Geçmişe tutunma dürtüsü çok güçlü olabilir, özellikle de geçmişinizden kaynaklanan yoğun acı veya travma sizi rahatsız ediyorsa. Ancak geçmişi bırakmak sağlıklıdır ve şimdiki hayatınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız önemlidir. İşte geçmişi bırakmak ve devam etmek için bazı tavsiyeler.
Adım
Yöntem 1/3: Her Durumda Geçmişi Bırakmak
Adım 1. Meditasyon yapın ve dua edin
Sakin ve dengeli bir zihin, geçmiş acılardan kurtulmak için mutlak bir gerekliliktir. Herhangi bir ağrı kaynağı, özellikle ağrı uzun süredir devam ediyorsa, güçlü bir duygusal tepki taşır. Meditasyon, zihninizi duygusal olarak daha istikrarlı bir yere koyabilir ve dua, zihninizi ve ruhunuzu acınızdan daha büyük bir şeye odaklayabilir.
-
Meditasyon yaparken dikkat dağıtıcı olmayan sessiz bir yer bulun ve kendinizi rahat ama uyanık tutun. Deneyebileceğiniz birkaç meditasyon şekli vardır, bu yüzden biraz araştırma yapın ve size çekici gelen birini seçin.
Geçmişi Bırakın Adım 1Bullet1 -
Dua etmek, kişisel inancınız veya dini inancınız varsa en iyi sonucu verir. Kendi sözlerinle dua edebilir ya da yıllar içinde yazılıp aktarılmış bir duayı kullanabilirsin.
Geçmiş Adımı Bırakın 1Bullet2
Adım 2. Mesafenizi koruyun ve objektif olun
Size ağır gelen geçmiş olayları düşündüğünüzde, onları kendi bakış açınızdan ziyade bir yabancının bakış açısından düşünmeye çalışın. Bir kişi kendini geçmişte olan bir şeye dayanarak tanımlayabilir, ancak geçmişinizi bilmeyen bir yabancı size daha objektif bakacaktır.
Lisede olan bir şey sizi rahatsız ediyorsa ve şu anda 20'li yaşların ortasında veya sonlarındaysanız, sosyal çevrenizdeki çoğu kişi olmasa da çoğu kişi muhtemelen o sırada sizi tanımıyordu bile. Seni bir genç olarak görmüyorlar; sadece kim olduğunuzu görürler ve eğer arkadaşlarınız ise, kim olduğunuzu oldukça severler
Adım 3. Geçmişi kabul edin
Acı dolu bir geçmişi saklamak ve olmamış gibi davranmak isteyebilirsiniz ama sandığınızın aksine geçmişi görmezden gelmek ya da inkar etmek onu bırakmanıza izin vermez. Enerjinizi geçmişle savaşmak için kullanmanız gerektiğinde, ona dikkatinizin gücünü verirsiniz.
Taciz edici veya küçük düşürücü bir işte yıllarınızı geçirebilir veya ilk ilişkinizden ve bu ilişki sırasında verdiğiniz kararlardan pişman olabilirsiniz. Geçmişinizi öğrenirlerse diğer insanların nasıl tepki vereceği konusunda endişelenmek yerine, bunun gerçekten olduğu ve artık farklı bir insan olduğunuz gerçeğini kabul edin. Arkadaş olmaya layık olan herkes seni olduğun gibi kabul edecek ve geçmişin umurunda olmayacak
Adım 4. Kendinizi şimdide tutun ve geleceğe bakın
Varlığını kabul etmeyi öğrendikten sonra geçmişi bırak. Gerçekten var olan tek zaman şimdidir, bu yüzden elinizden geldiğince şu anda yaşamaya odaklanmalısınız. Ancak geleceğe bakmak, ilerlemek için size motivasyon verebilir.
-
Güncel olaylara dahil olun. Sizi tatmin eden iş, hobiler veya diğer etkinliklerle meşgul olun.
Geçmiş Adımı Bırakın 4Bullet1 -
Gelecek için plan yapın. Hedefler belirleyin ve onlara ulaşmak için çalışın, böylece kendinizi geçmiş dünyada dolaşırken bulmazsınız.
Geçmiş Adımı Bırakın 4Bullet2
Adım 5. Minnettar olun
Geçmişiniz, bugününüzü gölgeleyecek kadar karanlık olsa bile, genellikle bir kişinin minnettar olabileceği en azından belirli bir miktar şey vardır. Olumsuz geçmişe odaklanmak istediğinizde, odağınızı değiştirin ve minnettar olabileceğiniz şeyler hakkında bilinçli bir şekilde düşünün.
Örneğin, bir yeme bozukluğundan mustaripseniz veya başka bir şekilde kendinize zarar verdiyseniz, sizi doğru yola neyin döndürdüğünü ve bu etki için ne kadar minnettar olduğunuzu düşünün. Ayrıca, hayatınızdaki o karanlık dönemden geçtikten sonra şimdi nasıl bir insan olduğunuzu düşünün
Adım 6. Kendinize iyileşmeyi söyleyin
Geçmişteki acı yeterince güçlü olduğunda, ondan asla kurtulamayacağınızı düşünmeye meyillendirebilirsiniz. Kendinize “Kalbim asla iyileşmeyecek” demek yerine, “Bütün acılar azalır ve zamanla geçer” deyin. Bu söze başta inanmasanız bile, kendinize birkaç kez tekrarladıktan sonra fikir kalıcı olabilir.
Sevilen birinin kaybından veya ihanetin acısından asla tam olarak iyileşemeyebilirsiniz, ancak iyileşmenize ve devam etmenize izin verildiği fikrini kabul ettiğiniz sürece, bir dereceye kadar iyileşme gerçekleşebilir
Adım 7. Korkudan kurtulun
Geçmişteki acı, belirli bir durum veya hayatınızın bir parçası hakkında bir tür korku yaratıyorsa, aktif olarak bu korkuyla yüzleşmeye ve üstesinden gelmeye çalışın. Sonuçta, geçmiş anılar sorun değildi. Asıl mesele, bu anıların bugününüzü ve geleceğinizi nasıl etkilediğidir.
Geçmişte büyük hedeflere ulaşamadıysanız veya bir ilişkide başarısız olduysanız, gelecekte benzer bir konuda da başarısız olacağınızı kendinize söylemeyin. Geçmiş geçmişte kaldı ve bir şeyde bir kere başarısız olmanız, otomatik olarak daha sonra tekrar başarısız olacağınız anlamına gelmez
Adım 8. Engelleri kaldırın
Geçmişin etkilerini “korku” olarak tanımlayamazsınız, ancak geçmişten kaynaklanan her türlü olumsuz duygunuz geleceğin önünde bir engeldir. Kendinize karşı kullandığınız silahları devre dışı bırakın, böylece önünüzdeki yol engelsiz ve gezinmesi daha kolay olur.
Bir arkadaşınız veya akrabanız tarafından ihanete uğradıktan sonra insanlardan her zaman şüpheleniyorsanız, dünyaya geri dönmeyi ve insanlarla tekrar etkileşim kurmayı deneyin. Güveninizi akıllıca verin ki gereksiz yere incinmeyin ama kendinizi insanlardan tamamen soyutlamayın
Adım 9. Küçük adımlarla başlayın
Tüm geçmişinize aynı anda hakim olmak zorunda değilsiniz. İleriye doğru küçük bir adım atmak, daha fazla olmasa da, ileriye doğru büyük bir inanç sıçraması olabilir. Kendinizi yavaşça daha sağlıklı bir duruma sokmak, olumlu alışkanlıklarınızın kökleşmesine yardımcı olabilir.
Büyük bir araba kazası, arabada olmaktan rahatsızlık duymanıza neden oluyorsa, bir süre park etmiş bir arabada oturarak yavaş yavaş başlayın. Bundan sonra, yakınlarda biraz sürün. Uzak bir yere giderken uzun süre arabada rahat olana kadar kendinizi bu şekilde yavaşça iyileştirin
Yöntem 2/3: Geçmişteki Başarısızlıkları, Hataları ve Pişmanlıkları Bırakmak
Adım 1. Kendinizi affedin
Geçmişe kendinizle ilgili büyük bir pişmanlık veya hayal kırıklığı ile bakıyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, olanlar için kendinizi affetmektir.
Bunu söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu düşünebilirsiniz ve haklı olabilirsiniz. Bununla birlikte, geçmiş hatalarınızın şu anda kim olduğunuzu yansıtması gerekmediğini kendinize söylemek, geçmişi bırakmanın önemli bir parçasıdır
Adım 2. Kendinize inanın
Geçmişteki başarısızlıklar özgüveninize zarar verebilir ve şimdi veya gelecekte yararlı bir şey yapabileceğinize inanmanızı zorlaştırabilir. Kaybettiğiniz güveni yeniden kazanmak ve kendinize ve hayallerinize yeniden güvenmeyi öğrenmek için sahip olduğunuz yetenekleri kendinize hatırlatmanız gerekir.
Hayatınızın bir alanında büyük yenilgiler veya başarısızlıklar yaşıyorsanız, hayatınızın aynı alanında başarılı olduğunuz diğer zamanları kendinize hatırlatın. Hiçbirini hatırlamıyorsanız, hayatınızın sizin için zor olan ama şimdi başarılı olan diğer alanlarını düşünün
Adım 3. Pişmanlığı gelecek için yakıt olarak kullanın
Geçmişteki pişmanlıklar yeterince güçlüyse, bunları kendinizi bir insan olarak geliştirmek için kullanabilirsiniz. Kendinize aynı hataları tekrarlamayacağınızı söyleyin ve geçmişin tamamen çözüldüğü bir geleceğe gözlerinizi dikin.
Temel olarak, her şey hatalardan öğrenmekle ilgilidir. En etkili derslerden bazıları, büyük hatalardan veya başarısızlıklardan öğrenilir. Geçmişten utanmak, incinmek veya korkmak yerine, onu sakince analiz edin ve gelecekte benzer durumlara tepki vermenin daha iyi yollarını bulun
Adım 4. Daha kötü bir sonuç düşünün
Geçmişteki sonuçlar kötü olabilir, ancak çoğu zaman kötü bir durumun çok daha kötü olması için her zaman bir yol vardır. Gerçek sonucu takdir etmeyi öğrenebilmeniz için olası en kötü sonucu düşünün.
Örneğin, geçmişteki bir hata büyük bir projenin ertelenmesine neden olduysa, hata fark edilmezse ve proje tamamen yok olursa ne olabileceğini veya patronunuz hata nedeniyle sizi rütbenizi düşürmeye veya kovmaya karar verirse ne olabileceğini düşünün
Adım 5. Gizli faydaları arayın
Çoğu durumda, kötü ve nahoş bir olay bile aslında iyi olan beklenmedik sonuçlar doğurabilir.
Belki büyük bir hata sizi farklı, daha iyi bir yola yönlendirdi ya da belki büyük bir hata, hayatta kalmanıza yardımcı olmak için kullandığınız bir ilişkiyi hayatınızda güçlendirdi. Başarısız bir aşk ilişkisi, daha önce bağlantınızı kaybettiğiniz bir akraba veya arkadaşınızla aranızdaki bağı güçlendirmenize yardımcı oluyorsa, bu gizli bir avantaj olabilir
Adım 6. Büyük resmi düşünün
Başarısızlıklarınız size büyük görünebilir, ancak hayatın harika dokusunda aslında o kadar büyük olmayabilirler. Hatalarınızın ve pişmanlıklarınızın hayatta nasıl daha geniş bir ölçekte ölçüldüğünü düşünün.
Yöntem 3/3: Geçmiş İlişkileri ve Arkadaşları Bırakma
Adım 1. Duygularınızı kendinize itiraf edin
Seni inciten ve seni terk eden kişiyi hala seviyorsan ya da hala hayatında olan kişi tarafından derinden incinmiş hissediyorsan, bu duygularını kendine itiraf etmen gerekir. Hayatınıza devam etmeden önce, devam ederek geride ne bırakmaya çalıştığınızı tam olarak anlamanız gerekir.
- İlişki bittikten sonra aşk hala oradaysa sorun olmadığını anlayın. Sonuçta, aşk güçlü bir duygudur.
- Öfke de tamamen doğaldır, bu yüzden kızgın hissedebilir ve bunun için kötü bir insan olamazsınız. Öfke ancak yıkıma yol açan bir saplantıya dönüştüğünde kötüleşir.
Adım 2. Kendinizi şimdiki zamana çekin
Geçmişi kabul edebilseniz ve kabul etmelisiniz de, kendinizi şimdide tutmanız gerekir. Zihnin geçmişte kalmasına izin vermek istediğinizde, dikkatinizi gerektiren şimdiki etkinliklere katılarak şimdiki zamana çekilmelisiniz.
Bu, arkadaşlarla eğlenmek için dışarı çıkmaktan iyi bir kitapla kanepede kıvrılmaya kadar her şey olabilir. Aktivite şu ana odaklanmanızı sağladığı ve sizi tehlikeye atmadığı sürece, muhtemelen sorun değil
Adım 3. Ağlayacak bir omuz bulun
Arkadaşlar ve aile harika destek sistemleri olabilir ve duygularınızı ve acınızı ifade etmenin bir yolu olarak yardımcı olabilirler.
Bu insanlarla olan ilişkinizin incinmeniz tarafından emilmesine izin vermemeye çalışın, ancak utangaç olmayın ve duygularınızı sizi önemseyenlerden saklamaya çalışın. Bu insanlara şikayet etmek ve onlarla eğlenmek arasında bir denge kurun
Adım 4. Geçmişi boşa harcanmış zaman olarak düşünmeyin
Kötü bir ilişkinin zaman kaybı olduğunu düşünmeye cezbedilebilir ve sonuç olarak o zamanı nasıl geçirdiğiniz için pişmanlık duyabilirsiniz. Ancak, bu pişmanlık geçmişi bırakmaya elverişli değildir.
Geçmişi bırakmak istiyorsanız, ilişkide geçirdiğiniz zamanı bir insan olarak öğrenmek ve büyümek için harcadığınız zaman olarak düşünün
Adım 5. İyiyi ve kötüyü hatırlayın
Çoğunlukla, kötü biten ilişkiler bile iyi ve kötünün bir karışımıdır. Kendinizi geçmiş ilişkileri düşünürken bulduğunuzda, bunu dürüstçe yapın, idealleştirmeden veya kınamadan ilişkinin hem iyi hem de kötü taraflarını hatırlayın.
Adım 6. Kendinizi ilişkinin dışında tanıyın
Kendinizi hâlâ geçmiş bir ilişkiye veya uzun süredir devam eden başka bir ilişkiye göre tanımlıyorsanız, kendinizi ilişkiye hiç kimseyi dahil etmeyecek şekilde yeniden tanımlayın. Bunu yaparak, kendinizi partnerinizle ilişki içinde görmeyi bırakmayı öğrenebilir ve bir birey olarak kim olduğunuzu görmeye başlayabilirsiniz.
Partnerinizi içermeyen yeni sosyal çevreler ve hobiler bulun. Bu, özellikle eski arkadaşlarınız ve hobileriniz eşinizinkilerle aynıysa yardımcı olabilir
Adım 7. Bağlantıyı tamamen kesin
Biri size acı veriyorsa ve geçmişten kurtulmanızı zorlaştırıyorsa, o kişiyi mümkün olduğunca hayatınızdan çıkarmanız gerekir.
Gelecekte tekrar olumlu bir ilişki kurmak isteseniz bile, iyileşme sürecinde o kişiden kendinizi uzaklaştırmanız gerekir. Bu ayrılık kalıcı olmak zorunda değildir, ancak iyileşme döneminiz boyunca sürmesi gerekir
Adım 8. Korkunç düşüncelerden kurtulun ve onları olumlu düşüncelerle değiştirin
Herhangi bir ilişki sona erdiğinde, kendinizi sevimsiz hissedebilirsiniz. Kendinize "Asla arkadaşım olmayacak" veya "Kimse beni sevmeyecek" demek yerine, doğru insanlarla ya da insanlarla yolunuzun kesişmediği konusunda kendinize güvence verin.
Gelecekteki olasılıkları düşünün. Bir ilişkinin bitişi diğerinin başlangıcına yol açabilir. Gelecekteki bir ilişkinin size ihtiyacınız olan sevgiyi ve tatmini verme olasılığı, yalnızca geçmiş ilişkiniz sona erdiği için vardır
Adım 9. Başkalarını ve kendinizi affedin
Bir ilişki kırılma noktasına geldiğinde, hem siz hem de ilgili taraf bundan sorumlusunuzdur. Kişiyi tamamen suçlamak veya tüm suçu kendinize yüklemek yerine, her iki tarafta da kusuru kabul edin ve her şeyi affedin.
