Birçok insan, insan vücudunun güzelliğini destekleyen fizyolojik yönlerden birinin çıkıntılı köprücük kemiği olduğunu düşünür. Köprücük kemiklerinizi öne çıkarmak istiyorsanız bu makaledeki talimatları kullanın. Köprücük kemiği çevresindeki cildi makyaj için kozmetik kullanmaya ek olarak, sağlıklı bir diyet izlemeniz ve düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Köprücük kemiğinin dışarı çıkıp çıkmamasının vücut şeklinden etkilendiğini unutmayın. Bu nedenle, herkes çıkıntılı bir köprücük kemiğine sahip olamaz.
Adım
Yöntem 1/3: Köprücük Kemiğinin Açığa Çıkması İçin Kozmetik Kullanımı
Adım 1. Cilt nemlendiricisini göğüs, boyun ve omuzlara uygulayın
Kozmetik uygulamadan önce göğüs, boyun ve omuzları nemlendirici bir kremle yağlayın. Bu adımı sabahları, örneğin bir sabah duşundan sonra yapın, böylece göğüs ve boyundaki cilt parlak görünür. Nemlendiriciyi eşit şekilde uygulayın, ardından cilt tarafından emilene kadar parmaklarınızla ovalayın.
Uç: Maksimum emilim için duştan sonra nemlendirici uygulayın.
Adım 2. Göğsün ten renginin çizilmemesi için bir astar veya fondöten uygulayın
Göğsün ten rengi belirli alanlarda, örneğin sık güneşe maruz kalma nedeniyle daha koyuysa, rengi fondöten veya astar ile gizleyin. Fondöteni göğsünüze ve boynunuza eşit şekilde uygulamak için bir fırça veya kozmetik sünger kullanın. Ardından, göğüs ve boyun cilt tonunu eşitlemek için bir fırça veya süngerle karıştırın.
Cilt tonunuzla aynı veya hemen hemen aynı renkte bir fondöten veya astar kullanın
Adım 3. Bronzlaştırıcıyı köprücük kemiğinin her iki tarafına da uygulayın
Köprücük kemiğinin her iki tarafına bronzlaştırıcı uygulamak için büyük, yumuşak bir fırça kullanın. Göğsünüze köprücük kemiklerinin arasına bronzlaştırıcı sürmeyin. Bronzlaştırıcıyı köprücük kemiğine paralel göğüs derisine teker teker uyguladığınızdan emin olun. Ardından boyun çizgisine yakın çukurlara bronzlaştırıcı uygulayarak daha derin ve köprücük kemiklerinin daha belirgin görünmesini sağlayın.
Sonuçların daha doğal görünmesi için bronzlaştırıcının kenarlarını karıştırmanız gerekir. Kozmetik fırçayı birkaç kez sallayın, ardından rengin çevreleyen cilt tonuyla karışması için bronzlaştırıcıyı ileri geri fırçalayın
Adım 4. En belirgin köprücük kemiği boyunca vurgulayıcı çizin
Makyajı bitirmek için bir fosforlu kalem veya pudra hazırlayın. En çok göze çarpan köprücük kemiğine biraz bastırın, ardından parmaklarınızla veya kozmetik bir fırçayla düzeltin. Vurgulayıcı, cildin parlamasını sağlayarak köprücük kemiklerinin daha belirgin görünmesini sağlar.
Cilt tonunuzdan 2-3 ton daha açık olan bir aydınlatıcı kullanın
Yöntem 2/3: Kilo Kaybı ve Kas Tonlaması için Egzersiz
Adım 1. Kalori yakmak için düzenli olarak kardiyo yapma alışkanlığı edinin
Diyet yapmanın yanı sıra günlük kalori yakmanızı artırarak kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz. Bu adım, tutarlı bir şekilde yapıldığında köprücük kemiğinin daha belirgin görünmesini sağlar. Bu nedenle, haftada 5 kez, günde en az 30 dakika kardiyo yapmak için zaman ayırın, örneğin:
- Çalıştırmak
- Hızlı yürü
- Yüzme
- Atlama ipi
- Bisiklet
Adım 2. Kol ve omuz kaslarınızı güçlendirmek için halter egzersizleri yapın
Kas güçlendirme egzersizleri, istirahat metabolizma hızını artırarak ve köprücük kemiğinin daha belirgin olması için omuz kaslarını daha yoğun hale getirerek kilo vermeye yarar. Aşağıdakileri yaparak ağırlık kaldırma alıştırması yapabilirsiniz:
- Şınav
- Omzunu kulağına getir
- Başın üzerinde halter kaldırma
- omuzları döndürmek
Uç: Hafif esneme egzersizleri, göğüs ve kol kaslarının daha ince ve yoğun görünmesi için sıkılaştırılmasında da faydalıdır. Egzersiz sonrası kaslarınızı esnetmeyi unutmayın ki kaslarınız gergin olmasın ve vücudunuzun esnekliği artsın. Üst vücudunuzu güçlendirmek için ağırlık antrenmanından sonra hafif bir esneme yapmak için 5 dakika ayırın.
Adım 3. Daha hızlı kilo vermek için yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) yapın
HIIT'i haftalık programınıza dahil edin çünkü çok fazla kalori yakar. Kardiyoya ek olarak, kalori yakımını artırmak ve kilo kaybını hızlandırmak için her hafta 1-2 HIIT seansı yapın.
- HIIT'i 3 dakikalık koşu ve 3 dakikalık yürümeyi değiştirerek uygulayabilirsiniz. Daha fazla kalori harcanması için bu egzersizi 4-5 kez yapın.
- Antrenmandan önce 5 dakika yürüyerek ısının. Antrenmanınızdan sonra 5 dakika yürüyerek ve hafifçe esneterek serinleyin.
Yöntem 3/3: Diyet Yaparak Kilo Verin
Adım 1. Fazla kilonuz varsa gerçekçi bir kilo verme hedefi belirleyin
Köprücük kemiğini daha belirgin hale getirmenin bir yolu kilo vermektir. İdeal kilonuza ulaşmak için uzun vadeli hedefler belirleyebilirsiniz, ancak elde edilmesi daha kolay olan kısa vadeli hedefler belirlerseniz planlar en iyi sonucu verebilir. Bunun için istenilen ağırlık ve süreyi belirleyin.
- Örneğin 20 kilo vermek istiyorsunuz ama ayda 2 kilo vermeyi hedefliyorsanız daha gerçekçi olur.
- Kilo verme programına başlamadan önce bir doktora danışmalısınız. Fiziksel durumunuza göre ideal kilonuzu bildirebilir.
Adım 2. Besleyici yiyecekler yiyerek sağlıklı bir diyet benimseyin
Kilo vermeniz gerekiyorsa, besleyici yiyecekler yiyerek ve kalori alımınızı azaltarak diyetinizi ayarlayın. Size uygun ve sürekli olarak yürütülebilecek bir diyet programı belirleyin. Sonuçları uzun sürmediği için kısa sürede kilo vermeyi vaat eden hızlı veya çok katı diyet programlarından kaçının.
- Kalori alımınızı azaltarak bir diyete başlayın. Bunun için meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein tüketimini artırın. Bu besinler doyurucudur ve besin değeri yüksektir. Böylece, sadece diyetinizi değiştirerek kalori alımınız azalacaktır.
- Kaynağı bulmak ve hangi yiyecekleri daha az yemeniz gerektiğini belirlemek için MyFitnessPal gibi bir telefon uygulamasını kullanarak kalori alımınızı izleyin.
- Haftada -1 kg kaybetmek için günde 500-1.000 kalorilik bir açık elde etmeye çalışın.
Adım 3. İşlenmiş, besleyici ve paketlenmiş gıdalardan kaçının
Çok fazla kalori ve yağ içermesinin yanı sıra, bu yiyecekler besleyici değildir. Özellikle kilo vermek istediğinizde besleyici yiyecekler yediğinizden emin olun. Besleyici yiyecekler daha hızlı doymanızı sağlar. Dolaptan ve buzdolabından besin değeri yüksek yiyecekleri çıkarın, ardından besleyici yiyeceklerle değiştirin.
Örneğin işte veya okuldayken dışarıdayken sık sık fast food satın alıyorsanız, evden sağlıklı öğle yemekleri ve atıştırmalıklar getirmeyi alışkanlık haline getirin. Bu sayede evden dışarı çıktığınızda zihinsel engelli yiyecekler alıp yemek zorunda kalmazsınız
Adım 4. Susuz kalmamak ve kalorili içeceklerden kaçınmak için su için
Suyun kalorisi yoktur ve vücudun düzgün çalışması için önemli bir rol oynar. Ayrıca su tüketimi kilo verme programını destekleyebilir. Günlük aktiviteleriniz sırasında su yudumlarsanız, kendinizi hala tok hissedersiniz ve diğer içecekler sizi cezbetmez. Kolalar, tatlı çaylar ve meyve suları gibi şekerli içeceklerden kaçının çünkü çok fazla kalori içerirler, ancak besin maddeleri çok düşüktür, hatta yoktur.
- Herkesin su ihtiyacı farklıdır ve her gün ne kadar su tüketilmesi gerektiğine dair bir hüküm yoktur. Susadığınızı hissederseniz su içmeyi alışkanlık haline getirin.
- Sade su içmekten sıkıldıysanız, suya birkaç dilim limon, çilek veya salatalık ekleyin.
Uç: Bonus olarak, su cildi parlatır, böylece köprücük kemikleri daha belirgin görünür.
İpuçları
- Sabırlı olun ve sürekli egzersiz yapın çünkü köprücük kemiklerinizi öne çıkarmaya çalışmak çok zaman alır.
- Oval, kare, V veya yarım daire yakalı üstler köprücük kemiklerinizi ortaya çıkarabilir.
