Kan dolaşımını engelleyerek damarları kolayca çıkmaya zorlayabilirsiniz. Bununla birlikte, damarların her zaman patlak görünmesini istiyorsanız, onları elde etmek için daha fazla çaba göstermeniz gerekecektir. İster arkadaşlarınıza hava atıyor olun, ister bir vücut geliştirme fotoğraf çekimine hazırlanıyor olun, bu makalede size yol göstereceğiz.
Adım
Yöntem 1/2: Bir Vücut Geliştirmeci Vücut Alın
Adım 1. Vücut yağ yüzdesini azaltın
Bir vücut geliştirici gibi büyüyen kaslara sahip olmak için vücut yağ oranınızı azaltmanız gerekir. Ortaya çıkacak damarlar yüzey damarlarıdır. Deri ile damarlar arasındaki tıkanıklık ne kadar az olursa, damarlar o kadar belirgin görünür. Vücut yağını azaltarak kilo vermek için özel bir diyet uygulayın.
- Bir erkeğin vücudundaki %10'un altındaki yağ içeriği ana damarları görünür hale getirecektir. Vücut yağ içeriği ne kadar düşük olursa, özellikle karın gibi görülmesi zor bölgelerde damarlar o kadar belirgin olacaktır. Kadınlar için vücut yağ içeriği %15 aralığında olmalıdır.
- Vücut yağ içeriğini %10'un altına düşürmek için temiz bir diyet uygulamalısınız. Temiz bir diyet söz konusu olduğunda sadece taze sebze ve yağsız protein tüketilirken diğer yandan fast food, soda ve tatlı tatlılar tüketilmemektedir.
Adım 2. Tuz alımını azaltın
Tuz vücudun su tutmasına neden olur. Vücut su tuttuğunda deri genişler, böylece damarlar gizlenir.
- İşlenmiş gıdalardan ve kendiniz yapmadığınız diğer gıdalardan kaçının. Kendi yapmadığınız yiyeceklerin çok fazla tuz içermesi mümkündür.
- Şu anda tuz tüketimi için önerilen sınır 2.300 mg tuzdur. 2.300 mg tuz sadece bir çay kaşığı tuzdur. Tıp Enstitüsü ve Amerikan Kalp Derneği, tuz tüketiminin günde 1.500 mg ile sınırlandırılmasını önermektedir. Tuz alımınızı kontrol etmek için taze otlar ve baharatlar satın alın ve bunları yemeklerinizi baharatlamak için kullanın.
Adım 3. Kas oluşturmaya başlayın
Damarlarınızı vurgulayan kas inşa etmek için ciddi bir kas geliştirme stratejisi uygulamaya odaklanmanız gerekir. İnatçı kaslar, sadece her biri 10 tekrardan oluşan 3 set yaparak inşa edilemez; bu, insanların genellikle kas geliştirme egzersizleri için önerdiği şeydir. Kaslarınızı öne çıkaran kaslara sahip olmak için ağır ağırlıklarla 3 ila 5 tekrar yapmanız gerekir.
Her biri 5 tekrardan oluşan 6 setle başlayın, ancak ağırlığı %25 artırın. Kasın büyümesi için kuvvet uygulaması gerekir
Adım 4. Kardiyovasküler egzersiz yapmaya başlayın
Kardiyovasküler egzersiz, yağ yakmak ve kilo vermek için harika bir yoldur. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) tam size göre. HIIT antrenmanları kısa, yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizlerdir, her zaman aralarla serpiştirilir ve antrenman 20 ila 30 dakika sürer.
Yapabileceğiniz bazı HIIT egzersiz örnekleri arasında yoğun bir tempoda bisiklete binmek, sonra dinlenmek ve sonra tekrar devam etmek veya aralarında 60 saniye dinlenme ile on kez 90 metre koşmak sayılabilir
Adım 5. Su için
Yeterince su içerek kendinizin ve kaslarınızın ihtiyacı olan su miktarı karşılanmış olacaktır. Bu sayede vücutta depolanan su miktarı azaltılabilir. Normalden daha fazla su içerek fazla sudan kurtulabilirsiniz, böylece vücutta depolanan su miktarı azalacaktır. Vücuttaki potasyum seviyelerini sağlıklı bir seviyede tutarak, vücut onu tutmak (tuz gibi) yerine daha fazla su atacaktır.
Birçok vücut geliştirici, bir yarışmaya başlamadan önce kendilerini kasten kurutur. Daha az su içerek damarlar daha belirgin görünecektir. Bu yöntem çok tehlikeli olduğu için önerilmez. Bu yöntemi denerseniz, çok dikkatli yapın
Adım 6. Tüketilen karbonhidratları azaltın
Karbonhidratlar vücut tarafından depolanan sıvı miktarını arttırır. Düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyerek, cilt altında depolanan su miktarı azalacaktır. Düşük karbonhidrat içeriğine sahip bir diyet de vücuttaki yağ içeriğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 7. Diüretikleri güvenle kullanmayı düşünün
Diüretikler vücudun içerdiği suyu uzaklaştırır, böylece damarlar daha belirgin görünecektir. Diüretik satın alabilir veya espresso gibi doğal diüretikler kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, diüretikler çok tehlikeli olabilir. Kullanıyorsanız sağlıklı ve akıllıca kullanın.
Adım 8. Takviye almaya çalışın
Agmatin, amino asit Arginin ile yapılan bir takviyedir. Agmatin vücuttaki nitrik oksidin parçalanmasını engeller, böylece kaslara kan akışı artar. Kan akışını artırarak vücudun damarlanması da artar. Nitrik oksit takviyeleri ayrıca damarların daha belirgin görünmesine yardımcı olur. Kreatin, vücudun damarlanmasını artırmak için kullanabileceğiniz başka bir takviyedir.
Yöntem 2/2: Damarları Geçici Olarak Gösterme
Adım 1. Kolu bir şeyle bağlayın
Kolun bağlanması ile damar içindeki basınç artacak ve damar dolacak, bu da görmeyi kolaylaştıracaktır. Kolun veya bacağın etrafındaki damarların patlamasını istediğiniz yere bir şey bağlayın.
- Kullanabileceğiniz başka bir yöntem de sağ elinizi sol bileğinizin üzerine koyup (veya tam tersi) sıkıca kavramaktır.
- Yöntem, kan bağışı yapmak veya kan örneği almak istediğiniz zamankiyle aynıdır. Hemşire, damarın çıkması için kolu bağlayacak ve böylece iğnenin nereye yerleştirilmesi gerektiğini bilecektir.
Adım 2. Bir yumruk yapın
Kollarınızı sıkıca bağladıktan sonra yumruklarınızı sıkın ve birkaç kez tekrar açın. Kollar bağlıyken bu şekilde damarlardaki kan bloke olur, böylece damarlar ortaya çıkar.
Adım 3. Kolunuzda baskı hissedene kadar devam edin
Bu işlem 10 ila 15 saniye içinde tamamlanmalıdır. Tıpkı nefesinizi tuttuğunuzda olduğu gibi, kolunuzun veya bacağınızın oksijene ihtiyacı olduğunda hissedebileceksiniz. Damarlar görünmelidir.
Vücudunuzun bölümleri oksijene ihtiyaç duyduğunda ellerinizi veya kayışlarınızı serbest bırakın. Düğüm kaldırıldığında damarlar normal durumuna dönecektir
Adım 4. Nefesinizi tutmayı deneyin
Nefesinizi tutarak vücuttaki oksijen akışı engellenecek ve kan basıncı yükselecektir. Ağzınızı ve burnunuzu kapatın, ardından sıkıca bastırın. Vücut geliştiriciler genellikle bu yöntemi damar oluşturmak için kullanırlar.
Bu yöntem tehlikeli olabilir. Damarı bu şekilde dürtmek bazen kanamaya neden olabilir. Göz gibi ciddi olmayan bölgelerde veya beyin gibi ciddi bölgelerde kanama olabilir. Yaklaşık 30 saniye sonra nefes almayı unutmayın
Adım 5. Egzersiz yapın
Egzersiz yaptığınızda, derinin damarları yüzeye doğru itilir, böylece damarlar açılır. Urat, yağ içeriği düşük olan vücutta önemli ölçüde görünecektir. Ağırlık kaldırarak, ortaya çıkan kaslar, çalıştırılan kasların bölümlerinde önemli ölçüde artacaktır. Vücut susuz kaldığı için egzersiz yaptıktan sonra damarlar da belirgin şekilde görünecektir.
Adım 6. Vücut ısısını artırın
Vücut ısındığında, kan derinin yüzeyine itilir ve damarların görünmesine neden olur. Vücut geliştiricilerin kullandığı yöntemlerden biri de damarların görünmesi için cilt üzerinde saç kurutma makinesi kullanmaktır. Vücudu ısıtmanın daha güvenli bir yolu da yiyecek kullanmaktır. Acı biber veya acı biber deneyin. Bazı takviyeler de bu gıdaların faydalarını sağlar.
