Öfke, diğer insanlarla etkileşime girerken normal bir duygudur, ancak işler kızıştığında, öfkeli insanlar aniden sinir krizi geçirebilir. Duygularınızı kontrol etmekte güçlük çeken arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya partnerlerinizle sık sık etkileşim halindeyseniz, öfkenin hedefi olabilirsiniz. Buna yanıt vermek için herhangi bir şey yapmadan önce, duygularınızı kontrol edebildiğinizden emin olun çünkü siz de sinirlendiğinizde sorun daha da kötüleşir. Ardından, tekrar sakinleşmesi için doğru yanıtı verin. Duygularını kontrol etmek için terapiye girmesini önererek ona yardım etmeye çalışın. Sinirli arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle düzenli etkileşimler stresi tetikleyebileceği için zihinsel sağlığınıza da dikkat etmelisiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Kızgın İnsanlarla Başa Çıkmak
Adım 1. Sıcak bir durum karşısında sakin kalabilmek için duygularınızı kontrol edin
Biri size kızgınsa, bununla başa çıkmanın en iyi yolu, örneğin birkaç derin nefes alarak, sessizce 100'e kadar sayarak veya zihninizi sakinleştirmek için yüzünüze su çarparak kendinizi sinirlenmekten alıkoymaktır. Ona kötü davrandığında işler daha da kötüleşiyor.
Adım 2. Sakin, eşit bir ses tonuyla konuşun
Sesi kısın, böylece fısıltıdan biraz daha yüksek olur. Sakin kalabilmek ve kibarca iletişim kurabilmek için çok fazla bağırmayın. Ayrıca, kızgın bir kişi sesi kısabilir ve size karşı kibar olabilir.
Adım 3. Konuşmasını dinlemeye odaklanın
Birçok insan ihmal edildiğini hissettiği için öfkelenir. Yüzünüzü ona çevirerek ve sözlerini kesmeden dinleyerek öfkesinin geçmesine dikkat edin.
İyi bir dinleyici olarak ortamı yumuşatabilirsiniz. Neden kızgın olduğunu bulmaya çalışın
Adım 4. Ona karşı nazik olun
Kızgın olabilir çünkü kimsenin ona dikkat etmediğini veya anlamadığını hissediyor. Duygularını anladığınızı ve fikirlerine değer verdiğinizi bilmesi için ona empati gösterin.
Ne söylediğini anladığınızı göstermek için yansıtma tekniklerini kullanın. Örneğin, ona "Kabaca konuşan kasiyere neden kızdığınızı anlıyorum" deyin. veya "Sanırım sorunun kaynağını biliyorum. Belki de ihmal edilmiş hissediyorsunuz."
Adım 5. Net sınırlar belirleyin
Sakin ve kibar bir şekilde konuşurken, kızgın kişiden size saygı duymasını isteyin. Örneğin, ona "Hâlâ bağırıyorsan gitsem iyi olur" de. veya "Bana bağırmaya devam edersen daha fazla konuşmak istemiyorum."
Ne istediğinizi zaten biliyorsa, belirlediğiniz sınırları görmezden geliyorsa tutarlı olduğunuzu kanıtlayın
Adım 6. Tartışmalarda "Ben/Ben" kelimesini kullanın
Bu adım, diğer kişiyi yargılamadan düşüncenizi ifade etmenize yardımcı olur, böylece kendisini eleştirili veya suçlanmış hissetmez. Bu sayede karşınızdaki kişiyi riske atmadan bu konudaki duygu ve düşüncelerinizi ifade edebilirsiniz.
Örneğin, "Bana sürekli bağırıyorsun!" demek yerine, nasıl hissettiğini ve beklediğini söyle, "Korkarım komşular bağırdığını duyacak. Sessizce konuşsak nasıl olur?"
Adım 7. İstenmiyorsa tavsiye vermeyin
Öfkeli insanlar, öğüt verildiğinde sıklıkla eleştirildiklerini hissederler. Ona ne yapacağını söylemek yerine, söyleyeceklerini aktif olarak dinlersiniz. Neye ihtiyacı olduğundan emin olmak istiyorsanız, sadece hava atmak veya tavsiye istemek için konuşmasını bitirdikten sonra sorun.
- Örneğin, tavsiye vermeden önce "Bir sorum var. Sadece hava atmak mı istiyorsunuz yoksa tavsiyeye mi ihtiyacınız var?" diye sorun. Başka bir örnek olarak ona, "Neden kızgın olduğunu anlıyorum. Sana nasıl yardımcı olabilirim?" de.
- Bir fikir sormuyorsa, tavsiye veya tavsiye vermeyin. Tekrar sakinleşene kadar bekleyin.
Adım 8. Görüşmeyi durdurun, ardından gerekirse veda edin
Öfkeli biriyle konuşurken baskı altında veya bunalmış hissediyorsanız, en iyisi veda etmek. Ona, "Dövüştüğümüzde beyin fırtınası yapamayız. Dışarıda biraz temiz hava almam gerekiyor. Tartışmamıza 10 dakika sonra devam edeceğiz. Tamam mı?" de. Duygularınızı kontrol ederken yalnız kalabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
Yalnızken rahatlatıcı müzikler dinleyin, YouTube'da komedi videoları izleyin veya sakinleşmenize yardımcı olabilecek biriyle telefon görüşmesi yapın
Yöntem 2/3: Ona Yardım Edecek Önerilerde Bulunmak
Adım 1. Kişiye değil, eldeki soruna odaklanın
Sinirlendiğinde yarattığınız etkiyi açıklamak için onu konuşmaya davet edin, ancak onu sorunun nedeni olarak suçlamayın. Bu adım, onu önemsediğinizi gösterir, bu nedenle tavsiyenizi almaya isteklidir.
- Örneğin, "Son zamanlarda çok sinirlendiğini fark ettim. Fazla konuşmuyoruz. Bir çözüm bulmak için tartışmak istersen sakin hissediyorum."
- Tetikleyicileri bularak neden kızgın olduğunu belirleyin. Örneğin, kişisel hayatı hakkında söylentiler yayıldığında sık sık sinirleniyorsa, çok özel biri olma ihtimali vardır.
- Neden kızgın olduğunu zaten biliyorsanız, diğer insanların onun hakkında dedikodu yapmasını önlemenin yollarını önererek yardım edin. Örneğin, mahremiyetini korumak ve işyerinde dedikoduları önlemek istiyorsa, kişisel bilgilerini iş arkadaşlarıyla paylaşmamasını hatırlatın.
Adım 2. Öfkenin yoğunluğunu bilin
Genellikle, asabiler hemen sinirlenmezler. Öfke, hayal kırıklığına, öfkeye ve ardından öfkeye dönüşen sıkıntıdan başlar. Birisi üzgün olduğunda belirtileri anlamaya çalışın, böylece sinirlenmemeleri için ruh halini hafifletebilirsiniz.
Sinirli veya sinirli görünmeden hemen sinirlenir veya öfke nöbeti geçirirse, tetikleyicileri bulmak ve öfkeyi nasıl etkisiz hale getireceğinizi öğrenmek için profesyonel bir danışmana başvurmak iyi bir fikirdir
Adım 3. Danışmanla tanıştığında yanında olmayı teklif edin
Sadece yardım aramasını önermek yerine, bir danışman veya öfke yönetimi kursu bulmaya istekli olduğunuzu ona bildirin. Bir danışmanla görüşmesine yardım etmeyi teklif edin ve sakıncası yoksa sırasını beklerken ona eşlik edin.
Adım 4. Dikkatli olun
Öfkeli bir kişi tarafından rahatsız edilmekten şikayet etmeye devam etmeniz size yardımcı olmaz. Tartışmak sorunları çözmenin yolu değildir. Onunla etkileşime girerken sabırlı olduğunuzdan emin olun. Belirlediğiniz sınırları ihlal ederse iddialı olun.
Ayrıca, konuyu görüşmek üzere onunla konuşmak için uygun bir zaman bulun. Sakin, meşgul değil ve iyi bir ruh halinde olup olmadığını tartışmaya davet edin
Adım 5. Stresin nasıl azaltılacağı hakkında bilgi verin
Stres yaşayan insanlar daha çabuk sinirlenirler çünkü stres öfkeyi tetikler. Stresi atabilirse, öfkesi ateşlenene kadar daha fazla zamana ihtiyacı olacaktır. Bu şekilde sakinleşmesine yardımcı olabilirsiniz çünkü hala öfkenin erken belirtilerini tespit edebiliyor.
Meditasyon yaparak, yoga yaparak, egzersiz yaparak, nefes alıp vererek vb. stresi azaltabilir
Adım 6. Sabırlı olun
Çabuk öfkelenen insanlarla etkileşime geçmek vals yapmak gibidir, çünkü sizden daha fazla geri adım atmanız gerekir. Öfkeli bir insanla, duygularını kontrol edemediğini kabul edene kadar sabırlı olun.
Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Sorununuzu güvenilir bir arkadaşınızla paylaşın
Kolayca öfkelenen birine destek vermek, oldukça fazla enerji tüketir. Yakın arkadaşlarınız ve aile üyelerinizin desteğini aldığınızdan emin olun. Sorun hakkında konuşurken dinlemelerini isteyin veya konuşmak istemiyorsanız dikkatlerini dağıtın.
Asabi olan veya doğası hakkında konuşan insanlar hakkında dedikodu yapmayın. Bunun yerine, stresle başa çıkmak için atmanız gereken adımları düşünün
Adım 2. Mutlu insanlarla vakit geçirin
Öfkeli insanların yanındaysanız huysuzlaşabilirsiniz çünkü insanlar etraflarındakilerin davranışlarını taklit etme eğilimindedir. Mutlu ve iyimser entelektüel insanlarla sosyalleştiğinizden emin olun.
Adım 3. Kişisel bakımınız için zaman ayırın
Her gün kızgın bir insanla yaşamak sizi stresli ve endişeli yapar. Bunun üstesinden gelmek için, düzenli olarak kendinize iyi bakın, örneğin masaj terapisinin keyfini çıkarın, en sevdiğiniz müzikleri dinleyin, ılık suya dalın veya kendinizi rahatlatmak için yoga yapın.
Onu desteklemek istiyorsan, sorun değil, ama kendini görmezden gelme. Akıl sağlığını korumak için eğlenceli aktiviteler yaparak haftada birkaç kez benimle eğlenmek için zaman ayırın
Adım 4. Öfkeyi kontrol etmek için destekleyici bir grup toplantısına katılın
Yardım almanın başka bir yolu da sorununuzu anlayan insanları bulmaktır. Bunu yapmak için, şehrinizdeki veya internetteki destek grupları hakkında bilgi arayın.
Başkalarının da aynı deneyimi paylaştığını duymak sizi rahatlatacaktır. Ayrıca, sorunu çözmenize yardımcı olacak tavsiyelerde bulunabilir
Adım 5. Öfkenin ardından şiddet geliyorsa yardım isteyin
Suistimal ederse, bu, desteğinizin takdir edilmediği anlamına gelir. Öfke, diğer insanları incitmek için bir bahane değildir. Şu anda, kendini korumak zorundasın. Ya uzaklaşmalısın ya da bağları koparmalısın. Yakın bir arkadaşınızı, aile üyenizi veya acil servisleri arayarak ne olduğunu anlatın.
- Partneriniz veya bir yakınınız şiddet uygularsa derhal polis veya güvenlik personeli ile iletişime geçin.
- İstismarcı bir yetişkinle yaşamaktan korkan çocuklar, bunu okul danışmanına veya destekleyici bir yetişkine anlatarak sığınmalıdır.
