Alt çene, çene eklemi nedeniyle hareket ettirilebilir (temporomandibular eklem [TMJ]). Bazen çene eklemi stres, çenenin yer değiştirmesi ve diş gıcırdatma alışkanlığı nedeniyle ağrılı veya kilitli olabilir. Kilitli bir çene genellikle ağrılıdır ve bu şikayet genellikle baş ağrısı ve boyunda veya yüzde ağrı gibi diğer sorunları tetikler. Bunu düzeltmek için çenenize masaj yapın ve gerilmemek için çenenizi gevşetmek için bazı hareketler yapın. Kilitli çene kötüleşiyor veya kötüleşiyorsa, sorunun derhal tedavi edilmesi için bir doktora danışın. Diş koruyucuları takarak ve çenenizi rahat tutmak için stresten kaçınarak çenenizi sağlıklı tutun.
Adım
Yöntem 1/4: Çene Masajı
Adım 1. Sıcak bir nesne kullanarak terapiyi gerçekleştirin veya sıcak bir havluyla çeneyi sıkıştırın
Ilık suyla dolu bir torbayı bir havluya sarın veya temiz bir havluyu ılık suya batırın. Çeneyi gevşetmek ve iltihabı azaltmak için 10-15 dakika boyunca çenenin her iki tarafını ılık bir havluyla sıkıştırın.
- Çenenizin gerilmemesi ve kilitlenmemesi için masajdan önce çenenizi ısıtmayı alışkanlık haline getirin.
- Kilitli çeneleri tedavi etmek için bu terapiyi günde birkaç kez 10-15 dakika süreyle yapın.
Adım 2. Çeneye parmaklarınızla masaj yapın
Parmağınızı alt çenenizin üzerine elmacık kemiklerinizin hemen altına yerleştirin. Parmağınızı kulağınıza yaklaştırarak çenenize yavaşça masaj yapın. Kulakların altındaki yassı kemikleri arayın. Çeneye hafifçe masaj yapmak için 2-3 parmak kullanın, ardından dairesel hareketler yaparak masaj yapın.
- Bu adım, çene kaslarını tekrar gevşetecek şekilde esnetmek ve uyarmak için yararlıdır.
- Ayrıca her iki çene eklemini de gevşetmek için çenenin diğer tarafına masaj yapın.
Adım 3. İşaret parmağınızla mandibular kasına basın
Mandibular kaslar alt alt çene boyunca uzanır. 5-10 saniye boyunca bastırarak mandibular kasları gevşetin. Kas çok ağrıyorsa çok uzun süre basmayın.
Bir süre sonra hafif basınç mandibular kasları rahatlatır. Bazı kişilerde bu yöntem kilitli bir çenenin üstesinden gelebilir veya çeneyi gevşetebilir
Adım 4. Baş parmağınızı kullanarak çene eklemini esnetin
Her iki baş parmağınızı da mandibular kasların hemen üzerindeki çene çizgisine yerleştirin. Kasları üst çeneden uzaklaştırmak için başparmaklarınızı alt çeneden aşağı kaydırırken kaslara baskı uygulayın. Bu esneme çene eklemini gevşetmek için faydalıdır.
- Alternatif olarak, 2 parmağınızı mandibular kaslara ve 2 parmağınızı üst çeneye yerleştirin. Ardından, parmak uçlarınız buluşana kadar parmaklarınızı birbirine yaklaştırın. Kasları gevşetmek için parmaklarınızı birkaç saniye yanağınıza bastırın.
- Kendiniz yapmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya partnerinizden size yardım etmesini isteyin.
Adım 5. Alt çenenizi ellerinizle sola ve sağa hareket ettirin
Çenenizi gevşetmek için avuçlarınızı alt çenenizin iki yanına koyun ve sola ve sağa hareket ettirin. Çenenizi sert bir şekilde sallamayın veya bastırmayın. Çeneniz gevşeyip kilidi açılana kadar küçük hareketlerle çenenizi sallayın.
- Çenenizi yardım olarak ellerinizle yukarı ve aşağı hareket ettirebilirsiniz. Rahat bir his için yukarı ve aşağı hareket ettirirken çenenize parmaklarınızla hafifçe masaj yapın.
- Alt çenenizi hiç hareket ettiremiyorsanız veya masaj yaparken veya hareket ettirirken çok ağrılı hissediyorsanız hemen bir doktora görünün. Sorun daha da kötüleşebileceğinden çeneyi hareket etmeye zorlamayın.
Adım 6. Çenenize günde 1-2 kez masaj yapın
Çene daha rahat hissediyorsa, çene ısındıktan sonra günde bir kez masaj yapın. Yavaş yavaş, çene normal hareket edebilmesi için doğru pozisyonda olduğu için kilitlenmez.
2-3 gün sonra çenede düzelme olmazsa bir doktora görünün
Yöntem 2/4: Çeneyi Eğitmek için Hareketler Yapma
Adım 1. Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın
Başınızı ve boynunuzu mümkün olduğunca rahat bir şekilde yere koyarken yumuşak bir mat veya mat üzerinde rahat bir şekilde uzanarak egzersize başlayın.
Çenenizi ve yüzünüzü daha rahat hissettirecekse, başınızı desteklemek için ince bir yastık kullanın
Adım 2. Çene, yüz ve boyuna odaklanın
Yüzün, çenenin ve boynun durumuna dikkat ederek birkaç kez nefes alıp verin. Yüzde veya boyunda gerginlik olup olmadığını gözlemleyin. Kendinize çenenizin gergin ve rahatsız olduğunu söyleyin.
Adım 3. Ağzınızı yavaşça açıp kapatmaya çalışın
Ağrı veya sertlik hissetmediğiniz sürece, ağzınızı yavaş yavaş açarken nefes alın. Ardından dişlerinizi sıkmadan ağzınızı kapatırken nefes verin. Egzersiz yaparken boynunuzun ve yüzünüzün gevşemesine izin verin.
- Bu hareketi ağzınızı açarken nefes alırken, ağzınızı kapatırken verirken 5-10 kez yapın.
- Kendinizi ağzınızı açmaya zorlamayın. Çeneniz ağrıyor veya sertleşiyorsa ağzınızı kapatın. Sorunun daha da kötüleşmesini önlemek için çenenizi gerektiği gibi dinlendirin.
Adım 4. Çenenizi sola ve sağa hareket ettirin
Çok ağrılı veya ağrılı değilse, çenenizi yavaşça sola ve sağa hareket ettirmeye başlayın. Çeneniz sola doğru hareket ederken nefes alın. Çene merkeze dönerken nefes verin. Çeneniz sağa doğru hareket ederken nefes alın.
- Bu hareketi her iki taraf için 5-10 kez yapın.
- Çeneniz incinmeye veya incinmeye başlarsa çalışmayı bırakın. Çenenin durumunun kötüleşmemesi için kendinizi zorlamayın.
Adım 5. Çene hareketi egzersizini günde bir kez yapın
Bu egzersizi günde bir kez yaparak çenenizi rahat ve rahat tutun. Çenenizin bu harekete alışması için her gün aynı saatte pratik yapmayı alışkanlık haline getirin.
Çene rahatına dönmezse veya daha ağrılı hale gelirse, tedavi için bir doktora danışın
Yöntem 3/4: Tedavi İçin Bir Doktora Bakın
Adım 1. Kendi kendine ilaç tedavisine rağmen çene hala kilitliyse bir doktora görünün
Çeneye masaj yapıldıysa veya hareketlerle egzersiz yapıldıysa, ancak hala kilitliyse, bir doktora danışın. Nedeni tam olarak belirleyebilir ve sorunu çözmek için seçenekler sunabilir.
Doktorunuz, aspirin veya ibuprofen gibi steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar, ağrı kesiciler, kasları gevşetmek, kaygıyı gidermek için ilaçlar veya düşük doz antidepresanlar gibi kilitli bir çeneyi tedavi etmek için ilaçlar reçete edebilir. Reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere diğer ilaçları almadan önce doktorunuza danışın
Adım 2. Kilitli çene nedeniyle baş ağrınız veya boyun ağrınız varsa bir doktora görünün
Bazen şiddetli çene kilitlenmesi baş ağrılarını ve boyun ağrısını tetikleyerek boynun sertleşmesine veya şişmesine neden olur. Ayrıca yüz de ağrılı ve gergin hissedilir. Sorunun daha da kötüleşmemesi için bu belirtileri yaşarsanız bir doktora danışın.
Adım 3. Doktorun çenenizi incelemesine ve sorunun nedenini belirlemesine izin verin
Doktor, probleminizin ne kadar şiddetli olduğunu belirlemek için çenenizi muayene edecektir. Gerekirse çenenizin durumunu ve pozisyonunu öğrenmek için sizden röntgen isteyecektir.
Bazen doktorlar, sorunun nedenini ve uygun çözümü belirlemek için hastadan çene MRG'sinden geçmesini ister
Adım 4. Doktorun çenenizi doğru pozisyonuna döndürmesine izin verin
Doktor, çenenin gergin olmaması için kasları gevşetmek için lokal anestezi yapacak veya ilaç verecektir. Bundan sonra çenenizi aşağı çekecek ve ardından uygun konumuna geri getirecektir.
- Bu prosedür doktorun ofisinde yapılabilir ve genellikle ağrısızdır.
- Çenenin çabuk iyileşmesi için diyet yapmalısın çünkü tedaviden sonra sadece sıvı tüketmelisin.
Adım 5. Çenenizi rahatlatmak için doktorunuza botoks enjeksiyonlarını sorun
Botoks, çene kaslarını gevşetebilir ve çene eklemindeki sertliği giderebilir. Çeneyi gevşetmek ve kilitli bir çeneyi tedavi etmek için doğrudan çene kaslarına botoks enjeksiyonları yapılabilir.
- Çeneye botoks enjeksiyonları sadece ara sıra yapılmalıdır çünkü Botoks sık enjekte edilirse kaslar zayıflar.
- Sağlık sigortasının, kozmetik bir tedavi olarak kabul edildiğinden, botoks enjeksiyonlarının maliyetini mutlaka karşılamadığını unutmayın. İlk önce sigorta acentesine başvurarak emin olun.
Adım 6. Cerrahi tedavi seçeneklerini değerlendirin
Çeneniz hala sık sık kilitleniyorsa, doktorunuz çenenin tekrar kaymasını önlemek için ameliyat olmanızı önerebilir. Bu ameliyat büyük bir ameliyattır ve uzun bir iyileşme süreci gerektirir. İyileşmeniz sırasında hızlı bir iyileşme için sadece sıvı içmeli ve hiç konuşmamalısınız. Doktor ameliyatı gerçekleştirmeden önce riskleri ve ameliyat sonrası iyileşme sürecini açıklayacaktır.
Genellikle çene masajı, egzersizler ve diş koruyucularının kullanılması bu sorunun tekrarlanmasını önleyebilir
Yöntem 4/4: Çene Sağlığının Korunması
Adım 1. Uyurken koruyucu giysiler giyin
Plastik diş koruyucusu, dişlerinizi gıcırdatmanıza veya çenenizi sıkmanıza engel olur. Doktor sizin için geceleri takılması gereken özel bir diş koruyucusu yapacaktır. Bu alet, dişlerin şekline ve ısırma sırasındaki konuma göre kalıplanmıştır, böylece mağazalarda satılan diş koruyucuları takmaktan daha rahat hissettirir.
Şeklin size gerçekten uyduğundan emin olun ve her gece giyin. Diş koruyucuları düzenli olarak takıldığında çene kilitlenmesini önleyebilir ve çene sağlığını koruyabilir
Adım 2. Sert, gevrek veya yapışkan yiyecekleri çiğnemeyin
Çiğnenebilir yiyeceklerden (biftek gibi) ve gevrek sebzelerden (havuç ve brokoli gibi) kaçının. Çeneye baskı uyguladığı için sert veya çiğnenebilir şeker yemeyin. Buz küplerini çiğnemeyin çünkü dişlere ve çeneye zararlıdır.
Yemek yerken ağzınızı fazla açmayın çünkü çene kemiğiniz yer değiştirebilir. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin, çenenizi değiştirecek kadar sert ısırmamaya dikkat edin
Adım 3. Düzenli olarak masaj ve çene egzersizleri yapın
Çenenizi rahat ve rahat tutmak için gece veya her sabah yatmadan önce çenenize masaj yapma alışkanlığı edinin. Çenenin gergin veya sert olmaması için günde bir veya haftada birkaç kez çene hareketi egzersizleri yapın.
Adım 4. Stresle başa çıkmak için çalışın
Stres ve kaygı bazen çenenizi o kadar sıkı sıkmanıza veya sıkmanıza neden olur ki çeneniz kilitlenir. Kendinizi stresten kurtarmak için her gün koşarak veya yürüyerek egzersiz yapmak için zaman ayırın. Rahatlamanızı sağlamak için resim, örgü veya çizim gibi düzenli zihin yatıştırıcı aktiviteler yapın.
