Bazen, küçük bir "çalışana kadar taklit et" stratejisi, sizi olumlu bir yöne yönlendirmek için ihtiyacınız olan desteği verebilir. Samimiyetsiz olmak veya başkalarının önünde maske takmak asla iyi bir fikir olmasa da, kendinizi zorlamanız ve bir durumun üstesinden gelmeniz gereken zamanlar vardır. Belki bir sunumun ortasında bir hata yaptınız ya da mutlaka gidilmesi gereken bir tatil partisine gitmeyi sevmiyorsunuz. Belki de durum bitene kadar dayanmak için biraz cesarete ihtiyacın var.
Adım
Bölüm 1: Mutlu Görünmek
Adım 1. Gülümseyin
Mutlu görünmenin ve mutlu davranmanın kolay bir yolu gülümsemektir. Ancak, gülümsemenin aslında ruh halinizi iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Mutluluk bir gülümseme üretebildiği gibi, gülümsemek de mutluluk duygularını tetikleyebilir.
- Sadece dudaklarınızı değil, tüm yüzünüzü kullanarak gülümsemeyi deneyin. Kocaman bir gülümseme takınırken yanaklarınızın ve gözlerinizin değiştiğini hissedin. Bu tür bir gülümseme olumlu duygularla ilişkilidir.
- Üzgün veya kızgın hissediyorsanız, bu duygulara bir gülümsemeyle karşılık verin. Kendinizi gülümseme hissi ile birleştirmeye çalışın ve mutluluğu hissetmeye başlayın.
Adım 2. Her şeyi yapabileceğinizi varsayın
Rahatsız edici durumları, etkilenmemiş görünerek veya hissederek atlatmak bir beceridir ve çoğunlukla özgüvene bağlıdır. Yapacak bir sunumunuz varsa ve korkuyorsanız, topluluk önünde konuşmanız kaçmanıza ve saklanmanıza yetecek kadar olsa bile, iç özgüveninize girin. Kendine yapabileceğini söyle. Muhtemelen, kendinize güven gösterirseniz (başlangıçta zorlanmış veya doğal olmasa bile), insanlar sizin yetkin olduğunuza inanacaktır.
- Yüksek sesle ve net bir şekilde konuşun ve yeteneklerinize gerçekten güveniyormuş gibi davranın.
- Bunun tersi de doğrudur. Sunumunuza korkmuş hissederek başlarsanız, titreyen bir ses, göz temasının olmaması, kafanın karışması gibi birçok şey korkunuzu görünür kılabilir.
Adım 3. Beden dilini ayarlayın
Yaklaştığınızı, aşağıya baktığınızı veya kollarınızı/bacaklarınızı çaprazladığınızı görürseniz, insanlar sizin ulaşılmaz olduğunuzu düşünecektir. Duruşu iyi olan insanlar, sakar insanlara göre daha yüksek bir ruh hali ve özgüven gösterirler. Beden dilinizi değiştirmek, zihninizin sizin öyle olduğunuza inanmasına yardımcı olabilir.
- Omuzlarınızı kaldırmayı (daha büyük görünmek/hissedebilmek için) veya ellerinizi kalçalarınıza koymayı deneyin.
- Endişeli bir duruma girmeden önce yumruklarınızı havada sıkmak gibi zafer pozları alıştırması yapın.
Adım 4. Rahatlayın
Gevşeme, hissettiğiniz herhangi bir endişeyi yatıştırmanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Gergin, endişeli veya mutsuz hissediyorsanız, daha dengeli hissetmenize yardımcı olacak bazı rahatlama teknikleri deneyin. Bu, özellikle büyük bir sunuma veya sizi endişelendiren bir şeye başlamadan önce faydalı olabilir.
- Yavaşça nefes alın ve nefeslerinizi saymaya başlayın, 4 saniye nefes alın, ardından 4 saniye nefes verin. Bu yöntem kolay olduğunu hissettiğinde, nefesinizin vücudunuza girip çıkmasını izleyerek 6 saniye arayla uzatın.
- Gergin kasları gevşetmek için kas gevşemesini kullanın. Vücudunuzun farklı bölgelerine aynı anda odaklanan ve hissettiğiniz tüm gerilimi serbest bırakan progresif kas gevşemesi üzerinde çalışabilirsiniz. Ayak parmaklarınızla başlayın, ardından bacaklarınız, kalçalarınız, absiniz, göğsünüz, kollarınız, omuzlarınız ve boynunuz boyunca kas gruplarını yukarı doğru çalıştırın.
Bölüm 2/2: Mutlu Ol
Adım 1. Bakış açınızı kullanın
Bazı durumlar, öyle hissetmeseniz bile, doğal olarak yaşamanız ve üstesinden gelmeniz gerekir. Nasıl göründüğünüzün düşüncesi geleceğinizi etkileyecektir. Uzun süredir birlikte olduğunuz bir partnerin ebeveynleriyle ilk kez buluşuyorsanız ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bu, küçük bir bakış açısı kullanmak ve bir şeyler yapmak için harika bir fırsattır. güzel izlenim. Ancak, en iyi görünümün veya tutumun her zaman gerekli olmadığını anlayın. Belirli koşullar nedeniyle bir durumu terk etme veya bir durumdan geçme seçeneğiniz olduğunu fark edin.
Az önce bir bacağın kırıldıysa, mutluymuş gibi yapmana gerek yok. Acı çekiyorsun, biliyorsun! Aynısı, vefat eden bir kardeş veya büyükanne ve büyükbaba gibi zor bir durumdaysanız da geçerlidir. Üzgün hissetmek sorun değil
Adım 2. Tutumunuzu değiştirin
Hoş olmayan bir olaya girmeden önce tutumları değiştirmek özellikle önemli olabilir. Bir dakikanızı ayırın ve olumsuzları yeniden düşünmenin bir yolunu bulun, ardından üzerinde düşünmek için olumlu yönleri bulmaya çalışın. Olumsuz düşünme döngüsünde sıkışıp kalmış olabilirsiniz ve daha olumlu hissetmenize yardımcı olacak bir değişikliğe ihtiyacınız olabilir. Bir durumda nasıl bir tutum sergilediğinizi ve bunun sizin yararınıza olup olmadığını düşünün. Tutumunuzu değiştirmek, zor bir durumun üstesinden gelmek için yeterince uzun süre mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
- Sevmediğiniz bir etkinliğe katılmak zorundaysanız, tavrınızı ayarlayın. Bu olayın çok sık olmadığını ve tatsız olmasını bekleseniz bile kesinlikle üstesinden gelebileceğinizi unutmayın. Belki ilginç biriyle tanışacaksınız, biraz iyi bir yemeğin tadını çıkaracaksınız ya da oradan öğrendiklerinizden dolayı hoş bir sürprizle karşılaşacaksınız.
- Olaydan ortaya çıkabilecek olası olumlu şeylerin farkında olun ve olumsuz şeylerin olasılığına dair şüpheyi azaltın.
- Daha fazla bilgi için, Olumsuz Bir Tutum Nasıl Değiştirilir makalesine bakın.
Adım 3. Kendinizle konuşun
Mutlu görünmek veya mutlu hissetmekte zorlanıyorsanız, olumsuz düşünceleriniz olma ihtimali vardır. Kendinizle konuşmak, odağınızı olumsuz veya yararsız düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır, böylece kendinizi sakinleştirebilir ve daha rahat hissedebilirsiniz. Bu, hoş olmayan bir durumdan kurtulmanıza yardımcı olabilir ve üzgün hissediyor olsanız bile daha mutlu görünmenize yardımcı olabilir. Kendinizle nasıl konuşacağınıza dair bazı örnekler:
- "Kendimi iyi hissetmiyor olabilirim ama yine de iyi çalışabilirim."
- "Rahatsız edici bir durum ama bununla başa çıkmak için yakında eve gelebilirim."
- "Tek başıma atmosferin tadını çıkarmak için buradayım."
Adım 4. Minnettarlığı geliştirin
Mutluymuş gibi yapmakta bile zorlanıyorsanız, hayatınızda şükredecek şeyler arayın. Minnettar olabilen insanların daha kaliteli uyku, artan empati ve daha iyi özgüven gibi daha yüksek mutluluk ve sağlık seviyelerine sahip oldukları söylenir. Dört gözle bekleyecek şeyler bulun ve küçük şeyler için minnettar olun: kalacak bir yer, harika bir gün, iyi arkadaşlar, her neyse! Sadece mutlu olmayı değil, daha mutlu hissetmeye bile başlayabilirsiniz.
Hayatınıza mutluluk ve memnuniyet getiren 5 şeyin bir listesini yapın. Bu, erken kalkıp lavaboda kirli bulaşık bulamamak kadar basit bir şey olabilir. Daha sonra sinirlenmenize veya hayal kırıklığına uğramanıza neden olan durumu düşünün ve bunu yazılı olarak açıklayın. Bundan sonra, zor bir durumu takdir etmenize yardımcı olabilecek üç şey düşünün. Yakıt alman gerektiği için işe geç kalabilirsin ama en sevdiğin kahveyi alma şansın olur. Veya ofisiniz ara sıra yaşanan gecikmeleri anlar. Bunu bir hafta mı, iki hafta mı, yoksa beş hafta sonra mı hatırlayacağınızı düşünün
Adım 5. İnsanların sizi desteklemesine izin verin
Arkadaşlıklarınızı güçlendirin ve sosyal becerilerinizi geliştirin. İhtiyacın olduğunda kendini kilitleme, yardım iste! Her gün insanlarla konuşun ve kendinizi daha iyi hissettirmek için diğer insanlarla iletişim kurun. Biraz zorlamaya ihtiyacınız olsa bile, değer verdiğiniz insanlarla sosyalleşin ve onların da sizi önemsediğini unutmayın. Etrafınız arkadaşlarınızla çevriliyken mutlu olmak daha kolay olabilir.
- Kendinizi izole etme eğilimindeyseniz, bunun depresyon duygularına neden olabileceğini veya bu duygularda bir faktör olabileceğini unutmayın. Sosyal temas hayatın önemli bir parçasıdır.
- Özellikle bir durumla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, güvenebileceğiniz ve fırsat doğduğunda konuşabileceğiniz kişiler olduğundan emin olun.
Adım 6. Yardım isteyin
Kendinizi mutlu hissetmediğiniz zamanlarda sürekli mutlu görünmeye ve davranmaya çalışıyorsanız, profesyonel yardım alın. Mutluluğun kaynağını içinizde hissetmediğinizde mutlu görünmeye ve mutlu davranmaya çalışmanın bir anlamı yok.
- Sürekli mutsuzsanız, depresyondan muzdarip olabilirsiniz. Daha fazla bilgi için, Depresyonunuz Varsa Nasıl Anlaşılır ve Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır makalelerine bakın.
- Bir terapist bulma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bir terapistin nasıl seçileceğiyle ilgili bu makaleye göz atın.
İpuçları
- Duygularınızın başkaları için değil kendiniz için olduğunu unutmayın. Sırf insanların senin mutlu olmanı istediğini hissettiğin için mutlu olmaya çalışma; İnsanların sizinle gerçek bir bağ kurmaya daha istekli olma ihtimali yüksektir.
- Olumlu hissetmeye çalışın, olumsuz ya da kızgın değil. Mutluymuş gibi davranırsan, muhtemelen daha iyi hissetmeye başlayacaksın. Başarılı olana kadar rol yap!
