Sporda aktiflerse, çocukların hızlı koşma becerilerini geliştirmek önemlidir. Koşmayı gerçekten sevdikleri için veya belirli bir hedefleri olduğu için daha hızlı koşmayı seven birçok çocuk var. Çocukları daha hızlı koşmaları için eğitmek, onlara doğru koşu duruşunu öğreterek ve egzersiz sırasında eğlenmelerini sağlayarak yapılabilir. Çocuğunuzu motive etmek için ilerlemesini izleyin ve onunla koşmaktan çekinmeyin!
Adım
Yöntem 1/3: Doğru Koşmayı Öğretmek
Adım 1. Yukarı ve aşağı zıplayarak ısın
Zıplamak, çocuğunuzun zorlu bir koşucu olmak için ihtiyaç duyduğu kasları geliştirmesine yardımcı olabilir. Koşu antrenmanınıza başlamadan önce, çocuğunuza bir dizi kriko yaptırın veya ip atlamasını sağlayın.
Adım 2. Yerinde koşan çocuğun vücudunun konumunu gözlemleyin
Çocuğu mümkün olduğu kadar hızlı beş saniye boyunca yerinde çalıştırın. Nasıl koştuğunu izleyin ve zayıf yönlerini fark edin. Hızlı koşmanın doğru yolu şunları içerir:
- Ön ayakla itin.
- Ayaklarınız kalçalarınızın arkasında ve kalçalarınız omuzlarınızın arkasında olana kadar öne doğru eğin (bu üçlü uzatma olarak bilinir).
- Gövdeyi dikey konumda tutmak.
- Başınızı dik tutun ve yüzünüzü rahat bırakın.
- Dirseklerinizi dik açıyla bükün.
- Yukarı ve aşağı sallanırken kollarınızı yanlarınızda tutun.
- Ön bacağın dizini yukarı kaldırın ve arka bacağınızı düz tutun.
Adım 3. Çocuğa doğru koşmanın bir örneğini verin
Bir hata bulursanız, söyleyin. Bundan sonra, çocukla birlikte koşun. Doğru koşu tekniğini kullandığınızı açıklayın. Çocuk sizin koşma şeklinizi taklit edebilir ve neyin geliştirilebileceğini görmek için çocuğun nasıl koştuğunu izleyebilirsiniz.
Adım 4. Çocuğun gerçek koşma hissini gözünde canlandırmasına yardımcı olun
Onlara koşarken yapacakları küçük şeyleri hatırlatmak büyük bir fark yaratabilir. Örneğin, çocuktan bacağın kalçayı öne doğru ittiğini hayal etmesini isteyin. Bu, koşu hızının ayakların yere çarpmasından ve vücuda doğru itilmesinden geldiğini hatırlamasına yardımcı olacaktır.
Ayrıca çocuğunuzdan koşarken her eli bir kuş tuttuğunu hayal etmesini isteyebilirsiniz. Bu şekilde avuçlarını çok fazla sıkmadan sıkmayı hatırlayacaktır
Adım 5. Sözlü talimatlar verin
Çocuktan hızlı koşmasını isteyin. Koşarken, koşusunun iyileştirilmesi gereken yönlerine odaklanmak için bir hatırlatma yapın. Örnek olarak:
- Çocuk kollarını daha az geniş bir pozisyonda sallıyorsa, "el yüz yüze!" diye bağırın. ne zaman koştu. Bu yöntem size ellerin vücudun yanlarından yüzün yanlarına doğru tamamen sallanması gerektiğini hatırlatacaktır.
- Çocuk bacağını yeterince yükseğe kaldırmazsa, “Dizler yukarı! Dizler yukarı!".
Yöntem 2/3: Çocukları Motive Etme
Adım 1. Uzun vadeli bir hedef belirleyin
Bir çocuk ancak isterse gelişir. Çocuğunuzun daha hızlı koşmakla ilgilendiğinden emin olun ve nedenini öğrenmek için onunla konuşun. Bundan sonra uygun hedefi belirleyin.
- Örneğin, bir çocuk basketbol gibi rekabetçi bir sporu aktif olarak oynuyorsa, performansını artırmak için daha hızlı koşabilmek isteyebilir. Bunu onlara arada bir hatırlatın.
- Çocuğunuzun bir şeyler kazanmak yerine kendini geliştirmeye odaklanmasını sağlayacak hedefler belirleyin. 50 metrelik bir parkurda bir saniyenin çok azını geçmek için bir hedef belirlemek, bir İl şampiyonluğunu kazanmaktan çok daha kolaydır.
Adım 2. Çocuğun gelişimini gözlemleyin
Örneğin, çocuğunuzun 5 ay boyunca 50 metrelik bir parkurda koştuğu zamanı kaydetmek için bir grafik veya çizelge oluşturabilirsiniz. Çocuk ilerlemesini görselleştirebilirse, daha çok denemek ve başka ilerlemeler kaydetmek için daha motive hissedecektir.
İlerlemelerini takip etmek için antrenman sırasında çocuğunuzun koşusuna zaman ayırdığınızdan emin olun
Adım 3. Çok fazla zorlamayın
Daha hızlı koşmayı öğrenmek anlık değildir. Bu, sabır ve çok fazla pratik gerektirir. Çocukları çok fazla zorlarsanız veya onları çok fazla pratik yapmaya zorlarsanız, motivasyonlarını kaybederler ve gelişemezler. Düzenli uygulama yoluyla küçük ilerleme kaydetmeye odaklanın.
- Koşu egzersizleri haftada sadece 3 ila 4 kez yapılmalıdır. Çocuklar çok sık pratik yaparlarsa utanırlar.
- Çeşitli egzersizler oluşturun ve futbol, futsal, basketbol ve beyzbol gibi çocukları çalıştıran diğer sporlara odaklanmak için özel zaman ayırın. Ayrıca pratik yapmayı daha eğlenceli hale getirebilir!
- Halter, yoga ve yüzme gibi eşlik eden aktiviteler, atletik yetenekleri geliştirmek için harikadır. Ancak koşma hızını artırmak için çocuklara koşma fırsatı sağlayan aktivitelere öncelik vermelisiniz.
Yöntem 3/3: Koşmayı Eğlenceli Hale Getirin
Adım 1. Oyunu alıştırma seansına koyun
Sürekli koşu egzersizleri yapmak sıkıcı ve moral bozucu olabilir. Neyse ki, çocukları koşmaya zorlayan oyunlar yaratmak çok kolay. Örneğin, çocukları bir araya getirin ve aşağıdaki gibi oyunları deneyin:
- kovalamak
- röle çalışması
- Oyun "Kırmızı ışık, yeşil ışık."
Adım 2. Diğer sporları yapmak için zaman ayırın
Koşu, birçok rekabetçi sporun önemli bir bileşenidir. Örneğin, çocuğunuz futbol oynamaktan hoşlanıyorsa, teknik olarak bir koşu antrenmanı olmasa bile gelişmesine yardımcı olabilir. Ayrıca koşu antrenmanını diğer sporlarla birleştirmek çocukların ilgisini canlı tutacaktır. Koşu eğitimi için iyi egzersizler şunlardır:
- Beyzbol
- Futbol
- Basketbol
- futsal
Adım 3. Çocukla birlikte koşun
Bir antrenör sadece kenarda durmamalı. Manevi destek sağlamak ve sizin de çaba göstermeye istekli olduğunuzu göstermek için yola çıkın ve çocuğunuzla birlikte koşun. Ayrıca iyi hissettiriyor. Ayrıca, çocuklarla pratik yapabilir veya oynayabilirsiniz. Çocuk ilgileniyorsa, ondan yarışmasını bile isteyebilirsiniz.
