Hepimiz kaygı yaşamışızdır; Kaygı, çabalarımızın başarılı olup olmayacağını tahmin etmenin doğal bir yoludur. Motosikletle yüksek bir dağdan atlamaya çalışırken elbette gergin olmalısınız. Ancak günlük yaşamda, bir arkadaşınızla gerçeği konuşmak gibi küçük şeyler yapmakla ilgili aşırı kaygı, hayattan zevk alma yeteneğinizi sınırlayacaktır. Hayat çarkı her zaman dönüyor ve bugün istikrarlı olan her şey yarın değişebilir veya kaybolabilir. Ancak, kendinizi güçlendirirseniz, her zaman güveninizi yeniden inşa edebilir, kaygının üstesinden gelebilir ve kendi başınıza toparlayabilir ve gittiğiniz her yerde mutluluğu bulabilirsiniz. Endişenizi gidermeye başlamak için aşağıdaki 1. adımı okuyun.
Adım
Yöntem 1/2: Bakış Açısını Ayarlama
Adım 1. Objektif olmayı öğrenin
Bazı şeyleri yapamayacağınızı düşünüyorsanız, başka biri olup olmadığınızı hayal etmeye çalışın. Sizin durumunuzdaki diğer insanlara ne söyleyeceğinizi düşünün. Örneğin, çok fazla insan tanımadığınız bir partiye veya bir iş görüşmesine gitme konusunda gerginseniz, aynı durumda olan diğer kişilere vereceğiniz tavsiyeleri düşünün. Bu açıdan bakarsanız, endişelenecek bir şey olmadığını görebileceksiniz ve çaba harcarsanız başarılı olacaksınız.
Adım 2. Korkularınızı yazın
Sizi neyin sinirlendirdiğini ve hangi faktörlerin size hiçbir şey başaramayacağınızı hissettirdiğini yazın. Makaleyi okuyun ve kendinize, hangi korkuların mantıklı olduğunu ve hangi korkuların sadece olumsuz düşünmenin sonucu olduğunu sorun. Kaygınızın kökenini dikkatlice düşünün - kendinizi utandırmaktan korkuyor musunuz? Anne babanı hayal kırıklığına uğratmaktan mı korkuyorsun? İstediğin hayata sahip olamamaktan mı korkuyorsun? Tüm endişeleriniz için kaç tane korkuyla başa çıkabileceğinizi ve kaç tane olumlu çözüm düşünebileceğinizi görün.
Başarısız olmaktan veya yanılmaktan korkmak doğal bir duygudur. Bunu da herkes hissetmiştir. Ancak, hiçbir şeyi doğru yapamayacak kadar huzursuzsanız, bu doğal değildir
Adım 3. Sahip olduğunuz tüm başarıları hatırlayın
Kendinizi utandırdığınız, başarısız olduğunuz veya aptalca göründüğünüz zamanlara odaklanmak yerine, iyi yaptığınız şeylere odaklanın. Okulda elde ettiğiniz başarıyı, iyi sürdürdüğünüz arkadaşlıkları veya iyi mizah anlayışınız yüzünden insanları güldürdüğünüz zamanları düşünün. Bunu ne kadar sık hatırlarsanız, o kadar çok güven duyacaksınız ve geleceğe daha da güveneceksiniz.
Gerçekleştikten sonra başarınız hakkında yazmak yardımcı olabilir. Masanızda bir başarı günlüğü tutun ve onu mutlu başarılar ve anılarla doldurun. Hiçbir şey yapamayacağınızı hissettiğinizde, listeye bakın ve harika ve yetenekli bir insan olduğunuzu unutmayın
Adım 4. Kendinize şunu sorun: "Olabilecek en kötü şey nedir?
Cevap verirken dürüst olun. Saçınızı kestirirseniz ve bazı insanlar bundan hoşlanmazsa, örneğin dünyanın sonu değil. Eğer gerçekten sevmiyorsanız, unutmayın ki saçlarınız tekrar uzar. bu korkunun seni yeni bir şey denemekten alıkoymasına izin ver. Olabilecek en kötü şeyin aslında o kadar da kötü olmadığını anladığında, daha dinamik hale gelebilecek ve risk alabileceksin.
Cevabınızın mantıklı mı yoksa abartılı mı olduğu konusunda kafanız karıştıysa, kararına güvendiğiniz kişiye sorun. En kötü durum senaryonuzun mümkün olup olmadığını veya çok fazla olup olmadığını belirleyebilirler
Adım 5. Şimdi kendinize sorun, "Olabilecek en iyi şey nedir?
Bu soru genellikle gergin misin diye sorulmaz. Mesela yeni tanıştığın biriyle çıkıyorsun. Olabilecek en iyi şey bir eşleşme bulup iyi bir ilişkiye başlaman. Bu senin için yeterli bir sebep değil mi? En iyi şeyler her zaman olmasa da, onları hatırlamak yeni şeylerle pozitif bir zihinle yüzleşmenize yardımcı olacaktır.
Yeni bir şey yapmadan önce, olabilecek en iyi şeyi veya olabilecek en iyi üç şeyi bile yazabilirsin, böylece o yeni şeyi yaptığında onları hatırlayabilirsin
Adım 6. Güçlü yönlerinizi hatırlayın
Artık huzursuz olmamanız için, her zaman güçlü yönlerinizi hatırlamalısınız. Arkadaşlık veya zeka gibi kendinizde sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın ve birisiyle etkileşime girerken bunları aklınızda bulundurun. Endişeli insanlar sadece kendilerinin en kötü yönlerine odaklanırlar, bu da onları mutsuz eder.
Kendinizle ilgili kötü şeyleri hatırlayarak, kötü şeylere odaklanacak ve kendinizle ilgili iyi şeyleri görmezden geleceksiniz. Uzun süreler boyunca kendinize çok sert davranırsanız, ilk başta kendinizle ilgili güzel şeyleri hatırlamakta zorlanacaksınız
Adım 7. Olumlu düşünmeyi öğrenin
Uzun süredir olumsuz düşünceler düşünüyorsanız, bu olumsuz düşünceleri tanımak zordur. Kendinize her zaman bir kaybeden, toplumun pisliği olduğunuzu veya hiçbir şeyi doğru yapamadığınızı söylüyorsanız, sonsuza kadar böyle hissedeceksiniz. Bunun yerine, kendinize olumlu şeyler söylemeyi deneyin, böylece yeni görevin üstesinden sağlam bir zihin ve başarı arzusuyla gelebilirsiniz.
-
Olumlu düşünme konusunda kendinizi iyi hissetmenizi sağlamak ve kendine işkenceyi azaltmak için iyi bir egzersiz, her kötü düşündüğünüzde kendinize kendiniz hakkında iki iyi şey söylemektir. İyi ve kötü mutlaka ilişkili değildir.
Örneğin, çok sıcak bir kahve içiyorsanız ve kahvenin soğumasını beklemediğiniz için kendinize küfrediyorsanız, iyi tenis oynayabileceğinizi ve harika bir mizah anlayışınız olduğunu unutmayın. Garip görünebilir, ancak artık kendinizi övdüğünüzde davranışlarınızı değiştirmişsinizdir
Adım 8. Neden hayır dediğinizi sorun
Daha sık "evet" deyin. Kendinize neden yeni bir deneyim yaşamak istemediğinizi söylemek yerine, teklifi kabul ederseniz ne olacağını düşünmeye çalışın. Tüm "hayır" yanıtlarınız gerçekte gerçekleşmese de, "evet" yanıtlarınız yeni ve beklenmedik bir şeye yol açabilir. Deneyimi onayladıktan sonra incinmiş hissediyorsanız, "hayır" demeniz yerine ayağa kalkabilir ve deneyime devam edebilirsiniz. İyi bir senaryo olmasa bile, pozitif bir insan olduğunuzu ve yeni şeyler denemeye istekli olduğunuzu düşünebileceksiniz.
-
Örneğin, müzik sınıfınızdan bir tanıdık sizden grubuna katılmanızı isterse, hemen yanıtınız, deneyim eksikliği veya diğer sınıflarla meşguliyet nedeniyle reddetme olabilir.
Böyle düşünüyorsanız, denemeden önce kendinizi fikirden ve onun keşfinden uzaklaştırmışsınız demektir. Evet diyorsanız bu tanıdıkları ve arkadaşlarını tanıyabilir, anlatacak yeni hikayeleriniz olabilir. Davetlerini kabul edin ve sizi nereye götürdüğünü görün
Adım 9. İlişkiniz hakkında kendinizi tedirgin hissettiğinizde, yukarıdaki adımlardan bazılarını uygulamayı deneyin
Kişisel zevk bulmak da yardımcı olacaktır; Siz mutluysanız, başkalarını ve partnerinizi de mutlu edeceksiniz, böylece kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
Yöntem 2/2: Harekete Geçme
Adım 1. Arkadaş canlısı arkadaşlar seçin
Arkadaşlarınızın başkalarına, kendilerine ve size nasıl davrandığına dikkat edin. Arkadaşlarınızın aşırı eleştirel olduğunu fark ederseniz ve günlük olarak birinin kıyafetlerini, bedenlerini, kararlarını veya davranışlarını eleştirmeyi seviyorsanız, yeni arkadaşlar edinmek isteyebilirsiniz. Daha arkadaş canlısı ve daha az yargılayıcı arkadaşlar bulmaya çalışın.
Birkaç olumsuz arkadaşa sahip olmak sorun olmasa da, etrafınız olumsuz insanlarla çevriliyse, onların düşüncelerinin olumsuz etkilerini özümsersiniz (bu düşünceler size yönelik olmasa bile). Örneğin, arkadaşınız birinin saç stilini beğenmiyorsa, o saç stilini beğendiğinizde kendinizi yanlış hissedecek ve kendi düşüncenize olan güveninizi kaybedeceksiniz
Adım 2. Başkalarını yargılamak için çok hızlı olmayın
Başkalarını yargılamak özgüveninizi artırıyor gibi görünüyor ama aslında başkalarını kötü yargıladığınızda, aynı zamanda niteliklerinizi de eleştiriyor ve özgüveninizi azaltıyorsunuz. Kendinize olan güveninizi arttırmaya çalışın. Sadece daha fazla arkadaş ve anlamlı ilişkiler kurmakla kalmayacak, aynı zamanda özgüveniniz de artacaktır.
- Bir başkasının kararına veya hatasına hakaret ettiğinizde, bunu neden yaptığınızı düşünün. İlk düşünceniz "yanlış oldukları için" ise, daha fazla düşünün. Neden yanılıyorlar? Hangi bağlamda? Kültürel geçmişiniz veya yetiştirilme tarzınız sizi böyle mi düşündürüyor?
- Başka ülkelerden veya kültürlerden insanlar da yanlış hissediyor mu? Farklı şeyler yapmak ya da yapmak istemediğiniz bir yaşam tarzı yaşamak onları her zaman yanlış yapmaz.
Adım 3. Her gün ilginç bir şey yapın
Tehlikeli bir şey yapmanıza gerek yok - şehrinizin daha önce hiç keşfetmediğiniz bir bölgesine gidin ve herhangi bir dükkana girin. Ne bulduğuna bak. Dükkan sahibiyle konuşmayı dene. Ne kadar çok yeni deneyime sahip olursanız, yeni insanlarla veya deneyimlerle tanıştığınızda o kadar huzursuz olmak yerine, hayata daha çok ilgi duyacaksınız. Her gün ilginç şeyler yapabileceğinizi biliyorsanız, yolun her adımında başarısızlığı düşünmeyi bırakacaksınız.
Kendi imajınızı düşünüyorsanız, biraz farklı bir giyim mağazasına girmeyi ve zevkinize uymayan kıyafetleri denemeyi deneyin. Aynadaki görüntüsüne gülün. Aslında, beklenmedik bir şekilde size uygun yeni bir kıyafet bulmanız mümkün olabilir. Değilse, hala uygun olan eski kıyafetleri giyebilirsiniz. Mümkün olduğunca çok yeni şeyler deneyin
Adım 4. Üstesinden gelebileceğiniz tüm zayıflıkların üstesinden gelin
Sivilce izlerinden veya sesinizden nefret ediyorsanız, muhtemelen bu konuda yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Geri dönüşü olmayan bir zayıflığınız varsa, onu kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Ancak stresi ne kadar kolay yaşadığınız gibi değiştirebileceğiniz bir şey varsa, onu değiştirmek için adımlar atmalısınız. Hepimiz belirli zayıflıklarla doğduk ve kendimizi tamamen değiştirmek zor olacak, ancak kesinlikle bazı şeyleri geliştirebilirsiniz.
- Kendinizde sevmediğiniz şeyleri düzeltmek için adımlar atarsanız, kaygıyla başa çıkmak için daha donanımlı olursunuz.
- Kendinizde sevmediğiniz şeyleri bulmak ve değiştirmek kolay değildir. Ama değiştirmeden sürekli kendine küfretmekten iyidir.
Adım 5. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Endişeli hissetmenin en hızlı yolu, kendinizi tanıdığınız, hatta televizyonda gördüğünüz insanlarla karşılaştırmaktır. Bunu yaparsanız, sırf onlarla rekabet edemeyeceğinizi düşündüğünüz için kendinizi kötü, fakir, başarısız veya diğer utanç verici şeyler hissettirmenin yollarını bulacaksınız. Hayatınızı başkalarının standartlarına göre değil, kendi standartlarınıza göre neyin daha iyi hale getireceğine odaklanın.
Eğer denerseniz, her zaman sizden daha sağlıklı, daha zengin ve daha akıllı birini bulabileceksiniz. Ama öte yandan, birçok insan senin gibi olmak istiyor. Diğer tarafta çimenlerin her zaman daha yeşil olduğunu ve mükemmel olduğunu düşündüğünüz kişinin bile başka biri olmak isteyebileceğini unutmayın
Adım 6. Yakın bir arkadaşınızla endişeniz hakkında konuşun
Endişenizle başa çıkmanın bir yolu, yakın arkadaşlarınızla bunun hakkında konuşmaktır. Sizi anlayan arkadaşlara sahip olmak, önyargısız bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir ve endişelerinizin veya önyargılarınızın mantıksız olduğunu hissetmenizi sağlayabilir. Yakın arkadaşlarınız sizi neşelendirebilir, yaşam hedeflerinize ulaşabileceğinizi söyleyebilir ve hayatınızdaki kötü düşünceleri ve şüpheleri çözmenize yardımcı olabilir.
Bazen bir şeyi ortaya çıkarmak, onu tamamlamanın yarısıdır. Endişenizi kendinize sakladığınız için depresif hissedebilirsiniz
Adım 7. Uzmanlık için çabalayın
Daha iyi hissetmek istiyorsanız, bir yol dans etmek, yazmak, resim yapmak, şaka yapmak veya yabancı bir dil konuşmak gibi bir beceriye sahip olmaktır. Herhangi bir beceri önemli değil - önemli olan gurur duyacağınız bir şeyde ustalaşmaya çalışmanızdır. Bir konuda ustalaşmaya çalışmak ve düzenli olarak yapmaya söz vermek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Ancak, başkalarını etkilemek için en iyi futbolcu veya en yüksek matematik golcüsü olmak için hırslı olmanıza gerek yok. Bunu kendin için yapmalısın
Adım 8. Kendinize gülün
Genellikle, genellikle huzursuz olan insanlar kendilerini çok ciddiye alırlar. Her zaman başarısız olmaktan veya kendilerini utandırmaktan endişe duyarlar. Kendileri hakkında iyi bir mizah anlayışına sahip olan ve herkesin hata yapabileceğini anlayan insanlar genellikle daha az endişelidir çünkü hata yapabileceklerini anlarlar ve bundan rahatsız olmazlar. Her zaman iyi görünmek zorunda olduğunuz için gergin hissetmek yerine, kendinize gülmeyi ve istediğinizi elde edemediğinizde şaka yapmayı öğrenmelisiniz. Her şeyin mükemmel olması gerektiği konusunda endişelenmek yerine, güne gülerek bakabilirseniz rahatlamış hissedeceksiniz.
Her hata yaptığında kendini yere düşürmene ve kendine gülmene gerek yok. Ancak kendinizi daha çok affetmelisiniz; Kendinize gülerseniz, diğer insanlar etrafınızda daha rahat hissedecek ve kendiniz hakkında daha rahat hissettiğinizi göreceksiniz
Adım 9. Mümkün olduğu kadar çok bilgi edinin
Kendinizi güvensiz hissetmenizin nedenlerinden biri, belirsizlikle uğraşmaktan nefret etmenizdir. Bir partide, yeni bir sınıfta veya tanımadığınız insanlarla bir gezide neler olacağını bilemeyebilirsiniz. Belirli bir durumda ne olacağını tahmin edemeseniz de, kontrol altında hissetmek için durum hakkında bilgi toplayarak kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilirsiniz. Bu, olacaklar karşısında kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Örneğin, bir partiye gidiyorsanız, davetlilerin kim olduğunu, partide insanların ne yapacağını, hangi kıyafetleri giymeniz gerektiğini vb. bulmaya çalışın, böylece ne bekleyebileceğinizi bilirsiniz.
- Bir sunum yapmadan önce gerginseniz, orada kaç kişinin olacağını, nasıl bir odada sunum yapacağınızı, kimlerin sunum yaptığını vb. bildiğinizden emin olun, böylece endişelendiğiniz X faktörü azalacaktır.
Adım 10. Yalnız olmadığınızı unutmayın
Bu dünyada yeteneklerinden her zaman şüphe eden veya başkalarıyla karşılaştırılamayacağını hisseden tek kişi olduğunuzu hissedebilirsiniz. Ancak, herkesin bir noktada, süper modeller veya başarılı iş adamları bile huzursuz hissettiğini unutmayın. Kaygı hayatın bir parçasıdır ve onu hissetmeyi bırakırsanız daha iyi hissedeceksiniz! Herkesin onları gerginleştiren şeyleri vardır ve endişeniz normaldir. Bunu bilmek, daha iyi bir yönde ilerlemenize yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Hobileriniz olsun ve hoşunuza giden aktivitelere katılın ve mümkün olduğunca sık pratik yapın. Seçtiğiniz aktivite tek başına veya gruplar halinde yapılabilir. İlk başta çok iyi yapmasanız veya bir süre sonra kendinizi yapamayacak gibi hissetseniz bile, kendinize bir iz bırakmışsınızdır ve seçtiğiniz etkinlik bir grup etkinliği ise ilişkinizi geliştiriyorsunuz demektir. Spor, yürüyüş, dikiş, okuma kulüpleri, fotoğrafçılık, müzik, böcek toplama, dil veya programlama dili öğrenme, gönüllülük gibi aktivitelere katılabilirsiniz.
- Biri sizi eleştirirse, objektif düşünün. Söyledikleri doğru mu? Farklı bir açıdan mı düşündüler? Benim bakış açımı anlıyorlar mı? Bir çözüm sunuyorlar mı, yoksa sadece kendimi kötü hissetmemi mi sağlıyorlar? Onların bakış açısından düşünün.
- Utangaç hissediyorsanız, kendinize gülün ve mutlu olmaya çalışın. Bir süre sonra kendinizi sinirli hissetmek veya kendinize eziyet etmek sadece yaptığınız işten keyif alma şansınızı yok edecek ve benzer durumlarla uğraşmaktan sizi vazgeçirecektir. Kendinize gülerseniz, bunu unutabilir ve yine de mutlu olmaya çalışabilirsiniz.
- Sunduğunuz yardım basit olsa bile başkalarına yardım etmeye çalışın. Başkalarına yardım etmek size güven ve değer verildiği duygusu verecektir. Bir şeyler yaparken birlikte çalışmak motivasyon ve mutluluk getirecektir. Kendinizi başkaları ve kendiniz için arzu edilir hale getirin.
