İnsanların sizi kızdırmasını önlemek için, üzücü olay meydana gelmeden önce kendi rahatsızlık duygularınızı belirlemeye çalışmalısınız. Bir olay meydana geldiğinde, uzaklaşmalı ve düşüncelerinizi ve duygularınızı daha iyi analiz etmek için bu fırsattan yararlanmalısınız. Gelecekte duygularınızı daha iyi yönetebilmek için her deneyimden bir kez ders alın.
Adım
Bölüm 1/3: Birinci Bölüm: Olmadan Önce
Adım 1. Tepkilerinizin sorumluluğunu alın
Her şeyden önce, kimsenin sizi şu ya da bu şekilde hissetmeye zorlamaya hakkı olmadığını anlamalısınız. Kendi duygu ve tepkilerinizden siz sorumlusunuz.
Başkalarının sizi duygulandıran şeyler yapmasını engelleyemezsiniz ama yine de kendinizi geri tutabilirsiniz
Adım 2. Diğer insanları değiştirme arzusunu bırakın
Tıpkı diğer insanların sizi istedikleri gibi davranmaya zorlama hakları olmadığı gibi, onları da istediğiniz gibi davranmaya ve tepki vermeye zorlayamazsınız. Başkalarının sizi kızdırmasını engelleme fikrinden kurtulun.
- Sırf sana kendini iyi hissettirmek, birini kontrol etmek veya insanları seni dinlemeye zorlamak için birini değiştirme, başka birini suçlu yapma isteğinin farkına var. Ayrıca, sizi diğerlerinden ayıran şeylerin nasıl "olması gerektiği" konusundaki bireysel beklentilerinizi belirleyin.
- Tüm bu arzular, genel eğilimler veya yalnızca belirli insanlar için geçerli olan arzular olabilir. Ancak, bu duygulara bağlı olarak kendinizi tanımlayabilmeli ve durdurabilmelisiniz.
Adım 3. Öfkeyi veya olumsuz duyguyu değerlendirin
En son birinin seni sinirlendirdiği zamanı düşün. Kendinize sizi neyin duygusal yaptığını sorun ve onu nasıl iyileştireceğinizi düşünün.
- Öfkenizin temel nedenini belirlemeye çalışın. Kendinize hangi güvensizlik veya korku duygularının onları içsel girintilerde bağladığını sorun.
- Bunu tek başınıza yapamıyorsanız, objektif bir psikolog veya arkadaşınızla konuşmayı deneyin.
Adım 4. Kendinizi egodan ayırın
Kendinize dünyanın merkezi olmadığınızı hatırlatın. Sen herkes kadar önemlisin, ama özünde herkesin mutluluk ve esenlik konusunda seninle aynı temel hakkı var.
Duygusal provokasyona barışçıl bir tepki verme fikrini taahhüt edin. Gerçekten yapışması için bunu her gün zihninizde doğrulayın
Adım 5. Sınırlar oluşturun
Sizi sinirlendiren ve onlarla sağlıklı sınırlar oluşturan insanları düşünün. Davranışlarını kontrol edemezsiniz, ancak sizi üzme şanslarını kesinlikle sınırlayabilirsiniz.
- Sizi gerçekten sinirlendirmek isteyen insanlardan olabildiğince uzak durmalı ve hayatınızdan tamamen çıkarmalısınız.
- Kişisel kazanç için zayıf yönlerinizden yararlanmaya yürekten sahip olan sevilen birinin, duruma bağlı olarak kalmasına izin verilebilir, ancak aranızdaki sorunlar yine de ciddi bir şekilde tartışılmalıdır. Bu davranış, sınırlar hakkında konuştuktan sonra bile devam ederse, size zarar verebilecek herhangi bir şey hakkında konuşmayı bırakarak duruşunuzu güçlendirin.
Adım 6. Olumlu düşünün
Tepkileriniz hisler tarafından belirlenir ve bu hisler düşünceler tarafından belirlenir. Olaylara düzenli olarak olumlu bir bakış açısıyla bakma alışkanlığı edinin, böylece duygulara kolayca kapılmazsınız.
- Düşünceler duyguları üretir. Duygular davranışsal seçimler üretir ve her seçimin iyi ve/veya kötü sonuçları vardır. Sürece olumsuz düşüncelerle başlarsanız, sonuçlar da muhtemelen olumsuz olacaktır. Öte yandan, olumlu düşüncelerin olumlu sonuçlar üretme olasılığı çok daha yüksektir.
- Örneğin, uzun mesafeli bir arkadaşınız varsa, sizi hiç aramamış veya mesaj atmamışsa, bu davranışı olumsuz olarak görebilirsiniz. Kim bilir, ilk önce hiç başlamamış olmasına rağmen, haberlere her zaman hızlı ve ciddi bir şekilde cevap verir. Görmezden gelip sadece kötüyü görmek yerine gösterilen ciddiyete odaklanın.
Adım 7. Başkalarına size nasıl davranılmasını istiyorsanız öyle davranın
Saygı karşılıklıdır. Başkalarına yaptığınız muamele, başkalarından da beklediğiniz muamele standardı olarak kabul edilir.
Saygı göstermek, diğer kişinin size saygı göstereceğini garanti etmez, özellikle de o kişi sizinle iyi geçinmek niyetinde değilse. Ancak, sevdiklerinize saygı duymak ve onlara iyi davranmak genellikle onları da size karşı aynı şekilde davranmaya teşvik edecektir
Kısım 2/3: Kısım İki: Sinirlendiğinde
Adım 1. Kendinize biraz nefes alma alanı verin
Birisi üzücü bir şey söylediğinde veya yaptığında, tepki vermeden önce durumdan geri çekilin.
- Kendinize duygularınızı işlemek için bir şans vererek beyniniz ve ağzınız arasında bir filtre yaratırsınız. Bu filtre, durumu daha da kötüleştirecek tepki vermenizi engelleyebilir.
- Şu anda ne hissettiğinizi hissetmenize izin verin. Gerektiğinde yastığın kollarına ağlayın, küfür edin veya çığlık atın.
- Duygular serbest bırakıldığında, kendinizi sakinleştirmek için bir şeyler yapın. Meditasyon yapın, nefes egzersizleri yapın veya kısa bir yürüyüş yapın.
Adım 2. Nerenin acıdığını belirleyin
Çeşitli zihinsel ağrı türleri vardır. Kendinize tam olarak ne hissettiğinizi ve durumun neden böyle hissettirdiğini sorun.
- Bunun işe yaramasını istiyorsan, seni rahatsız eden kişiyi suçlamayı bırakmalısın. Yalnızca kendinizi merkeze alarak duygusal patlamalarla düzgün bir şekilde başa çıkmayı başarabilirsiniz.
- Diğer birçok olasılığın yanı sıra, hissettiğiniz iç acı, aslında başkalarının gözünde anlaşılmama, yalnızlık, reddedilme, ihmal edilme, terk edilme veya yetersiz olma duygularının sonucu olabilir. Hatta çeşitli karışık duyguların bir kombinasyonu olabilir.
Adım 3. İlişkiyi görün
Zamanda geriye gidin ve geçmişte ne zaman böyle hissettiğinizi belirleyin. Tüm bu ayrı olayların nasıl ilişkili olduğunu karşılaştırın ve düşünün.
- Dikkatli ve çalışkansanız, duygularınızı tetiklemenin en kolay hangi hassas şeyler olduğunu anlamaya başlayabilirsiniz. Bu genellikle geçmiş ve şimdiki olayları bu hassas konu ile ilişkilendirmeyi kolaylaştıracaktır.
- Bununla birlikte, belirli bir hassas konu ile ilişki kuramıyorsanız, nelerin fark edilmediğini, gerçek köklerinin ne ve nerede olduğunu belirlemek için zaman ayırın.
Adım 4. Mantıksız duygu ve düşünceleri tanımlayın
Bir adım geri çekilin ve olaya objektif bir bakış açısıyla bakmaya çalışın. Kendinize mantıksız olduğunu düşündüğünüz duygu ve düşüncelerin olup olmadığını sorun. Tüm bu düşüncelere meydan okuyun.
- Kendinize bu zihinsel acının neden ortaya çıktığını sorun. İçgüdüleriniz bu olay hakkında ne diyor? Söz konusu dramanın tam anlamını tanımlayabildiğinizde, anlamın doğru olup olmadığını belirleyebileceksiniz.
- Örneğin, yeni bir erkek arkadaşla kavga etmek, içgüdüleriniz buna inansa bile ilişkinin hemen bittiği anlamına gelmez.
- Aşırı duygusallığa dikkat edin. Olumsuz duygusal tepkiler, kötü şeyler olduğunda normal ve doğaldır, ancak olumsuz duygular, zihnin içinde, başa çıkılması zor olacak kadar şişmeye çalışıyorsa, bu irrasyonel bir tepki olabilir.
Adım 5. Olaylara kısaca ters açıdan bakın
Kendinizi başka biri olarak hayal etmeye biraz zaman ayırın (ki bu can sıkıcıdır). Kişinin bunu neden yaptığını bulmaya çalışın.
- Kendinize, söz konusu kişinin kötü davranmasına neden olan belirli bir sorunu olup olmadığını sorun. Kişisel sorunları itiraf edip anlarken diğer kişinin iç acısını anlamaya çalışın.
- Olayın kazara mı yoksa bilerek mi gerçekleştiğine karar verin. Arkasında gerçekten kötü bir niyet olmadığını bildiğinizde, affetmeyi daha kolay bulacaksınız.
Adım 6. Tepkinizin etkisinin nasıl olacağını kendinize sorun
Kendiniz üzerindeki etkinizi düşünün. Kendi tepkinizin daha zararlı olduğunu görebilirsiniz.
Mantıksız bir tepkiye tepki verirseniz ne olacağını düşünün. Kendinize, faydaların bir birey olarak sizin lehinize mi yoksa dahil olan diğer kişilerle olan ilişkiniz mi lehinize olduğunu sorun. Cevap "hayır" ise, içgüdüsel tepkiniz sağlıksız
Adım 7. Seçeneklerinizi belirleyin
Bu olaya olası diğer tepkileri zihninize not edin. Bu içsel nota bakın ve kendinize ne tür bir yanıt verilmesi gerektiğini sorun.
- Detaylar duruma göre değişse de en temel tercihiniz acınızı başkasından çıkarmak ya da sinirlenseniz bile sakin kalmaktır.
- Uzun vadeli seçenekleri de göz önünde bulundurun. Gerektiğinde kendinizi ve sizi rahatsız edenleri sınırlamak için gelecekte sınırlar belirleyebilirsiniz.
Adım 8. Gerçekçi sonuçlar oluşturun
Daha önce tanımlanmış olan mantıksız anlamlara ve sonuçlara geri dönün. Tüm bu sonuçları daha gerçekçi olacak şekilde değiştirin.
- İlgili olayla ilgili ilk sonuçlarınıza bakın. Yanıtınızın hangi yönünün mantıksız olduğuna karar verdikten sonra, mantıksız beklentilerin nasıl göründüğünü zaten biliyor olmalısınız. Neyin mantıksız olduğu bilgisine dayanarak daha makul beklentiler oluşturabilirsiniz.
- Örneğin, büyük bir kavgadan sonra ilişkinizin sona erdiği sonucuna varabilirsiniz. Bu sonuçların mantıksız olduğunu belirledikten sonra, daha sonra kavgaların tüm ilişkilerde normal olduğu ve çözülebileceği sonucuna varabilirsiniz.
Bölüm 3/3: Bölüm Üç: Sonra
Adım 1. Zaferinizi onaylayın
Kendinizi kolayca duygusallaşmaktan alıkoymayı başardığınızda, kendinizi tebrik edin. Süreç çok disiplinli ve gurur duyulacak bir süreç.
Öte yandan, başarısız olursanız kendinizi de affetmelisiniz. Sinirlendikten sonra şaşırıyor ve patlıyorsanız, başarısızlığı kabul edin ve kendinizi affedin. Ancak kendinizi affettikten sonra olumsuz deneyimlerden vazgeçebileceksiniz
Adım 2. Öğrenilen dersler için minnettar olun
Her olayı anlamsız bir sabır ve nezaket testi olarak görmek yerine, kendinize her denemenin öğrenmek ve daha iyi bir insan olmak için büyümek için bir fırsat olduğunu söyleyin.
- Geçtikten sonra her deneyim üzerinde düşünün. Kendinize süreçten öğrendiğiniz dersler olup olmadığını ve süreci gelecekte benzer olaylara uygulayıp uygulamayacağınızı sorun.
- Zamanla, eski yaraların iyileşmeye başladığını ve eski yanlış anlamaların düzeltilmeye başladığını görebilirsiniz.
Adım 3. Deneyimleri paylaşmayı düşünün
Biri yanlışlıkla sizi üzdüğünde, sakinleştikten sonra onlara yaklaşın ve ne olduğunu açıklayın. Deneyiminizi paylaşarak, kişinin tutumunu geliştirmesini öğrenmesine yardımcı olabilirsiniz. Onunla ilişkiniz de güçlenebilir.
- Anahtar, sakin ve adil bir tartışma yapmaktır. Dürüstçe iletişim kurmaya istekli olmalısınız ve bunun için diğer kişiyi suçlamadan deneyimin sorumluluğunu almaya istekli olmalısınız.
- Kasten yaygara yapan insanlarla uğraşırken bu teknikten kaçının, çünkü bu insanlar sadece sizi mutsuz etmek isterler ve hatta bu deneyimi gelecekte size zarar vermek için kullanmaya çalışabilirler.
