İstenmeyen cinsel dürtülerle başa çıkmak zor olabilir ve hoş olmayan duygu ve durumları tetikleyebilir. Zaman zaman cinsel dürtülerinizden kurtulmanın bir yolunu arıyorsanız, dikkatinizi dağıtmayı ve farkındalık geliştirmeyi deneyin. Stresin artmasına izin vermek yerine stresle başa çıkmak için gevşemeyi de kullanabilirsiniz. Cinsel dürtüsü veya arzusu yüksek bir erkekseniz, testosteron seviyelerini düşürmenin ve daha dengeli yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın bir yolu olarak şifalı otları veya reçeteli ilaçları deneyebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Otları tüketin
Bitkiler uzun zamandır fiziksel, zihinsel ve duygusal sorunları tedavi etmek için kullanılmıştır. Chaste Tree Berry bitkisi (Monk's Pepper veya Cloister Pepper olarak da bilinir) tarihsel olarak keşişlerin cinsel uyarılmayı bastırmasına yardımcı olmak için kullanılmıştır. Bazı insanlar testosteron seviyelerini düşürmek için meyan kökü kullanır. Meyan, testosteron üretimini bloke edebilen veya baskılayabilen, böylece cinsel dürtüyü azaltan antiandrojen maddeler içerir. Testosteron seviyelerini azaltmak için diyete kırmızı reishi ve Çin şakayık bitkileri de eklenebilir.
- Takviyeler ve şifalı otların tüketiminde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir tıp uzmanına ve/veya bitki uzmanına danışın.
- Güvenli bitkisel tüketim hakkında ek bilgi için naturopatik ve akupunktur terapistlerinden veya bitki uzmanlarından tavsiye alabilirsiniz.
Adım 2. Çay için
Bazı çay türleri testosteron seviyelerini ve cinsel dürtüyü azaltabilir. Nane ve meyan kökü çayı testosteron seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Kaliteli bir bitki çayı/ilaç arayın ve belirtildiği şekilde demleyin.
Süpermarketlerde yaygın olarak satılan çayların etkisi olsa da, tıbbi çaylar kadar güçlü değildirler. İhtiyaçlarınıza uygun ürünü alabilmek için çayları dikkatli seçin veya yüksek kaliteli tıbbi çaylar için şifalı bitkilerle ilgili seçeneklere danışın
Adım 3. Yağ alımınızı izleyin
Yiyecek türünü ve doymuş yağ alımını dikkatlice gözlemleyin. LDL doymuş yağ oranı düşük bir diyet, libido ve testosteron üretimini olumlu yönde etkiler. Kolesterol seviyenizi belirlemek için kan testi yaptırın ve gerekirse yeni bir öğün alın. Ancak yağlı yiyecekleri fazla yemeyin çünkü bu diyet kan damarlarına zarar verebilir ve kalbe uzun süreli zarar verebilir. Cinsel dürtüyü etkileyebilecek, ancak uzun vadede olumsuz bir etki yaratmayacak bir denge arayın.
Tereyağı, hurma yağı, hindistancevizi yağı ve domuz pastırması yağı (pastırma) dahil olmak üzere bazı yüksek doymuş yağ kaynakları. Düşük doymuş yağ için hayvansal olmayan süt veya tofu, fasulye ve nohut gibi bitki bazlı protein kaynaklarını tüketebilirsiniz. Ayrıca, her zaman daha fazla sebze yediğinizden emin olun
Bölüm 2/3: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Dikkatinizi başka yöne çevirin
Cinsel dürtüleriniz her zaman dikkatinizi dağıtıyorsa ve yapılması gerekene odaklanmanızı engelliyorsa, dikkatinizi dağıtacak bir şey bulun. Yürüyüşe çıkmayı, resim yapmayı, okumayı veya yazmayı deneyin. Başka şeylere odaklanın. Diğer faaliyetlere odaklanarak dikkatinizi veya bedeninizi dağıtın.
Oyun oynayın veya yapboz bulmacaları çözün
Adım 2. Egzersiz yapın
Vücudunuz sert hissediyorsa, hareket edin. Spor salonuna gidin veya biraz egzersiz yapın. Yoga yapın veya kickboks gibi daha kuvvetli bir egzersiz yapın. Vücudunuzu hareket ettirmek, ihtiyacınız olduğunda dikkatinizi başka yöne çevirmenize yardımcı olur. Ancak dikkatli olun çünkü egzersiz testosteron üretimini artırabilir, bu nedenle yapılan egzersizin sıklığına ve zorluk/yoğunluğuna dikkat edin.
Yorucu/yoğun egzersizi takiben kısa bir iyileşme dönemi testosteron düzeylerini düşürme yöntemi olarak önerilmez
Adım 3. Meditasyon yapmayı deneyin
Seks düşünceleriyle dikkatiniz dağılıyorsa, meditasyon dikkatinizi yeniden odaklamanın bir yoludur. Meditasyon konsantrasyonu geliştirmeye, duyguları düzenlemeye ve olumlu duygular oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca, faydaları elde etmek için bir meditasyon uzmanı veya uzmanı olmanıza gerek yok; sadece meditasyon yapmaya başla. Attığınız küçük adımlar hala önemli.
Her gün 10 dakika meditasyon yaparak başlayın ve süreyi günde 20 dakikaya kadar uzatın
Adım 4. Dikkatinizi uygulayın
Bilinç, fiziksel duyuları düzenleyen ve uyumlu hale getiren araçlardan biridir. Meditasyonla cinsel dürtüler azaltılabilse de, bilinçli olarak odaklanmanız gerekir. Cinsel organlara fazla odaklanmışsanız, vücudunuzu "tarayın" ve baştan ayağa vücudun her yerine dikkat edin. Duygularınıza odaklanın, cinsel düşünce veya hislere değil.
Tek tek her duyuya uyum sağlayın. Örneğin, biraz zaman ayırın ve etrafınızdaki sesleri dikkatlice dinleyin. Kuşların cıvıltısını veya bir termostatın sesini duymaya çalışın ve tüm dikkatinizi etrafınızdaki seslere verin
Adım 5. Rahatlamadan yararlanın
Gevşeme gibi sağlıklı stres salınımları arayın. Stresi düzenli olarak yöneterek artan gerilim/cinsel dürtülerle ve günlük olarak bunlarla başa çıkabilirsiniz. Gerginliğin artmasına izin vermek yerine, biriken stresle başa çıkmak için her gün 30 dakika gevşeme alıştırması yapın.
Kendinizi rahat hissettiğiniz ve her gün yapabileceğiniz/yapmak isteyebileceğiniz bir rahatlama yöntemi bulun. Günlük yoga, qi gong, taici ve meditasyonu deneyin
Bölüm 3/3: Profesyonel Bir Uzmana Danışın
Adım 1. Bir terapistle konuşun
Utanç, suçluluk, korku, endişe veya diğer hoş olmayan duygular yüksek cinsel dürtüyle ilişkiliyse, terapi yoluyla yardım alabilirsiniz. Bir terapist duygularınızı düzeltmenize ve onları daha anlamlı bir şekilde keşfetmenize yardımcı olabilir. Terapist ayrıca sizi sağlıklı bir cinselliği ifade etmeye ve yaşamaya teşvik edebilir. Ayrıca sağlıklı ve güvenli seks sınırları oluşturabilir. İlk başta garip gelse de, bir terapistle konuşmak, cinsel ifadenizi etkileyen zor zamanlar veya duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Şehrinizdeki bir sigorta servisine veya bir sağlık kliniğine başvurarak bir terapist bulabilirsiniz. Doktorunuzdan, ailenizden ve arkadaşlarınızdan terapist önerileri isteyin.
- Bazen cinsel dürtüsü yüksek veya düşük olan kişiler kendi ailelerinde cinsel sorunlarla karşılaşmakta ve/veya çözülmemiş cinsel şiddete maruz kalmaktadır.
Adım 2. İlaç yoluyla testosteron seviyelerini düşürün
Testosteron seviyelerini ve cinsel dürtüyü düşürmek için çeşitli ilaçlar kullanılabilir. Mevcut seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. İlaçlar testosteron seviyelerini etkili bir şekilde azaltabilse de, ilacın yan etkileriyle karşılaşabilirsiniz.
Ters bir yan etki yaşarsanız, derhal doktorunuza danışın. Takip edilmesi gereken ilaçları veya dozları değiştirebilir
Adım 3. Derin beyin stimülasyonunu deneyin
Beynin hipotalamusta uyarılması cinsel dürtüyü azaltabilir. Aşırı doğasına rağmen, bu tedavi şekli, aşırı cinsel bozuklukları olan veya yoğun cinsel retansiyon öyküsü olan kişiler için faydalıdır.
