Fazla kilolu çocukların sayısı artsa da sağlıkları için kilo alması gereken çocuklar da var. Ancak, çocukların abur cubur yemesine izin vermek kadar kolay değil. Bunun yerine, bir çocuğun kilosunu artırmaya yönelik en iyi yaklaşım, diyet değişiklikleri, yüksek kalorili besin açısından zengin gıdaların seçilmesi ve diyete fazladan kalori "takılması" kombinasyonundan oluşur. Bununla birlikte, çocuğunuzun zayıf olduğundan şüpheleniyorsanız, her zaman önce bir doktora danışın.
Adım
Yöntem 1/4: Nedeni Bilmek
Adım 1. Nedeni bulun
Çoğu yetişkin gibi, bazı çocuklar da doğal olarak zayıftır ve kilo almakta zorlanırlar. Ancak, çocuğunuzun neden kilo almakta zorlandığını öğrenmelisiniz.
- Çocukların yemek konusunda "seçici" oldukları bilinmektedir. Bununla birlikte, çocuğunuzun iştahı yok gibi görünüyorsa, bu tıbbi veya psikolojik bir soruna işaret ediyor olabilir. Diyabet veya aşırı aktif tiroid bezi gibi hormonal veya metabolik problemler bazen kilo alımını engelleyebilir.
- Gastrointestinal problemler veya diğer problemler çocuğun yemek yerken kendisini rahatsız hissetmesine neden olabilir. Teşhis edilmemiş gıda alerjileri de bunda rol oynayabilir.
- Bazı ilaçlar iştahı azaltabilir. Bu nedenle, çocuğunuz belirli ilaçlar alıyorsa bu olasılığı göz önünde bulundurun.
- Ne yazık ki, ergenler bile akran baskısı gibi belirli faktörler nedeniyle yeme bozuklukları yaşayabilir.
- Çocuğunuz ayrıca, vücudu tükettiğinden daha fazla kalori yakacak kadar aktif olabilir.
Adım 2. Bir çocuk doktoruna danışın
Çocuğunuzun sağlığı düzenli olarak kontrol edilirse, çocuk doktoru, çocuğun sağlığı için kilo alımının gerekli olduğu konusunda sizi bilgilendirebilir. Ancak, çocuğunuzun kilosu konusunda endişeleriniz varsa, bunu doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.
- Daha önce açıklandığı gibi, gıda intoleransları veya alerjiler, gastrointestinal problemler ve diğer çeşitli sağlık sorunları, çocuğun zayıf olmasına neden olabilir. Çocuk doktorunuz, sorunu teşhis etmenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir.
- Bu sorunların çoğu evde değişiklik yapılarak çözülebilirken, bir doktor tavsiyesi her zaman yardımcı olur.
Adım 3. Bebekler için özel önerileri izleyin
Kilo alması gereken bebeklerin tedavisi, yeni yürümeye başlayan çocuklardan kesinlikle farklıdır. Neyse ki bu sorun nadiren ciddi şeylerden kaynaklanır. Genel olarak düşük kilolu bebeklerin nedenleri emzirme teknikleri, süt üretimi veya sindirim sistemi ile ilgili problemlerdir.
- Bebeğinizin zayıf olabileceğinden endişeleniyorsanız daima bir doktora danışın. Doktorunuz bebeğiniz için bir muayene önerebilir veya sizi bir emzirme danışmanına (emzirme tekniğinizi gözlemlemek için) veya bir pediatrik gastroenteroloğa yönlendirebilir.
- Sağlanan tedavi bebeğin özel durumuna göre ayarlanacaktır. Bununla birlikte, bu tedaviler şunları içerebilir: anne sütüne ek olarak formül besleme (üretim eksikse), bebeğin istediği kadar ve sıklıkta emzirmesine izin verme (özel olarak planlanmamıştır), formül markasını değiştirme (hoşgörüsüzlük durumlarında) veya alerjiler veya kalori içeriğinin arttırılması) veya yaygın olduğu gibi 6 aylıktan önce katı gıdaların verilmesi. Bazen mide asidi ilaçları da doktor tarafından reçete edilebilir.
- Erken yaşta kilo alımı uzun süreli sağlık için çok önemlidir. Bu nedenle, düşük kilolu çocuklar her zaman uygun tıbbi bakım ile tedavi edilmelidir. Ortalamanın altında kilo alımı neredeyse her zaman yönetilebilirdir ve uzun süreli bir etkisi yoktur.
Yöntem 2/4: Davranışı Değiştirme
Adım 1. Zayıf çocuğu daha sık besleyin
Çoğu zaman sorun çocuğunuzun ne yediği değil, ne kadar yediğidir. Çocukların mideleri küçüktür, bu nedenle yetişkinlerden daha sık yemek yemeleri gerekir.
- Çocukların her gün atıştırmalıklarla birlikte küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemeleri gerekir.
- Kilosu düşük olan bir çocuk acıktığında ona yemek verin.
Adım 2. Yemek saatlerinin önemini vurgulayın
Çocuğunuzun ihtiyacına göre ara öğünler hazırlarken gün boyunca düzenli öğünlerin önemini vurgulayın. Çocuklara yemek yemenin önemli ve eğlenceli olduğunu gösterin.
- Yemek zamanları rahatsız edici veya dikkat dağıtıcı veya bir tür ceza olarak kabul edilirse (tabak boşalana kadar oturmak gibi), çocuk yemek konusunda çok heyecanlı olmayacaktır.
- Yemek saatlerini rutininizin bir parçası haline getirin. Televizyonu kapat. Yemek yemeyi çocuğunuzun ilgi odağı haline getirin.
Adım 3. İyi bir örnek verin
Çocuğunuzun birkaç kilo alması gerekebilir. Öte yandan, birkaç kilo vermeniz gerekebilir. Her iki durumda da, sizin ve çocuğunuzun yeme alışkanlıkları aslında pek farklı değilsiniz. Besin açısından zengin çeşitli yiyecekler yemek, hem zayıf hem de fazla kilolu insanlar için olduğu kadar herkes için de önemlidir.
- Çocuklar sizi gözlemleyerek öğrenecekler. Yeni yiyecekler denerseniz ve düzenli olarak meyve, sebze, tam tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler yerseniz, çocuklarınız da bu alışkanlığı taklit edecektir.
- Nadiren besleyici olmayan yiyecekler yemek size ve çocuğunuza fayda sağlayacaktır. Hem zayıf hem de fazla kilolu olması durumunda.
Adım 4. Çocuğu düzenli egzersiz yapmaya motive edin
Tıpkı sağlıklı bir diyet gibi, egzersiz de kilo vermeye değil, vermeye çalışmakla ilişkilidir. Aslında, sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde egzersiz, kilo alma programının bir parçası olabilir.
- Özellikle daha büyük çocuklar için kas kütlesini artırmak kilolarını artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca vücut için yağ eklemekten daha sağlıklıdır.
- Egzersiz genellikle iştahı artırabilir. Bu nedenle, çocuğunuzu yemekten önce fiziksel aktivite yapması için motive etmeye çalışın ve etkisine dikkat edin.
Yöntem 3/4: Kalori ve Besin Maddeleri Açısından Zengin Gıdaları Seçme
Adım 1. Sağlıksız seçimlerden kaçının
Bu yiyecekler arasında kekler, hamur işleri, soda ve yüksek kalorili fast food bulunur. Kiloyu artırabilmesine rağmen, neden olduğu sağlık sorunlarının riskleri (çocuklarda diyabet veya kalp hastalığı dahil) yararlarından daha fazladır.
- Şeker açısından zengin içecekler gibi kalori bakımından zengin ancak besin değeri düşük gıdalar kilo almanın sağlıklı bir yolu değildir. Kalori ve besin açısından zengin yiyecekler en iyi seçimdir çünkü bu yiyecekler vücut için gerekli vitamin ve mineralleri sağlarken kiloyu artırabilir.
- Çocuğunuza "şişmesi" veya "yağ alması" gerektiğini söylemeyin, hem sizin hem de onun daha sağlıklı yiyecekler seçmesi ve yemesi gerektiğini iletin.
Adım 2. Besin açısından zengin çeşitli yiyecekler sunun
Çeşitli yiyecekler sadece farklı temel besinleri içermekle kalmayacak, aynı zamanda çocuklar için yemek zamanlarını daha eğlenceli hale getirecektir. Çocuğunuz yemekten sıkılırsa, yemek yemesi daha zor olacaktır.
- Çocuklarda kilo alımı için yüksek kalorili ve besleyici bir diyet karbonhidrat (makarna, ekmek, tahıl), günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze, protein (et, balık, yumurta, kuruyemiş) ve süt ürünleri içermelidir. ürünler (peynir, süt vb.).
- 2 yaşından küçük tüm çocuklar tam yağlı süt ürünleri tüketmelidir. Doktor ayrıca çocuğun kilo alımını desteklemek için bunun daha sonra devam etmesini önerebilir.
- Sağlıklı bir diyet için lif gerekli olsa da, kilo almaya çalışan bir çocuğa çok fazla vermeniz gerekmeyebilir. Çok fazla tam tahıllı makarna veya esmer pirinç, çocuğunuzun çok uzun süre tok hissetmesine neden olur.
Adım 3. Sağlıklı yağlardan yararlanın
Yağların sağlıksız olduğunu düşünmeye meyilliyiz. Aslında bu her zaman böyle değildir, özellikle sağlıklı beslenme için çok önemli olan bitkisel yağlar. Sağlıklı yağlar, gram başına yaklaşık 9 kalori içerdiklerinden kilo alımı için de harikadır. Her gramında sadece yaklaşık 4 kalori içeren protein veya karbonhidratlarla karşılaştırın.
- Keten tohumu yağı ve hindistancevizi yağı, çeşitli yiyeceklere eklemek için harika seçeneklerdir. Keten tohumu yağı tadı nötrdür, bu nedenle yiyeceklerin tadını etkilemez. Bu arada, hindistancevizi yağı, tavada kızartılmış sebzelerden smoothie'lere kadar her türlü yiyeceğe lezzetli ve tatlı bir tat verebilir.
- Zeytinyağı ve meyve de iyi seçeneklerdir.
- Badem, antep fıstığı gibi kuruyemişler ve tohumlar da makul miktarda sağlıklı yağ içerir.
- Avokado, çeşitli yiyeceklere yumuşak bir doku ve sağlıklı yağ içeriği sağlayabilir.
Adım 4. Doğru atıştırmalıkları seçin
Kilo alması gereken çocuklara düzenli ara öğünler verilmelidir. Bununla birlikte, yiyeceklerde olduğu gibi, kalorisiz yiyecekler yerine sağlıklı atıştırmalıkları seçin.
- Yapması ve servis etmesi kolay, yüksek kalorili ve besleyici atıştırmalıklara öncelik verin. Örneğin, tam tahıllı ekmek, fıstık ezmesi ve jöle, kuru meyve ve fındık, peynirli elma dilimleri veya hindi ve avokadolu sandviçler servis etmeyi deneyin.
- Tatlı ikramlar için kek, hamur işleri ve dondurmadan önce kabuklu kekler, granola çubukları ve yoğurt gibi seçenekler verin.
Adım 5. Çocuğunuzun ne zaman ve ne içtiğine dikkat edin
Yeterli su alımı çocuklar için çok önemlidir, ancak çok fazla su içmek de onu tok hissettirebilir ve yiyecek alımını azaltabilir.
- Soda gibi kalorisiz içecekler herhangi bir besin maddesi içermezken, meyve sularındaki şeker içeriği fazla tüketilirse çocuğunuzun dişlerinin ve genel olarak vücudunun sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
- Su harika bir seçenektir, ancak kilo alması gereken çocuklar tam yağlı süt, smoothie veya shake, hatta PediaSure veya Emin gibi özel ek içecekler içmek isteyebilir. En iyi seçeneği belirlemek için çocuk doktorunuza danışın.
- Çocukları yemekten sonra içmeye teşvik edin. Yemeklerden önce içmekten kaçının ve çocukları yemek sırasında orta derecede içmeye teşvik edin. Bu, çocuğunuzun sıvı alımı nedeniyle tok hissetmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Yöntem 4/4: Yemeğindeki Kalori Sayısını Artırın
Adım 1. Süt ekleyin
Süt ve peynir gibi süt ürünlerinin çeşitli gıdalara eklenmesi çok kolaydır. Böylece, çocuğunuzun diyetindeki kalori içeriğini (ve besin maddelerini) artırmak için her ikisini de kullanabilirsiniz.
- Smoothie'ler ve milkshake'ler, çocukların tüketmesi kolay olan yüksek kalorili içeceklere örnektir. Ayrıca besin içeriğini artırmak için taze meyve ekleyin.
- Peynir, yumurtadan salataya ve hatta buharda pişirilmiş sebzelere kadar hemen hemen her şeyin üzerine eritilebilir veya serpilebilir.
- Çorbalara su yerine süt eklemeyi ve meyve veya sebze ile ekşi krema, krem peynir veya yoğurttan oluşan daldırma sosu servis etmeyi deneyin.
- Çocuğunuzun alerjisi veya intoleransı varsa veya çocuğunuza süt ürünleri vermemeyi tercih ediyorsanız, süt ikamelerini kullanabilirsiniz. Badem ve soya sütü de oldukça fazla besin ve kalori sağlayabilir. Ayrıca ipeksi tofu, smoothie karışımlarında da kullanılabilir.
Adım 2. Fıstık ezmesi ekleyin
Çocuğunuzun alerjisi olmadığı sürece bol kalori ve protein içeren fıstık ezmesi beslenmesine eklenebilir.
- Fıstık ezmesini tam buğday ekmeği, muz, elma, kereviz, tahıl krakerleri ve simit üzerine sürün.
- Fıstık ezmesini smoothie'lere ve shake'lere karıştırıp krep veya Fransız tostu arasında bir katman olarak da kullanabilirsiniz.
- Çocuğunuzun yer fıstığına alerjisi varsa, badem ezmesi başka bir seçenek olabilir. Keten tohumu ve yağı da oldukça fazla kalori ve besin sağlayabilir.
Adım 3. Yiyeceklerin kalori içeriğini artırmak için birkaç malzeme daha ekleyin
Gıda maddeleri ekleyerek veya değiştirerek çocuğunuzun diyetindeki kalori miktarını artırabilirsiniz. Örneğin, şunu deneyin:
- Makarna ve pirinci su ile değil tavuk suyu ile pişirin.
- Fazla su içermediği için tok tutmadığı için daha çok çocuğun tüketebileceği kuru meyveler servis edilir.
- Salata soslarından fıstık ezmesi ve muzlu smoothielere kadar her şeye hafif aromalı keten tohumu yağı ekler.
- Makarna, pizza, çorba, güveç, çırpılmış yumurta, makarna ve peynire pişmiş sığır eti veya tavuk ekleyin.
Adım 4. Yüksek kalorili sağlıklı yemek tariflerini deneyin
İnternette çocukların kilo alımını destekleyen çeşitli tarifler bulabilirsiniz. Örneğin, UC-Davis Tıp Merkezi'nin çevrimiçi broşürü (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) meyve sosu ve süper shake gibi çocukların en sevdiği tarifleri içerir.
- Bu broşür aynı zamanda her bir fincan tam veya az yağlı süte iki yemek kaşığı süt tozu ekleyerek yüksek kalorili sütün nasıl yapıldığını da gösterir.
- Diğer faydalı makaleler arasında enerji topları, kuru meyve ve kuruyemiş atıştırmalıkları ve uzun süre saklanabilen ve aç çocuklar için hızlı bir şekilde servis edilebilen diğer atıştırmalıklar için tarifler yer alıyor.
Uyarı
- Çocuğunuzun kalori alımını artırmak için cips, kek, şeker ve soda gibi yağlı veya şeker açısından zengin yiyecek ve içecekler vermekten kaçının. Çocuğun kilosunu artırmaya yardımcı olsalar da, bu tür yiyecekler çocuğun diş, metabolizma, kas, kalp ve beyin gelişimi sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve mevcut sağlık sorunlarını (diyabet gibi) şiddetlendirme potansiyeline sahiptir.
- Çocuğunuzun kilo almadığından veya kilo vermediğinden endişeleniyorsanız, özellikle çocuğunuzun kilosundaki değişiklikler fark edilirse veya çocuğunuz hastaysa hemen bir doktora danışın.
