Utangaçlık kötü bir özellik değildir. Bununla birlikte, utangaç olmak sizi sosyal durumlarda daha az konuşkan veya rahatsız edebilir. Yeni insanlarla konuşurken ve grup sohbetlerine katılırken daha güvende hissetmek için küçük adımlar atmaya başlayın. Utangaçlık, arkadaşlara ve iyi bir sosyal hayata sahip olmanızı engellemek zorunda değildir. Daha açık bir insan olmak zaman alır. Sosyal becerilerinizi geliştirmek için korkularınızı ve olumsuz düşüncelerinizi yavaşça almalı ve konfor alanınızın dışına çıkmalısınız.
Adım
Yöntem 1/4: Yeni İnsanlarla Konuşmak
Adım 1. Bir konuşma başlatma alıştırması yapın
Bir yabancıyla sohbet etmek sizin için zor olabilir. Ancak, iyi hazırlanırsanız gariplik azalacaktır. Bir sosyal etkinliğe gitmeden önce birkaç konuşma başlatıcı hazırlayın, böylece konuşacak bir şeyiniz olur.
- Bir partiye gidiyorsanız, “Yemek harikaydı. Henüz _ denediniz mi?” veya "_'ı nereden biliyorsun?"
- Bir iltifat edebilirsin. "Vay canına, gömleğin çok güzel. Nereden satın aldın?”
- İlgi alanlarınızı paylaşan insanlarla bir buluşma yerine gidiyorsanız, onu bir konuşma konusu yapın, ardından sorular sorun. “Ayrıca video oyunları oynamayı da seviyorum” diyebilirsiniz. En sevdiğin oyun ne?"
Adım 2. Ne söyleyeceğinizi uygulayın
Ne söylemek istediğinizi yazın ve aynanın önünde veya yüksek sesle pratik yapın. Bu alıştırma, gerçek durumlarda söylemeniz gerektiğinde konuşmanın daha doğal hissetmesine yardımcı olacaktır. Ancak pratik yapsanız bile işler planladığınız gibi gitmeyebilir ve sorun değil.
- Pratik yaptıktan ve gerçek durumlarda uygulamaya çalıştıktan sonra, deneyime dayalı olarak ayarlamalar yapabilirsiniz.
- Yaptığınız egzersizler, karşılaşacağınız zorluklara yol açmalıdır. Yeni bir okula gidiyorsanız, konuşma alıştırmalarının derslere, okul notlarına veya yeni bir projeye veya sınava odaklanması gerekebilir. Bir partiye gidiyorsanız, konuşma alıştırmalarının müziğe, iltifatlara ve servis edilen yemeğe odaklanması gerekebilir.
Adım 3. Diğer kişiye odaklanın
Utangaçlık, diğer insanlarla etkileşime girerken kendinizi düşünmenize neden olabilir. Kişinin sizin hakkınızda ne düşündüğü veya bir sonraki adımda ne söyleyeceği konusunda endişeli olabilirsiniz. Kendinizi ve nasıl hissettiğinizi düşünmek yerine, diğer kişinin ne söylediğine veya etrafınızda neler olup bittiğine odaklanın.
- İyi bir dinleyici olmak, diğer kişiye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Göz teması kurun, ara sıra başınızı sallayın ve gülümseyin.
- Konuşma boyunca “evet”, “he uh” veya “mmmhmmm” gibi yorumlar yapabilirsiniz.
- Davranışına, ses tonuna, beden diline, yüz ifadelerine ve diğer insanlarla nasıl etkileşime girdiğine dikkat edin. Ne hakkında konuştuğunu anlamaya çalışmak için empati kullanın. Bu adım aynı zamanda konuşmaya daha fazla dahil olmanıza ve daha iyi yanıt verebilmenize yardımcı olur.
Adım 4. Grup sohbetlerine katılırken küçük katkılarda bulunun
Arkanıza yaslanıp sohbeti izlemek, sohbete katılmaktan daha kolay olabilir. Grup birbirini tanıyan kişilerden oluşuyorsa bu durum daha da zor olacaktır. Durum buysa, sohbete dahil olmaya çalışın ve aşağıdaki gibi küçük yorumlar yapın:
- "Evet katılıyorum."
- "Çılgınca."
- "Ben de duydum."
- Gelin ve gülerlerse gülün, susmayın.
- Bu küçük yorumlar, kendinizi daha rahat hissettiğiniz için sohbete daha fazla katkıda bulunmaya başlamanızı da sağlayabilir.
Adım 5. Açık uçlu sorular sorun
Açık uçlu bir soru, "evet" veya "hayır" yanıtından fazlasını talep eden bir sorudur. Bu tür sorular sohbeti devam ettirecek ve karşınızdaki kişiyi daha iyi tanımanızı sağlayacaktır. Çoğu insan kendileri hakkında konuşmayı sever. Böylece omuzlarınızdan yük kalkmış olacaktır.
- Örneğin, “Evcil hayvanınız var mı?” demek yerine. "Ne tür bir hayvanı seversin?" diyebilirsiniz.
- “Bu hafta sonu için bir planın var mı?” demek yerine. “Bu hafta sonu için ne bekliyorsun?” deyin.
Adım 6. Sohbete erkenden katılın
Bir grup durumuna dahil olduğunuzda ve daha fazla konuşmak istediğinizde, ilk 10 dakika içinde sohbete katılmaya çalışın. Sohbete erken girerseniz, ağzınızı kilitlemeniz veya sinirinizi kaybetmeniz daha az olasıdır. Ayrıca konuşmaya çok büyük bir katkıda bulunmanız gerekmez.
Birinin ifadesini kabul edebilir veya bir soru sorabilirsiniz
Yöntem 2/4: İyi Bir Konuşmacı Olun
Adım 1. Küçük etkileşimler yapın
Diğer insanlarla küçük etkileşimler kurarak becerilerinizi geliştirin. Küçük adımlar atmak yeteneklerinize olan güveninizi artıracaktır. Küçük etkileşimlerde, konuşmanın garip bir şekilde bitmesi sorun olmamalı.
- Sokakta tanıştığınız insanlara gülümseyin.
- Kasiyer, garson, satış elemanı, teslimatçı veya postacı ile bir konuşma başlatın.
- Birine samimi bir iltifat et.
- Resmi olmayan sorular sorun. Kasadayken "Bugün çok müşteri var mı?" diyebilirsiniz.
Adım 2. Bilgilerle güncel kalın
Haber, spor, eğlence ve televizyon gibi en son bilgilerle güncel kalın. Bu adım, etrafınızda olup biten her türlü konuşmaya katılmanıza izin verir. Tüm konular hakkında derinlemesine bilgi sahibi olmak gerekli değildir, sadece yorum yapabilmeniz ve görüş bildirebilmeniz için yeterlidir.
- Neler olup bittiğini takip etmek için her gün hızlıca okuyabileceğiniz bazı haberleri veya popüler kültür sitelerini ziyaret edin.
- Ayrıca en son bilgiler için günde bir kez gazete okuyabilir veya bir haber programını izleyebilirsiniz.
Adım 3. Sohbete sonraki konuya devam edin
Birisi konuşurken, genellikle size tartışabileceğiniz başka bir konu hakkında ipucu verir. İyi dinlerseniz, konuşmayı bir sonraki konuya taşımanın başka yollarını bulabilirsiniz.
- Örneğin, birisi "Dün Jaka ile yemeğe gittim" derse. Bu cümleden yola çıkarak restoran, günün diğer aktiviteleri ve Jaka hakkında sorular sorabilirsiniz.
- Ayrıca, soruya verilen her cevabı kişisel deneyimle ilişkilendirebilirsiniz. Daha önce gittiğiniz restoranları veya denemek istediğiniz yeni restoranları tartışabilirsiniz.
Adım 4. Açık ve samimi bir beden dili gösterin
İyi bir göz teması kurun ve dik durun. Güvenle konuşun: karşınızdaki kişinin iyi duyabilmesi için sesinizi yansıtın, çok hızlı konuşmayın ve samimi, sıcak bir tonda konuşun. Bu küçük ipuçları, başkalarının sizi daha iyi anlamasına ve daha başarılı ve sosyal olarak duyulur hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Mümkün olduğunca sık pratik yapın
İyi bir muhatap olmak geliştirilebilir bir beceridir. Ne kadar çok pratik yaparsanız, becerileriniz o kadar iyi olur. Sosyal durumlarda daha az gergin olacaksınız ve aktif bir sohbetçi olmak daha doğal hissedeceksiniz.
Yöntem 3/4: Utangaçlığın Üstesinden Gelmek
Adım 1. Onarmak istediğiniz alanı seçin
Bazı durumlarda utangaç hissedebilir ve diğerlerinde konuşurken daha rahat hissedebilirsiniz. Geliştirmek istediğiniz alanı seçin. İşyerinde aktif bir konuşmacı olmak ister misiniz? Yeni insanlarla konuşmak ister misin? Bir grup konuşmasında sesiniz aniden kayboluyor mu?
Örneğin, iş yerinde daha aktif bir şekilde konuşmaya çalışıyorsanız, bir toplantıda görüş bildirmek veya her gün 2 iş arkadaşınızla küçük bir sohbet etmek için bir hedef belirleyebilirsiniz
Adım 2. Negatif düşünce kalıplarını tanıyın
Sosyal çevrelerde kendinizi mahcup ve rahatsız hissetmenize neden olabilecek birçok olumsuz düşünce kalıbı vardır. Bu düşünceler yersiz olsa da, kendinizi güvensiz ve daha az güvende hissetmenize neden olabilir. Genellikle aklınızdan geçen olumsuz düşünceler şunları içerir:
- Garip ve/veya sevimsiz bir insansın.
- İnsanlar sizi sürekli yargılayacak.
- Bir hata yaparsanız insanlar sizi reddeder.
- İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğü ile tanımlanırsınız.
- Reddedilmek, başınıza gelebilecek en kötü şeydir.
- Fikriniz önemli değil.
- Her zaman doğru olanı söylemelisin.
Adım 3. Yalnızken yüksek sesle konuşun
Utangaç insanlar kendi düşünceleri üzerinde durarak zaman harcayabilirler. Başkalarıyla paylaşmadığınız ve sessiz kalmaya alışık olduğunuz birçok düşünceniz olabilir. Aklınızdan geçenleri yüksek sesle söylemek için zihninizi eğitmelisiniz.
- Gerçekten yalnız olduğunuzda (örneğin banyoda, yatak odasında, arabada) aklınızdan geçen her düşünceyi söyleyin.
- Her gün en az 5 dakika kendi kendinize yüksek sesle konuşun.
- İlk başta garip gelebilir ama ne kadar çok yaparsanız o kadar alışırsınız.
Adım 4. Korkularınızla yavaş yavaş yüzleşin
Bazı durumlarda reddedilme korkusundan veya aptal veya aptal görünmekten utanabilirsiniz. Korku bir gecede fethedilemez. Zaman ve pratik gerektirir. Genel hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için küçük adımlar atın. En az strese sahip adımla başlayın ve yavaş yavaş artırın. Örneğin, bir gruptaki yeni insanlarla konuşmaktan korkuyorsanız, atabileceğiniz adımlar şunlardır:
- Gülümseyin ve bazı insanlarla göz teması kurun.
- “Bu olaydan nasıl haberdar oldunuz?” gibi sorular sorun. veya “Daha önce burada bulundunuz mu?” birine.
- Arkadaş canlısı görünen bir grup insan bulun ve onlara katılın. Devam eden konuşmayı dinleyin ve isterseniz birkaç yorum yapın.
- Gruba tekrar katılın, ancak bu sefer sohbete katılın.
- Önceki durumdan olumlu bir deneyim yaşamadan bir sonraki adıma geçmeyin. Örneğin, siz birkaç kişiye gülümseyip onlar da size gülümseyene kadar birine soru sormazsınız.
Adım 5. Konfor bölgenizden çıkın
Utangaç insanlar aynı aktiviteleri tekrar tekrar yapma ve aynı insan gruplarıyla takılma eğilimindedir. Konfor alanınızdan çıkmak için kendinizi yeni durumlara sokun. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, ilginizi çeken bir kulübe gönüllü olmak veya katılmaktır.
- Gönüllüyseniz veya belirli bir kulübe katılırsanız, diğer kulüp üyeleriyle zaten ortak bir noktanız vardır. Onlarla konuşman senin için daha kolay olacak.
- Yeni şeyler denemek, size diğer insanlarla konuşabileceğiniz yeni konular da verecektir.
Adım 6. Sabırlı olun
Bir anda utangaçtan konuşkana geçmeyeceksin. Gerçekçi beklentileriniz olması ve kendinize karşı nazik olmanız önemlidir. Her gün ilerleme kaydetmeye çalışın. Pazartesi bir kişiye gülümserseniz, Salı günü iki kişiye gülümsemeyi deneyin. Bunu tutarlı bir şekilde yaparak ilerleme kaydedeceksiniz.
- Bazen hatalar yapabilir veya aptal hissedebilirsiniz. Kendinize fazla yüklenmemeye çalışın. Herkes hata yapabilir.
- Bazı insanların sizinle konuşma fırsatına sahip olmayabileceğini veya kaba insanlar olabileceğini unutmayın. Başarılı olamazsanız üzülmeyin.
Yöntem 4/4: Sosyal Durumlarda Başarıya Ulaşmak
Adım 1. Grup etkinliklerine katılın
İlgi alanlarınızı paylaşan kişilerin etrafında olmanızı sağlayan grup etkinliklerine katılmaya çalışın. Paylaşılan ilgi alanları, otomatik olarak çevrenizdekilerle bağlantı kurmanızı sağlar. Bu şekilde, ne hakkında konuşacağınız konusunda çok fazla endişelenmenize gerek yok.
- Etkinliğe katılmak için heyecanlı olsanız da olmasanız da, bir arkadaşınızın sizi farklı bir yere götürme davetini geri çevirmeyin. Bir kez orada olduğunuzda, bunun yerine zevk almaya başlayabilirsiniz.
- Deneyebileceğiniz grup etkinlikleri arasında okul kulüpleri, spor takımları veya topluluğunuzdaki gönüllülük yer alır.
Adım 2. Erken gelin
Kalabalığa karışmak için geç gelmek isteyebilirsiniz. Ancak bu işlem kârlı değildir. Erken gelmek size çevrenize uyum sağlama ve kendinizi rahat ettirme fırsatı verir. Etkinliğe ev sahipliği yapan kişiyi tanıyorsanız, etkinlik hazırlığı konusunda yardıma ihtiyacı olup olmadığını sorun. Yoğun bir hayatınız olduğu için kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
- İnsanlar gelmeye başladığında, kendinizi rahat hissedersiniz.
- Örneğin, parti 19:00'da başlıyorsa 18:45'te görünün.
Adım 3. Kendinize dinlenmek için bir şans verin
Diğer insanlarla sosyalleşirken bunalmış veya bitkin olabilirsiniz. Bu doğal bir şey. Mümkünse, partide ne kadar kalacağınız için bir zaman sınırı belirleyin. Belki bir saatlik bir partiye gitmeyi ve insanlarla etkileşim kurmayı planlıyorsun.
- Gidemiyorsanız, banyoda veya sessiz bir yerde 10-15 dakika yalnız kalmayı deneyin.
- Yalnız zaman geçirdikten sonra tazelenmiş hissedeceksiniz.
