Geçmiş, yaşanmış bir hatıradır. Bazen, örneğin acı verici bir olaydan sonra bunu unutmak ve devam etmek zordur. Ancak geçmişi hatırlamak için çok fazla zaman harcarsanız, hayatınızı boşa harcarsınız.
Adım
Yöntem 1/3: Nedeni Tanıma
Adım 1. Geri düşünün
Hayattaki hangi şeylerin sizi ilerlemekten alıkoyduğunu hayal edin. Geçmişte kötü deneyimler yaşadığınız için yeni bir ilişkiye girmekten korkuyor musunuz? Daha önce yaptığınız kötü şeyleri düşünmeye devam ediyor ve nasıl ilerleyeceğinizi bilmiyor musunuz? Çocukluğunuzu özlüyor ve daha az sorumluluk alıyor musunuz? Eski arkadaşlarınızla değerli zaman geçiriyor musunuz?
İlerlemenizi engelleyen nedenleri dikkatlice düşünmek (kötü) geçmişi unutmak ve hayata devam etmek için önemli bir ilk adımdır
Adım 2. Duygularınızı araştırın
Sizi ilerlemekten alıkoyan şeyi yeniden hayal ederken, bu anıların duygularınıza nasıl dokunduğuna dikkat edin. Bir anı size çok güçlü bir duygu hissettiriyorsa (ister iyi ister kötü), bunun nedeni büyük ihtimalle hafızadır.
- Örneğin, gençlik yıllarınızı hatırladığınızda kendinizi çok mutlu ve nostaljik hissediyorsanız, kendinize geçmişi hatırlama eyleminin sağlıklı olup olmadığını veya sizi incitme ve sizi incitme potansiyeline sahip olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olabilecek bazı sorular sorun. bu hayatta ilerlemek.
- Örneğin, kendinize gençliğiniz hakkında herhangi bir geçmiş veya gelecekten daha fazla konuştuğunuzu fark edip etmediğinizi sorun.
- Ayrıca kendinize gençlik yıllarınızın anılarının sizi herhangi bir şekilde sınırlayıp sınırlamadığını sorabilirsiniz. Örneğin, kendinize bu güzel anıların sizi yeni şeyler denemekten alıkoyup tutmadığını sorun.
Adım 3. Nedeni yazın
Sizi ilerlemekten alıkoyan şeyleri tanımladığınız anda yazın. Bu not, siz geçmişi unutmaya ve hayatınıza devam etmeye çalışırken size bir hatırlatma görevi görecektir.
- Örneğin, sizi engelleyen neden, fiziksel saldırı gibi çok travmatik bir olaya tanık olmanız ve aynı şeyin size de olacağından korkmanızsa yapın.
- Örneğin, incinmekten korktuğunuzu veya belirli durumlarda kontrolden çıkmaktan endişe duyduğunuzu yazabilirsiniz.
- Geçmişi unutmanıza ve hayatınıza devam etmenize izin vermeyen durumların nedenlerini yazmak, duygularınızla başa çıkma sürecinde de işinizi kolaylaştırabilir.
Adım 4. Sabırlı olun
Nedeni düşünmek için zaman harcamak, geçmiş saldırıları açıklamak olsa da, sonunda bunu geçmişi aşmak ve devam etmek için yaptığınızı unutmayın.
- Geçmişte hayal ettiğiniz gibi nihai hedefi kendinize hatırlatmaya çalışın.
- Bunalmış hissetmeye başlarsanız, çeşitli sessiz aralarla durumunuza bir mola verin.
Yöntem 2/3: Düşüncenizi Değiştirme
Adım 1. İlerlemenizi engelleyen düşüncelerle savaşın
Sizi ilerlemekten alıkoyan şeyler hakkında farklı düşünerek geçmişi unutabilir ve hayatınıza devam edebilirsiniz. Örneğin, bir saldırıya tanık olduysanız ve bunun başınıza geleceğinden korkuyorsanız, bunun hayatınız üzerinde kötü bir etkisi olmasını önlemek için kendinize birkaç soru sormayı deneyin.
- Örneğin, cevapları için internette arama yaparak kendinize şehrinizde veya ülkenizde saldırıların ne kadar nadir olduğunu sorabilirsiniz. Bu, size bir saldırı olasılığının çok düşük olduğunun farkında olmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, kendinize kaç kez bir saldırıya tanık olmadan dışarı çıktığınızı da sorabilirsiniz. Bu soru, bu tür tehlikeli şeylerin ne kadar nadiren gerçekleştiğini doğrulamanıza yardımcı olacaktır. Durumla ilgili olumsuz algınızı değiştirmek, geçmişi unutmanıza ve hayatınıza devam etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Kendinizi bir hiç için feda etmeyin
Bir durumun altında yatan gerçekliği kabul etmek iyi olsa da, örneğin, biri sizi incittiğinde düşünceleriniz ve davranışlarınız üzerinde kontrolünüz olduğunu bilin. Bu nedenle, başınıza gelenlere çok fazla odaklanmamayı, bunun yerine bu konuda neler yapabileceğinizi ve geçmişi unutup yola devam etmeyi düşünmeye değer.
Çok uzağa bakma ve başına gelenlerin senin hatan olduğunu düşünme. Bunun yerine, olayda kimin kusurlu olduğuna bakmaksızın daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinizi düşünün, ardından geçmişi unutun ve hayatınıza devam edin
Adım 3. Gerçekleştirin
Bugün yaşadığın şey asla tekrarlanmayacak. Her gün çok değerli ve zaman çok hızlı geçiyor. Ne zaman öleceğini asla bilemezsin, bu yüzden hayatını anlamlı şeylerle doldur. Klişe gibi görünse de, alıntıda çok fazla gerçek var, çünkü bu yüzden bu kadar yaygın! Bunun daha fazla farkında olmanın birçok yolu var. Deneyebilirsin, örneğin::
- Ortaya çıkan basit duyguya odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yaparak çeşitli deneyimlerin tadını çıkarın. Tat, koku ve eşyaların nasıl göründüğüne ve hissettirdiğine ekstra dikkat edin.
- Derin nefes alın ve sonra nefes verin ve nefesinizin nasıl hissettiğine ve ses çıkardığına çok dikkat edin.
- Ne yaptığınıza hala aşina olmadığınızı hayal ederek dünyaya yeni bir perspektiften bakın; bunun yerine, çevrenize anlamadan ilk kez baktığınızı hayal edin.
Adım 4. Cesaretinizin kırıldığını hissetmekten kaçının
Kötü bir geçmişi unutmak ve hayata devam etmek çok zor olabilir. Bazen, şimdiki anda olmanız gerektiğinde geçmişe veya geleceğe doğru dolaşarak kendinizi zihin kontrolünden yoksun bulabilirsiniz.
- Kendinizi geçmiş üzerinde düşünürken bulduğunuzda veya onu unutamadığınızda, kendinize biraz özgürlük vererek cesaretinizi kırmamaya çalışın.
- Geçmişi unutmanın hiç bitmeyen bir süreç olduğunu daima hatırlayın, bu nedenle süreç bir bütün olarak ödüllendirici olma eğiliminde olduğu sürece başarısız olmazsınız. Birkaç hatadan dolayı cesaretiniz kırılmasın; bunun yerine, genel ilerleme eğiliminize bakın.
Adım 5. Korkularınızla yüzleşin
Bir travma yaşadıysanız ve geçmişi bırakıp devam etmekte sorun yaşıyorsanız, üstesinden gelmek için bu korkularla yüz yüze gelmeyi düşünün.
- Örneğin, kötü bir araba kazası geçirdiysen ve bunu atlatamadıysan ve artık araba kullanmak istemiyorsan, yavaş yavaş arabayı açmayı ve araba sürmeye geri dönmeyi dene.
- Örneğin, park etmiş bir arabada iki dakika oturabilirsiniz. Ardından, gece veya trafiğin açık veya boş olduğu neredeyse kesin olduğunda herhangi bir zamanda mahallenizin etrafındaki yoldan aşağı inebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Uzman Yardımı Alın
Adım 1. Bir psikiyatriste (psikiyatriste) görünün
Geçmişi unutamama ve hayatınıza devam edememenizle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir psikiyatriste (psikiyatriste) görünmenizde fayda olabilir.
Bir psikiyatrist (psikiyatrist) bulmak için web sitesine erişebilirsiniz:
Adım 2. Aile doktorunuza danışın
Semptomlarından biri sessiz kalmak (düşünceli) olan depresyondan muzdarip olabilirsiniz. Bu durumda, bir antidepresan ilacı deneme olasılığını doktorunuza sormanız yararlı olabilir.
- Bunlar, yaşayabileceğiniz depresyon belirtilerini içerir, örneğin, umutsuz hissetmek, uyuşuk hissetmek, faaliyetlere veya geleceğe olan ilginizi kaybetmek, ağır ağır düşünmek, huzursuzluk ve huzursuzluk/gerginlik veya enerji eksikliği yaşamak.
- Rahatsız edici bir olay yaşadıktan veya tanık olduktan sonra ortaya çıkabilecek bir kaygı türü olan Travma Sonrası Stres Bozukluğu'ndan da muzdarip olabilirsiniz.
Adım 3. Yaşadığınız çeşitli semptomların bir listesini yapın
Bir tıp veya ruh sağlığı uzmanından yardım almaya karar verirseniz, yaşadığınız çeşitli belirtileri ve nasıl olduklarını yazarak ziyaretinizden en iyi şekilde yararlanın.
Uzun uzun anlatmaktan korkmayın. Çok az bilgi vermektense daha fazla bilgi vermek daha iyidir
Adım 4. Soruların bir listesini yapın
Doktorunuzu görmeye geldiğinizde, görüşme sırasında sorabileceğiniz soruların bir listesini hazırladığınızdan emin olun. Aşağıdakiler gibi birkaç soru sormanız gerekebilir:
- Alabileceğiniz tedaviler.
- Farklı tedavi türlerinin iyi ve kötü yönleri.
- Yaşam tarzı değişiklikleri (örneğin, egzersiz ve sağlıklı beslenme) gibi çeşitli diğer seçenekler ilaçların yerini alabilir.
- Önerilen tedavinin çeşitli yan etkileri.
- Yaşadığınız depresyon veya travma sonrası bozukluğun ana olası nedeni.
