Fotoğrafik bellek veya eidetik bellek, resimleri, isimleri, sözcükleri ve sayıları büyük bir hassasiyetle hatırlama yeteneğidir. Eidetik hafıza doğuştan gelir, onu elde etmenin bir yolu yoktur. Ancak, endişelenme. Gerçek bir fotoğrafik hafızaya sahip olmak için kendinizi eğitemeseniz de, bilgileri hatırlama yeteneğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Oyunlar, aktiviteler, stratejiler ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir.
Adım
Bölüm 1/4: Hafızanızı Daha Hassas Olması İçin Eğitin
Adım 1. Bir eidetik hafıza testi yapın
Görsel (fotoğrafik) hafızanız olup olmadığını test etmek için temel bir test yapın. İki benzer resme bakın ve iki resmi bir araya getirmeye çalışın. Bu testi Iowa Üniversitesi aracılığıyla çevrimiçi olarak alabilirsiniz. İsterseniz, sertifikalı bir test yaptırma konusunda doktorunuzla konuşun.
Eidetik hafızanız olmadığı ortaya çıkarsa, sorun değil. Bu test, beyni eğitmek ve hafızayı güçlendirmek için hala harika
Adım 2. Görüntü ilişkilendirmelerini kullanın
Bir kitabın başlığı veya bir anahtarın nereye konacağı gibi bir şeyi hatırlamanıza yardımcı olmanın bir yolu, nesneyi görselleştirmektir. Örneğin, nesne "Sera" adlı bir kitapsa, bir seranın nasıl göründüğünü gözünüzde canlandırın. Zihninize bir görüntü yerleştirerek kitabın adını daha sonra hatırlayabilirsiniz.
Benzer şekilde, araba anahtarlarınızı mutfak masasına koyarsanız, anahtarların mutfakta yemek pişirmek veya meyve tabağında meyve yemek gibi aptalca bir şey yaptığını hayal edin. Anahtarı bir daha aradığınızda, kafanızda yarattığınız gülünç görüntüyü muhtemelen unutmayacaksınız
Adım 3. Adı tekrarlayın
Birçoğu, tanıştırıldıktan 30 saniye sonra bile yeni bir kişinin adını hatırlamakta zorlanır. Bunun nedeni, kendimize daha fazla odaklanma eğiliminde olmamızdır (görünüm, kibar mıyız, vb.) Bu, özellikle aynı anda birkaç kişiyle tanıştırılırsanız zordur.
- Bunu aşmanın bir yolu, tanıdıktan sonra kişinin adını tekrarlamaktır. Örneğin, "Tanıştığımıza memnun oldum Sam." Adı net bir şekilde duyamıyorsanız veya telaffuz edemiyorsanız, daha sonra tekrar sormak zorunda kalmamak için doğrudan sorun.
- İsimleri hatırlamanın bir başka yolu da yeni ismi, o isme sahip bir tanıdığınızla ilişkilendirmektir. Aynı isimde birini tanımıyorsanız, bir kitap veya film karakteri düşünün. Bunun gibi dernekler isimleri hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Hatırlamak için "parçalama" yöntemini kullanın
Parçalama, kolay hatırlama için sayıları, kelimeleri veya nesneleri tek bir listede gruplayan bir hafıza tutma tekniği için psikolojik bir terimdir.
- Bir alışveriş listesinin içeriğini hatırlamak istiyorsanız, bunları meyve, sebze, dondurulmuş gıdalar, baharatlar, etler vb. kategorilere ayırmayı deneyin.
- Veya alışveriş listesini tabaklara bölün. Örneğin, marul, domates, salatalık, keçi peyniri ve sirkeyi "marul bileşeni" adı verilen bir parça halinde gruplandırın.
- Aynı teknik, bir sayıyı daha küçük parçalara bölmek için de kullanılabilir. Bu, özellikle kredi kartı numaralarını, sigorta numaralarını veya telefon numaralarını hatırlamanız gerektiğinde yararlıdır. Örneğin, 77896526 dizisini hatırlamak yerine 77-896-526'ya bölün. Böyle paylaşırsan daha iyi hatırlarsın.
Adım 5. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin
Birçok insan için unutmak bir hafıza meselesi değil, yeni bilgileri etkili bir şekilde öğrenemeyecek kadar dikkatlerinin dağılmasıdır. Mümkünse, aynı anda birkaç şey yapmamaya çalışın. Tüm dikkatinizi aktiviteleri tek tek tamamlamaya odaklayın. Zaman kazanmak için aynı anda birkaç görevi tamamlamak cazip gelse de, sırayla yaparsanız bilgileri daha iyi hatırlayabilirsiniz. Uzun vadede, bu yöntem aslında zamandan tasarruf sağlayacaktır.
Bölüm 2/4: Okunanları Hatırlama
Adım 1. Belirli bir amaç için okuyun
Bir bilgiyi hatırlamak istiyorsanız, onu neden okuduğunuzu bilmelisiniz. Örneğin, "Düdüklü tencere kullanmayı bilmek için bu kılavuzu okumalıyım" diye düşünüyorsanız, bu bilgileri hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Bu hedef her şey olabilir. Nedenleriniz basit olabilir, örneğin "Tarih sınavını geçmek için Diponegoro Savaşı'nın nedenini hatırlamam gerekiyor!" Hedefler, beyninizin neden okuduğunuzu hatırlamasına ve bilgileri hatırlamanıza yardımcı olacaktır
Adım 2. Okumaları kategorilere ayırmak için ilişkilendirmeleri kullanın
Okuduklarınızı kitabın, bölümün veya makalenin diğer bölümleriyle ilişkilendirmeye çalışın. Okumanın genel düzeni hakkında düşünmek ve bilgileri zihinsel olarak ana hatlar halinde sıralamak yardımcı olabilir.
Örneğin, Diponegoro Savaşı ile ilgili bir bölümde, Daendels'i okuduğunuzda, bunu savaşın arka planını analiz eden bölümün bölümüyle ilişkilendirebilirsiniz
Adım 3. Canlı anılar yaratmak için görselleştirme alıştırması yapın
Okumanın zihinsel bir resmini oluşturmak, bilgiyi hatırlamada çok yardımcı olur. Pasta yapmayı okuyorsanız, her bir parçayı çizin. Bittikten sonra malzemeleri, cildi, dolguyu ve pastayı hayal edin.
Adım 4. Okuduğunuz şeye konsantre olun
Başka şeylere dikkat etmekten kaçının. Çoklu görev, bilgileri hatırlamama şansınızı artıracaktır. Bunun yerine, dikkatinizin yoğunluğunu okumaya odaklayın ve başka hiçbir şeyi görmezden gelin.
Hatırlamak istediğiniz bir şeyi okurken TV izlemeyin veya sohbet etmeyin
Bölüm 3/4: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Gevşemeye öncelik verin
Stres ve kaygıyı azaltmanın birçok yolu vardır. Özellikle açık hava etkinlikleri olmak üzere hoşunuza giden aktivitelerle zaman geçirin. Yoga veya tai chi gibi farkındalığı destekleyen aktiviteleri seçin.
Kaygı ve depresyonu azaltmanın bir başka yolu da daha sık sosyalleşmektir. Arkadaşlarınıza, ailenize ve sevdiklerinize ulaşın ve kendi düşünceleriniz üzerinde çok fazla durmayın
Adım 2. Beyni eğitmek için oyunlar oynayın ve bulmacalar yapın
Beyin vücudun kasları gibidir. Ne kadar sık antrenman yaparsanız, performansınız o kadar iyi olur. Ne yazık ki, birçok insan günlük rutinlerine o kadar kaptırmış ki, beyinleri otomatik pilotta çalışırken aktivitelere katılabiliyorlar. Bu nedenle, haftada bir beyin uyarıcı aktiviteler yapmaya çalışın.
Zihinsel bir egzersiz olarak bulmaca yapın
Adım 3. Her gün bir şeyler okuyun
Yeni bilgiler öğrenmek, hafızanızı keskinleştirmenin harika bir yoludur. Okumayı sevmiyorsanız bile her gün biraz da olsa okumaya çalışın. İlginizi çeken bir kitap seçin ve günde bir bölüm veya hatta sadece 5 sayfa okumaya söz verin. Herhangi bir tür önemli değil, kurgu ya da kurgusal olmayanları okuyabilirsiniz.
En son olaylardan haberdar olmak için gazeteyi okuyun. Aynı zamanda beyni de eğitecektir
Adım 4. Beyninizi yenilemek için yeni bir şeyler öğrenin
Okumanın yanı sıra yeni beceriler öğrenerek de hafızanızı geliştirebilirsiniz. Belirli bir konuyu inceleyebilir veya yeni bir hobi veya spor deneyebilirsiniz. İlginizi çeken bir beceri seçin.
- Yeni bir dil veya müzik aleti öğrenin.
- Bir kursa kaydolun.
Adım 5. Daha sık egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, beyin de dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerine kan akışını arttırır. Egzersiz, daha iyi performans göstermesi için beyne oksijen ve temel besinlerin transferini artırabilir. Haftada beş gün en az 30 dakika aerobik egzersizi hedefleyin.
- Hafta boyunca eşit olarak egzersiz yapmak beyne giden kan akışının düzenli olarak artması için çok önemlidir. Kasten egzersiz yapmak için zamanınız olmasa bile, en azından 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş için zaman ayırın.
- Hareket kabiliyetini artırmak için asansör yerine merdiven kullanmak gibi küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
Bölüm 4/4: Hafızaya Yardımcı Olan Yiyecekleri Seçmek
Adım 1. Bol miktarda Omega-3 yiyin
Omega-3 yağ asitleri genel beyin sağlığı için harikadır ve hafızayı güçlendirdiği gösterilmiştir. Haftada birkaç kez balık yemeye çalışın. İyi seçenekler somon, mavi yüzgeçli ton balığı ve sardalyadır. Besin değerini en üst düzeye çıkarmak için balıkları ızgara yapmayı veya ızgara yapmayı deneyin.
Balık sevmiyorsanız, balık yağı takviyeleri ile değiştirme konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 2. Birkaç porsiyon sebze yiyin
Kılavuz, her gün 3-5 porsiyon sebze yemektir. Brokoli gibi turpgiller ve lahana gibi yapraklı yeşillikler faydalıdır. Lahana marul veya sote brokoli ve somon balığı yemeyi deneyin.
Adım 3. Ceviz tüketimini artırın
Bu fasulye anlayışı geliştirebilir. Atıştırmalık olarak bir avuç ceviz yiyebilirsiniz. Yoğurt veya marul içine ceviz de ekleyebilirsiniz.
Ceviz de kalbe iyi gelir ve harika bir protein kaynağıdır
Adım 4. Düzenli olarak çilek ve kiraz yiyin
Bu meyveler hafızayı güçlendirebilir. Kahvaltı yulaf ezmesine yaban mersini ekleyin veya ikindi atıştırmalığı olarak taze kiraz yiyin.
Dondurulmuş meyveler de besin içerir, lütfen bunları stokta hazırlayın
Adım 5. Alkollü içecekleri azaltın
Çok fazla alkol almak, beyinde hafızanın tutulması için gerekli olan önemli reseptörleri bloke edebilir ve öğrenme ve hafızaya müdahale eden steroidleri serbest bırakabilir. Bununla birlikte, ölçülü içmenin aslında uzun süreli hafızayı koruyabileceğine dair kanıtlar var. Günde 1-2 bardak şarap tüketmek güvenli olabilir.
Doktorunuza sizin için doğru tüketim miktarını sorun
İpuçları
- İşe yarayan bir yol bulmak için farklı stratejiler deneyin. Yaratıcı olmaktan korkmayın.
- Şiddetli anksiyeteniz veya depresyonunuz varsa, teşhis koymadan veya kendi kendine tedaviyi denemeden önce doktorunuzla konuşun.
