Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski'nin fotoğrafı. Bu insanların dördünün de siyasette, yaratıcılıkta veya felsefede dahi olmaları dışında ortak noktaları nelerdir? Gece insanı olmalarıyla ünlüdürler. Araştırmalar, gece çalışan kişilerin, genellikle gündüz çalışanlara göre daha yüksek IQ'ya sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştir; bunun nedeni, yaratıcılık sonuçları ile karanlık geceler arasında bir bağlantı olabilir. Ancak bu uzmanlara katılmak istiyorsanız, gece insanların sabah çalışanlara göre depresyona daha yatkın olduğunu bilmeli ve hayatınızın bu geçişinde sağlığınızı sağlamanız gerekiyor.
Adım
Bölüm 1/3: Yaşam Tarzınızı Bir Gece Adamına Dönüştürmek
Adım 1. Yatağa gidin ve normalden daha geç kalkın
Gece insanı olmak için yaşam tarzınızı değiştirmenin en iyi yolu onu günden güne değiştirmektir. Aceleniz yoksa, ideal yatma saatinize ulaşana kadar her gün 15-30 dakika sonra yatmaya ve uyanmaya çalışmalısınız. Gece insanları genellikle gece yarısından sabah 5'e kadar herhangi bir yerde uyurlar, ancak hangi gece uyku düzenini istediğinize kendiniz karar verebilirsiniz. En önemli şey, sizin için doğru olan bir program bulabilmeniz ve ideal uyku ve uyanma saatlerinize geçtikten sonra ona bağlı kalabilmenizdir.
- Aslında, çoğu insanın ihtiyaç duyduğu 7-8 saatlik uykuyu alabilmeniz için aynı saatte yatmanız ve uyanmanız önemlidir. Düzensiz bir uyku saatiniz varsa, her gece 8 saat uyumak sizi tazelenmiş hissettirmez.
- Rutininizi bulduğunuzda, zihniniz yeni düzeninize alışacak ve böylece daha verimli çalışabileceksiniz.
Adım 2. Geç kalkamıyorsanız, biraz kestirmeyi deneyin
Her sabah belirli bir saatte uyanmanız gerekiyorsa ancak geceleri uyanık kalmak istiyorsanız, mümkün olduğunca gün içinde uyumayı başarmalısınız. 30 dakikadan uzun şekerlemeler sizi daha fazla yorabilirken, öğlen veya öğleden sonra iki adet 10 ila 15 dakikalık uyku alırsanız, ihtiyacınız olan faydaları elde edebilirsiniz.
Birçoğu, 10 dakikalık odaklanmış meditasyonun bir saatlik uykuya eşdeğer olduğunu söylüyor. Gece insanı olmak istiyor ama yine de sabah uyanabiliyorsanız, sabah meditasyon yapmanız gerekebilir. Tek yapmanız gereken gözlerinizi kapatmak, vücudunuzu dik ve hareketsiz tutmak, nefesinize odaklanmak ve dikkat dağıtıcı şeylere kulak vermek
Adım 3. Uyumakta zorluk çekmemek için kendinize biraz izin verdiğinizden emin olun
Gece yaşam tarzına geçmek, geceleri daha fazla uyumanıza neden olabilir, ancak uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek dinlenme dönemleri için bir planınız olmalıdır. Zihninizin dinlenmeye başlaması için yatmadan en az bir saat önce telefonunuz, bilgisayarınız veya televizyonunuz da dahil olmak üzere görsel uyarıcıları durdurmalısınız. Uyumadan önce hafif kitap okuyarak, papatya çayı içerek ve yavaş müzik dinleyerek rahatlayın ve yakında rüyalar diyarına gireceksiniz.
YouTube videolarını saatlerce izleyip aniden uyumak istiyorsanız, zihniniz muhtemelen hala çalışıyordur
Adım 4. Arkadaşlarınıza veya ailenize planlarınız hakkında bilgi verin
Yaşam tarzı değişikliklerinizi, arkadaşlarınızla olduğu kadar birlikte yaşadığınız insanlarla da paylaşmak önemlidir. Bu, anne babanızın veya oda arkadaşlarınızın sabahları gürültü yapmasını veya öğleden sonraları birlikte kahvaltı yapmasını engelleyecek ve yaşam tarzınızı takdir etmelerini sağlayacaktır. Yalnız yaşıyorsanız, sabahları sık sık ziyaret eden arkadaşlarınıza söylemek size yardımcı olabilir, çünkü sabah aramazlar veya ziyaret etmezler ve sabah e-posta göndermezler ve hızlı yanıt isterler.
Aileniz veya arkadaşlarınız sizi gece dışarı çıkarmaya daha açık olabilir çünkü gece uyanık olacağınızı bilirler
Adım 5. Yeni yaşam tarzınızı destekleyen bir iş bulun
Gerçekten bir gece hayatı olmaya karar verdiyseniz, yeni yaşam tarzınıza uygun bir çalışma veya eğitim yolu bulmanız gerekir. Farklı saat dilimlerine sahip uluslararası şirketlerde çalışabilir, böylece iş arkadaşlarınızla iletişim kurabilir ve geceleri işlerinizi halledebilirsiniz. Ayrıca bir yazar, blog yazarı olabilir veya işi yapabildiğiniz sürece her yerde çalışmanızı garanti eden bir sözleşmeniz olabilir. Okuldaysanız, geceleri verimli olmanızı ve sabahları sınavlara girmek için uyanmanızı sağlayan bir çalışma programı belirleyebilirsiniz.
Resim, fotoğrafçılık, tasarım veya oyunculuk gibi yaratıcı bir alandaysanız, tasarım üzerinde çalışabilir, oyunculuk pratiği yapabilir, fotoğrafları işleyebilir veya geceleri başka yaratıcı işler yapabilirsiniz. Aslında bunu yapmanız sizin için daha kolay olacak çünkü sizi rahatsız edecek pek bir şey yok
Bölüm 2/3: Gece Adamı Yaşam Tarzından Yararlanmak
Adım 1. Herkes uyurken sessizliğin tadını çıkarın
Gece insanı olmanın temel faydası, siz işteyken dünyanın uykuda olmasıdır. İster yalnız, ister başka insanlarla yaşıyor olun, dünyanın giderek daha sessiz hale geldiğini ve işinizi yapmanıza yardımcı olabileceğini göreceksiniz. Pencereden dışarı baktığınızda etrafınızda sadece birkaç ışık yandığını göreceksiniz, böylece bir sakinlik ve huzur duygusu bulabilirsiniz.
- Günlük gürültü ve koşuşturmacadan uzaklaşarak bu yalnızlıktan faydalanabilir ve istediğinizi yapabilirsiniz.
- Yaratıcılığınızı geliştirebilir, ayak işlerini yapabilir, bir gece insanıyla konuşabilir veya sadece oturma odanızda oturup bir dergi okuyabilirsiniz. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği gerçeğinin tadını çıkarın ve dikkatiniz dağılmadan her şeyi yapabilirsiniz.
Adım 2. Ekipmanınızı gece kullanın – daha ucuz olacaktır
Gece insanı olmak istiyorsanız yapabileceğiniz bir şey bulaşık makinesi, fırın veya genellikle gün içinde açık olan başka bir elektronik cihaz kullanmaktır. Çamaşır ve kurutma makineniz varsa, çamaşırlarınızı gece yıkayabilirsiniz. Elektronik ekipmanınızı başkasının kullanıp kullanmayacağını düşünmeden kullanabilmenin yanı sıra paradan da tasarruf edebilirsiniz.
Daha ucuza kullanmak için doğru zamanı bulmak için kamu hizmeti şirketinin oranlarına bakmanız gerekecek
Adım 3. Evinizde mümkün olduğunca az yer kullanın
Yalnız yaşamıyorsanız, diğer odayı kullanabilmek için herkes uyurken çalışabilirsiniz. Belki oturma odasında dikkatiniz dağılmadan tek başınıza çalışabilir veya iş arkadaşlarınızın alıştığı çalışma alanından yararlanabilirsiniz. Biraz temiz hava almak için balkonunuza veya bahçenize gidebilirsiniz. Mutfakta kurabiye pişirmeyi de deneyebilirsiniz - tabii ertesi gün yemek pişirdiğiniz ve gecenin bir yarısında fazla yemek yemediğiniz sürece.
- Bir düşünün: Gün içinde evinizde beğendiğiniz yer neresi ama orada başka insanlar var mı? Oradaki yalnız zamanınızı değerlendirin.
- Ayrıca, genellikle başkaları tarafından kullanılan ahşap zeminli bir odada yoga yapabilir veya büyük bulmacalar çözebilirsiniz. Gece olduğunda kendi krallığının kralı olduğun gerçeğinden yararlan.
Adım 4. Yaratıcı fikirlerinizi yazın
Akşam, yaratıcılığı geliştirmek için mükemmel bir zamandır. Yaratıcı bir insansanız, kurgu yazarı, görsel sanatçı, ressam veya besteci olun, bu zamanı biraz iş yapmak için kullanabilirsiniz. Sakin bir yer bulun, isterseniz rahatlatıcı şarkılar çalın, bir mum yakın ve sadece işinize odaklanın ve dikkatiniz dağılmadan aklınıza ne geliyorsa onu yazın. Önünüzdeki işe odaklanmak için internetten, hatta bilgisayardan da kaçınabilirsiniz.
- Kağıt kalemle çalışmaya bilgisayarda olduğu kadar alışkın olmayabilirsiniz, ancak yaratıcılığınızı harekete geçiren bir şey olabilir. Bilgisayarda düzenli bir iş yapmak istiyorsanız, bu aynı zamanda yaratıcı çalışmalarınızı günlük işlerinizden ayırmanın harika bir yolu olabilir.
- Bazı iş adamları mutfak masasında çalışmayı öneriyor ve bunu her zamanki yerinizde oturmak yerine yeni fikirler üretebileceğiniz bir “fikir barı” olarak düşünebilirsiniz.
Adım 5. Bir seferde yalnızca bir işe odaklanın
Gece yaşam tarzından elde edebileceğiniz bir diğer fayda ise gün içinde olduğu gibi dış dünyadan gelen dikkat dağıtıcı şeylerle uğraşmak zorunda kalmamanızdır. Satış görevlilerinin aramaları, ofisinizden gelen e-postalar ve kapınızı çalan ve şeker sunan kişiler sizi rahatsız etmeyecektir. Bu dikkat dağıtıcı şeyler geceleri gelmeyeceğinden, sadece bir işi halletmeyi seçerek akşam saatlerinizi daha verimli hale getirebilirsiniz.
- Kısa bir hikaye yazmak gibi yaratıcı bir proje için bir akşam ayırabilirsiniz. Ayrıca, gerçekten halletmek için haftada veya ayda bir gece ayırabilirsiniz. Ayrıca işin farklı yönleri için birkaç gece ayırabilirsiniz.
- Verimli bir şekilde yapmak istiyorsanız, aynı anda birden fazla iş yapmaktan kaçının. Tabii bu gündüz yapılan işler için iyi bir tavsiye ama gece çalışıyorsanız tek bir işe odaklanmanız sizin için daha kolay olacaktır, o yüzden bundan faydalanmalısınız.
Adım 6. Akşam yemeği, iş veya gece dışarı çıkma seçeneklerine bakın
Gece insanı olmanın avantajlarından biri, işleri kendi başınıza, dikkatiniz dağılmadan yapmakta özgür olmanız olsa da, diğer gece adamlarıyla takılmak istemenizde yanlış bir şey yoktur. Aslında, geceleri yalnız kalarak biraz yalnız hissedebilirsiniz, bu nedenle arkadaşlarınızla gece geç saatte bir şeyler atıştırmayı (hala sağlıklı bir diyet yerken), gece yarısına kadar açık bir kafede serinlemeyi, hatta buluşmayı deneyebilirsiniz. Arkadaşlarla, ne zaman istersen barda arkadaşlarınla. Gece insanı olman her zaman yalnız olman gerektiği anlamına gelmez.
Diğer gece insanlarını tanıyorsanız, geceleri genellikle nereye gittiklerini öğrenin. Bir film izleyebilecekleri bir yer, havalı bir bar ya da restoran bulabilecekleri ya da geç kalsanız bile sizi topluluğun bir parçası gibi hissettirecek başka bir yol hakkında fikirleri olabilir
Adım 7. Enerji döngünüz için bir program oluşturun
Gece yaşam tarzınızdan yararlanmak için yapabileceğiniz bir diğer şey, enerji döngünüzü doğru şekilde yönettiğinizden emin olmak için bir plan yapmaktır. Örneğin, sabah kalkmakta zorlanıyorsanız ve öğlene kadar düzgün çalışamayacağınızı düşünüyorsanız, ondan önce önemli bir toplantı planlamayın veya önemli bir karar vermeyin. Ama değilse, önce ev ödevi veya e-posta kontrolü gibi kolay işleri yapın, ciddi ve yaratıcı işler için planlar daha sonra (öğleden sonra) yapılabilir.
- Enerjinizin en çok ne zaman tükendiğini de bilmelisiniz. Örneğin, her gün öğleden sonra 2-3 gibi kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, kendinizi çalışmaya zorlamak yerine kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmak için yürüyüşe çıkmayı planlayabilirsiniz.
- Örneğin, verimli saatinizin akşam 10 civarında olduğunu öğrenirseniz ve arkadaşınız sizi o saatte bir film izlemeye davet ederse, kısa hikayenizi akşam bitirmeniz gerekiyorsa onu kapatabilirsiniz. O verimli zamanı yorgun veya uykuluyken yapabileceğiniz şeyleri yaparak harcamak yerine kolayca yaratıcı fikirler üretebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Sağlığınıza Dikkat Edin
Adım 1. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının
Gece insanların karşılaştığı sorun, gecenin ortasında yemek yeme eğilimidir. Bu yiyecekler sorunlu olabilir, çünkü çoğu insan canı çektiğinde onları yer, bilgisayar veya televizyon karşısında bir veya iki saat geçirir ve kısa süre sonra uykuya dalar ve sonrasında sadece birkaç kalori yakılır. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmak için akşam 9 veya 10'da akşam yemeğini planlayabilir ve aniden canınız yemek isterse badem, yoğurt veya muz gibi sağlıklı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
- Tabii ki, gece yaşam tarzınız varsa, geceleri egzersiz yapmaya meyilli olabilirsiniz. Geceleri egzersiz yapmak aslında bir sorun değil, ama unutmayın, insanların sandığının aksine adrenalininizin yükselmesine neden olur ve sizi uykuya hazırlıksız hale getirir. Sağlıklı kalmak için gece egzersiz yapmayı kastediyorsanız, egzersiz ile yatma saatiniz arasında birkaç saat ayırdığınızdan emin olun.
- Geceleri egzersiz yapmak istiyorsanız, bölgenizdeki 24 saat açık spor salonuna göz atabilirsiniz. Geceleri koşmak zorunda kalabilirsiniz, ancak bunu arkadaşlarınızla veya birçok insanın koştuğu güvenli bir yerde yapmaya çalışın.
Adım 2. Yeterli güneş ışığı aldığınızdan emin olun
Eğer gece insanıysanız, muhtemelen güneşte fazla zaman geçirmiyorsunuzdur. Gün için ihtiyacınız olan D vitaminini almak için bütün gün dışarıda olmanız gerekmiyorsa da, karaciğer hastalığı, osteoporoz, meme kanseri ve diğerleri gibi hastalıkları önlemek için biraz güneş ışığı almak çok önemlidir. Yeterli güneş ışığı almak sizi uykusuzluktan, depresyondan ve aşırı aktif bir bağışıklık sistemine sahip olmaktan da koruyabilir.
- Güneş birkaç saatliğine yükselmiş olsa bile uyanmasanız bile, sağlığınızı korumak için vücudunuzun bazı bölgeleri güneşe maruz kalacak şekilde her gün en az 10 dakika güneşte kalmalısınız.
- Güneş gözden kaybolsa bile, mümkünse en az yarım saat açık havada vakit geçirmek ruh ve beden sağlığınız için çok önemlidir.
Adım 3. İzolasyondan kaçınmak için diğer gece insanlarla konuşun
Gece insanı olmanın avantajlarından biri dikkatiniz dağılmadan işlerinizi halledebilmeniz olsa da, dezavantajı kendinizle daha fazla zaman geçirmenizdir. Bunda sorun yoksa, o zaman kötü değil, ama günde en az birkaç kez sosyal veya diğer insanlarla birlikte olman gerekiyor. Bu, sağlıklı kalmanıza ve bu dünyada yalnız hissetmemenize yardımcı olacaktır.
- Benzer bir hobiye sahip başka bir gece insanı vurursanız, fikir alışverişinde bulunmak için işten veya yaratıcılığınızdan biraz molaya ihtiyacınız olduğunda geceleri onunla konuşmayı deneyin. Telefonla, internet üzerinden konuşabilir, hatta yüz yüze görüşebilirsiniz. Mümkün olduğunda diğer insanlarla bağlantı kurmak önemlidir.
- Elbette her gün tanıdığınız insanlarla sosyalleşemeyebilirsiniz. Ancak, kendinizi yalnız hissetmek istemiyorsanız, günde en az iki kez evden çıkmayı ve diğer insanlarla, kafede yanınızda oturan kişiyle küçük bir konuşma bile olsa, konuştuğunuzdan emin olun. ya da dükkandaki kız. En ufak bir insan etkileşimi bile zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir.
Adım 4. Ayakta çalışmayı deneyin
Gece insanıysanız, bilgisayar veya televizyon karşısında saatlerce oturmanız daha olasıdır. Ayakta çalışmak için de zaman ayırmanız gerekecek, böylece formda kalabilecek ve omurganızı dik tutabileceksiniz. Ayakta duran bir masaya yatırım yapmak sağlığınıza fayda sağlayabilir ve işinizi yaparken sizi mutlu edebilir. Oturma pozisyonu eğilmenize, ellerinizde ve boynunuzda ağrı hissetmenize ve ardından işleri halletmek için daha az motive olmanıza neden olabilir. Her zaman ayağa kalkmak zorunda değilsiniz, rutininizi kırmak için her gece yaklaşık birkaç saat yapabilirsiniz.
Ayakta dururken bir masanız olması veya hatta bir bilgisayarla çalışmanız gerekmez. Bununla birlikte, örneğin, telefonda konuşmak veya sadece bir sandalyede oturmak yerine yaratıcı fikirler bulmak gibi, ayakta dururken başka şeyler de yapabilirsiniz
Adım 5. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Gece insanlarının daha az uyuduğu bilinmektedir. Bütün gece uyanık kaldılar ve çabucak uyandılar, sonra uyanık kalmak için birkaç kutu soda içtiler. Sağlığınızı korurken gerçek bir gece hayatı olmak istiyorsanız bu tuzağa düşmemeli ve bu süreçte tüm gece ayakta kalabileceğiniz ve yeterince dinlenebileceğiniz yeni bir hayat yaratmalısınız.
Sabahları kalkmanızı gerektiren bir programınız varsa, gece insanı olmanın sizin için doğru seçim olup olmadığını yeniden düşünmelisiniz. Eğer istiyorsanız, daha sonra uyanabilmek için programınızı değiştirmenin bir yolunu bulmalısınız
Adım 6. Aşırı kafein tüketiminden kaçının
Gece insanların diğerlerinden daha fazla kafein tükettiği gösterilmiştir. Biraz kafein uyanık kalmanıza yardımcı olabilirken, çok fazla kafein baş dönmesine ve verimsiz hissetmenize neden olabilir. Hassas saatleri olan kişiler öğleden sonra kafeinden kaçınmalıdır, aksi takdirde geceleri uykuya dalmayı daha kolay bulurlar. Gece yarısından sonra iyi bir şekilde ayakta kalırsanız, öğleden sonra 3'ten sonra kafeinden kaçınmalısınız, aksi takdirde ihtiyacınız olandan daha uzun süre kalırsınız ve yatağa gittiğinizde huzursuz hissedersiniz.
- Günde sadece bir veya iki kafeinli içecek tüketmeyi hedefleyin. Sizi cesaretlendirmek için yeterli miktarda alım alacaksınız, ancak sizi buna bağımlı kılmayacaksınız.
- Baş dönmesi veya kafeinden sarhoş hissediyorsanız, normal kahvenizi düşük kafeinli bir çayla değiştirebilirsiniz. Bu, endişenizi azaltabilir ve ayrıca mideniz üzerinde daha az etkiye sahip olabilir.
- Mümkün olduğunca enerji içeceklerinden uzak durun. Bu içecekler ani bir enerji patlaması sağlasalar da, çok fazla şeker içerirler ve ileriki yaşlarda sorunlara neden olabilirler.
Öneri
- Aynı zamanda gece insanı olan bir arkadaşınız varsa, onlarla oynayabilmeniz gerçekten yardımcı olur.
- Yeterince egzersiz yaptığınızdan ve sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olun - bu, birkaç nedenden dolayı geç olduğunda zor olabilir…
- Yorgunsanız sizi uyanık tutmak için enerji içecekleri için.
Uyarı
- Bu en iyi tatil sezonunda yapılır, çünkü okuldaysanız ders boyunca uyuya kalabilir ve dersten kalabilirsiniz, ki bu kesinlikle iyi değildir.
- Ebeveynlerinizle birlikte yaşıyorsanız, onların yeni yaşam tarzınızı onayladığından emin olun.
