Kırılan bir kalp sonucunda yaşananlardan pişmanlık duymak, yaşadığınız acı tecrübeyi unutup yeni bir hayata başlamanıza engel olur. Zor olsa da, basit şeyler yaparak kendinizi hayal kırıklığından ve incinmekten kurtarmaya çalışın. Yeni ayrıldıysan, kendine dikkat et ki kırılan kalbin iyileşebilsin. Ardından, duygularınızı kontrol etmek ve bağımsız bir insan olmak için çeşitli yollar yapın. Hazırsanız, uygun bir eş bulmak için kalbinizi açmaya başlayın.
Adım
Yöntem 1/4: Kalp Ağrısıyla Başa Çıkma
Adım 1. Ayrılıktan sonraki ilk hafta kendinize bakmaya odaklanın
Sevgilinizden ayrılmak genellikle üzüntü duygularını tetikler, ancak bunun üstesinden kendinize dikkat ederek, örneğin sağlığınıza dikkat ederken eğlenceli şeyler yaparak gelinebilir. Ayrıca, egzersiz yaparak ve sosyalleşerek ruh halinizi iyileştirin.
Besleyici favori yiyecekleri yiyin, dans dersleri alın veya masaj terapisinin keyfini çıkarın. Ayrıca, arkadaşlarınızı basketbol veya bowling oynamak gibi birlikte egzersiz yapmaya davet edin
Adım 2. Günlük aktivitelerinizi düzenleyebilmeniz için yeni bir rutin oluşturun
Yeni bir rutin uygulayarak, istediğiniz yeni hayata başlamanın en iyi zamanı! Görevleri tamamlamak, hedeflere ulaşmak, arkadaşlarla takılmak ve hobilerin tadını çıkarmak için zaman ayırmanıza yardımcı olacak günlük bir program oluşturun. Gerekirse, günlük rutinin sorunsuz çalışmasını sağlamak için programı ayarlayın.
- Hiçbir şeyi kaçırmamak için yemek yeme, banyo yapma ve evi toplama gibi günlük aktiviteleri programınıza ekleyin.
- Her gün eğlenceli şeyler yapın. Mutlu bir hayatın tadını çıkarmayı hak ediyorsun!
- Örneğin, duş almak, sağlıklı bir kahvaltı yapmak, günlük yazmak, işe/okula gitmek, arkadaşlarla akşam yemeği yemek, resim yapmak, çevrimiçi ders almak, gece yatmadan önce dinlenmekten oluşan günlük bir rutin oluşturun.
Adım 3. Üzüntüyle başa çıkmak için çeşitli aktiviteler yapın
Şu anda kanepeye uzanıp büyük bir kutu dondurmanın tadını çıkarmayı tercih edebilirsiniz, ancak işler daha da kötüye gidecek. Bunun yerine, egzersiz yapmak, oyun oynamak veya bir arkadaşınızdan kahve istemek gibi dikkati dağıtan ve olumsuz duygularla uğraşan faaliyetlerde bulunun.
Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden hareket halindeyken size eşlik etmesini isteyin. Ayrıca bir topluluğa katılabilir, parkta yürüyüşe çıkabilir, bir kafede çalışabilir veya Meetup üyesi olabilirsiniz
Adım 4. Arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle eğlenceli aktiviteler yapın
Destek sağlamaya hazır bir topluluk oluşturun. Her gün sevdiklerinizle sohbet etmek veya mesaj atmak için zaman ayırın. Birlikte aktiviteler yaparak, hala sizi seven birçok insanın olduğunu kendiniz görürsünüz.
Her gün akşam yemeği yemek, oyun oynamak veya rahat bir yürüyüş yapmak gibi arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle etkileşim kurmak için zaman ayırın
Adım 5. Size eski sevgilinizi hatırlatan şeylerden (nesneler veya dijital) kaçının
Eski sevgilinizle birlikteyken size güzel anıları hatırlatan bir şey gördüğünüzde olumsuz duygular ortaya çıkacaktır. Bunu önlemek için olumsuz duyguları tetikleyen fotoğraf, hediye veya hediyelik eşya toplayın ve bunları atın veya başka birine verin. Eski sevgilinizden hala telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda bulunan tüm dijital fotoğrafları, mesajları veya e-postaları silin. Son olarak, sosyal medyadaki hesabı takibi bırakın veya silin.
- Onları atmak istemiyorsanız, bir kutuya koyun ve bir arkadaşınızdan bir süre saklamasını isteyin, böylece hazır olduğunuzda onları alabilir veya atabilirler.
- İhtiyaç duyarsanız bazı dijital fotoğrafları özel bir klasöre kaydedebilirsiniz. Örneğin, eski sevgilinizle birliktesiniz diye bir doğum günü partisi fotoğrafını silmeyin. Ancak, acıdan iyileşene kadar görmemeniz daha iyidir.
Yöntem 2/4: Kendinizi Olumsuz Duygulardan Kurtulmak
Adım 1. Kendinizi bir kurbanın yerine koymak yerine, hayatınızın hedeflerine ulaşmaya odaklanın
Ayrılma, sevgiliniz yanlış bir şey yaptığı veya sizi terk ettiği için olduysa, hayal kırıklığına uğrayabilir ve incinebilirsiniz. Ancak, kendinizi kurbanın yerine koyduğunuzda sorun daha da kötüleşir. Ağrıyı hafifletmek için kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın ve aşağıdaki önerileri uygulayarak hayal ettiğiniz hayatı nasıl yaşayacağınızı düşünün:
- Diğer kişiyi değiştiremeyeceğinizi kendinize hatırlatın, ancak davranışlarına nasıl tepki vereceğinizi değiştirebilirsiniz. Örneğin, erkek arkadaşınızın sizi aldattığı gerçeğini değiştiremezsiniz, ancak bu davranışı taciz edici olmaktan çok pervasız olarak görebilirsiniz.
- Kötü bir deneyimden pişmanlık duyduğunuzu fark ettiğinizde, istediğiniz hayatı nasıl yaşayabileceğinize odaklanabilmek için dikkatinizi dağıtın. Örneğin, büyük sorunların üstesinden gelebildiğiniz için bu deneyimin sizi daha güçlü bir insan yaptığını unutmayın!
- Kalbinizi açmaya hazırsanız, istediğiniz yaşam partnerini bulabilmeniz için ideal sevgili kriterlerini belirleyin.
Adım 2. Kendinize olumsuz duygular hissetme şansı verin
Sevdiğiniz kişinin kaybından dolayı üzüntü ve öfkenize tutunmaya çalışmanız doğaldır, ancak bunu yapmak yalnızca işleri daha da kötüleştirecektir. Kendinize üzüntü ve öfke hissetmek için zaman vererek olumsuz duygulardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca, hissettiğiniz duyguları etiketleyin, onları kabul etmeye çalışın ve incinmekten kurtulmak için etkilerinin farkında olun.
- Kendinizi hissetmenin yükünü görmezden gelmekten alıkoymayın. Bu, olumsuz duygularınızın üstesinden gelmenizi ve eski sevgilinizi affetmenizi engelleyecektir.
- Kendinize "Çok kızgınım, midem ağrıyor" veya "Hayal kırıklığına tutunmaktan göğsüm ağrıyor" gibi bir şey söyleyerek çok kızgın ve hayal kırıklığına uğradığınızı kabul edin.
Adım 3. Rahatlamış hissetmek için olumsuz duyguları ifade edin
Fiziksel dürtülere dikkat ederek öfke ve üzüntüyü ifade edin. Olumsuz duygularla başa çıkmak için ağlayabilir, çığlık atabilir, yastıkları dövebilir veya egzersiz yapabilirsiniz. Alternatif olarak, bir arkadaşınıza nasıl hissettiğinizi söyleyin veya bir mektup yazın ve onu yırtın. Seni duyguların yükünden kurtaracak ne varsa onu yap.
- Örneğin, uzun mesafeler koşarak ya da yastığınızı döverek ağlayarak incinmenizi giderin.
- Negatif duyguları birkaç günlüğüne kanalize edebilirsiniz.
Adım 4. Bu deneyimden öğrenmek için düşünün
Acı verici olsa da, acı deneyimler iyi öğretmenler olabilir. Başınıza gelenleri düşünün ve daha güzel bir geleceği dört gözle beklemek için bu deneyimden öğrendiğiniz dersleri kullanın.
Birçok romantik ilişki yolun ortasında biter. Kötü deneyimlerin tekrar yaşanmaması için bu olaydan ders alarak sevgiliniz olmayı hak eden kişiyi belirleyin. Acı verici olsa da, bu deneyim daha parlak bir yarın için plan yapmanıza yardımcı olur
Adım 5. Tekrar eden kalıplar olup olmadığını anlamak için geçmiş ilişkileri değerlendirmek için zaman ayırın
Bu ayrılığın, çocukken yaşadıklarınız tarafından tetiklenmiş olması ve aynı olayları tekrar tekrar yaşamanız olasıdır. Bitirmek için, çocukluk deneyimlerinizi ve ayrılıklarınızı hatırlayarak kalıbı tanımlamaya çalışın.
- Örneğin, çocukken anne babanız nasıl hissettiklerini ifade etmekten hoşlanmadıkları için sevdiklerinizle iletişim kurmakta zorlanabilirsiniz. Bu davranışlar, bir ilişki içindeyken sorunlara neden olabilir, ancak üstesinden gelinebilir.
- Başka bir örnek, size değer vermeyen insanlarla her zaman bir ilişki içinde olduğunuzu fark ediyorsunuz. Bu nedenle, size karşı kötü davranan insanlarla ilişki kurmamak için bu kalıpları mümkün olduğunca erken tanımlamaya çalışın.
Adım 6. Kendinizi ve sizi terk eden eski sevgilinizi affedin
Unutmayın, kimse mükemmel olmadığı için herkes hata yapabilir. Kalp ağrısına tutunmak sorunu daha da kötüleştirir. Eski sevgilinizin hatalarını affedin ve yaşam hedeflerinizi gerçekleştirmeye odaklanın. Öte yandan kendinizi affedin çünkü yanlış sevgiliyi seçtiniz, böylece ilişki ayrılıkla sonuçlandı.
Affetmek, eski erkek arkadaşınızın masum olduğu anlamına gelmez. Bunun yerine, size yanlış yapan kişiyi affedebilirseniz, acı deneyimi unutabilir ve kalp ağrısından kurtulabilirsiniz. Dolayısıyla bu adım, affedilen kişi için değil, sizin yararınızadır
Yöntem 3/4: Bağımsız Bir Kişi Olmak
Adım 1. Kendi sevgi ve tanınma ihtiyacınızı karşılayın
İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi yerine getirmek için başkalarına bağımlı olmak yerine bağımsız olun. Bu adım sizi daha bağımsız ve daha esnek yapar. Neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin ve ardından kendiniz yerine getirmeye çalışın.
- Örneğin, güzel olduğunuzu söyleyen iltifatlar almak istiyorsanız, her sabah aynanın karşısına geçin ve kendinize "Günaydın güzelim!" deyin.
- Başka bir örnek, birinin size her şeyin iyi olacağını söylemesini bekliyorsunuz. Evinizde ve çalışma alanınızda olumlu onaylamalar yayınlayarak bunu kendiniz yapın.
Adım 2. Bekleyen eğlenceli şeyleri yapmak için zaman ayırın
Kendiniz için karar vermek, bağımsızlığınızı savunmanın bir yoludur. Eski sevgilinizin istekleri ne olursa olsun sevdiğiniz şeyi yapmaya karar verin. Örneğin, saç stilinizi istediğiniz gibi değiştirin, kendinizi güvende hissettiren kıyafetler giyin ve kendinizi rahat hissettirecek bir günlük rutini takip edin.
- Eşinizden yeni ayrıldıysanız, evi düzenleme, bulaşık yıkama veya eşyalarınızı beğeninize göre saklama şeklinizi değiştirin.
- Sevgilinizden yeni ayrıldıysanız, en sevdiğiniz turistik yeri ziyaret etme, kendi seyahat rotanıza karar verme veya sevdiğiniz bir filmi izleme zamanı.
Adım 3. Yaşam hedeflerinizi belirleyin ve onlara ulaşmak için çalışın
Bu, istediğini yapma zamanı. Bundan birkaç yıl sonra hayal ettiğiniz hayatı hayal edin ve ardından bu hayalin gerçekleşmesini destekleyecek 1-3 hedef yazın. Ardından, bunu başarmak için atabileceğiniz adımları belirleyin. Son olarak, yaşamın amacını gerçekleştirmek için her adım için uygulama takvimini belirleyin.
- Örneğin, yaşam hedeflerine ulaşmak için 3 hedef: "İlgi alanlarına göre bir işe sahip ol", "Sağlıklı bir yaşam tarzı uygula" ve "Yeteneğe göre yarat".
- Kariyer hedeflerine ulaşmak için ilk 3 adımın atılması gerekir; örneğin yeteneğe göre iş bulmak, bir web sitesinde reklam vermek için hesap açmak, profesyonel kartvizit siparişi vermek.
- Sağlığı koruma hedefine ulaşmak için uygulanması gereken 3 pratik adım vardır, örneğin dans dersi almak, bir hafta boyunca besleyici bir diyet hazırlamak ve her gün meditasyon yapmak.
- Bir hobiden zevk almak için ilgi alanlarınıza göre 3 basit adım yapın, örneğin bir tiyatro grubuna katılmak, hafta sonları çömlek kavanozu yapma seminerine katılmak veya öğle tatilinde çizim yapmak.
Uç:
Hayattaki amacınızı olumlu cümleler kullanarak belirtin, örneğin, "İflas etmek üzere olan bir şirketten ayrılın" yerine "Eğlenceli bir iş bul".
Adım 4. Hobiler ve diğer eğlenceli aktiviteler yapın
Bir ilişki içindeyken, genellikle pes edebilirsiniz. Kendinizi mutlu hissettiren aktivitelerin tadını çıkarmanın tam zamanı! Şimdiye kadar yapmadığınız hobiler dahil, yalnızken keyif aldığınız şeyleri yazın ve ardından günlük hayatınızı yaşarken bunları düzenli olarak yapın.
Dikiş dersleri alabilir, bir tiyatro topluluğuna katılabilir, arkadaşlarınızla oyun oynayabilir, saçınızı şekillendirmeyi öğrenebilir veya barista eğitimi alabilirsiniz
Adım 5. Kendinizi geliştirmek için yeni beceriler öğrenin
Yetkinliği geliştirerek bağımsızlığı ve özgüveni artırın. Öğrenmek istediğiniz becerileri belirleyin veya yaşam hedeflerine ulaşmayı destekleyin. Ardından internet üzerinden ücretsiz kurslara katılın, atölye çalışmalarına katılın, Meetup eğitim oturumlarına katılın veya daha yüksek eğitim için kaydolun.
- Bilgisayar programlamayı öğrenerek istediğiniz işe başvurabilirsiniz.
- Yaratıcılığınızı geliştirmek istiyorsanız, bir yazı veya resim kursuna katılın.
- Diğer insanlarla iyi ilişkiler kurabilmeniz için psikoloji veya iletişim alanlarında eğitimler alın.
- Fiziksel uygunluğu geliştirmek için spor salonuna üye olarak bir fiziksel egzersiz programı yürütün.
Adım 6. Yeni bir atmosfer kazandırmak için günlük aktivite yerinizi yeniden düzenleyin
Günlük hayatınızı rahatça yaşayabilmeniz için evinizi veya odanızı düzeltin. Her şeyden önce, özellikle eski sevgilinizi hatırlatan gereksiz eşyalardan kurtulun. Ardından mobilyaları yeniden düzenleyin, yeni çarşaflar giyin ve hayallerinizi gerçekleştirmeniz için sizi motive edecek şeyler koyun. Bu adım, geçmişe takılıp kalmaya değil, yaşamın amacına odaklanmanızı sağlar.
- Mevcut tüm mobilyalarınızı ve ev mobilyalarınızı değiştirmek zorunda değilsiniz! Sadece nesneleri hareket ettirerek yeni bir atmosfer yaratılabilir.
- Eşinizden ayrıysanız, evin genel düzenini, eski kocanızın/karınızın olduğu ev değil, eviniz olacak şekilde değiştirin.
Yöntem 4/4: Kalbinizi Başkalarına Açmak
Adım 1. Tazminat olarak bir ilişkiye girmeyin
Kalp kırıklığı yaşarken, yeni bir sevgili bulmak en iyi ilaç gibi görünebilir, ama değil! Kalbinizi açmaya hazır olmanız için önce yaralı kalbi iyileştirin ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Kaçış olarak yeni bir sevgili aramak ikinizi de hayal kırıklığına uğratıyor. Şimdilik, kendinize bakarken bekar olmaktan hoşlanıyorsanız en iyisi.
- Sosyalleşmeyi bırakmayın. Arkadaşlarınızı film izlemeye, ilginizi çeken aktiviteleri olan bir kulübe veya topluluğa katılmaya veya ailenizle vakit geçirmeye davet edin.
- İkinizin ne kadar süredir birlikte olduğunuza bağlı olarak, eski sevgilinizi artık sevmemeniz 6 ay veya daha fazla sürebilir.
Adım 2. Bir ilişki içinde olmaya hazırsanız, ancak bir kaçış olarak değil, kalbinizi diğer kişiye açın
Bir tarih bulmak için en iyi zaman, gerçekten gerçek bir ilişki içinde olmak istediğiniz zamandır çünkü kendinizi eğlendirmek için değil, sadece diğer insanlarla tanışmak ve etkileşim kurmak istiyorsunuz. İyileştiğinizden eminseniz, tekrar açılmaya ve çıkmaya başlayın.
Kendinizi rahat ve güvende hissettirmek için flört etmeyin. Bu, hala tazminata ihtiyacınız olduğunu gösterir
Uç:
İlgi alanlarınızı paylaşan, ancak sevişmek için acelesi olmayan biriyle tanışırsanız, tekrar çıkmaya hazırsınız. Kendinizi kabul etmeye hazır olduğunuzdan emin olun, böylece seveceğiniz doğru kişiyi ararken bekar hayatınızı yaşamaya hazırsınız.
Adım 3. Bir sevgili aramaya değil, bir ilişki içinde olmaya odaklanın
Çıkmanın amacı genellikle bir sevgili bulmaktır, ama acele etmeyin. Karar vermeden önce birçok şeyi düşünmeniz gerekiyor! Onu tanımak ve doğru kişi olduğuna karar vermeden önce kişiliğini öğrenmek için aşkına yaklaş. İlginç biriyle tanıştığınızda, kendinizle ilgili her şeyi açıklamadan önce onu daha iyi tanımak için zaman ayırın.
Tek bir kişiye odaklanmayın. Bugüne kadar uygun kişiyi belirleyene kadar birkaç kişiyle arkadaş olun
Adım 4. Romantik bir ilişkiye girmeden önce dikkatlice düşünün
Birine yaklaşırsanız, onu daha iyi tanımaya çalışın. Onu birlikte yemeye, uzun sohbet etmeye ve arkadaşlarıyla takılmaya davet edin. Birlikte başarmak istediğiniz şeyleri tartışabilirsiniz, ancak bunları hemen gerçekleştirmeye çalışmayın. İlişkiyi güçlendirmek için birbirinizi hayatın çeşitli yönlerinden tanımalısınız.
İlk buluşmada, ona güven inşa ederken sizi yavaş yavaş tanımasına izin verin
İpuçları
- Bekar hayatının tadını çıkarmaya odaklan! Arkadaşlarınızla seyahat etmek, bağımsızlığınızı savunmak ve eğlenceli şeyler yapmak için bu fırsatı kullanın.
- Kendinizi zorlamayın ve beklentilerinizi çok yüksek tutmayın! Sabır ve sebatla hayal ettiğiniz hayatı gerçekleştirmeye çalışın. Yaşam hedeflerinize ulaşırken yaptığınız her küçük ilerlemeyi kutlayın.
