Yeni kürtaj yaptırmış olanlarınız için meme ağrısı rahatsız edici bir yan etkidir, ancak ne yazık ki vücuttaki hormonal dengesizlikler nedeniyle çok yaygındır. Özellikle vücudun içindeki hormonları dengelemesi 1-2 haftayı bulabileceği için bu süre içerisinde mide bulantısı ve şişkinlik gibi çeşitli hoş olmayan yan etkiler ve meme ağrısı ortaya çıkacaktır. Kürtajdan hemen sonra doğum kontrolü kullanıyorsanız (hap, hormon bandı veya vajinal halka gibi), bu davranışın ilk birkaç ayda meme ağrısına da neden olması daha olasıdır. Bunun dışında, meme ağrısı iki haftadan uzun süredir devam ediyorsa veya ortaya çıkan bir sağlık durumu veya diğer belirtilerden endişeleniyorsanız, bir doktora görünmekten çekinmeyin, tamam mı!
Adım
Yöntem 1/2: Göğüs Ağrısıyla Başa Çıkma
Adım 1. Ortaya çıkan ağrıyı azaltmak için memeyi soğuk veya ılık sıcaklıklarla sıkıştırın
Soğuk pedler, göğüslerinizdeki ağrıyı otomatik olarak hafifletecek olan şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu arada, ılık pedler, sıcak kompresler veya ılık suda bekletme aktivitesi de aynı faydaları sağlayabilir. Mümkünse, yaşadığınız ağrıyı hafifletmek için kompresyonlar arasında 20 dakika ayırarak iki yöntem arasında geçiş yapın.
- Soğuk lahana yaprakları aynı zamanda, etkinliği birkaç modern bilimsel çalışma tarafından desteklenen geleneksel bir göğüs ağrısı ilacıdır.
- Sıcak veya soğuk kompres tedavisi yapmak istiyorsanız, önerilen kompresyon süresi 20 dakikadır, ardından tekrar yapmadan önce 20 dakika ara verilir.
Adım 2. Göğüs ağrısını azaltmak için steroid olmayan bir anti-inflamatuar (NSAID) topikal krem kullanın
Planı doktorla görüşmeyi ve doktorun verdiği ilaç sonrası bakım talimatlarına uymayı unutmayın! Temel olarak, NSAID topikal kremleri meme ağrısını gidermek için çok etkilidir ve bunları almak için doktorunuzdan veya diğer tıp uzmanınızdan reçete isteyebilirsiniz. NSAID'lerin ağızdan kullanımının göğüs ağrısını hafiflettiği gösterilmemiştir, ancak ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ilaçların anti-inflamatuar özellikleri, bazı kadınların sorunla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
- Topikal bir NSAID olan diklofenak, meme ağrısını gidermede çok etkilidir. Ancak, bunu elde etmek için bir doktordan reçete istemeniz gerekir. Doktorunuz veya eczacınız tarafından verilen kullanım tavsiyelerine uyun, evet!
- Oral olarak naproksen alıyorsanız, önerilen başlangıç dozu 500 gramdır ve bu doz 250 grama düşürülebilir. İlaç her 6-8 saatte bir, gerektiği kadar sık alınmalıdır.
- Hafif ila orta şiddette ağrı için oral ibuprofen dozu, gerektiği sıklıkta her 4-6 saatte bir 400 gramdır.
Adım 3. Göğüslerin iyi desteklenebilmesi için doğru boyutta pamuklu bir sutyen giyin
Mümkünse, göğüslerinizi itmemesi için telsiz bir sutyen giyin ve göğüs bölgesine baskı uygulayın. Denemeye değer bir sutyen örneği, kapsülleme tarzı spor sutyeni veya her memeyi ayrı ayrı destekleyebilmesi için ayrı kaplara sahip sutyendir. Sütyen giyerken göğüslerinizin çevresini ölçmeyi unutmayın. Sonuç tek ise 13 cm ekleyin. Sonuç eşitse, 10 cm ekleyin. Bu hesaplamanın sonucu sutyen bandınızın ölçüsüdür. Ardından göğsünüzün en geniş bölgesine bir mezura sararak fincan ölçünüzü bulun. Sütyen bandı boyutunu kup ölçüsünden çıkarın, ardından doğru sütyen ölçüsünü bulmak için bu yönergeleri kullanın:
- 2,5 cm'den az AA
- 2.5 cm A'dır
- 5 cm B'dir
- 8 cm C'dir
- 10 cm D'dir
- 13 cm DD'dir
Adım 4. Kaygıya bağlı ağrıyı azaltmak için gevşeme terapisi uygulayın
Hissettiğiniz rahatsızlığı gidermek ve zihninize musallat olan endişeyi yatıştırmak için zihninizi fiziksel ve duygusal acıdan uzaklaştırın. İşin püf noktası, çok kalabalık olmayan bir yerde rahatlayın ve vücudu mümkün olduğunca rahat bir şekilde konumlandırın. Ardından, gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca düzenli olarak derin nefes alın. Rehberli görüntü terapisinin yardımıyla, zihninizi eğlenceli şeylere odaklamaya çalışın ve nefes alırken gergin kasları gevşetin.
Gevşeme terapisini tek başına veya uzman bir terapistin yardımıyla yapın
Yöntem 2/2: Meme Ağrısını Azaltmak İçin Diyetin İyileştirilmesi
Adım 1. Lif tüketimini artırın
Özellikle hayvansal yağlardan zengin gıdaların alımını azaltın ve vücuttaki ekstra östrojen üretimini parçalamak için tam tahıllar, sebzeler ve kuruyemişler açısından zengin gıdaların alımını artırın. Vücudun fazla östrojeni sindirme yeteneği ne kadar hızlı olursa, göğüs ağrısı o kadar hızlı azalır.
Yeşil bezelye, brokoli, yulaf ezmesi, kinoa, mercimek ve siyah fasulye, lif açısından zengin gıdaların bazı örnekleridir
Adım 2. C vitamini, kalsiyum, magnezyum ve B vitaminleri açısından zengin yiyecekler yiyin
Tüm bu besinler, hamilelik sırasında vücut tarafından üretilen laktojen hormonunun düzenlenmesine yardımcı olabilir ve meme bezlerinin süt üretebilmesi için uyarılmasını amaçlar. Bu hormonları iyi bir diyetle düzenleyerek vücudunuzun doğal dengesi kesinlikle iyileşecektir.
- Portakal ve diğer turunçgiller mükemmel C vitamini kaynaklarıdır.
- Kalsiyum, süt ürünlerinde ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
- Magnezyum açısından zengin gıdaların bazı örnekleri, bitter çikolata, badem ve edamame'dir (Japon soya fasulyesi).
Adım 3. İki hafta boyunca E vitamini takviyesi alın
E vitamini takviyelerinin etkinliği ile ilgili çalışmaların sonuçları kesin değildir, ancak bazı kadınlar kısa bir süre E vitamini aldıklarında göğüs ağrılarının azaldığını iddia etmektedir. E vitamini takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun ve şu ana kadar en güvenli E vitamini dozu 150-200 IUI'dir. Spesifik olarak, 1 IUI, 0,45 mg sentetik E vitaminine veya alfa-tokoferal'e eşdeğerdir. Bu hesaplamaya göre günde 67.5-90 mg'dan fazla E vitamini almayın!
- Takviyeler yerine lütfen badem, yer fıstığı, avokado ve ıspanak gibi E vitamini açısından zengin besinler tüketin.
- Ağrı 2 hafta sonra geçmezse hemen bir doktora başvurun!
Adım 4. Omega 3 yağ asitlerinin tüketimini artırın
Faydaları bilimsel araştırma dünyasında henüz bir patent talebinde bulunmamakla birlikte, bazı kadınlar günlük gıda veya takviyeler yoluyla omega 3 yağ asitlerini tükettikten sonra göğüs ağrılarının azaldığını hissederler. Ancak takviyeleri almadan önce doktorunuzla görüşmeyi unutmayın, özellikle takviyelerdeki bazı maddeler antikoagülanlar gibi bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Şimdiye kadar önerilen iki tür omega 3 yağ asidi, günde 250 mg dozda alınması gereken EPA ve DHA'dır.
Omega 3 yağ asitleri taze balıkta, keten tohumunda, güçlendirilmiş süt ürünlerinde (paket üzerindeki etiketi kontrol edin) ve lahana, brüksel lahanası ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur
Adım 5. Alternatif olarak çuha çiçeği yağı takviyesi almayı deneyin
Diğer takviyelerde olduğu gibi, çuha çiçeği yağının meme ağrısını tedavi etmedeki etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Bununla birlikte, çuha çiçeği takviyeleri rutin tüketim için hala güvenli kabul edilmektedir ve birçok kadın tarafından uzun süredir alternatif bir tedavi yöntemi olarak kullanılmaktadır. En önemlisi, kanamanız, epilepsiniz veya nöbetleriniz varsa ve/veya önümüzdeki iki hafta içinde ameliyat olmayı planlıyorsanız çuha çiçeği takviyesi almayın. Bu nedenle, takviye almayı doktorunuzla tartışmak her zaman iyi bir fikirdir!
Bu takviyeleri büyük eczanelerde ve çevrimiçi mağazalarda kolayca bulabilirsiniz
Adım 6. Göğüs rahatsızlığını azaltmak için kafein ve nikotinden kaçının
Sonuçlar kesin olmasa da, bazı araştırmalar kafein ve nikotin tüketiminin meme ağrısını şiddetlendirebileceğini iddia ediyor. Bazı kadınlar ayrıca kafein içeren kahve, çay ve soda ile nikotin içeren tütün ürünlerinin tüketimini bırakmanın meme ağrısını azaltabileceğini kabul ediyor.
Adım 7. Şişmeyi azaltmak için sodyumu azaltın
Tuzla dolu yiyecekler yemek vücutta su tutulmasını tetikleyebilir. Sonuç olarak, ağrılı meme dokusu şişebilir ve daha rahatsız hissedilebilir. Bu nedenle, vücudunuz uyum sağlamaya çalışırken ilk birkaç hafta işlenmiş gıdalardan, fast food ve sofra tuzundan kaçınarak tuz alımınızı sınırlayın.
