandan.
-
Yan İtmeli Tekme. Tekme bacağınızı diğer bacağınızın dizine doğru kaldırın, tekmeleyin ve pelvisinizi öne doğru yuvarlayın. Kick Kick'te gövdenizi düz tutun. Push Kick'te, gövdeniz tekme ayağınızla aynı hizadadır ve vuruşunuzun gücünü arttırır.
Yukarıdaki resim Pushing Kick hareketini göstermektedir. Gövdesinin nasıl aşağı indiğini görüyor musun?
- Geri Bas Tekme. Tıpkı Side Push Kick gibi, ancak geriye bakıp görüş yönünüze doğru tekme atıyorsunuz.
- Döndürme Tekmesi. Kedi ayakta pozisyonunda, tekme ayağınızı tekme ayağıyla aynı dirseğe doğru çekin. Kalçalarınızı öne çevirin ve bükün, "bükme" hareketinde bir tekme oluşturun. Sonra mümkün olan en kısa sürede geri adım atın.
Adım 3. Rakibinizle pratik yapmaya başlayın
(15+ dakika) Antrenman yapacak birini bulun ve 15 ila 30 dakika boyunca savaşmanız gereken tüm teknikleri kullanın. Rakiplerle pratik yapmak, hem savunma hem de saldırı tekniklerinde ustalaştıktan sonra, dayanıklılığınızı ve birleşik saldırılar başlatma ve bir veya birkaç rakibin tekrarlanan saldırılarına karşı kendinizi savunma yeteneğinizi artıracaktır.
Adım 4. Tüm kelimeleri ("biçim alıştırması" anlamına gelir) tekrar tekrar uygulayın
Bir oturum için bir kelime türüne odaklanın. Alıştıktan sonra devam edebilirsiniz. İyileştirmek ve iyileştirmek için düşük seviyeli kelimelerin yanı sıra yüksek kelimelere odaklanmak önemlidir.
Alıştığınızda tekrarladığınızdan emin olun! Birkaç türde uzmanlaştıktan sonra, bunları birleştirin ve zaman geçtikçe zor kombinasyonlara doğru ilerleyin
İpuçları
- Rakibinizle antrenman yaparken kendinize güvenin. İnsanlarla antrenman yaparken yumruk ve tekmelere odaklanın.
- Öğrendiğiniz her şeyi mümkün olduğunca çok uygulayın, böylece savaşmanız gerektiğinde artık düşünmek zorunda değilsiniz, sadece yapın. Egzersizden sonra egzersiz mankenini kullanın…
- Vururken, hedefinize ulaşmadan hemen öncesine kadar rahat kalın. Bruce Lee, “Daha hızlı, daha güçlü bir atış için rahatlamak çok önemlidir. İlk atışınızın gelişigüzel ve kolay bir şekilde ortaya çıkmasına izin verin; Hedefinizi vurmak üzere olana kadar yumruklarınızı sertleştirmeyin veya sıkmayın. Tüm isabetler, hedefin birkaç santim gerisinde kalmalıdır. Yani rakibinizi değil, rakibinizi vurdunuz."
- Rakibinizi asla küçümsemeyin veya abartmayın. Rakibinizi yenebileceğinize/yenebileceğinize ne kadar çok inanırsanız, o kadar az/daha olasıdır.
- Meditasyonunuzu uygulamanızın başında deneyebilirsiniz. Bu şekilde zihniniz daha net ve uygulamaya hazır olacak ve vücudunuzu ısıtmayacak ve sonra sessizce oturup meditasyon yaparken bir süre soğumaya ihtiyaç duymayacaktır.
- Tekme atarken: düz vuruşlar ayak parmağını veya topuğu kullanabilir, ayak parmaklarını geride tut yoksa yaralanırsın; yan vuruşlar her zaman ayağınızın veya topuğunuzun üst kısmını kullanır; balta vuruşu her zaman topuğu kullanır (ancak bu çoğu insan için alışılmadık bir vuruştur); Büküm vuruşları, ayağın kaval bölgesini, üstünü veya ucunu kullanabilir. Shin bölgesini kullanarak büküm vuruşları çok etkilidir.
- Saldırırken – rakibinizin güçlü ve zayıf yönlerini arayın. Onları savunma hamlelerine çeviren hamleler yaparak rakiplerinizi iyi hissettirin, ardından rakiplerinizi yenmek için gücünüz ve yaratıcılığınızla onlara saldırın.
- Dövüş sanatlarıyla ilgileniyorsanız, gidin ve pratik yapın!
- Bir rakiple savaşırken – 1. Saldırıya uğramadan önce saldırın; bu onların saldırılarına müdahale edebilir, biraz hasar verebilir ve enerjinizin bir kısmını harcayabilir. 2. Bu mümkün değilse, hareket edin, savaş mesafesini değiştirin ve/veya karşı saldırıya hazır olarak saldırı hattından kaydırın. 3. Darbeyi savuşturun. Yumrukları savuşturmak her zaman ellerinizle olmak zorunda değildir ve alçak veya yarı yüksek tekmeleri ellerinizle savuşturmak kesinlikle önerilmez, çünkü bu başınızı korumasız ve saldırılara karşı savunmasız bırakacaktır. Tekmelerin ellerinizle bloke edilmesi (uzman değilseniz özellikle açık kollarla önerilmez). En iyi savunma savunmasız bir noktada olmamaktır.
- Gererken, "tümü" uzatın; boyun, bel, karın, kollar ve eller dahil… özellikle en büyük kaslarınız olan bacaklara konsantre olun.
- Görünüşünle gurur duy! Yeterli miktarda Karate üniformanız olduğundan emin olun.
- Aşınmış veya hasar görmüş savunma ekipmanınızı değiştirdiğinizden emin olun. Karate yaparken güvenliğiniz çok önemlidir.
- Her dövüşte barışçıl ve sakin olun, rakiplerinize saygı gösterin ve rakiplerinizi asla küçümsemeyin çünkü böyle olursanız sizi yenebilirler.
Uyarı
- Rakip rakibinizin kum torbası değil gerçek bir insan olduğunu unutmayın. Güvenlik ekipmanı kullanmanız ve her zaman tetikte olmanız önerilir.
- Rakip rakibinizin yumruklarını veya tekmelerini savuştururken her zaman yumruklarınızı sıkıca sıkmayı unutmayın, aksi takdirde elleriniz çatlayabilir veya kırılabilir.
- Daima "hepsini" uzatın ve uzatın. Bir kasın çekilmesi veya bir tendonun yırtılması çok acı vericidir!
