Yeterli D vitamini, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Birçok insan yiyeceklerden ve açık hava aktivitelerinden yeterli D vitamini alsa da, yetersiz güneş ışığı alan bir bölgede yaşıyorsanız, vitamin eksikliğiniz varsa veya yeterli D vitamini aldığınızdan emin olmak istiyorsanız takviye alabilirsiniz. D vitamini takviyesi alıyorsanız, bu makale size D vitamininizi olabildiğince verimli bir şekilde aldığınızdan emin olmak için birçok bilgi sağlayacaktır.
Adım
Yöntem 1 / 7: Gıda ile takviye almalı mıyım?
Adım 1. Evet, ideal emilim için yemeklerden sonra D vitamini alın
Akşam yemeğinden, öğle yemeğinden veya kahvaltıdan sonra içebilirsiniz. D vitamini yağda çözünür ve bu, karnınızda yağ varsa daha kolay emilebileceği anlamına gelir. Bu, yemekten hemen sonra D vitamini alırsanız en fazla faydayı göreceğiniz anlamına gelir.
- Daha önce yediğiniz yiyecekler yağ içeriyorsa, vücudunuz D vitaminini daha verimli bir şekilde emecektir. İhtiyaç duyulan yağ da fazla değildir. Yağda pişirilmiş herhangi bir protein veya küçük bir paket yoğurt yeterli olacaktır.
- Avokado, balık, zeytin, fındık, yumurta ve peynir, sağlıklı yağların mükemmel kaynaklarıdır.
Yöntem 2/7: Ne zaman takviye almalıyım?
Adım 1. Lütfen sizin için en iyi olanı bulmak için deney yapın
D vitamini yağda çözünür olduğundan ve sizi uykulu veya uyanık yapmaz, sabah, öğleden sonra veya akşam alabilirsiniz. Hangi zamanın en iyi olduğunu değerlendirmek için kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğinden sonra dönüşümlü olarak deneyin. Sabah daha kolaysa, harika. Akşam yemeğinden sonra daha kolaysa, devam edin.
Vitaminlerinizi düzenli olarak alırsanız, her gün aynı saatte almanız daha kolay olabilir
Yöntem 3/7: D vitamini emilimine başka ne yardımcı olabilir?
Adım 1. Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak vücudunuzun vitaminleri emmesine yardımcı olacaktır
Bağırsaklar vitaminlerin parçalanmasından sorumludur, bu nedenle sağlıklı bir diyet vücudunuzun D vitamini işlemesine yardımcı olacaktır. Meyve ve sebzelerden oluşan sağlıklı, dengeli bir diyet yapın ve bol miktarda lifli gıda ekleyin. Sindirim sistemine aşırı yüklenmemek için her gece yeterince uyuyun ve sağlıklı ve düzenli bağırsak çalışmasını sürdürmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
Adım 2. Karaciğerinizi ve böbreklerinizi sağlıklı tutmak da emilim konusunda yardımcı olacaktır
Böbrekler ve karaciğer vitaminlerin parçalanmasına yardımcı olur, bu nedenle bu organlar sağlıklı olduğunda D vitaminini emmek daha kolaydır. Sağlıklı beslenme ve egzersize ek olarak, kan basıncını sağlıklı bir seviyede tutmak böbrek ve karaciğer fonksiyonlarını önemli ölçüde iyileştirecektir. Ayrıca, sigara içiyorsanız sigarayı bırakın ve günde 1 veya 2'den fazla alkollü içki içmeyin.
Genel olarak, haftada 14 gramdan fazla saf alkol tüketmemelisiniz. Bu, yaklaşık 14 porsiyon içecek anlamına gelir
Yöntem 4/7: Aşırı dozda D vitamini takviyesi nedir?
Adım 1. 4.000 IU'dan fazlası aşırıya kaçıyor ve sadece 600 IU'ya ihtiyacınız var
Tolere edilebilen en yüksek günlük D vitamini alımı 4.000 IU'dur ve bundan fazlaysa mide bulantısı hissedebilirsiniz. Ancak bu sayı ihtiyacı fazlasıyla aşıyor çünkü insanların çoğunluğunun sadece 600 IU'ya ihtiyacı var. Bir doktor tavsiyesi olmadıkça, günlük 600 IU dozunu kasıtlı olarak aşmayın.
- 70 yaşın üzerindeki yetişkinler en az 800 IU almalıdır.
- IU, vitamin miktarını ölçmek için kullanılan ölçü birimi olan Uluslararası Birim anlamına gelir.
Adım 2. D vitamini doz aşımı belirtileri kusma, halsizlik ve sık idrara çıkmadır
Ayrıca kemik ve eklem ağrısı ve olası böbrek problemleri yaşayacaksınız. Bununla birlikte, aşırı dozda D vitamini çok nadirdir ve sadece birkaç ay boyunca günde 60.000 IU dozlarda alındığında ortaya çıkar.
Güneş ışığından ve yiyeceklerden D vitamini doz aşımına uğramazsınız
Yöntem 5/7: D vitamini takviyeleri etkili midir?
Adım 1. Evet, takviyeler güneş ışığının yokluğunda D vitamini almanın bir yoludur
Çoğu insan yiyeceklerden ve güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini alır ve güneş daha büyük katkıda bulunur. Bu nedenle, çoğu durumda bir eke ihtiyacınız yoktur. Vücut her türlü D vitamini takviyesini emse de, hap en kolay ve en etkili olanıdır.
D vitamini alımınızın yeterli olup olmadığı konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzdan kan almasını ve D vitamini seviyenizi kontrol etmesini isteyin
Adım 2. Yaşlıysanız veya ekvatordan uzakta yaşıyorsanız, doktorunuza takviye alma olasılığını sorun
Yaşlı insanlar D vitamini almakta zorlanırlar ve ekvatordan uzakta yaşayanlar da özellikle kışın güneşin parlamadığı zamanlarda güneş ışığı almakta zorlanırlar. D vitamini eksikliğinden şüpheleniyorsanız, kontrol için doktorunuzla konuşun. Fazladan D vitaminine ihtiyacınız olmayabilir, ancak günlük bir takviye almanız faydalı olabilir.
- D vitamini takviyesine ihtiyacınız varsa, günde 600 IU'dan fazlasına ihtiyacınız olmayabilir.
- Bilimsel topluluk, D vitamini takviyesine gerçekten kaç kişinin ihtiyaç duyduğu konusunda farklılık gösterir, çünkü D vitamininin çoğunu yiyeceklerden alabiliriz. Bu nedenle, günde 4.000 IU'yu geçmediğiniz sürece, takviye almakta ciddi bir sorun yoktur.
Yöntem 6/7: D2 vitamini mi yoksa D3 vitamini mi daha iyi?
Adım 1. D3 Vitamini daha etkilidir, ancak D2 de iyidir
D2 vitamini (ergokalsiferol) bitkilerde ve mantarlarda üretilirken, D3 (kolekalsiferol) memelilerde doğal olarak bulunur. D vitamininin her iki formu da yiyeceklerde ve güneş ışığında bulunur ve vücut her ikisini de kullanabilir ve depolayabilir. Bununla birlikte, D3 vitamini insanlarda daha ucuz ve biraz daha verimli olma eğilimindedir. Bu nedenle, bir ek satın alırsanız D3 vitaminini tercih edin.
Aslında ikisi arasındaki fark o kadar büyük değil. D3 vitamini biraz daha güçlüdür, ancak bu vücudunuzun D2 vitamininden yararlanamayacağı anlamına gelmez
Yöntem 7/7: Vücut D vitaminini nasıl emer?
Adım 1. D vitamini deriden veya mideden girer ve yağ hücrelerinde depolanır
Cildinizi güneş ışığına maruz bırakarak, doğal D vitamini içeren yiyecekler yiyerek veya D vitamini takviyesi alarak D vitamini alırsınız. Vücuda girdikten sonra D vitamini vücuttaki yağ hücreleri tarafından emilir. Vitamin, vücudun bağırsaklardaki kalsiyumu parçalamak için ihtiyacı olana kadar orada kalacaktır.
