İyimserlikle ilgili olarak, insanların sıklıkla sorduğu bir soru var. Bu soru bardaktaki su miktarı ile ilgilidir: Bardağın yarısı dolu mu yoksa yarısı boş mu? Peki, bu soruya vereceğiniz yanıt size hayata nasıl baktığınız, kendinize karşı tutumunuz ve iyimser mi yoksa kötümser mi olduğunuz hakkında çok şey söyleyebilir. Cevaplarınız sağlığınızı bile etkileyebilir. Her birimiz hayatın acılarını ve tatlılarını mutlaka deneyimleyeceğiz; iyimser bir bakış açısı yaşam kalitenizi ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. İyimserlik, stresle başa çıkmada da önemli bir bileşendir. Elbette iyimser bir tutuma sahip olmak, hayatın zor veya zorlu sorunlarını görmezden geldiğiniz anlamına gelmez. İyimser olmak, bu sorunlara bakış açınızı değiştirmek anlamına gelir. Şimdiye kadar karamsar bir insansanız, bakış açınızı değiştirmek zor olabilir, ancak biraz sabır ve farkındalıkla hayatınızdaki güzel olan her şey gün ışığına çıkabilir.
Adım
Bölüm 1/2: Kendi Duygularınızla Barışmayı Öğrenin
Adım 1. Hayatınızdaki acı ve tatlı şeylerin farkında olun ve sizi nasıl etkilediklerine dikkat edin
İyimser olmak, her şey hakkında "mutlu" olmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında travmatik olabilecek bir dönemle karşı karşıya kaldığınızda kendinizi mutlu hissetmeye zorlarsanız sağlığınız tehlikeye girebilir. Bunun yerine, hayatınızda ortaya çıkan tüm duyguların farkında olun. Bu olumlu ve olumsuz duyguları insan olmanın doğal bir parçası olarak kabul edin. Bazı duyguları dizginlemeye çalışırsan, ruhun dağılır. Tek bir duyguya odaklanmayarak, gelecekte yolunuza çıkabilecek beklenmedik durumlarla uğraşırken daha uyumlu ve proaktif bir insan olabilirsiniz. Bunu yaparak, belirsizlik karşısında iyimserliğinizi ve dayanıklılığınızı artıracaksınız.
- Zamanla, olumsuz hissetmek bilinçsiz bir alışkanlık haline gelebilir. İçinizdeki olumsuz duygular ve çağrışımlar için kendinizi suçlamaktan kaçının. Kendini suçlamaya devam edersen büyümeyeceksin; Sadece geçmişe, zaten olmuş olana ve geriye döndürülemeyecek olana bakacaksınız.
- Bu olumsuz duygular ortaya çıktığında nasıl hissettiğinizin farkında olun. Duygularınızı bir günlüğe yazabilirsiniz. Ne zaman olumsuz hissettiğinizi veya düşündüğünüzü yazın, ardından bu olumsuz duygu veya düşüncelerin ortaya çıkmasının arka planına dikkat edin. Sonra bu arka planla başa çıkmanın başka yollarını düşünün.
- Örneğin, birinin arabanızı solladığını hayal edin. Sizi duyamasa bile sürücüye kızıyorsunuz, korna çalıyorsunuz ve hatta bağırıyorsunuz. Günlüğünüze bu olay hakkında, nasıl hissettiğiniz ve buna nasıl tepki verdiğiniz hakkında yazın. Kendinizi yargılamayın, yanıtınızın "doğru" veya "yanlış" olduğunu düşünmeyin. Sadece ne olduğunu yaz.
- O zaman dur. Yazdıklarını bir düşün. Yanıtınız beklediğiniz ve olmak istediğiniz kişiyle uyumlu mu? Değilse, neyi değiştirebilirsiniz? Bir düşünün: gerçekten, gerçekte neye cevap veriyorsunuz? Belki de o sinir bozucu sürücüye gerçekten kızgın değilsindir. Bugün çok stresli olabilirsiniz ve baskınız o kişi üzerinde patlayabilir.
- Yazarken geleceği düşünün. Bu günlüğü yalnızca olumsuz duyguları paylaşmak için bir yer olarak kullanmayın. Ayrıca hakkında yazdığınız deneyimlerden neler öğrenebileceğinizi de düşünün. Kendini geliştirmek için kullanabileceğin bir şey var mı? Bu deneyimi diğer deneyimleri anlamak için kullanabilir misiniz? Bir dahaki sefere, benzer bir durumda, alabileceğiniz daha iyi ve daha ideal bir tutum var mı? Örneğin stresli bir gün yüzünden kızgın olduğunuzu fark ederek herkesin hata yapabileceğini anlayacaksınız. Bunu fark ederek, başkaları sizi azarladığında daha sempatik hissedeceksiniz. Olumsuz durumlara nasıl tepki vermek istediğinizi biliyorsanız, sorun yaşamazsınız.
Adım 2. Öz farkındalık alıştırması yapın
Öz farkındalık, iyimserliğin önemli bir parçasıdır. Öz-farkındalıkla, onları yargılamaktan çok duygularınıza dikkat etmeye odaklanacaksınız. Kendi duygularımızı inkar etmeye çalıştığımızda genellikle olumsuz tepkiler ortaya çıkar. Duygularımız tarafından gözümüzün bu kadar kör olmasına izin verdiğimizde, aslında bu duyguları kontrol edebildiğimizi unuttuğumuzda da olumsuz tepkiler ortaya çıkabilir. Kendinle barış. İşin püf noktası, nefesinize odaklanın, bedeninizi ve ruhunuzu kabul edin ve duygularınızı inceleyin, reddedilmeyin. Olumsuz duygularla uğraşırken iç huzuru önemlidir.
- Çeşitli araştırmalarda, öz farkındalık meditasyonunun kaygı ve depresyon duygularından kaçmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu meditasyon, vücudunuzun strese tepki verme şeklini bile değiştirebilir.
- Bölgenizdeki öz farkındalık meditasyon sınıflarını arayın. Ayrıca, örneğin California Üniversitesi Kişisel Farkındalık Araştırmaları Merkezi'nden veya BuddhaNet'ten çevrimiçi rehberli meditasyon yapabilirsiniz. (Ve elbette WikiHow'da da kılavuzlar var.)
- Meditasyon yapmak için çok zaman harcamanıza gerek yok. Günde sadece birkaç dakika ile daha bilinçli ve duygularınızla barışık olacaksınız.
Adım 3. İç sesinizin iyimser mi yoksa kötümser mi olduğunu belirleyin
İç sesimiz, hayatı doğal olarak nasıl yorumladığımızı gösterebilir: olumsuz ya da olumlu. Bir gün içinde, iç sesinize dikkat edin. Aşağıdaki olumsuz vicdan biçimlerinin sık sık meydana gelip gelmediğini öğrenin:
- Bir durumun olumsuz yönlerini vurgulayın ve olumlu yönlerini görmezden gelin.
- Her olumsuz durum veya olay için otomatik olarak kendinizi suçlayın.
- Her durumda olumsuzu beklemek. Örneğin sabahın erken saatlerinde bir kafede kahve siparişiniz ters gidiyor ve hemen bugün işlerin kötü gideceğini düşünüyorsunuz.
- Olayları sadece iki yönden görürsünüz: iyi ve kötü. Bu polarizasyon olarak bilinir. Size göre ortası yok.
Adım 4. Hayatınızdaki pozitiflere odaklanın
Kendinizin ve çevrenizdeki dünyanın olumlu yönlerine odaklanmak için iç sesinizin yönünü değiştirmeniz gerekir. Olumlu düşünme, iyimser bir insan olma yolculuğunda yalnızca bir adım olsa da, olumlu düşünmenin bedeniniz ve ruhunuz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Olarak:
- Daha yüksek yaşam beklentisi
- Daha düşük depresyon oranı
- Daha düşük stres seviyeleri
- Daha yüksek bağışıklık
- Daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık
- Kalp krizinden daha düşük ölüm riski
- Zorlu ve stresli zamanlar karşısında daha iyi dayanıklılık
Adım 5. İyimserliğin iki tür olduğunu unutmayın:
gerçek iyimserlik ve kör iyimserlik. Kör iyimserliğe sahip bir kişi, kötü bir şey olmayacağına inanır. Kişi kendine aşırı güvenecek ve saflaşacak ve hayal kırıklığı ve hatta tehlike ile sonuçlanabilir. Öte yandan, gerçek bir iyimserliğe sahip insanlar zorlukları görmezden gelmezler. Ne de olumsuz duygu ve deneyimler yokmuş gibi davranmaz. Bu kişi bu zorluklarla yüzleşecek ve "Yapabilirim!" diyecek.
- Örneğin kör (ve tehlikeli) iyimserlik, hiç pratik yapmadan paraşütle atlamak, sadece "her şeyin yoluna gireceğine" inanmaktır. Tabii ki, bu duygu gerçekçi değildir ve bir kişinin hala problem üzerinde çalışması gerekeceği gerçeğini görmezden gelir. Bu tür kararlar sizi riske atabilir.
- Öte yandan, gerçekten iyimser bir insan, paraşütle atlamanın çok fazla pratik ve özen gerektiren karmaşık bir spor olduğu gerçeğini kabul edecektir. Bu kişiliğe sahip bir kişi, gereken sıkı çalışma ile karşı karşıya kaldığında hayal kırıklığına uğramayacaktır. Bunun yerine, bir hedef oluşturacak ("paraşütle atlayabilen") ve çalışmaya başlayacaktır. Hedefine ulaşabileceğinden emin olacaktır.
Adım 6. Her gün kendiniz için olumlu bir onaylama yazın
Bu, aksiyon potansiyellerinize inanmanızı kolaylaştıracaktır. Dünyaya bakış açınızla ilgili neyi değiştirmek istediğinizi size hatırlatabilecek bazı olumlamaları yazın. Bunları, banyo aynası, dolabınız, bilgisayarınız ve hatta banyo duvarı gibi her gün göreceğiniz yerlere yerleştirin. Yazabileceğiniz olumlu onaylama örnekleri:
- "Herşey mümkün."
- "Koşullar beni etkilemiyor, ben olayları etkiliyorum."
- "Kontrol edebileceğim tek şey tavrımdır."
- "Her zaman bir seçeneğim vardır."
Adım 7. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının
Kıskanmak kolaydır ve bu olumsuz düşüncelere yol açacaktır ("Benden daha fazla paraları var."; "Benden daha hızlı koşabilir."). Her zaman bizden daha kötü durumda olan insanlar olduğunu unutmayın. Başkalarıyla olumsuz karşılaştırmalardan kaçının. Olumluya odaklanın. Bazı araştırmalar, homurdanma davranışının depresyon ve kaygı ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir.
- Minnettar olmayı unutmayın. Minnettarlıkla, olumsuz karşılaştırmalar döngüsünden kurtulabileceksiniz. Hayatınızdaki insanlara teşekkür mektupları yazın veya hemen söyleyin. Hayatınızdaki bu olumlu unsurlara odaklanarak ruh haliniz ve sağlığınız önemli ölçüde iyileşecektir.
- Bir şükran günlüğü tutun. Araştırmalar gösteriyor ki, her hafta birkaç satır şükrettikleri şeyler hakkında bir şeyler yazan insanlar, genel olarak daha iyimser ve daha iyi hissetme eğilimindeler.
Adım 8. Hayatın bir veya iki yönünde bakış açınızı geliştirin
Karamsarlık genellikle çaresizlik duygularından kaynaklanır. Hayatında değiştirmek istediğin bir ya da iki yönünü belirle ve her iki yönden de değişiklik yapmak için çalış. Bu, güçlü yönlerinize olan güveninizi ve günlük yaşamınızda değişiklik yapma yeteneğinizi artıracaktır.
- Kendinizi "sonuç" değil "neden" olarak düşünün. İyimser insanlar, olumsuz olayların veya deneyimlerin kendi çaba ve yetenekleriyle üstesinden gelinebileceğine inanma eğiliminde olacaktır.
- Küçük başla. Her şeyi bir anda değiştirebileceğinizi düşünmeyin.
- Olumlu düşünmek sizi olumlu sonuçlara götürebilir. Araştırmalar, olumlu sonuçları (örneğin, uzaktan başarılı atış) becerilerine ve olumsuz sonuçları tembelliklerine bağlamaları öğretilen basketbolcuların becerilerini geliştirebileceğini göstermiştir.
Adım 9. Mümkün olduğunca sık gülümseyin
Araştırmalar, gülümsemenin sizi şimdi ve gelecek hakkında daha mutlu ve daha iyimser hissettirdiğini gösteriyor.
Bir çalışmada, ağızlarına kalem ısırmaları istenen (böylece gülümsemeye benzer yüz kas hareketlerine neden olan) kişiler, tek başına gülümsemenin daha iyi tepkilerine neden olduğunun farkında olmasalar da, gördükleri karikatürlerle daha çok eğlendiler. Yüz kaslarınızı olumlu duyguları yansıtacak şekilde değiştirerek, aynı duygusal mesajları beyninize gönderir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlarsınız
Bölüm 2/2: İyimserliğinizi Arttırın
Adım 1. Çevrenizdeki dünyayla olan ilişkinizin farkına varın
İyimserlik sadece beyninizin içinden gelen ve dışarıya doğru yayılan bir şey değildir; İyimserlik, sizinle yaşadığınız dünya arasında var. Etrafınızda gerçekten sevmediğiniz şeylere dikkat edin, sonra bunları değiştirmeye çalışın.
- Her seferinde bir tane olmak üzere somut adımlarla dünyayı daha iyi hale getirmeye çalışın. Örneğin bir adalet hareketini veya sizin için önemli olan bir siyasi hareketi takip edebilirsiniz.
- Elbette bu dünyada çeşitli kültürlerin olduğunu ve sizinkinin bunlardan sadece biri olduğunu unutmamalısınız. Kültürünüzün veya yaşam tarzınızın en iyisi veya tek olduğunu düşünmeyin. Dünyada farklı türde kültürler ve insanlar olduğunu kabul ederek ve başkalarına istedikleri şekilde yardım ederek şeylerin güzelliğini ve olumlu yönlerini göreceksiniz.
- Küçük ölçekte, mobilya gibi somut şeylerin konumunu değiştirmek bile, modası geçmiş ve işe yaramaz davranış kalıplarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, beynin yeni alanları aktive edildiğinden, rutinleri değiştirerek bir alışkanlığı kırmanın daha kolay olduğunu gösteriyor.
- Bunu kendinizle barışmayı öğrenirken yapmanız gerekir. Daha önce hiç hissetmediğin şeyleri hayal edemezsin. Her gün aynı alışkanlıkları yaşamanın bir sonucu olarak her duygunuzla baş etmeye çalışmak yerine, sizin ve diğer kişinin birlikte yaşadığı ortamı iyileştirirken her etkileşimde denemeler yapmak daha iyidir.
- Çevrenizdeki insanlarla etkileşimlerden geleceğiniz hakkında hedefler ve beklentiler oluşturun. Bu şekilde, kendiniz ve başkaları için gerçekçi olmayan beklentiler oluşturmazsınız.
Adım 2. Olumlu şeyler olmadan hayatınızın nasıl olacağını düşünün
Bu alıştırma Berkeley Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından tasarlandı. Her hafta 15 dakika pratik yapmanızı tavsiye ediyorlar. Sevdiğiniz veya minnettar olduğunuz bir şey olmadan hayatınızın nasıl farklı olacağını düşünerek iyimserlik oluşturabilirsiniz. Hayatınızdaki iyi şeylerin "sadece var olan" şeyler olduğunu düşünmeye yönelik doğal eğilimle savaşacaksınız. Kontrolden çıkabilen ama yine de gerçekleşen her olumlu şey için şanslı olduğumuzu hatırlayarak olumlu bir şükran tutumu geliştirebilirsiniz.
- Hayatınızdaki bir başarı, bir yolculuk veya sizin için anlamlı olan herhangi bir şey gibi olumlu bir olayı vurgulayarak başlayın.
- Bu olayı hatırlayın ve bu olayın arka planını hatırlayın.
- Bu olayın nasıl farklı şekilde gerçekleşebileceğini düşünün. Örneğin, sizi bu yolculuğa çıkaran dili öğrenmemiş olabilirsiniz. İş ilanının verildiği gün gazeteyi şu anda keyifle okuyamazsınız.
- Farklı olabilecek ve sonuç olarak olumlu sonuç vermeyen tüm şeyleri ve kararları yazın.
- Bu olmasaydı hayatınızın nasıl olacağını hayal edin. Olayın oluşturduğu diğer tüm pozitiflere sahip olmasaydınız, hayatınızın neleri kaçıracağını hayal edin.
- Geri dön ve bunun gerçekten olduğunu hatırla. Hayatınıza getirdiği olumlu şeyleri hatırlayın. Bunlar için teşekkür edin. Bu şeylerin olması gerekmediğini anlayın, ama sonunda şimdi sahip olduğunuz zevklerin tadını çıkarana kadar oluyorlar.
Adım 3. Her şeyin olumlu tarafını arayın
Doğal insan eğilimi, yaşamlarımızda neyin doğru olduğuna değil, neyin yanlış olduğuna odaklanmaktır. Olumsuz bir olayı inceleyerek ve "olumlu tarafını" arayarak bu eğilime karşı çıkın. Araştırmalar, bu eğilimlere direnme yeteneğinin iyimserliğin önemli bir bileşeni olduğunu göstermiştir. Bu yetenek ayrıca stres, depresyon ve diğer insanlarla olan ilişkilerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bunu üç hafta boyunca her gün on dakika yapmaya çalışın ve hayatınızda meydana gelecek iyimserlik değişikliğine şaşıracaksınız.
- Bugün hayatınızın iyi olduğunu hissettiren beş şeyi listeleyerek başlayın.
- Ardından, bir şeyin beklendiği gibi gitmediği veya size acı veya hayal kırıklığı yaşattığı bir zamanı düşünün. Durumu kısaca yazınız.
- Durumun "olumlu tarafını" görmenize yardımcı olacak durumla ilgili üç şeye bakın.
-
Örneğin, belki bir otobüse binmeniz gerektiği için işe geç kalmanıza neden olan bir araba probleminiz oldu. Bu durum hoş değil. Ancak, "olumlu" olarak kabul edebileceğiniz bazı şeyler var.
- Otobüste daha önce hiç fark etmediğiniz yeni insanlarla tanışırsınız.
- Taksiye binmekten daha ucuz olan otobüse biniyorsunuz.
- Arabanız hala tamir edilebilir
- Küçük şeyler iyidir, önemli olan üç tane olmasıdır. Bu, olaylara yorumunuzu ve tepkinizi değiştirmek için sizi eğitecektir.
Adım 4. Sizi güldüren veya gülümseten aktivitelere zaman ayırın
Kendine gülmene izin ver. Dünya mizah dolu, o yüzden kendinizi onun içine bırakın! TV komedileri izleyin, stand-up komedi programlarına katılın, komedi kitapları satın alın. Herkesin farklı bir mizah tarzı vardır ama sizi güldüren şeylere odaklanın. Her gün en az bir kez güldüğünüzden emin olun. Unutmayın, gülmek doğal bir stres gidericidir.
Adım 5. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
İyimserlik ve pozitif düşünme, egzersiz ve fiziksel sağlıkla yakından ilişkilidir. Egzersiz yaparken vücudunuzun saldığı endorfinlerin bir sonucu olarak, egzersizin doğal bir ruh hali güçlendirici olduğu da kanıtlanmıştır.
- Haftada en az üç kez fiziksel aktivite yapın. Bu fiziksel aktivitenin spor salonunda olması gerekmez. Sadece köpeğinizi yürüyüşe çıkarın. Ofiste asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın. Herhangi bir fiziksel hareket ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Uyuşturucu veya alkol gibi ruh halini değiştirebilecek maddeleri azaltın. Araştırmalar karamsarlık ile uyuşturucu ve alkol kullanımı arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
Adım 6. Kendinizi rahat hissettiğiniz aileniz ve arkadaşlarınızla kuşatın
Örneğin, çocuğunuzla kostüm oynayın veya küçük kız kardeşinizle bir konsere gidin. Diğer insanlarla vakit geçirmek yalnızlık ve yalnızlık duygularını azaltabilir. Bu duyguların her ikisi de sizi karamsar ve şüpheci hissettirebilir.
- Hayatınızdaki insanların olumlu ve destekleyici insanlar olduğundan emin olun. Hayatında tanıştığın herkes seninle aynı yaşam yönelimine ve beklentilerine sahip olmayacak ve bu kesinlikle sorun değil. Ancak başka birinin tutum ve davranışları sizinkini olumsuz etkiliyorsa o kişiden uzak durmayı düşünmelisiniz. İnsan duyguları bulaşıcı olabilir. Negatif insanlar stres seviyenizi artırabilir ve stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkma yeteneğinizden şüphe duymanıza neden olabilir.
- İlişkilerinizle oynamaktan korkmayın. Birinin (o kişi sizden çok farklı olsa bile) size ne zaman değerli bir şey getireceğini asla bilemezsiniz. Bu süreci bir kimya oyunu olarak düşünün. Geleceğe yönelik hayata iyimser bir bakış açısı geliştirmek için doğru insan kombinasyonunu bulmanız gerekir.
- Ruh halini değiştirmek, kişiliği değiştirmek anlamına gelmez. İyimser olmak dışa dönük olmak anlamına gelmez. İyimser olmak için dışa dönük olmak zorunda değilsiniz. Aksine, olmadığınız biri olmaya çalışırsanız, kendinizi boş ve üzgün hissedeceksiniz. İyimser değil.
Adım 7. Başkalarına karşı davranışlarınızda daima olumlu olun
İyimserlik bulaşıcı olabilir. Diğer insanlarla ilişkilerinizde olumlu bir tutum ve şefkat göstererek hem olumlu geri bildirimler alacaksınız hem de başkalarını daha fazla insana karşı olumlu olmaya davet eden bir "dalga etkisi" yaratacaksınız. Bu nedenle gönüllü çalışmanın genellikle ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirdiği söylenir. Başkaları için kahve satın almak gibi küçük eylemlerden, diğer ülkelerdeki depremzedelere yardım etmek gibi büyük eylemlere kadar, başkalarına yönelik eylemleriniz olumluysa, iyimserliği daha da yaygınlaştıracaksınız.
- Gönüllülük, kendine güven ve kendine değer verme duygularınızı geliştirebilir. Bu iki duygu, karamsarlık ve çaresizlik duygularını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
- Başkalarına yardım etmek, dünyaya katkınız konusunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Özellikle yaptığınız katkı anonim olarak veya internet üzerinden değil, şahsen yapılıyorsa.
- Gönüllülük yaparken yeni arkadaşlar ve tanıdıklar bulacaksınız. İyimserliğinizi artırabilecek pozitif insanlarla çevrili olacaksınız.
- Tanımadığınız insanlara iyi ya da kötü gülümsemek kültüre bağlıdır. Örneğin, Amerika'da insanlar bunu sizin arkadaş canlısı olduğunuzun bir işareti olarak alırlar; Öte yandan, Ruslar sizden şüphelenecek. Toplum içinde diğer insanlara gülümseyin, ancak onların sizinkinden farklı bir gelenekleri olabileceğini unutmamalısınız. Gülümsemezlerse, hatta sinirlenmiş gibi görünürlerse üzülmeyin.
Adım 8. İyimserliğin bir döngü olduğunu unutmayın
Düşünceleriniz ve eylemleriniz ne kadar olumlu olursa, iyimserliğinizi korumak o kadar kolay olacaktır.
İpuçları
- Bir noktada, herkes kendini zayıf hissedecek. Hala eski alışkanlıklarınıza düşebilirsiniz, ancak o zaman bir zamanlar sahip olduğunuz iyimserlik duygularını hatırlayacaksınız. Kendinize olumlu duyguların çok kolay geldiğini hatırlatın. Yalnız değilsin. Olumlu düşünmeye hızla geri dönebilmek için destek ağınızı oluşturun.
- Aynaya gülümse. Yüz tanıma teorisine göre gülümseyerek mutlu hissedecek ve olumlu düşüneceksiniz.
- Bir durumdaki iyiyi ve kötüyü sayın ve iyiye odaklanın.
