Sürekli endişe ve şüphe, günlük yaşamınıza müdahale edebilir ve stres seviyenizi artırabilir. Bu yüksek düzeydeki duygu ve stres, sevdiğiniz şeyleri yapmaktan veya zevk almaktan sizi alıkoyabilir. Zihninizi biraz yeniden odaklayarak, kayıtsız olabilir ve işlerin sizi rahatsız etmesine izin vermeyebilirsiniz. Güçlü bir şey yaptın ve kimse seni yıkamaz. "Let It Go" senin tema şarkın değil, seninle ilgili!
Adım
Yöntem 1/3: Zihniyete Girin
Adım 1. Her şeyin komik tarafını bulun
Kayıtsız olmanın avantajı mutsuz olmakla ilgili değildir - kolayca sinirlenmemek, sinirlenmemek veya strese girmemekle ilgilidir. Ve bunu nasıl yapar? Pekala, esprili olan her şeyi ele alarak başlayın. Bu harika bir başlangıç. Çoğu şeyin umudu olduğu gibi, çoğu şeyin de mizahi bir yanı vardır.
Bu basit bir örnek olsa da, diyelim ki bir çeşit ödül töreninde sahneye çıktınız. Utançtan kızarmak yerine, sanki kasıtlıymış gibi görmezden gelip ödülünüzü yerden alıyor ya da bir "sarsıntı" anında kolunuzu kaldırıyor ve spot ışığı kabul ediyorsunuz. Gürültü ve çığlıklar başlasın
Adım 2. "Utanç geni"ne sahip olmadığınızı varsayın
Hepimizin kafasında havalı görünmemizi ve sosyal olarak kabul edilebilir davranmamızı söyleyen o küçük ses vardır. Bu genellikle kafamızın içinde akıllı bir sestir – bizi arkadaş yapar, bağlantı kurmamızı sağlar ve hayatı biraz daha kolaylaştırır. Ama bazen bu bizi durdurur yolumuzdan, büyümemizi engeller ve bizi endişeli, duygusal olarak dengesiz ve endişeli bırakır. Bunun yerine, sizde yokmuş gibi davranın. Nasıl davranırsınız?Vücudunuz size ne söylüyor?dünya?
Yaptığımız şeylerin çoğu, utançtan kaçınmak ve hoş karşılanmak için. Bu dürtü senin içinde olmasaydı, neyi farklı yapabilirdin? Joel'in ayakkabılarını beğenip beğenmemesi ya da Marcia'nın sana mesaj atması gerçekten umurunda mı? Muhtemelen değil. Her zaman neredeyse doğal hale gelene kadar günde sadece birkaç dakika buna odaklanarak başlayın
Adım 3. Değiştiremeyecekleriniz için daha az endişe edin
Dünyanın sonu bir gün gelecek. Bunun için endişeleniyor musun? Muhtemelen değil. Annen bazen en çirkin kazakları giyer. Bunun için endişeleniyor musun? Numara. Değiştiremezseniz, endişelenecek bir şey yok. Ne yapabilirsin? Bunun için endişelenmek… ve sonra daha fazla endişelenmek mi? Evet. Bir anlamı yok.
Peki öğretmeniniz doğaçlama bir sınav duyurusu yaptığında? Senden tepki yok. Endişelenmenin bir anlamı yok - endişe edebileceğin tek şey iyi gidiyor. Peki ya sevgilin mesajlarına cevap vermediğinde? Rahatlayın - zaten yeni öğreniyorsunuz
Adım 4. Kendinizi (veya başka bir şeyi) fazla ciddiye almayın
Hiçbir şeyin önemli olmadığı sonucuna vardığınızda, tüm yaşam sonsuz derecede kolaylaşır. Hepimiz bu inanılmaz mavi gezegende sorunsuz çalışan toz zerrecikleriyiz ve bugün istediğimiz gibi gitmezse, işler böyle olur. Kötü şeyler olacak ve iyi şeyler olacak. Neden uğraşmalısın?
Kendilerini gereğinden fazla ciddiye alan biriyle tanışmış olabilirsiniz. Çok endişelenirler, genellikle diğer insanların yaptıkları, söyledikleri ve nasıl göründükleri hakkında ne düşündüklerini önemserler. Gerçekte, diğer insanlar onları gerçekten hiç düşünmezler. Onlara bakmak bile yorucuydu çünkü kaçmaktan çok endişeleniyorlardı. O kişinin tam tersi ol ve cahil ol
Adım 5. Yoga yapın
Yoga sadece kalori yakmanın ve kaslarınızı geliştirmenin harika bir yolu değil, aynı zamanda çoğumuzun aklındaki tüm gevezeliklerden kurtulmak için de harika. Birçok çalışma, "yogilerin" daha az stres, kaygı ve hatta düşük tansiyondan muzdarip olduğunu göstermiştir. Düşünme şeklinizi değiştirmekte sorun yaşıyorsanız, yoga bunu sizin için yapabilir.
Bir başka iyi fikir de derin nefes egzersizleri yapmaktır. Bedeninize ve nefesinize odaklanmak sizi zihninizden çıkarıp şimdiye götürecek. Oturduğunuz sandalyenin cildinize ve oda sıcaklığına karşı nasıl hissettiği gibi somut gerçeklere daha fazla odaklanıyorsunuz ve son zamanlarda endişe duyduğunuz hiçbir şeye değil
Yöntem 2/3: Kayıtsız Olun
Adım 1. Kendinizin yetişkin bir versiyonu olun
Endişelendiğimizde ve endişelendiğimizde, aynı zamanda üstün ve bencil oluruz. Birdenbire, ben, ben, ben ve yerine getirilmesini istediğiniz her şeyle ilgili ve şimdi – başka bir deyişle, çocuk oluyoruz. Bu parçanızı tanıyın (hepimizde var) ve bunun yerine olgun yanınızı seçin (hepimizde bu var). Daha olgun, daha olgun tarafınız nasıl tepki verirdi?
Diyelim ki kız arkadaşına mesaj attın. Henüz cevap vermedi. Saatler geçti, dakikalar geçti ve hala cevap vermedi. İçinizdeki çocuklar, ne yapıyorsunuz? Neden hala cevap vermedin?! Bir sorun mu var?! neden kötüsün?! Numara. Bunu yapmayacaksın. Bunun yerine, bir kitap alırsınız. Cevap vermiyorsa tamam. Sonuçta ona hangi mesajı gönderdiğini gerçekten hatırlamıyorsun
Adım 2. Her türlü duyguyu gösterme
Soğukkanlılığın tanımı sakin ve rahat olmaktır, hemen hemen her gün tam bir gündür. Biraz ilgi veya mutluluk, hatta biraz hayal kırıklığı veya hayal kırıklığı gösterebilirsiniz, ancak hepsinin altında, hala çok sakinsiniz. Soğuk ve duygusuz olmakla ilgili değil, sakin olmakla ilgili.
Sadece aşkına geri çekilmeni söylediğini söyle. Şanssız. Bu iyi değil. Ağlama, sızlanma ve duygularınızı yutma dürtüsü duyuyorsunuz, ancak daha sakin tarafınız daha iyi biliyor. Ve sadece "tamam" demeyecek ve sanki hiç olmamış gibi gitmesine izin vermeyeceksin çünkü oldu. Arkadaşlarınızla bunun hakkında konuştuğunuzda, "Hah, bu çok kötü. Keşke böyle olmasaydı, ama ona çıkma teklif etmediğim için çok minnettarım!" gibi bir şey diyorsunuz
Adım 3. Başkalarının görüşlerini paylaşmayın
Görüşlerin nasıl olduğunu biliyorsun, değil mi? Herkesin var. Herkesi memnun etmeye ve herkesin senden hoşlanmasını sağlamaya çalışmak anlamsız çünkü bu olmayacak. Başkalarının senin hakkında ne düşündüğü önemli değil; hayat ne olursa olsun devam edecek. Dahası, Katie'nin iki hafta sonra saçın hakkında söylediklerini hatırlayacak mısın? Numara. O yüzden strese gerek yok. Sen kendi işini yapıyorsun ve önemli olan da bu.
Yalnızca fikriniz önemli olduğunda, rahat ve stressiz kalmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Başka bir deyişle, kayıtsız. Önemli olan tüm görüşleri kontrol ediyorsun. Bu ne kadar inanılmaz bir duygu? Sizin ilginize ihtiyaçları yok ve strese girmeyi hak etmiyorlar
Adım 4. Beden dilinizi izleyin
En sakin şeyleri söylesek bile bazen vücudumuz bize ihanet eder. Kulaklarınızdan duman yükselirken ve elleriniz yumruk haline gelirken sesiniz, "Sorun değil. Endişelenme" diyor. Bu yeni bir haber değil, herkes görebilir. Bu yüzden kayıtsız bir şekilde konuşurken vücudunuzun da bunu desteklediğinden emin olun.
Vücudunuzu nasıl konumlandırdığınız, durumunuza göre belirlenir. Endişeli ve endişeli olmakta (ve cahil olmamakta) başarılı olmanın ana yolu, kaslarınızın gergin olmasıdır. Vücudunuzun size ihanet ettiğini düşünüyorsanız, vücudunuzu baştan ayağa inceleyin, bilinçli olarak her parçanın gevşediğini kontrol edin. Değilse, gevşetin. İlgisizlik oradan gelebilir
Adım 5. Mükemmel "omuz silkme"yi geliştirin
Birisi size sıcak dedikodu ile geldiğinde, bu sizin cevabınızdır. Bu mutlaka gerçek bir omuz silkme olmak zorunda değil, ama aslında buna değer. "Oh, bu harika. Bunu nereden duydun?" diğer kişi sizden "Aman Tanrım, ciddi misin?!" Esasen sol kulaktaki her şeyi sağ kulaktan çıkarıyorsunuz.
Bir çeşit "içsel olarak omuz silkme" tutumuna sahip olmak da önemlidir. Dökülen süt? Omuz silk. Görünüşe göre bunu temizlemen gerekecek, ha? Birkaç kilo mu aldın? Omuz silk. Yarın daha fazla salata
Yöntem 3/3: Kayıtsız Bir Yaşam Tarzı Yaşamak
Adım 1. Kendi yolunuzu takip edin
Dışarıda, kayıtsız olmayan (eğer istersen endişeli) bireyler, hayatlarını başkalarının iyi dediği şeylere göre şekillendirmekle meşguller. Kabullendiklerini ve sevildiklerini hissetmek için her şeyi doğru yapmak için çok uğraşırlar. Kısacası çok önemsiyorlar. Ve işe yaramaz şeyler hakkında. Bu yaşam tarzını veya başka birinin yaşam tarzını kopyalamayın – kendi yaşam tarzınızın peşinden gidin. Kimsenin ne dediği umrunda değil - seni mutlu eden şeyi yapacaksın.
Bu, birkaç nedenden dolayı yardımcı olur. Sizi meşgul eder, size birçok farklı arkadaş verir ve sizi mutlu ve tatmin eder. Dünyanız büyüdükçe her şey küçülür. Seni daha önce kızdırmış olabilecek o kişi, artık değil, çünkü onlar gibi olan birçok insan tanıyorsun
Adım 2. Çok fazla tohumunuz olduğunu fark edin
Bu örneği kullanalım: Diyelim ki bahçıvanlığa başlamak istiyorsunuz ama elinizde sadece bir tohum var. Tohumu çok dikkatli bir şekilde ekiyorsun, gece gündüz onu izliyorsun, hiçbir şey vermeyeceğinden endişe ediyorsun ve belki de bu süreçte boğuluyor. Neyse ki, gerçek hayatta bu senin bahçen değil. O kadar çok tohumun var ki onlarla ne yapacağını zar zor biliyorsun! Bir kısmını buraya, bir kısmını oraya yayabilir ve sonuçları görebilirsiniz. ne kadar umursuyorsun Peki, bazıları. Bahçenizin başarılı olmasını istiyorsunuz. Ama bütün gece küçük bir tohum için endişelenerek mi oturacaksın? Nasıl olabilir.
Bu, hayatında çok şey olduğunu söylemenin harika bir yolu. Bir şey ters giderse, öyle olsun. Hayatında iyi giden binlerce başka şey var, teşekkür ederim. Endişelenmeye gerek yok. Bu "tohum" işe yaramazsa, bir tane daha ekeceksin
Adım 3. Planların çoğunu başka birinin başlatmasına izin verin
Bir saçmalık olarak başarılı olmanın başka bir yolu da aşırı hevesli olmaktır. Her zaman tutkulu ve fikirlerle meşgulsünüz ve insanlara bir şeyler yaptırmaya çalışıyorsunuz. Yavaşça. Kayıtsız olmak için, çoğu zaman herkesin size gelmesine izin verin. Sen istekli bir katılımcısın, ama sadece devam ediyorsun. Sen geminin kaptanı değilsin.
Yani çoğu zaman. Herkesin iyi fikirlerini çalan sıkıcı bir serseri olmak istemezsiniz ve arkadaşlarınızın onları takdir ettiğinizi bilmelerini istersiniz. Davet edildiğinizde, harika zaman geçirdiğinizi ve örneğin bir dahaki sefere partinin sizin evinizde olabileceğini bilmelerini sağlayın. Sonuçta dostluk karşılıklıdır
Adım 4. Rahat bırakın
Idina Menzel "Bırak gitsin, bırak gitsin" şarkısını söylediğinde şaka yapmıyor. Ruh hali sarkacınız sağa veya sola sallanma dürtüsü hissettiğinde, duraklayın. 10'a kadar sayın ve geçmesine izin verin. Sakin, rahat ve kontrollü olmaya odaklanın. Yapabilirsiniz. Elbette, mutlusun ya da üzgünsün - ama bunun seni ele geçirmesine izin vermeyeceksin. Bunun anlamı ne?
Seni çok rahatsız eden bir şeyle mücadele ediyorsan, kendine yarın onun için endişeleneceğini söylemeyi dene. Ancak bu, üzerinde 24 saatten daha kısa bir süre içinde çalışacağınızı bilerek aklınızdan uçup gidecek. Sonra ne oldu? Yarın gelir ve ya bunun için endişelenmeyi hatırlamıyorsun ya da neler olduğu konusunda kendini çok daha iyi hissediyorsun (ya da en azından daha fazla kontrole sahipsin)
Uyarı
- Tarafsızlığın en iyi duygusal bagaj zamanlarında gösterildiğini unutmayın. Duygularını gizlemek ve insanları korkutmamak daha iyidir. Bu, sizi bir kaya gibi daha sert ve daha sert biri olarak tanımlayabilir.
- Diğer insanların duygularına duyarlı. Çok fazla kayıtsızlık insanları rahatsız edebilir ve onları yabancılaştırabilir. Ne yazık ki, dikkatli olmazsanız, bu aşkınızı da uzaklaştırabilir.
