Dikkat çekmek aslında çok kolay bir şey değil. Konsantre olmaya çalışırken, sınıfta dersleri dinlerken veya odaklanmayı gerektiren başka şeyler yaparken genellikle dikkatimiz kolayca dağılır. Neyse ki, dikkat etmek öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir beceridir. Her ne amaçla olursa olsun, şeylere daha fazla odaklanarak dikkat edebilmek istiyorsanız, şimdi bu kılavuzla başlayın.
Adım
Bölüm 1/2: Anında Dikkati Artırma
Adım 1. Dikkat dağıtıcı şeylerle uğraşın
Dikkatinizi verirken odağı kaybetmenin bir yolu, etrafınızda bir sürü dikkat dağıtıcı şeyin olması. Kahve dükkanı gibi gürültülü bir yerde çalışıyorsanız ve insanları kalabalık yerlerde görmeyi de seviyorsanız, sessiz ve sakin bir yer bulun.
- Sürekli e-postanızı kontrol ettiğiniz veya çevrimiçi oynadığınız için iş yerinde dikkatinizi toplamakta zorlanıyorsanız, internetteki davranışlarınızı izlemenize yardımcı olabilecek ve sizi rahatsız edebilecek web sitelerine giriş yapmanızı önleyebilecek bir uygulama indirebilirsiniz.
- Dikkat dağıtıcı şeyler de zihninizde olabilir. Bir sohbet yapıyorsanız ama aklınız sohbette değil de her yerdeyse, kendinize gelin ve kendinize daha sonra hiç meşgul olmadığınız zamanlarda düşündüğünüzü gerçekleştireceğinizi söyleyin.
- Açlık gibi önemsiz bir şey sizi rahatsız ediyorsa, bir şeyler yiyin veya ayağa kalkın ve vücudunuzu rahat hissettirmek için gerin.
Adım 2. Birdenbire odak dışında kalırsanız açıklama isteyin
Bir konuşmanın ortasındaysanız ve fazla dikkat etmediğinizi yeni fark ettiyseniz, diğer kişiden hatırladığınız son cümleleri netleştirmesini veya tekrarlamasını isteyin ve çok dikkat edin.
- Bunu saldırgan olmayan bir şekilde yapabilirsiniz. “_ (hatırladığınız veya fark ettiğiniz son şey) hakkında düşünüyordum, üzgünüm” gibi bir şey söyleyin. Daha önce söylediklerini tekrar edebilir misin?"
- Diğer kişinin söylediklerini de özetleyebilirsiniz. Söylenen anahtar şeylerden bazıları nelerdir? En son ne dediğini hatırlamıyorsan bile, bu şekilde yapma alışkanlığını kazanmaya çalış. Bunu televizyon karşısında rol yaparken de uygulayabilirsiniz.
Adım 3. Göz temasını koruyun
Sohbet ettiğiniz biriyle göz teması kurduğunuzda, o kişiye ve konuşmasına odaklanmanız ve dikkatinizi korumanız daha olasıdır. Göz teması aynı zamanda karşınızdaki kişinin sizin yakından ilgilendiğinizi düşünmesini sağlar.
Bu, gözünüzü bile kırpmadan ona bakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bir an için hala başka yöne bakabilirsin, ama hemen gözlerini ve dikkatini ona çevir
Adım 4. Parmağınızı hareket ettirin
Araştırmalar, parmaklarınızı oynamanın ve hareket ettirmenin daha iyi dikkat etmenize yardımcı olabileceğini buldu. Ataç veya lastik bant gibi küçük bir şeyi tutup parmaklarınızla oynamayı deneyin.
- Bunu, sohbet ettiğiniz diğer kişiyi görmeden yapmak iyi bir fikirdir, çünkü bu onu gerçekten rahatsız edebilir.
- Kendinizi hayal kurarken bulursanız veya zihniniz sürekli hareket halindeyse, zihninizi yeniden odaklamak için baş parmağınızı da hareket ettirebilirsiniz.
Adım 5. Bir zaman sınırı belirleyin
Belirli görevlere veya işlere odaklanmayı ve bunlara dikkat etmeyi zor buluyorsanız, her görev için bir zaman sınırı belirleyin. Örneğin, bir kompozisyon yazacaksanız, onu tamamlamak için bir zaman sınırı belirleyin.
Bunu bir sohbette de yapabilirsiniz. İyi bir sohbeti bir saat sürdürebileceğinizi biliyorsanız ve bundan sonra bir molaya ihtiyacınız varsa, kendinizi tuvalete götürmeye çalışın, biraz esneme yapın ya da sohbet ettiğiniz kişiyi yürüyüşe çıkarın
Adım 6. Dinlenin
Bazen dikkat etmeye geri dönmenin en iyi yolu, yaptığınız her şeye ara vermektir. Rahatlamak ve yeniden odaklanmak için biraz zaman ayırırsanız, tekrar iyi konsantre olabilirsiniz.
- Okuldaysanız, tuvalete gitmek için izin istemeyi deneyin. Yüzünüzü suyla yıkayın veya kolay bir şekilde gerdirin.
- Esneme yapmak, bir YouTube videosu izlemek veya sadece birkaç dakika gözlerinizi kapatmak, dikkatinizi geri kazanmak için ihtiyacınız olan dinlenmeyi size verebilir.
Adım 7. Rutininizi değiştirin
Tüm görevleri tek seferde veya art arda yapmak yerine, her bir görev arasında bir şeyler değiştirirseniz daha iyi olur. Bu yüzden bütün gün denemenizi sadece bundan başka bir şey yapmadan yapmayın.
- Ofisteyseniz, bir görev üzerinde yarım saatinizi ayırın, ardından diğerine geçin. Bundan sonra veya başka bir görevi yaptıktan sonra önceki görevi tekrar yapın. Yaptığınız her görev türü birbirinden farklı olsa daha da iyi olur.
- Zihniyetinizi değiştirmek de iyi bir fikirdir. Bu yüzden sessiz olmaktan ve fazla konuşmamaktan, diğer insanlarla biraz daha etkileşimli olmaya çalışın.
Bölüm 2/2: Uzun Süreli Dikkat Oluşturma
Adım 1. Meditasyon yapmayı öğrenin
Meditasyon hayatın birçok alanında birçok faydası olan bir şeydir ve bunlardan biri de dikkat etme yeteneğinizi geliştirmesidir.
- Meditasyon, kendi bedeninize ve başkalarına dikkat edebilmeniz için algınızı ve farkındalığınızı artırabilir, çünkü zihniniz her zaman şimdi veya şu anda olacaktır.
- Biraz sessizliğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, ofiste kendi koltuğunuzda da meditasyon yapabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın, nefes alın ve nefes verin ve nefesinize odaklanın. Bunu beş dakika yapmak sizi tekrar odak noktasına getirebilir.
Adım 2. Zihinsel süreçlerinizi izleyin
Bir şeyler hakkında nasıl düşündüğünüze ve ne sıklıkla dikkatinizin dağıldığına dikkat edin. Dikkatinizi nereye harcadığınıza dikkat edin. Bu gece ne yemek istediğinizi sık sık düşünür müsünüz? Yoksa üzerinde çalıştığınız işi mi yoksa o sırada yaptığınız sohbeti mi düşünüyorsunuz?
Düşüncelerinizi takip etmek, dikkatinizi ne zaman kaybettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Günlüğü veya notu yanınızda taşıyın ve farkına vardığınız bir dizi düşünceyi not edin
Adım 3. Fikrinizi değiştirin
Düşüncelerinizin akışını ve zihinsel enerjinizi sıklıkla nereye odakladığınızı not ettikten sonra, gerekirse bu odağı değiştirmeye çalışın. Akşam yemeğine odaklanmak yerine, o anda gerçekten dikkat etmeniz gereken şeylere odaklanmaya çalışın.
Bunu ne kadar sık yaparsanız, sizin için o kadar kolay olur. Zamanla, odağınızı gerçekten önemli olmayan şeylerden o anda ve orada gerçekten dikkat etmeniz gereken şeylere kaydırabileceksiniz
Adım 4. Yeterince uyuyun
Yeterince uyumak, daha uyanık olduğunuz ve zihninizin daha fazla dikkat verip daha kolay çalışabileceği anlamına gelir. Çoğu yetişkin uyku yoksunluğundan muzdariptir, bu nedenle aynı sorunu yaşıyorsanız, uyku düzeninizi iyileştirmek için biraz zamana ihtiyacınız olabilir.
Yeterince uyuyabilmeniz için uyku programınızı iki hafta boyunca değiştirmeyi deneyin. Erken yatın, yatmadan en az 30 dakika önce cep telefonu ve bilgisayar gibi elektronik cihazları kapatın. En az sekiz saat uyumaya çalışın. İki hafta sonra artık sabah alarmı kurmanıza gerek yokmuş gibi hissetmelisiniz. Ayrıca, daha odaklanmış hissedecek ve fiziksel olarak daha iyi hissedeceksiniz
Adım 5. Egzersiz yapın
Egzersiz harika bir yoldur çünkü ruh halini ve dikkati iyileştirebilir, kaygı ve endişeyi azaltabilir. Her gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz, sabahları yogadan ya da işe yürüyerek gitmek gibi herhangi bir biçimde olabilir.
Sabahları dikkatinizi sık sık kaybediyor ve odaklanıyorsanız, dışarı çıkmaya çalışın ve odağınızı geliştirmek için biraz egzersiz yapın
Adım 6. Dinlenin
Vücudunuzun dikkat ettiğiniz ve odaklandığınız her şeye bir mola vermesine izin vermelisiniz. Dikkat ve odaklanma gerektirmeyen bir şey yapmak için boş zamanınız olduğundan emin olun.
