Hızlı top atabilen bir bowling oyuncusu olmak, rakibinizin topa vuran oyuncusuna baskı yapmaya devam etmenize ve bir küçük kapı (krikette üç kilometre taşı) düşürme konusunda takımın ilk tercihi olmanıza olanak tanır. Fırlatma tekniğinizin hızını mükemmelleştirmek çok zaman ve pratik gerektirir. Harika bir atıcı olmak için gereken becerileri kazanmak için sağlam atış hareketleri geliştirin ve vücudunuzu güçlendirin.
Adım
Bölüm 1/3: Fırınızı Parlatmak
Adım 1. Analiz için fırlatma hareketlerinizi videoya kaydedin
Fırlatma hareketleri videoya kaydedilip tekrar tekrar izlenebiliyorsa atışlarınızı değerlendirmek ve anlamak daha kolay olacaktır.
- Telefonunuzdaki video kaydediciyi açın ve fırlatma hareketlerinizi kaydedin.
- Fırlatma tutumunuzun büyük resmini ölçmek için birkaç atış yapın
- Fırlatma hareketinin hangi yönlerinin ayarlanması gerektiğini belirlemek için videoyu izleyin.
Adım 2. Fırlatma hareketi sırasında dirseklerinizi hareketsiz tutun
Hızlı atış yapabilmek için doğru kol yerleşimi çok önemlidir. Fırlatma hızınızı artırmak için düz kollar atmaktan kaçının.
Adım 3. Momentum oluşturmak için tüm vücudunuzu kullanın
Fırlatma hızı sadece kollardan gelmez. Maksimum atış hızına ulaşmak için tüm vücudunuzun topun atışına katıldığından emin olun.
- Ön ayağınızı her zaman kırışıklığa göre aynı noktaya koyun.
- Gövdenizi öne doğru itmek için pelvisinizi kullanarak üst vücudunuzu döndürün.
- Fırlatma eli ileriye doğru kırbaçlamak için fırlatmayan kolu sallayın.
Adım 4. Topu bırakırken bileğinize hafifçe vurun
Bol bilek hareketiyle birlikte yumuşak serbest bırakma, fırlatma hızınızı artırmanıza yardımcı olur. Bileğin hızlı bir hareketi, top serbest bırakılırken üzerinde ek bir momentum patlaması yaratır.
Adım 5. Tutarlı bir yol ve atış uzunluğu uygulayın
İyi bir top sıçraması bulmak için biraz zaman ayırın ve mümkün olduğunca doğru olması için pratik yapın. Hakem top yok diye bağırmaya devam ederse, hızlı bir top atmanın bir anlamı yoktur.
- Topun nereye sıçramasını istediğinizi belirtmek için yerde bir hedef yapın.
- Hedeflemek için bir kilometre taşı belirleyin.
- Kas hafızanızı güçlendirmek için topu sürekli atın.
Adım 6. Farklı hız topu fırlatma türlerini mükemmelleştirme alıştırması yapın
Hızlı top atan oyuncu, her atışta farklı top ve el pozisyonları ile birkaç özel atış uygular. Farklı atış türleri uygulayarak rakibinizin sopasını vurmaya devam edin. Atışınızı çeşitlendirmek için çeşitli tutuş ve dönüşlerden yararlanın:
- Topun zıpladıktan sonra sola veya sağa kesilmesi için bir dönüş oluşturmak için atarken parmaklarınızı topun kenarı boyunca sürükleme alıştırması yapın.
- Topu çok az veya hiç döndürmeden fırlatmaya çalışın ve yorker atışını mükemmelleştirin.
- Topun dikiş yerini elinizde dikey olarak konumlandırın, böylece top dikiş boyunca sıçrar ve zıpladıktan sonra yana döner.
Bölüm 2/3: Run Up'ı Mükemmelleştirmek
Adım 1. Her seferinde aynı noktadan koşmaya başlayın
Kırışıklığa yaklaşırken atılan adım sayısını sayın. Fırlatma sırasında kas hafızanızı güçlendirmek için koşularınızın tutarlı olduğundan emin olun.
- Doğal başlangıç pozisyonunuzu belirlemek için birkaç atış yapın.
- Bu noktayı sahada işaretleyin.
- Başlangıç noktanızdan kırışıklığa kadar olan mesafeyi ölçün.
- Her oyunu oynamadan önce bunların iki ucundaki noktaları işaretleyin.
Adım 2. Güzel bir son atlayış yapın
Vücut pozisyonu ve zıplama yüksekliği kişiye göre değişir. Koşmalarınızı uygularken, fırlatma hareketiniz için doğru zemini elde etmek için en doğal gelen zıplamayı belirleyin.
- Çok yükseğe zıplarsanız, momentum bozulacak ve atış hızı yavaşlayacaktır.
- Zıplamazsanız topun atış gücü azalacaktır.
- Atıştan önce duruşunuzu optimize etmek için orta dereceli atlamalar yapın.
Adım 3. Her atışınızda ön ayağınızı aynı noktaya koyun
Ellerinizin konumu ve topun dönüşü her atışta değişse de, hareketiniz ve vücut yerleşiminiz her zaman tutarlı olmalıdır. Aynı noktaya iniş alıştırması yapın, böylece hakem top yok demesin.
Adım 4. Tekniğinizi sağlamlaştırmak için koşular yapın
Atış için en uygun mesafeyi, atlama yüksekliğini ve ayak yerleşimini belirledikten sonra, maç sırasında düşünmek zorunda kalmamak için sürekli pratik yapın. Kas hafızanızın vücudunuzu yönlendirmesine izin verin, böylece atış hızınız doğal olarak ortaya çıkar.
Bölüm 3/3: Güç ve Kondisyon Geliştirme
Adım 1. Kas gücünü artırmak için bir egzersiz rutini geliştirin
Hızlı bir top atmak için doğru teknik çok önemliyken, tutarlı bir antrenman rutini ile vücudunuzun performansını optimize etmek de aynı derecede önemlidir.
- Haftanın üç gününü ağırlık antrenmanı için ayırın.
- Kollarınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı güçlendirmek için biceps curl, bench press, lat pull down ve squat gibi egzersizler yapın.
Adım 2. Kardiyo egzersizleriyle dayanıklılığı artırın
Koşu veya koşu gibi kardiyo egzersizleriyle dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
Adım 3. Yaralanmayı önlemek için çekirdek kaslarınızı güçlendirin
Fırlatma sırasında vücudun yaşadığı ağırlık ve bükülme nedeniyle, yaralanmayı önlemek için güçlü çekirdek kaslarına sahip olmak önemlidir.
- Ağırlığı tutan iki elinizle oturarak bir su ısıtıcısı çevirin. Bir yandan diğer yana bükün ve vücudunuzu yana çevirdiğinizde ayaklarınızın yanlarına ağırlıklar koyun.
- Karın kaslarınızı güçlendirmek için egzersiz yapın.
- Bir barfiks çubuğuna asın ve dizlerinizi göğsünüze çekin.
Adım 4. Sahada tutarlı bir şekilde antrenman yapın
Her hafta antrenman yaparak sahada oynamaya alışın. Kaslarınızın aşırı yüklenmesini ve yaralanmalara neden olmasını önlemek için birkaç gün dinlendiğinizden emin olun.
İpuçları
- Bir maç sırasında atışınızı geliştirmek için bir topa vuran oyuncu ile atış alıştırması yapın.
- Performansınızı artırmak için belirli egzersizlerle ilgili olarak bir eğitmene danışın.
- Profesyonel kriket oyuncularının oynamasını izleyin ve hareketlerinden bir şeyler öğrenin.
