Glutamin, protein yapmak için kullanılan bir amino asittir. Glutamin, kas gücü, dayanıklılık ve iyileşme için gereklidir. Glutamin vücutta üretilse ve yiyeceklerden elde edilebilse de, yoğun egzersiz, hastalık veya yaralanma nedeniyle vücut stres altında olduğunda, vücut kendi glutaminini yeterli miktarda üretemez. Glutamin takviyesi almayı öğrenmek için bu adımları izleyin.
Adım
Yöntem 1/2: Glutamini Anlamak
Adım 1. Glutamin hakkında bilgi edinin
Glutamin vücutta üretilen bir amino asittir. Amino asitler, hücre büyümesini ve işlevini düzenlemek için önemli olan proteinlerin yapı taşlarıdır. Özellikle glutamin, amonyak olarak da bilinen atık maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Glutamin ayrıca bağışıklık sisteminize ve sindiriminize yardımcı olur.
Vücutta glutamin kaslarda ve akciğerlerde depolanır
Adım 2. Doğal glutamin kaynakları arayın
Vücut genellikle glutaminin çoğunu maddenin kendisi üreterek ve günlük gıda alımı yoluyla elde eder. Bununla birlikte, vücut stres, yaralanma veya enfeksiyon altındayken vücudunuz yeterli miktarda glutamin üretemez. Bu olursa, ekstra glutamin almanın iki yolu vardır.
Glutamin açısından zengin gıdalardaki bir artışla desteklenen bir diyet yoluyla doğal olarak alabilirsiniz. Glutamin doğal olarak süt, balık, et, fındık gibi yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Glutamin ayrıca ıspanak, lahana ve maydanoz gibi sebzelerden de elde edilebilir. Bu gıdalar vücuda glutamin sağlasa da, takviyeler kadar glutamin sağlamazlar
Adım 3. Doktorunuza glutamin takviyeleri hakkında danışın
Yiyeceklerden yeterince glutamin alamıyorsanız veya vücutta artan stres nedeniyle ekstra glutamine ihtiyacınız varsa, doktorunuza bir glutamin takviyesi isteyin. Almanız gereken doz ve tür, yaşadığınız sağlık sorununa bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Doktorunuz bu tedavinin uygun olup olmadığını size söyleyebilir ve ne kadar glutamin almanız gerektiğini söyleyebilir.
- Genellikle kullanılan takviyelerin dozu günde 5-10 gramdır ve genellikle günde üç doza bölünür. Ancak doktorunuz günde 14 grama kadar tüketmenizi de isteyebilir. Daha yüksek dozlar gerektiren bazı koşullar olduğunu unutmayın. Doktorunuz tavsiye etmedikçe daha yüksek doz kullanmayınız.
- Glutamin takviyeleri çeşitli sağlık sorunları için kullanılmaktadır, ancak bunların hepsi sağlam araştırmalara dayanmamaktadır.
Adım 4. Farklı takviye formlarını denemeyi düşünün
Ek için doktorunuzdan istemeniz gerekse de, glutamin takviyeleri genellikle eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında reçetesiz olarak bulunur. Bu ek genellikle L-glutamin formunda bulunur ve bir protein takviyesinin parçası olabilir. Ürünün doğal veya sentetik içeriklerden yapılıp yapılmadığına bakılmaksızın, ekin içeriği ambalaj üzerinde listelenmelidir. Pek çok takviye, bitkilerden elde edilmiş gibi görünmektedir, bu nedenle hayvansal maddeler içermezler, ancak her zaman etiketi kontrol etmelisiniz.
Glutamin kapsül, toz, sıvı ve tablet formlarında mevcuttur. Toz ve sıvı formlar, yutma güçlüğü çeken veya bu takviyeyi stomatit tedavisinde kullanan kişiler için daha iyi bir seçim olabilir
Adım 5. Glutamin takviyelerini uygun şekilde alın
Glutamin alırken uymanız gereken bazı kurallar vardır. Glutamin takviyeleri yemekle birlikte veya ayrı alınabilir, ancak bunları sıcak yiyecek veya içeceklerle birlikte almadığınızdan emin olun. Bunun nedeni glutaminin sıcaklıktan etkilenebilen bir amino asit olmasıdır. Glutamin sadece soğuk veya oda sıcaklığındaki sıvılarla alınmalıdır.
Toz veya sıvı formdaki glutamin takviyeleri, su veya havuç veya elma suyu gibi düşük asitli meyve suları ile karıştırılabilir. Greyfurt ve portakal gibi turunçgiller grubundan yapılan meyve suları daha asidik olduğu için karıştırmayın. Sıvı veya toz glutamini asla sıcak içeceklerle karıştırmayın, çünkü ısı amino asitleri uzaklaştıracaktır
Adım 6. Yan etkileri ve uyarıları bilin
Glutamin vücutta doğal olarak üretildiğinden, glutamin'in olumsuz yan etkileri olması nadirdir. Bununla birlikte, hazımsızlığa neden olabileceğinden aşırı glutamin tüketmekten kaçınmalısınız. Karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa veya hamileyseniz veya emziriyorsanız, glutamin almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Dozunuzu azaltmanız veya glutamin almayı tamamen bırakmanız gerekebilir.
- Lütfen glutaminin glutamat, glutamik asit, monosodyum glutamat ve glutenden tamamen farklı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, glüten intoleransından muzdarip kişilerin, glutamin alırken olumsuz bir reaksiyon yaşama konusunda endişelenmelerine gerek yoktur.
- Bununla birlikte, bazı durumlarda, insanlar glutamin alırken ters reaksiyonlar yaşayabilir. Semptomlar mide ağrısı, kusma, baş ağrısı, terleme ve eklem ağrısını içerir. Bu olursa, derhal glutamin almayı bırakmalısınız.
Yöntem 2/2: Belirli Durumlarda Glutamin Kullanmak
Adım 1. Yara iyileşmesinde glutamin kullanın
Glutamin takviyeleri genellikle bir yaralanmadan dolayı stres yaşayan insanları tedavi etmek için kullanılır. Vücut yaralanma, yanık ve enfeksiyon nedeniyle stres altındayken salınan bir hormon olan kortizol, glutamin üretiminde azalmaya neden olur. Bazı araştırmalar, glutamin takviyelerinin, yaraların yan etkileriyle savaşmaya yardımcı olan bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Glutamin ayrıca enfeksiyonu azaltmaya yardımcı olur. Glutaminin doğal kas yenileyici özellikleri, yanık geçirmiş veya ameliyat olmuş hastalar için de çok etkili olmasını sağlar
Adım 2. Vücut geliştirme için glutamin alın
Glutamin popüler bir vücut geliştirme takviyesidir. Vücudunuz bir yaralanmadan stres yaşadığı gibi, onu inşa ettiğinizde vücudunuz da stres yaşayacaktır. Çoğu insanın varsayımı, bu takviyenin dayanıklılığı geri kazanmaya ve çok zorlu egzersizler nedeniyle aşırı gerilmiş kasları güçlendirmeye yardımcı olacağıdır.
Bu popüler bir yöntem olmasına rağmen, vücut şekillendirmede kullanımının kanıtı olan kesin bir çalışma yapılmamıştır
Adım 3. Kanser nedeniyle düşük glutamin seviyelerini artırın
Kanser hastaları genellikle vücutta düşük glutamin seviyelerine sahiptir. Bu nedenle, glutamin takviyesinin kanserli insanlara nasıl yardımcı olabileceğini bulmak için araştırmalar devam etmektedir. Halihazırda, yetersiz beslenen ve tedavi gören hastalarda ve kemik iliği nakli yapılan hastalarda kullanılmaktadır.
Bazı araştırmalar, glutamin takviyelerinin oral mukoza iltihabı olan stomatit ve kemoterapi ile ilişkili ishal tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir
Adım 4. Diğer sağlık sorunlarını tedavi edin
Araştırmacılar, glutaminin tedavi etmeye yardımcı olabileceği bir dizi başka sağlık sorunu olduğuna inanıyor. Ülseratif kolit (kalın bağırsak veya kolon ve rektum iltihabı) ve Crohn hastalığını içeren inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD), glutamin ile tedavi edilebilir. Bunun nedeni, glutaminin sindirim sisteminin astarı olan mukozayı korumada rol oynamasıdır. 16 haftaya kadar ağızdan günde altı kez bir 5 gram glutamin tableti alın. Bu doz normal dozdan çok daha yüksek olduğu için alınma süresi sınırlıdır.
- Glutaminin ağız yakınındaki mukozanın ishal ve iltihaplanmasının tedavisinde yardımcı olabileceği gerçeğine rağmen, çalışmalar glutaminin Crohn hastalığı gibi diğer sindirim sorunlarının tedavisinde yardımcı olduğunu göstermedi.
- Glutamin ayrıca HIV/AIDS tedavisinde de yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, diğer takviyelere ek olarak glutamin takviyelerinin vücut ağırlığının ve kas kütlesinin artmasına neden olabileceğini göstermektedir. Bu önemlidir çünkü HIV/AIDS'li kişiler sıklıkla ciddi kilo kaybı ve kas kütlesi kaybı yaşarlar. Ek olarak, glutamin takviyeleri, HIV/AIDS'li kişilerin bu sağlık sorununun ana odak noktası olan besinleri daha iyi emmesine yardımcı olabilir.
