İnsanlar kırıcı bir şey söylediğinde genellikle aşırı tepki verir misiniz? Biri sizi eleştirdiğinde veya aşağıladığında gücenmeniz son derece normaldir. Ancak, günlerce öfkeden patlamaya, ağlamaya veya üzülmeye meyilliyseniz, zihinsel bir çelik çeliği geliştirmeye çalışmalısınız. Duyarlı olmakta yanlış bir şey olmasa da, sadece yorumlarla kolayca sarsılmak gerçekten eğlenceli değil. Olaylara daha geniş bakmayı öğrenerek, olumlu bir tavır takınarak ve kendine güven inşa ederek, bir daha aşağılanmış hissettiğinizde daha esnek olacaksınız.
Adım
Yöntem 1/3: Eleştiriyle Başa Çıkma
Adım 1. Harekete geçmeden önce düşünün
Olumsuz bir yorum aldığınızda ilk tepkiniz savunmaya geçmek, sinirlenmek, hatta tuvalete koşup ağlamak olabilir. Muhtemelen yüzünüz kızaracak ve terlemeye başlayabilirsiniz. Harekete geçmeden önce kendinizi düşünmeye teşvik ederek, kendiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacaksınız. Bir kelimenin neden olabileceği duyguları kontrol edemeyebilirsiniz, ancak ona nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz.
- Bir ara verin ve ilk duygu dalgasının sizi ele geçirmesine izin verin. Hissetmene izin ver, sonra duygunun azalmasını bekle. İlk defansif olma dürtüsü tamamen geçene kadar tepki vermeyin.
- Bir şey söylemeden önce birden ona kadar saymanın faydası olur. Yalnızsanız, yüksek sesle sayabilirsiniz. Yanınızda başka insanlar varsa, onları kafanızdan sayın. Genellikle on saniye kafanızı boşaltmak için yeterlidir.
Adım 2. Eleştiriyi alaydan ayırın
Bir eleştiri genellikle sizden ayrı bir şeyle ilgilidir. Örneğin, öğretmeniniz size yazmanızın iyileştirilmesi gerektiğini söyleyebilir. Acıtsa bile, bu sende bir sorun olduğunu gösterdiği anlamına gelmez. Öte yandan, alay başkaları tarafından sizi kendinizdeki bir şey için küçük düşürmek için kullanılır. Genellikle alay, değiştiremeyeceğiniz bir şeyle ilgilidir. Eleştiri olumlu bir işleve sahiptir, alay ise acıya neden olmayı amaçlar.
- Bir yorumun bağlamını yeniden düşünün. Bunu söyleyen kişinin iyi bir nedeni var mı? Yorum saygı duyduğunuz biri tarafından mı yapıldı ve öğretmen, patron veya ebeveyn gibi sizi eleştirmek için doğru konumda mı? Ya da belki de sadece sana zarar vermek isteyen kişi?
- Genellikle, eleştiriyi alay olarak düşündüğünüzde aşırı tepki verirsiniz. İki şeyi düzgün bir şekilde ayırabilirseniz okulda, işte ve yapıcı eleştirinin olabileceği diğer yerlerde zihinsel çeliği daha iyi geliştirebilirsiniz.
Adım 3. Bu sayede kendinizi gerçekten geliştirip geliştiremeyeceğinize bakın
Size sunulan eleştiriler doğru mu? Bu eleştiriyi kabul etmek zor olabilir, ancak içerdiği öneriler gerçekten de geçerli olabilir. Bir eleştirinin içinde bazı gerçekler olduğunu fark ettiğinizde, savunmaya geçmek yerine onu kabul etmeye çalışın. Eleştiriyi reddetmek yerine kabul ederek kendinizi geliştirebileceksiniz.
- Belirli bir eleştirinin tamamen yanlış olma olasılığı da vardır. Ancak bu, aşırı tepki vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Sonuçta, bu sadece birinin görüşü.
- Fikirler söz konusu olduğunda, diğer insanlardan da fikir alabilirseniz daha faydalı olur. Bu, kendi içinizde gerçekten bir şeyi düzeltmeniz gerekip gerekmediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Görünümünüzü daha geniş olacak şekilde açın
Geniş bir bakış açısıyla gününüzü fazla duygusallaşmadan geçirebileceksiniz. Unutmayın, eleştiri aldığınızda ilk duygu dalgasını, öfkeyi, üzüntüyü ya da savunmayı hissetmekte yanlış bir şey yoktur. Ancak gün boyunca duygularınızın sizi aşağı çekmesine izin vermemelisiniz. Olaya bir günden, bir haftadan, bir aydan veya bir yıldan daha geniş bir bağlamdan bakarsanız, tek bir yorum pek bir anlam ifade etmez.
- Farklı bir açıdan göremediğinizi düşünüyorsanız, yarının gelmesini bekleyin. Bir veya iki gün geçtikten sonra hissettiğiniz ağrı azalacaktır.
- Beklerken dikkatinizi dağıtın. Arkadaşlarınızla vakit geçirin, ilginç bir film izleyin veya egzersiz yapın.
Adım 5. Eleştiriyi olumlu bir şeye dönüştürmeyi hedefleyin
Eleştiriyle başa çıkmanın en iyi yolu, onu eylem için bir itici güç haline getirmektir. Eğer aklından çıkaramıyorsan, bunun için bir şeyler yap. Hissettiğiniz olumsuz duyguları olumlu bir hedefle değiştirin.
- Örneğin, yazdığınız bir rapor hakkında eleştirel bir inceleme alırsanız, aldığınız eleştiri yönergeleriyle raporu gözden geçirmeyi düşünün.
- Fazla ileri gitmeden eleştiriyi aklınızda tutun ve bir dahaki sefere daha iyi sonuçlar almayı hedefleyin.
Yöntem 2/3: Alay ile Başa Çıkmak
Adım 1. Dikkat etmeyin
Eleştiriden farklı olarak, alay genellikle incitme niyetiyle söylenir. Bazen alaycı bunun hakkında düşünmez bile. Görünüş, zeka, beceri veya başka bir şey üzerinde yapılanlar da dahil olmak üzere herhangi bir alay, kişisel bir saldırı gibi hissedilebilir. Alay etmenin yapıcı bir tarafı olmadığı için buna dikkat etmenize gerek yok. Eleştirinin aksine, alay etmenin hiçbir olumlu değeri yoktur. Kendinizi nasıl gördüğünüze dair bir ölçüt olarak kullanmak yerine, alayı reddetmek için kendinize bir neden verin.
- Alay bir fikirdir, gerçek değil. Örneğin, biri size çirkin veya aptal diyorsa, başkaları aksini düşünebilir.
- Alay etmenin getirdiği acıyı hissettiğinizde, bırakmaya çalışın. Alaycılığı, gün boyunca sizi rahatsız eden bir acı değil, yalnızca bir an delip geçtiğinde acıtan bir diken olarak düşünün.
Adım 2. Bir hakaretin sizinle değil, onu yapan kişiyle daha çok ilgisi olduğunu anlayın
İnsanlar genellikle duygusal veya kişisel zayıflıkları olduğu için onlarla dalga geçerler. Kendinle gerçekten rahat olsaydın, diğer insanlar hakkında kötü şeyler söylemezdin, değil mi? Seninle dalga geçenlerin sen değil, insanlar olduğunu fark et.
- Alay etmenin ardındaki duyguyu öğrenin. Bunu uyduran kişi üzgün, üzgün veya kızgın hissedebilir. Bazı insanlar duygularını ifade etmekte zorlanırlar, bu yüzden sorunlarını başkalarına taşırlar.
- Bir alay konusunun sizi çok derinden incitmesini önlemenize yardımcı olması için bu bilgiyi kullanın. Alay kalbi incitebilir, ancak alaycılığın sadece alaycının gerçek duygularını gizlemek için bir perde olduğunu unutmayın.
Adım 3. Derin yaralarınız olup olmadığını öğrenin
En olumsuz yorumları hakaret olarak algılama eğiliminiz varsa, daha derin duygusal sorunlar yaşıyor olabilirsiniz. Küçük yorumları bile kabul etmenizi zorlaştıran yoksunluk duygularınız olabilir. Bunu bilmek zihinsel olarak daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, zor bir ders almaya başladığınızdan beri zekanızdan emin olmayabilirsiniz. Birinin gelişigüzel attığı "aptal seni" gibi alaylar, seni düşündüğünden daha fazla incitebilir.
- Çözüm, hassas noktanıza yol açan eksiklik hissini yenmektir. Zekanıza daha fazla güvendiğinizde, yukarıdaki gibi yorumların sizi kolayca geçmesine izin vereceksiniz.
Adım 4. İyi davranın
Daha fazla alay hareketiyle karşılık verme dürtüsüne diren. Seni daha iyi hissettirmeyecek. Alay etmeye alayla cevap vermek, yalnızca daha kötü duygulara yol açacaktır. Bunun yerine, daha sonra geriye dönüp baktığınızda gurur duyabileceğiniz bir tepki verin.
- Alay etmeyi tamamen görmezden gelme hakkınız var. Mümkün olduğunda, alay konusu hiç yapılmamış gibi davranın.
- Veya çenenizi kaldırıp sizinle dalga geçen kişiye bakıp, “Yanılıyorsun; Bu doğru değil."
Adım 5. Gerekirse kendini savunma
Sürekli alay ediliyorsanız, bunu durdurmak için daha fazla işlem yapmanız gerekebilir. Bazı insanlar başkalarını incitmekten mutluluk bulur. Eğer alay konusunun çok ileri gittiğini düşünüyorsanız, aşağıdakileri yapmayı düşünün:
- Onlarla yüzleşin. Onlara seninle alay etmeyi bırakmalarını istediğini söyle. Bazen, alaycıları azarlamak alışkanlığı kırar.
- Yardım almak. Zorbalığa uğradığınızı düşünüyorsanız, alaycı kişilerle doğrudan yüzleşmek yardımcı olmaz. Durumla çabucak başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir öğretmen, patron veya başka biriyle konuşun.
Yöntem 3/3: Uzun Vadeli Güven Oluşturma
Adım 1. Gücünüzle gurur duyun
Doğal yetenekleriniz, kişiliğiniz ve diğer güçlü yönlerinizle gurur duyuyorsanız, olumsuz yorumlar sizi incitmekte zorlanacaktır. Eleştirileri gönülden alabilir ve kendinizi geliştirmek için kullanabilirsiniz. Bir hakaretin boşluğunu fark edebilirsiniz. Yüksek özgüven oluşturmak, zihinsel çeliği geliştirmenin en iyi yoludur.
- Güçlü yönlerinizi biliyor musunuz? Kendiniz hakkında hayran olduğunuz her şeyin bir listesini yazmayı deneyin. Nede gerçekten iyi olduğunuzu tam olarak bilerek, kendinizi kötü hissettiğinizde kendinizi tekrar yukarı itebileceksiniz.
- Alanınıza hakim olun. Pratik yapmak, öğrenmek ve her zaman daha iyi olmaya çalışmak için zamanınızı kullanın. Bu sayede alanınızda uzman olduğunuzun bilincine sahip olacaksınız. Eleştiri ve hakaretler sizi yıkmaz.
Adım 2. Mükemmel olmaya çalışmayın
Mükemmeli hedefliyorsanız, her bir yorum sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Üzerine inşa etmeye devam edecek bir şeyiniz olduğunda bu harika. Her zaman yaptığın her şeyde mükemmel olmana imkan yok. Bu, standartlarınızı düşürmeniz gerektiği anlamına gelmez - sadece önemli olanın mükemmele ulaşmak değil, elinizden gelenin en iyisini yapmak olduğunun farkına varın.
- Mükemmeliyetçi olmak iyi görünebilir, ancak mükemmeliyetçiler genellikle düşebileceklerini ve hata yapabileceklerini bilen insanların zihinsel gücüne sahip değildir.
- Mükemmeliyetçi eğilimlerinizden kurtulmak için yeni şeyler öğrenmek için kendinize meydan okuyun. Yeni bir beceri, spor, dil veya ilginizi çeken başka bir şey öğrenin. Sıfırdan öğrenmek iyi bir deneyimdir. Mükemmelliğe ulaşmanın imkansız olduğunu anlayacaksınız. Önemli olan yolculuktur.
Adım 3. Olumlu insanlarla zaman geçirin
Belki de sizi çok eleştiren insanlarla çevrilisiniz. İnsanlar sizden imkansız standartlara ulaşmanızı beklerken kendinizi net olarak görmekte zorlanacaksınız. Çözüm değişmeye çalışmak değil, sizi olduğunuz gibi kabul eden insanlarla vakit geçirmektir.
- Belirli insanlarla etkileşime girdikten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kendinizi tazelenmiş ve mutlu hissediyor musunuz? Yoksa sonrasında daha mı kötü hissediyorsunuz?
- Seni olduğun gibi kabul eden insanlarla birlikteyken, hassas olma konusunda endişelenmene gerek yok. Güven inşa ettiğinizde, kendinizi güvensiz hissettiğinizde bile gerçek bir arkadaşın sizi seveceğini anlayacaksınız.
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Kendinize iyi bakmazsanız güven elde etmek zordur. İyi bir kişisel bakım rutinine sahip olarak, hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha sağlıklı hissedeceksiniz. Ruhsal durumunuz düzelecek ve size yapılan olumsuz yorumları daha iyi görmezden gelebileceksiniz.
- Sağlıklı bir diyet yapın ve egzersiz yapın. Bu tek tavsiyeyi birçok kez duymuş olabilirsiniz, ama aslında gerçekten yardımcı oluyor. Sağlıklı bir diyet yediğinizden ve her gün en az 30 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olun.
- Yeterli uyku. Yorgun bir vücut duygularınızı artıracak ve sizi yanlış yorumlamaya daha yatkın hale getirecektir.
Adım 5. Başkalarından yardım isteyin
İçinizdeki insanların sizi aşağı çekmeye çalıştığı hissini atamıyorsanız, belki bir doktora görünmelisiniz. Depresyon, kaygı ve diğer rahatsızlıklar olumsuzluklarla başa çıkmanızı zorlaştırabilir. Durumunuzu tartışmak ve yardım almak için bir danışmanla görüşün.
- Konuşma terapisi, özgüven oluşturmada ve zihinsel gücü geliştirmede çok etkili olabilir. Hassas olmanın kötü bir şey olmadığını da kabul edebilirsiniz.
- Kronik depresyon veya başka hastalıklardan muzdaripseniz, ilaçlar da yardımcı olabilir. Durumunuz için en iyi seçeneği doktorunuzla tartışmalısınız.
Öneri
- Bilin ki tarihte hiç kimse eleştiriden muaf olmamıştır. Tarihin en başarılı insanlarından bazıları çok eleştiri aldı.
- Sabırlı olmanız gerekiyor ve zaman alıyor ancak sonuçlara değecek.
- Bazen en hassas olduğumuz konular, kendi başımıza yüzleşmeye cesaret edemediğimiz konulardır. Değişim veya kendini kabul etme yoluyla bu şeylerle yüzleşme cesaretine sahip olarak, uzun vadede daha fazla güven kazanacaksınız.
Uyarı
- Çelik bir zihniyete sahip olmak, kaba veya kayıtsız olmak anlamına gelmez.
- Sizi eleştiren herkes duygularınızı incitmek istemez. Yapıcı eleştiri ile katıksız kabalık arasında fark vardır.
