Çocukların ve ergenlerin yaşı büyüme çağıdır. Yani vücudunuza yaptıklarınız gelecekteki durumunuzu büyük ölçüde belirleyecektir. Elbette sağlıklı ve uzun ömürlü bir insan olmak için büyümek istiyorsunuz, değil mi? Bunun için vücudunuzu yeterli beslenme ile beslediğinizden ve özenle egzersiz yaptığınızdan emin olun. Daha eksiksiz ipuçları bilmek ister misiniz? Bu makale için okumaya devam edin!
Adım
Adım 1. Dileklerinizi ebeveynlerinizle paylaşın; Ayrıca, bunu gerçekleştirmenize yardım etmeye istekli olup olmadıklarını sorun
Tabii ki tek başına da yapabilirsin; ama inanın bana, arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan gelen ekstra destek sizi tutarlı bir yaşam tarzı yaşamaya gerçekten motive edebilir. Egzersiz aktivitelerinizi daha eğlenceli ve kolay yapmak için onları birlikte egzersiz yapmaya bile davet edebilirsiniz, bilirsiniz!
Adım 2. Sağlıklı ve dengeli beslenin
Vücudunuzu her gün meyve ve sebze gibi lif kaynakları ile alın; bol su da içtiğinizden emin olun. Mümkünse, beyaz ekmek ve makarnada bulunanlar gibi şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçının. Bunun yerine, kepekli tahıllarda ve fasulyede bulunanlar gibi daha karmaşık karbonhidratlar yiyin. Unutmayın, vücudunuzun yağa ihtiyacı var; bu nedenle, sınırlı miktarlarda yağ tüketmeye devam edin. Peki ya yemek yedikten sonra hala aç hissediyorsanız? Endişelenmeyin, bu durum normal çünkü hala büyüme dönemindesiniz. Acıktığınızda, yoğurt, dilimlenmiş meyve veya smoothie gibi sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi deneyin.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapmaya başlayın
Önce hafif bir egzersiz türü seçtiğinizden emin olun; Vücudunuz alıştıkça, yoğunluğu yavaşça artırın. Tutarlı bir şekilde egzersiz yapmanın en kolay yolu bir spor salonuna katılmaktır; Kişisel antrenör de kullanabilirsin, biliyorsun! Daha pahalı olmasına rağmen, kişisel bir antrenör, fiziksel durumunuza ve vücut şeklinize uygun egzersiz türünü bulmanıza yardımcı olabilir.
Spor salonunda çalışmak için çok mu gençsin? Merak etme! Futbol, tenis, basketbol veya paten kayma gibi diğer eğlenceli sporları da yapabilirsiniz! Ayrıca düzenli olarak şınav, şınav, mekik ve zıplama hareketleri yapmaya başlayabilirsiniz. Açık havada egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, bahçenizde koşmayı, koşmayı veya ip atlamayı deneyin. Daha fazla motive olmak için arkadaşlarınızı birlikte egzersiz yapmaya davet edin. Egzersiz düzeninizi her zaman kaydetmeyi unutmayın, tamam
Adım 4. Hedefinize ulaştığınızda egzersiz yapmayı bırakmayın
Unutmayın, sağlıklı kalmak için egzersiz yapmaya devam etmelisiniz. Bu nedenle, egzersizi size ömür boyu fayda sağlayacak sağlıklı bir alışkanlık haline getirin!
Adım 5. Harekete geçin
Vücudunuzun aktif kaldığından emin olun! Her gün 30 dakika (veya her biri 10 dakika süren üç seans) yürüyüş, dans veya vücudunuzun hareketsiz kalmasını engelleyen herhangi bir aktivite yapın. Hastalık riskini azaltabilmenin yanı sıra, enerjiniz kesinlikle artacak ve stresiniz azalacaktır.
Adım 6. Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz durun
İçgüdülerine güven! Egzersiz yaparken olağandışı bir ağrı hissederseniz, hemen durun. Temel olarak, egzersiz yaptıktan sonra ağrı ve acı hissetmek normaldir. Ama ağrı belli kısımlarda yakıcı bir ağrı şeklindeyse dur. Sorunu danışmak için hemen bir doktora başvurun.
Adım 7. İyi eğlenceler
Sizi mutlu eden ve enerji veren egzersiz türünü seçerseniz, egzersiz tutarlılığınız korunacaktır. Sadece havalı görünmek için çalışıyorsanız, antrenman tutarlılığınız korunmayabilir.
Adım 8. Destek bulun
Arkadaşlarınızdan herhangi biri düzenli egzersiz yaparak kilo vermeyi başarırsa, onlardan birlikte egzersiz yapmalarını isteyin. Büyük olasılıkla sporun ritmini takip etmek için motive olacaksınız; Ayrıca, sizin için güvenilir bir motive edici olarak da hareket edebilir.
Adım 9. Kuvvet antrenmanı yapın
Kaslarınızı güçlendirmek için haftada en az iki ağırlık kaldırma egzersizi yapın. Antrenman sürecinizi en üst düzeye çıkarmak için yeterince ağır bir ağırlık seçtiğinizden emin olun.
Adım 10. Durmadan egzersiz yapmayın
Kuvvet antrenmanına dönmeden önce dinlenmek ve toparlanmak için iki gün ayırdığınızdan emin olun (isterseniz bu "molayı" kardiyo yaparak doldurabilirsiniz).
Adım 11. Isın
Egzersiz yapmadan önce, 5-10 dakika hafifçe ısındığınızdan (kardiyo) emin olun. Isınma, yaralanma riskini azaltmanın yanı sıra, egzersiz yaparken vücudunuzun kalori yakma sürecini en üst düzeye çıkarmasına da yardımcı olacaktır.
Adım 12. Bir "konuşma testi" yapın
Egzersiz yaparken hala diğer insanlarla sohbet edebiliyorsanız - ancak şarkı söyleyemiyorsanız - bu, temponuzun doğru olduğunun bir işaretidir.
Adım 13. Soğutun
Antrenmanınızdan sonra soğumaya zaman ayırın; Elbette bu yöntem sonrasında vücudunuzu çok daha rahatlatacaktır.
Adım 14. Sporunuzu çeşitlendirin
Birkaç haftada bir, egzersizinizin yoğunluğunu artırın, farklı ağırlıkları kaldırın veya spor salonunda yeni bir sınıf türü deneyin. Büyümeye devam etmek için vücudunuza meydan okumayı bırakmayın!
Adım 15. Arkadaşlarınızı birlikte egzersiz yapmaya davet edin
İnanın çok sevdiğiniz arkadaşlarınızla yaptığınız egzersiz aktiviteleriniz çok daha eğlenceli olacaktır.
Adım 16. Arada bir tembellik edebilir veya lezzetli çikolataların tadını çıkarabilirsiniz
Ama unutmayın, porsiyonu sınırlayın!
Adım 17. Unutmayın, bu sizin için iyi bir zaman olmalı
Kendinize işkence etmeyin ve vücudunuzu strese sokmayın!
Adım 18. Vücudunuzun bir sonraki günün aktivitelerine hazır olması için yeterli ve kaliteli uyuyun
İpuçları
- Arada sırada fast food veya en sevdiğiniz tatlı atıştırmalıkları da yiyebilirsiniz, bilirsiniz! Tatlı, yağlı veya fast food yemeklerini tamamen tabu tutmaya gerek yok; ama aynı zamanda bu yiyecekleri "hediye" olarak düşünmeyin çünkü belirli hedeflere ulaşmayı başardınız. Korkulur, aslında çok fazla yemek yersiniz ve kontrolden çıkarsınız. Vücudunuza iyi bakın!
- Enerji içeceği tüketiminden kaçının.
- Yaşadığınız bölgedeki bir spor kulübüne katılın.
- Aynı egzersiz rutinini yapmaya devam ederseniz sıkılırsınız. Bu nedenle, spor türünüzü değiştirmekten çekinmeyin! Dance Revolution oynamayı, yüzmeyi, ata binmeyi, su topu oynamayı veya en yakın spor salonunda trambolinde oynamayı deneyin!
- Ebeveynlerinize söyleyin, böylece egzersiz yapmanıza yardımcı olabilirler! Size yardımcı olamazlarsa veya yardım etmeyeceklerse, spor salonundaki en iyi arkadaşınıza veya kişisel antrenörünüze sormayı deneyin.
- Çok fazla su içmek aslında sizi hasta edebilir. Koşarken veya koşarken sudan çok miktarda değil, küçük yudumlar aldığınızdan emin olun.
- Gerçek bir müzik aşığıysanız, odanızda en sevdiğiniz müziği çalın ve ritimle dans edin!
- fazla et yemeyin
- Yapmak istediğiniz egzersizin türünü yazın ve ne zaman yapmak istediğinize karar verin (tutarlı olmaya çalışın).
- İçme suyunda gayretli olun; Su, vücudunuzu yenilemenin yanı sıra, enerjiniz için de gıda görevi görür.
Uyarı
- Aşırı egzersiz yapmayın. Vücudunuz çok yorgunsa, egzersizi durdurun ve ardından egzersizinizin yoğunluğunu azaltın.
- “Çok sağlıklı” diye bir şey yoktur, ancak kademeli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun; egzersiz türünü vücudunuzun gücüne göre ayarlayın ve vücudunuzun sınırlarını aşmaya çalışmayın.
- Kendinizi mutlu hissetmiyorsanız, her ne yapıyorsanız bırakın. Unutma, mutlu değilsen sağlıklı olmanın bir anlamı yok.
- Trambolin üzerinde oynarken veya ağırlık kaldırırken, her zaman sizi izleyen bir partnerinizin olduğundan emin olun!
- Kadın olsanız bile ağırlık kaldırmaktan korkmayın. Vücudunuzun çok kaslı görünmesi konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü aslında ağırlık kaldırmak bir kadının vücudunu hacimli ve kaslı yapmaz. Bunun yerine, vücudunuz daha güçlü, daha sıkı ve daha az yağlanacak!
