Egzersiz topları veya denge topları, duruşu iyileştirmek veya yoga veya Pilates gibi fizik tedaviye yardımcı olmak için çeşitli şekillerde kullanılır. Bir egzersiz topu kullanırken, uygun şekilde havayla dolu olduğundan emin olmak önemlidir. Yanlış şişirilmiş bir top, duruş sorunlarına neden olabilir ve egzersizi desteklemeyebilir. Neyse ki, tekniği takip ederek ve doğru ekipmanı giyerek havayı doldurabilir ve topu iyi bir şekilde söndürebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Hava Topunu Doldurma
Adım 1. Topu iki saat oda sıcaklığında bırakın
Denge topunu ambalajından çıkarın ve 20°C'de iki saat bekletin. Bu, plastiğin sıcaklığını normalleştirecek ve topun hava ile doldurulmasını kolaylaştıracaktır.
Adım 2. Top pompasının ucunu topun içine sokun
Pompanın ucunu alın ve egzersiz topundaki deliğe takın. Pompa memesine uyan bir adaptör arayabilirsiniz. Bu delik genellikle egzersiz topu olan bir silindir veya huni gibi görünür. Varsa, pompa memesine vidalamanız yeterlidir.
- Topun içinde beyaz bir tıkaç varsa, bunu bir tereyağı bıçağı veya anahtar gibi başka bir nesneyle çıkarmanız gerekecektir.
- Elektrikli pompa kullanıyorsanız, hava ile doldurmaya başlamak için düğmeye basın.
- Fişiniz yoksa, yedek parça bulmanız gerekir.
- Fişi çıkarırken topu delmemeye çalışın.
- Top bir pompa ile gelmiyorsa, bir hırdavatçıdan satın alın.
Adım 3. Topu %80 dolana kadar pompalayın
Havayı doldurmak için pompa kolunu itin ve bastırın. Top her şişirildiğinde büyür. İşiniz bittiğinde, bilye ile birlikte gelen küçük beyaz tapayı takın ve devam etmeden önce 24 saat dinlenmeye bırakın.
- Bu noktada top çok yoğun olacaktır.
- Bu noktada topu tamamen şişirirseniz, yavaş yavaş yapmak yerine, tam yuvarlak değil yumurta şeklinde olacaktır.
Adım 4. Topu tam çapına ulaşana kadar pompalayın
Bir süre beklettikten sonra top tam boyutuna pompalanmaya hazırdır. Daha önce takılmış olan beyaz tapayı çıkarın ve pompa adaptörünü hızlı bir şekilde deliğe sokun. Top tamamen dolana kadar yukarı ve aşağı basarak topu pompalamaya devam edin.
Adım 5. Durdurucuyu takın ve topun başka bir gün dinlenmesine izin verin
Top dolduğunda, topun dışına hava sızmasını önlemek için tapayı tekrar deliğe bastırın. Kullanmadan önce topu bütün gün bırakın.
Bölüm 2/3: Tamamen Hava Dolu Bir Topu Kontrol Etme
Adım 1. Topun son çapını ölçün
Tamamen havayla dolduğunda topun tam boyutu için kılavuzdaki veya topun ambalajındaki talimatları okuyun. Topun çapını ölçmek için bir mezura kullanın ve ürün kılavuzundaki boyuta uyduğundan emin olun.
- Boyunuz 1,5 m ile 1,70 m arasındaysa 55 cm'lik bir top alın.
- Boyunuz 170 m ile 1.85 m arasında ise 65 cm'lik bir top almanızı öneririz.
- Boyunuz 1,85 m ile 1,98 cm arasındaysa 75 cm'lik bir top almanızı öneririz.
Adım 2. Tam dolu bir egzersiz topunun üzerine oturun
Dizleriniz hafifçe bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde topun üzerine oturun. Dizler ve kalçalar aynı yükseklikte ve uyluklar yere paralel olmalıdır. Çok derine batıyor musunuz görmek için aynaya bakın. Eğer öyleyse, topun daha fazla hava ile doldurulması gerekecektir. Ayaklarınız yerde iyi değilse veya uyluklarınız hafif aşağıdaysa, top biraz fazla doludur ve havasının biraz indirilmesi gerekir.
Adım 3. Topu yavaşça yukarı ve aşağı sektirin
Sıçrama testi, antrenman topunun uygun şekilde yüklendiğini onaylayacaktır. Topun üzerinde yukarı ve aşağı zıplayın ve kalçalarınızın ve omuzlarınızın düz bir dikey çizgide olduğundan emin olun. Top ağırlığınızı taşıyabiliyorsa ve duruşunuzu düz tutabiliyorsa, top iyi doldurulmuştur.
Siz çalışırken, egzersiz topunun havası zamanla sönecektir. Zamanla topun içindeki hava içeriğini iyi tutmayı unutmayın
Bölüm 3/3: Topu Söndür
Adım 1. Ayaklarınızı birbirinden ayırarak topun üzerine oturun
Topu vücudun altında hareket ettirin ve topun üzerindeki beyaz durdurucuyu bulun. Durdurucuyu bacaklarınızın arasında öne doğru çevirin.
Adım 2. Durdurucuyu bırakın ve sönene kadar topu yavaşça sektirin
Stoper bırakıldığında, topun havası dışarı çıkacaktır. Süreci hızlandırmak için, kalan havayı topun dışına zorlamak için topu azar azar sektirin. Top tamamen sönene kadar devam edin.
Adım 3. Saklandığında topu katlayın
Top tamamen söndüğünde ve tüm havasını çıkardığınızda, tekrar saklamadan önce birkaç kez katlayın. Topu sıkmayın çünkü zamanla kırılabilir ve tekrar havalandığında kırışabilir ve kırılabilir.
