Enerji Şarj Etmenin 3 Yolu

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 11:44

Hayat zor ama aynı zamanda sürekli fiziksel, duygusal ve zihinsel yorgunluk içinde harcamak için çok kısa. Son zamanlarda kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, bir dakikanızı ayırın ve enerji pilinizi şarj edin. Harcadığınız zaman ve çaba buna değecektir.

Adım

Yöntem 1/3: Birinci Yöntem: Fiziksel Şarj

Adım 1. Sıcak bir banyo yapın

Ilık, yatıştırıcı suya batırmak kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Ağrınız olmasa bile, uzun bir günün sonunda kendinizi küvette şımartın. Kaslarınızı gevşeterek, vücudunuza dinlenme ve rahatlama zamanının geldiğini bildiren bir sinyal gönderiyorsunuz. Yatmadan önce vücudu rahatlamaya teşvik etmek daha sağlıklı uyumanızı sağlayabilir, böylece ertesi gün kendinizi enerji dolu hissedersiniz.

Alternatif olarak, sürekli bir su duşunda banyo yapmayı deneyin. Sıcak-soğuk hidroterapinin bağışıklığı güçlendirdiği ve kan dolaşımını iyileştirdiği söylenir. Daha iyi dolaşım, yenilenmiş hissetmenizi sağlayabilir. Normalde yaptığınız gibi sıcak bir duş alın, ardından sıcaklığı soğuğa düşürün ve 30 saniyeye kadar duş alın. 30 saniye daha ısıtmak için suyu tekrar açın, ardından suyu kapatmadan önce 30 saniye daha soğutun

Adım 2. Bir vücut ovma kremi kullanın

Sabah uyandığınızda ayaklarınızı ve ellerinizi ovun. Eksfoliye edici kremler ölü deri hücrelerini temizleyebilir ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirebilir. Sonuç olarak, vücudunuz eskisinden daha enerjik hissedecektir.

Adım 3. Yeme alışkanlıklarınızı iyileştirin

Vücudunuzu işlenmiş gıdalar, şeker ve alkolle doldurmak fiziksel olarak yorgun hissetmenize neden olabilir. Sevdiğiniz her şeyi yemeyi bırakmanıza gerek yok, sağlıksız yiyecekleri sınırlayın ve daha besleyici öğün ve atıştırmalıklara odaklanın.

Kahvaltıyı unutma. Kahvaltıyı atlamak, sabahın ortasında bitkin hissetmenize neden olur ve eğer soruna iş yerinde küçük bir öğle yemeği eklerseniz, eve döndüğünüzde besinleri geri almakta zorlanacaksınız. Kahvaltı dengeli bir kompleks karbonhidrat, protein ve az miktarda yağ içermelidir

Adım 4. Gerdirin

Günün her saati en az 5 dakika gerin. Germe, kendinizi çok sert ve yorgun hissetmemenize yardımcı olur. Dahası, esneme kan dolaşımını hızla iyileştirebilir ve size bir enerji artışı sağlayabilir.

Basit esnemeler yapabilirsiniz. Örneğin, ayağa kalkmayı deneyin, derin bir nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Kollarınızı gevşetmeden ve yavaşça belinize doğru bükmeden önce bu pozisyonu birkaç saniye tutun. Ardından, boyundaki sertliği gevşetmek için başınızı yavaşça öne ve iki yana çevirin

Adım 5. Aktif bir hayat yaşayın

Seçtiğiniz egzersizin zor veya uzun olması gerekmez, ancak vücudunuzu her gün 10 ila 30 dakika hareket ettirmek beyninizin serotonin, adrenalin ve endorfin gibi "mutlu" kimyasalları salması için yeterlidir. Sonuç olarak, vücudunuz ve beyniniz yenilenmiş hissedecektir.

Ek faydalar için açık havada egzersiz yapmayı deneyin. Güneşli bir günde yürümek, vücudunuza D vitamini açısından zengin güneş ışığı sağlayabilir ve dışarıda vakit geçirmek - özellikle de harika açık havada - vücudunuz kadar zihninizi de şarj edebilir

Adım 6. Aromaterapiyi deneyin

Uçucu yağlar içeren mumlar iyi bir seçenektir ya da banyo suyunuza birkaç damla esans yağı ekleyebilirsiniz. Bazı kokuların vücutta rahat bir tepkiyi tetiklediğine inanılırken, diğer kokuların da vücudu daha enerjik hissettirdiğine inanılır.

• Lavanta kokusu rahatlamanıza yardımcı olabilir.

  

• Yeniden şarj etmek ve tazelemek için biberiye, ardıç meyvesi, adaçayı, nane ve narenciye gibi kokuları deneyin.

  

Adım 7. Daha fazla uyuyun

Çoğu yetişkin her gece sadece beş ila altı saat uyur, ancak gerçek şu ki, tüm yetişkinler yedi ila dokuz saat uyumalıdır. Vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey, her gece uyku miktarını artırmaktır. Mümkünse en azından hafta içi bir saat erken yatın ve farkı görün.

O kadar uyuyamıyorsanız, sabah ritüelini bir kez atlamayı ve kendinize fazladan 20 dakika uyumayı deneyin. Bu 20 dakika sizi derin bir uykuya daldırmayacak ama yine de ekstra enerji verici bir katkı olacak

Adım 8. Düzenli aralıklarla rahatlayın

Her 90 dakikada bir 10 dakika dinlenin. Bu mola sırasında, sizi rahatlatan bir şey yapın. Meditasyon yapabilir, müzik dinleyebilir, evcil hayvanlarla oynayabilir veya hobinizi yapabilirsiniz.

Ancak, mola sırasında yaptığınız her şeyin bu süre içinde tamamlanabileceğinden emin olun. Aksi takdirde işe döndüğünüzde kendinizi gergin ve dikkatiniz dağılmış hissedebilirsiniz

Yöntem 2/3: İkinci Yöntem: Duygusal Yük

Adım 1. Şarkı söyleyin

Araştırmalar, şarkı söylemenin egzersizle aynı duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarının çoğunu sağladığını gösteriyor. Yüksek sesle şarkı söylemek endorfin salgılar ve stresi azaltır. Başkalarının önünde şarkı söylemek konusunda rahat değilseniz, bunu banyoda veya arabada yalnızken yapın.

Adım 2. Neyin yanlış gittiğini düzeltin

Suçluluk duyguları duygusal sağlığınıza zarar verebilir. Size özür borçlu olan kişiden özür dileyin. Bozduğunuz ilişkiyi onarmaya çalışın. Zamanı geri alamayacaksın ama telafi etmek için elinden gelen her şeyi yaparsan, suçluluk duygusu yüzünden fazla enerjin tükenmez.

Aynı şekilde, biri size yanlış yaptıysa, vicdanınızla o kişiyi affetmeyi seçin. Öfke ve nefret, suçluluk kadar enerji tüketebilir

Adım 3. Başarıların bir listesini yapın

Geçen hafta, ay veya yılda başardığınız şeylerin bir listesini yaparak çöken özgüveninizi yenileyin. Bu alışkanlık düzenli olarak yapıldığında kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar, ancak daha sık yaparsanız daha da iyi olur.

Ne istediğinizi düşünmekten kaçının ama asla işe yaramadı. Başarılar listesinin amacı, başarılarınızı toplamak ve eksikliklere odaklanmamaktır

Adım 4. Arkana bakma

Herkes hata yapar. Hatalar insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak çoğu zaman insanlar kendi hatalarına çok fazla takılır ve uzun süre üzerinde dururlar. Bir dahaki sefere hata yaptığınızda, kabul edin ve kendinize tekrar yola çıkmayı hatırlatın.

Adım 5. Eğlenceli bir şeyler yapın

Hayat meşgul ve tüm sorumluluklarıyla, sevdiğiniz şeyi veya denemek istediğiniz bir deneyimi yapmayı erteliyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, zevki çok fazla ertelemek, hayatı daha sıkıcı hissettirebilir, bu da daha yavaş ve daha az motive olmanıza neden olabilir.

Gerçekten eğlenceli bulduğunuz bir şeyi yapmak için haftada veya ayda bir planlayın

Adım 6. “Yanlış” zevklere dalın

Bunun gibi eğlencelerin çoğu sadece zaman kaybıdır, ancak ölçülü olarak yapıldığında oldukça ödüllendiricidir. Tatlı veya sevimsiz bir aşk romanının tadını çıkarın. En sevdiğiniz TV programlarını DVD'de veya doğrudan internetten izleyerek saatler geçirin. Yapmaktan hoşlandığınız, ancak nadiren kendinizi şımarttığınız bir şey bulun, ardından kendinizi şımartın.

Uyuşturucu gibi sağlıksız yollardan kesinlikle kaçınılmalıdır. Buradaki kendine düşkünlük fikri, yıkıcı bir şey değil, anlamsız ve zararsız bir şey yapmaktır

Adım 7. Enerjinizi tüketen insanlardan veya şeylerden uzaklaşın

Herkes üzücü veya duygusal olarak yorucu bir şeyle karşı karşıyadır ve bazı durumlarda bu unsur genellikle kaçınılmazdır. Nedenden kalıcı olarak uzaklaşamıyorsanız, en azından kendinize bir gün dinlenin.

• Hayatınıza olumsuzluk getiren arkadaşlarınızdan gelen aramalardan kaçının ve ertesi gün onları tekrar arayın. Konuşkan bir iş arkadaşınızdan gelen bir e-postayı susturun ve o kişiyle ilgilenecek duygusal enerjiye sahip olduğunuzda yanıtlayın.

  

• Faturaları, banka bilgilerini ve diğer finansal belgeleri bir masa çekmecesine koyun ve yarına kadar onlara bakmayın.

  

Adım 8. Meditasyon yapın ve dua edin

Meditasyon ve/veya dua halinde 5 ila 20 dakika geçirmeye söz verin. Meditasyon hem dindar hem de dindar olmayan kişiler için harikadır, ancak güçlü bir inancınız varsa, dua bu sürece ruhsal olarak canlandırıcı bir bileşen katacaktır. Hangisini seçerseniz seçin, mesele üzüntü ve olumsuzluğu bırakmaktır.

Yöntem 3/3: Üçüncü Yöntem: Zihinsel Yük

Adım 1. Çoklu görevi durdurun

Araştırmalar, çifte çalışma yapmanın bir kişinin daha bitkin ve daha az tatmin olmuş hissetmesine neden olabileceğini gösteriyor. Üzerinde çalıştığınız görevlere odaklanamayacaksınız ve onları oldukça iyi tamamlasanız bile, enerjiniz, her seferinde bir tane üzerinde çalıştığınızdan daha hızlı tükenme eğilimindedir.

Adım 2. Teknolojiden hızlı

7 gün 24 saat internete bağlı olmanın birçok avantajı vardır, ancak dış dünyayla bu kadar yüksek düzeyde bağlantı, farkında olmasanız bile hızlı bir şekilde zihinsel yorgunluğa neden olabilir.

• "Yalnız" olduğunuzda birçok insanla bağlantı kurmak, asla rahatlama ve sadece kendinize odaklanma şansınız olmadığı anlamına gelir.

  

• Telefonu kapatın, sosyal medya hesaplarından çıkış yapın ve bilgisayarı tamamen kapatın. Cihazı yeniden başlatmanın cazibesinden kaçınmak için fiziksel olarak uzaklaşın ve teknik cihazınızı bırakın.

  

Adım 3. Büyük hedefleri küçük hedeflere bölün

Yalnızca uzun vadeli hedeflere odaklandığınızda, sonuçlar uzak ve minimal göründüğünde, bu hedeflere harcadığınız enerji ve çaba miktarını sorgulamanız muhtemeldir. Hedeflerinizi küçük, kısa vadeli parçalara bölerek, birçok küçük başarının sevincini daha sık elde edebilirsiniz. Bu da büyük hedeflerinize odaklanmanızı kolaylaştıracaktır.

Örneğin, altı ayda iki gömlek bedeni kaybetmek istiyorsanız, her hafta bir veya iki kilo vermeyi hedefleyerek bu hedefinizi kırın

Adım 4. Programınızdan bazı şeyleri kaldırın

Yoğun bir programa ayak uyduracak fiziksel enerjiniz olsa bile, bunu yapacak zihinsel enerjiniz olmayabilir. İhtiyacınız olmayan veya istemediğiniz şeyleri programınızdan kaldırın. Her ay sadece birkaç saat bile olsa daha fazla zaman ayırmak, zihninizdeki stresi azaltabilir ve daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Adım 5. Günün sonunda "zihinsel torbayı" boşaltın

Yatağa gittiğinizde bir yapılacaklar listesi düşünmeye meyilliyseniz, yapmanız gerekenleri bir deftere veya bilgisayara yazmak için zaman ayırın. Bu, zihninizin ve vücudunuzun dinlenmesini kolaylaştıracaktır.

Hatta bir sonraki günün etkinliklerini özellikle yatmadan önce planlayarak bir adım daha ileri gidebilirsiniz

Adım 6. Karar verme ihtiyacını azaltın

Karar verme süreci çok fazla zihinsel enerji gerektirir, bu nedenle vermeniz gereken kararları sınırlamak enerji tasarrufu sağlayabilir ve büyük ve kaçınılmaz kararlarla karşı karşıya kaldığınızda size daha fazla enerji verebilir.

• Karar sizi her yönden etkiliyor: kahvaltıda mısır gevreği mi yoksa tost mu istersiniz? Siyah pantolon mu yoksa kahverengi pantolon mu giymelisin? Sizi davet ederlerse iş arkadaşlarınızla işten sonra dışarı çıkmalı mısınız?

  

• Neyse ki, vermeniz gereken kararların çoğu oldukça küçük, bu nedenle idealden daha az bir seçim yapsanız bile, büyük bir hasar olmayacak. Bunun gibi kararlar için kalbinin sesini dinle ve daha fazla soru sorma. Enerjinizi biriktirin ve uzun vadeli sonuçları olan önemli kararlara harcayın.

  

• Unutulmamalıdır ki çok fazla karar vermek soyut koşullarda, planlarda ve odaklanmada düşünme yeteneğinizi azaltabilir.