Sabırsızlık, ister trafikte sıkışıp kalmış olun, ister zor bir projeyle hüsrana uğramış olun, işler yolunda gitmediğinde ortaya çıkan doğal bir tepkidir. Sabırsızlığı nasıl kontrol edeceğinizi ve etkisiz hale getireceğinizi öğrenerek, durum ne kadar üzücü olursa olsun, durumları anlayan daha sakin, mutlu bir insan olabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Anında Sabır Uygulayın
Adım 1. Sabırsız olduğunuzda ortaya çıkan fiziksel düşünce ve duygulara dikkat edin
Stresli bir durumdaysanız, sabırsızlanmaya başladığınızı gösteren "Ah, bu çok uzun sürdü!" gibi düşüncelere dikkat edin. veya "Bu adam berbat". Bu tür düşüncelerin farkına vardığınızda, bir an için kendinizi tutun ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinize dikkat edin. Sabırsızlık belirtilerini hemen fark edebilirsiniz ve bunları bilerek ortaya çıkan tahrişle savaşmaya başlayabilirsiniz. Aşağıdakiler dahil hissedilebilecek fiziksel belirtilerden bazıları:
- Kas gerginliği
- Sabit kalamayan veya hareket etmeye devam edemeyen ayaklar veya bacaklar
- kenetlenmiş eller
- kısa nefes
- Artan kalp hızı
- Sinirli veya kızgın hissetmenin görünümü
Adım 2. Sizi neyin sabırsız hissettirdiğini belirleyin
Sabırsız hissettiğinizi fark ettiğinizde, sebebini belirlemenin zamanı geldi. Hissettiğin hayal kırıklığını düşün ve kendine "Neden böyle hissediyorum?" diye sor. Sabırsızlığa neden olan şeylerden bazıları şunlardır:
- Beklentilerinizi karşılamayan bir ortam. Örneğin, kendinizi beklenmedik bir trafik sıkışıklığında bulabilir veya ziyaret ettiğiniz restoran düşündüğünüzden daha yoğun olabilir ve bu da sizi rahatsız edebilir.
- Diğerleri sizin istediğiniz gibi davranmazlar. Örneğin, birisi süpermarket koridorunda yolunuza çıktığında veya tezgahtarla çok uzun süre sohbet ettiğinde sabırsızlanabilirsiniz.
- Yeni beceriler hızlı bir şekilde öğrenilemez. Örneğin, yeni bir matematik veya bilgisayar kavramını kavrayamadığınızda, beceriyi öğrenmenin zor olduğunu görseniz bile sabırsız hissedebilirsiniz.
- Zihnin kendisi kontrol edilemez. Kafanızdan geçen duygu ve düşünceleri kontrol edemediğiniz için sabırsız hissedebilirsiniz, onları durdurmak için yapabileceğiniz pek bir şey olmadığını anlasanız bile.
Adım 3. Daha kötüye gitmeden sabırsızlığı durdurun
Sabırsızlık döngüsünü zirveye çıkmadan kırmak için küçük, kolay adımlar atın, böylece kendinizi kontrol etme şansınız olur. Cüzdanınızı veya cep telefonunuzu cebinizden çıkarın ve başka bir cebe taşıyın. Çantanızdan dudak kremi (veya ruj) veya küçük bir kağıt parçası alın ve tutun veya bir giysi cebine koyun.
Nesneyi tuttuğunuzda meydana gelen harekete veya fiziksel duyuma odaklanın. Aklını sabırsızlıktan uzaklaştırabilir
Adım 4. Kalp atış hızınızı düşürmek için beş derin nefes alın
Gözlerinizi kapatın ve midenize derin bir nefes alın. Bir saniye bekleyin, ardından yavaşça nefes verin. Bedeninizin sakinleştiğini hissedin ve sabırsızlığınızı hafifletmek için fiziksel rahatlamanın zihninize akmasına izin verin.
Derin nefes almak, vücudunuzu sakinleştirmenin yanı sıra, aceleci bir şey söylemeden veya yapmadan önce kendinizi tutmanız için sizi cesaretlendirecektir
Adım 5. Mümkünse, bakış açınızı duruma kaydırın
Sizi sabırsız hissettiren durumların çoğu, kolayca değiştirilemeyecek durumlardır (eğer kolay bir çözüm varsa, muhtemelen onu zaten bulmuşsunuzdur). Çaresizlik duyguları üzerinde durmak yerine, değiştirilebilecek şeylere konsantre olmaya çalışın: mevcut duruma ilişkin tutumunuz ve bakış açınız. Kendinize "Bu durumdan tamamen kaçamayacağıma göre, bu durumu daha iyi hissettirmek için ne yapılabilir?" deyin.
- Örneğin, bir kompozisyon ödevinden rahatsız hissediyorsanız, ortamı daha rahat hissettirmeye odaklanabilirsiniz. Konsantre olmanıza, bir fincan çay yapmanıza veya bir şeyler atıştırmanıza yardımcı olacak müzikler çalın.
- Ayrıca sinir bozucu şeyi doğrudan elinizdeki durumda da çözebilirsiniz (örn. kompozisyon ödevlerinin tamamlanması doğal bir zaman alır). Saatinizi kapatın veya zamanla kısıtlı hissetmemek için izleyin.
Adım 6. Mümkünse, durumda iyi veya ilginç bir şey bulun
Durumu değiştiremiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey duruma bakış açınızı değiştirmektir. Bulunduğunuz yerin olumlu yönlerini aramaya kendinizi zorlayın ve algılanan sabırsızlığınıza değil, buna odaklanın. İlk başta zor olsa da (birçok olumsuz duygu ve sabırsızlığın bu durumda kendinizi daha rahat ve güçlü hissetmenizi sağlayabileceğini unutmayın), kendinizi olumluya odaklanmaya zorlamak uzun vadede kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Örneğin, trafiğe takılırsanız, arabadaki diğer kişilerle sohbet etmeyi deneyin veya arabanızda Bluetooth varsa, bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın. Radyo istasyonlarını değiştirin veya yeni bir CD çalın ve şarkı söyleyin
Yöntem 2/3: Uzun Süreli Sabır Geliştirme
Adım 1. Sık görülen sabırsızlık kalıplarını aramak için bir günlük tutun
Küçük bir defter taşıyın ve sabırsız olduğunuzda not alın. Tarihi, saati, sizi sabırsız hissettiren şeyi ve sabırsızlığın fiziksel ve zihinsel etkisini yazın. İki hafta sonra günlüğü tekrar okuyun ve hangi durumların sizi çok sabırsız hissettirdiğini öğrenin.
- Örneğin, sabırsızlığınızın karşınızdaki kişiye sinirlenmekten kaynaklandığını fark edebilirsiniz. Şunu not edebilirsiniz, "1 Haziran matematik dersi, 14:00. Joni çok yavaş çalıştığı için kendimi sabırsız hissettim. Kaslarım gergin hissetmeye başlıyor.”
- Hayal kırıklığı hakkında günlük tutmak, daha sakin ve daha az stresli hissedebilmeniz için duygularınızı açığa çıkarmanın bir yolu olma avantajına sahiptir.
Adım 2. Sabırsızlığın tetikleyicilerine karşı koymak için kişisel bir strateji oluşturun
Oturun ve bir günlük çıkarın, sonra sabırsızlığınızı en çok tetikleyen şeyleri not edin. Kendinize bu durumlarda sabırsızlığı etkisiz hale getirmek için neler yapabileceğinizi sorun ve sabırsızlık sizi bunaltmaya başladığında nerede ve ne zaman olursa olsun atabileceğiniz adımların bir listesini yazın.
- Örneğin, bir arkadaşınıza veya aile üyenize karşı genellikle sabırsız hissediyorsanız, strateji şu olabilir: “Üç kez derin nefes alın. Neden rahatsız olduğumu açıklıyor. Sakin ol ve hala sabırsızlanıyorsam çekip git."
- Uygulanabilir çözümlerle yaratıcı olun ve en iyi hamleyi bulmak için farklı şeyler deneyin. Değiştirmek veya değişiklik yapmak için acele etmeyin. Tutumunuz bir gecede değişmeyecek, ancak kısa sürede tutumunuzu geliştirebilirsiniz.
Adım 3. Sabırsız hissettiğinizde yapmak için kısa meditasyonlar yapın
Sabırsızlığınızın potansiyel olarak tetikleyici anlarını nefes almaya ve kendinizi kontrol etmeye odaklanmak için bir fırsat olarak görün. Sessizce ayakta durun veya oturun ve derin nefes alın. Soluma ve ekshalasyon düzenine dikkat edin. Mümkünse gözlerinizi kapatın veya odanın uzak ucundaki bir noktaya veya noktaya odaklanın.
Sabırsız hissetmeseniz bile günde birkaç kez bunun gibi kısa meditasyonlar yapın. Sakin olduğunuzda meditasyon yapmak için kendinizi rahat hissetmek, sıcak durumlarda meditasyon yapmanızı kolaylaştıracaktır
Adım 4. Birikmiş stresi azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Kısa bir yürüyüş veya merdiven inip çıkma olsa bile her gün hafif egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz, sabrın fitilini kesen stres hormonlarını yakmaya yardımcı olarak sıcak durumlarda sakin kalmanızı kolaylaştırır.
- Vaktiniz varsa, hafif egzersizleri koşu, yüzme, bisiklete binme veya ağırlık kaldırma gibi daha kuvvetli fiziksel aktivitelerle birleştirmeyi deneyin.
- Bazen, algılanan sabırsızlığınızla mücadele etmek için egzersizi kullanabilirsiniz. Örneğin bir proje üzerinde çalışırken kendinizi sabırsız hissediyorsanız, oturduğunuz yerden kalkın ve 5 dakikalık yürümeyi deneyin.
- Trafikte sıkışıp kalırsanız, kollarınızı hareket ettirmeyi deneyin ve müziğin ritmine geçin.
Adım 5. Uzun süre beklemeniz gerektiğinde ortaya çıkan sabırsızlıkla savaşmaya hazır olun
Birçok insan, örneğin bir restoran veya doktor muayenehanesinde olduğu gibi, uzun süre beklemeye zorlandıklarında kendilerini sabırsız hissederler. Beklerken başka aktivitelerle dikkatinizi dağıtabilirseniz sabırlı olmanız daha kolay olacaktır.
- Örneğin, gideceğiniz yerde beklemeniz gerektiğini düşünüyorsanız (örneğin doktorun muayenehanesi veya süpermarketi çok meşgul) bir kitap, bir bulmaca veya kullanışlı bir oyun getirebilirsiniz.
- Ayrıca, durumda bulduğunuz her şeyle dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Diğer insanların konuşmalarını dinleyin, trafikte aynı derecede sıkışmış diğer sürücülere dikkat edin veya sırada beklerken dergi veya gazetelerdeki manşetleri okuyun.
Adım 6. Bunalmış hissediyorsanız yardım isteyin
Paylaşılabilecek görevleri arayın ve arkadaşlarınıza, aile üyelerinize veya iş arkadaşlarınıza yardım edip edemeyeceklerini sorun. Biraz kilo vermek, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir ve sizi daha az sinirli hale getirebilir.
- Örneğin, üzerinde çalıştığınız bir proje için üzgünseniz, bir iş arkadaşınızdan veya sınıf arkadaşınızdan yardım alıp alamayacağınızı patronunuza veya öğretmeninize sorun.
- De ki, “Çok çalışıyorum ama bu iş tek başına yapamayacak kadar ağır geliyor. İş yükünü paylaşacak bir ortak bulabilir miyim?”
- Özellikle yardım zihinsel sağlıkla ilgiliyse, yardım istemek konusunda asla kendinizi kötü hissetmeyin. İnsanlar genellikle yardım etmekten mutlu olacaklar ve yükü paylaşabildiğinizde çok daha sakin hissedeceksiniz.
Yöntem 3/3: Değişmezi Kabul Etmek
Adım 1. Algılanan sabırsızlığınızı düşünmek veya değerlendirmek için kendinizi eğitin
Aceleyle bir görev üzerinde çalışırken, işin hızlı bir şekilde yapılması gerektiğini hissedebilir ve görevin başarıyla tamamlanamaması durumunda ne olacağı düşüncesi sabırsızlanmanıza neden olur. Bunun yerine, kendinize neden bu kadar acele etmeniz gerektiğini sormayı deneyin. Biraz geç de olsa görev başarıyla tamamlanırsa görev tamamlanmış olur ve işler sorunsuz bir şekilde devam eder.
- Bir ölüm kalım durumunda, bakış açınızı genişletmek muhtemelen pek yardımcı olmaz. Örneğin yaralı birini kurtarmak için ambulans beklerken ambulansın gelmesi (bu durumda geç ya da değil) çok önemli bir faktör olacaktır.
- Bu durumlarda, kurbanı daha rahat hissettirmek veya acil servis operatörüne daha fazla bilgi sağlamak için başka şeyler yaparak sabırsızlığınızı yönlendirin.
Adım 2. Eksiklikleriniz konusunda kendinize karşı nazik olun
Sabırsızlığınız kendinize kızmaya odaklanıyorsa, rahatlamak için bir dakikanızı ayırın ve kendinizden her zaman fazla bir şey bekleyemeyeceğinizi anlayın. Yeni beceriler geliştirmek ve öğrenmek istemek iyidir, ancak kendinizi zorlamak ve kendinize eziyet etmek yalnızca güveninizi kaybetmenize neden olur. Bunun yerine, var olan eksikliklerle yüzleşin ve onları alt etmenin yollarını bulun, hatta onları olumlu şeylere dönüştürün.
- Kendine karşı sabırsızlık, genellikle daha hızlı gelişmenin veya ilerlemenin daha iyi olduğu görüşünden kaynaklanır. Ancak bu her zaman doğru değildir.
- Yavaş ve sabırlı bir şekilde gelişerek, üzerinde çalışılan kavramları daha derinden anlayabilirsiniz. Ayrıca süreçten daha fazla keyif alabilirsiniz.
- İşlerin çoğu zaman ustalaşmasının zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın. Kendinize karşı sabırlı olmak, kendinize verebileceğiniz en iyi hediyedir.
Adım 3. Beklentilerinizin her zaman karşılanmayabileceğini kabul edin
Çoğu zaman, sabırsızlık, kişisel beklentileri karşılamayan insanlara veya durumlara karşı sinirlenmeden kaynaklanır. İşlerin belirli bir şekilde yürümesini istemek yerine, beklentilerinizi azaltın ve sürprizlerin gelmesini bekleyin. Her insanın ve durumun asla mükemmel olmayacağını kabul edin ve hayatın her cilvesini samimiyet ve mizahla karşılayın.
Örneğin, bir arkadaşınız bir içki döktüğünde öfkenizi kaybetmek yerine, bunun bir kaza olduğunu ve kimsenin mükemmel olmadığını unutmayın. Nefes almak için biraz zaman ayırın, her şeyin yolunda olduğundan emin olun ve normal aktivitelerinize veya hayatınıza geri dönün
Adım 4. Her gün için minnettar olduğunuz şeyleri yazın
Çeşitli araştırmalar, günlük yaşamlarında genellikle minnettar olan kişilerin daha sabırlı ve daha iyi öz kontrole sahip olduklarını göstermiştir. Bunu, her gün minnettar olabileceğiniz 3-4 şey arayarak uygulayın. Minnettarlığın tadını çıkarmak için zaman ayırın ve bu duyguya odaklanın.
Örneğin, yaşayacak bir yeriniz, gelecek için hayalleriniz ve hedefleriniz ve sizi seven arkadaşlarınız olduğu için minnettar olduğunuzu söyleyin
Adım 5. Güven oluşturun ve başka çözümler bulabileceğinize inanın
Herkes hayatta aşılmaz görünen engellerle karşılaşmış olmalı. Kendinize olan güveninizi geliştirerek, sabırsızlık veya kırgınlık duygusuna aldırmadan bu engelleri aşabilecek kadar akıllı ve güçlü olduğunuzu fark edeceksiniz.
