ABD'de her yıl yaklaşık 700.000 felç meydana geliyor ve birçoğu önlenebilirdi. Birçoğu, herkesin endişesi için çok yıkıcıdır. İnmeyi önlemek, çeşitli risk faktörlerini ele almaktan oluşur. Yaş, cinsiyet, etnik köken ve aile geçmişi de katkıda bulunan faktörler olabilir. Neyse ki, ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla kontrol edebileceğiniz riskler var. Sağlığınızı gelecek yıllar için sağlamaya başlamak için aşağıdaki 1. adıma göz atın.
Adım
Bölüm 1/3: Sağlığınızı İzleme
Adım 1. Tansiyonunuzu kontrol etmeye devam edin
Bu sizin için bir sorunsa, sağlık uzmanınızla yakın çalışın. Yüksek tansiyon, felç için önemli bir faktördür. Tansiyonunuzu normal tutmak için sağlıklı beslenmeye yönelik adımlar atın, günlük egzersiz yapın, sigarayı bırakın, tuz alımını azaltın ve kilonuza dikkat edin. Dahası, tansiyonunuzu kontrol edin. Bunu doktorunuzla, bir sağlık fuarında veya hatta yerel eczanenizde yapabilirsiniz.
- Sağlıklı bir diyet, kan damarlarının duvarlarında biriken plakların en iyi bilinen nedenlerinden biri olan kötü kolesterol birikimini sınırlar. Bu, kan damarlarının duvarlarını daraltır ve beyninize ulaşabilecek kan miktarını azaltır.
- Tansiyonunuz yüksekse, tedaviye hemen başlamanız önerilir. Yüksek tansiyon birçok ciddi sorun için bir risk faktörüdür.
Adım 2. Şeker hastalığına yakalanma riskinizi azaltın
Ne yazık ki şeker hastalığı olan kişilerde inme riski daha yüksektir. Diyetinizi (özellikle insülin seviyenizi) ayarlayarak ve sağlıklı bir kiloyu korumak için düzenli egzersiz yaparak diyabet geliştirme riskinizi azaltın.
- İnsülininizi düzenlemek için karbonhidratların şekerden oluştuğunu unutmayın. Şekerin yapısı ne kadar karmaşıksa, sindirimi o kadar zorlaştırır; Sindirim için ne kadar basitse (beyaz ekmek veya pirinç, kek vb. şeker içeriği yüksek gıdalar) kan şekerinizin yükselmesi o kadar kolay olacaktır.
-
Buğday nişastaları daha karmaşıktır, ayrıca daha iyi ve sağlıklıdır çünkü daha fazla vitamin, mineral ve demir içerirler. Beyaz olan her şey işlenmiş gibi görünür ve bu süreçte besin değerini kaybeder.
Diyabetli kişilerde inme riski yüksektir çünkü diyabet, atardamarlarınızda yağ birikintilerinin oluşma riskini artırır. Artan şeker seviyelerinin neden olduğu kalın kan ile birlikte, bu, felce yol açan arterlerdeki basıncı arttırır
Adım 3. Kolesterolünüzü düşürün
Doymuş yağ ve kolesterolü düşük, demiri yüksek yiyecekleri yiyin; yulaf ezmesi, kepek, barbunya, elma, armut, arpa ve kuru erik iyi besin kaynaklarıdır. Balık, fındık ve zeytinyağı da kolesterol düzeyleri için iyidir. Her 4-5 yılda bir kolesterol seviyenizi kontrol edin (yüksek kolesterolünüz olduğunu biliyorsanız daha sık).
- Çoğu insan her gün 300 mg'dan az kolesterole sahip olmalıdır. Ana yemeği bölmeyi deneyin, tüm öğününüz olarak sağlıklı bir meze, salata veya sebze sipariş edin veya yemeğinizi "yarıya bölün", sarın ve paketleyin - aşırı yeme eğiliminden kaçınmak için. TV karşısında yemek yemeyin, masada daha dikkatli olun ve yavaşça çiğneyin.
- Yapraklı yeşillikler, özellikle de demir içeriği yüksek olanlar, sindirimde bir süpürge görevi görür ve kötü kolesterolü yok eder.
Adım 4. Obezite ile savaşın
Vücudunuzun taşıması gereken daha fazla kilo, daha fazla stres ve vücudunuzun daha fazla çalışması gerekir. 10 kilo vermek bile felç geçirme şansınızı büyük ölçüde azaltabilir! Diyabet, kalp krizi ve diğer birçok sağlık sorunu riskinizi azalttığınızdan bahsetmiyorum bile.
- Vücut Kitle İndeksinin 25 veya daha az olmasını hedefleyin. Beden Kitle İndeksinizi bilmiyorsanız, Beden Kitle İndeksinizi hesaplamak için wikihow makalesini okuyun.
- Egzersiz, egzersiz gibi hissetmek zorunda değildir. Bir dans dersi alın, köpekle yürüyüşe çıkın, havuza gidin ya da öğle yemeğinizi parka götürün. Sadece dışarı çıkıp koşmak bir fark yaratabilir.
Adım 5. Diyetinizin farkında olun
Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız et ve süt ürünleri alımınızı en üst düzeye çıkarmanın yanı sıra, bilimin özellikle inme riskiyle mücadele etmek için diyetinize başka neler ekleyebileceğiniz konusunda söyleyecek birkaç şeyi var:
- Tatlı patatesler, kuru üzümler, muzlar ve domates salçası potasyum bakımından yüksektir. Son araştırmalar, bu besinlerden zengin gıdaların felç geçirme riskinizi %20'ye kadar azaltabileceğini göstermiştir. Bu büyük!
-
Toplu olarak zeytinyağı almaya başlayın. İster sote, ister kızartma, zeytinyağı yeni en iyi arkadaşınız. Kalp krizlerini önlemeye yardımcı olabilecek iyi yağlarla dolu olduğu uzun zamandır biliniyordu, ancak şimdi aynı zamanda daha düşük felç riski ile de ilişkilendiriliyor. %40 daha düşük.
Obezseniz veya diyet yapmakta zorlanıyorsanız, sizin için doğru olan diyet hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı insanlar düşük karbonhidrat diyeti ile başarılı olurken, diğerleri diyette yağdan kaçınarak veya düşük kalorili diyet planında daha başarılı olacaktır
Bölüm 2/3: Sağlıklı Yaşam Tarzı Alışkanlıklarını Benimseme
Adım 1. Çoğunlukla alkolü bırakın.
Alkollü içecekler yüksek tansiyon, diyabet ve felç riskini artırabilir. Ancak (her zaman bir uyarı vardır), son araştırmalar günde bir kez almanın riskinizi "düşürebileceğini" göstermiştir. 1 içki – artık yok! Daha fazla ise, riskiniz çok hızlı bir şekilde artacaktır. Beyler, muhtemelen 2 ile kurtulabilirsiniz.
Kırmızı şarabın susuzluğunuzu gidermesi gerekiyor çünkü içinde kalp ve beyni koruduğu düşünülen bir antioksidan olan resveratrol var
Adım 2. Sigarayı bırakın
Sigara içmek felçlerin ana nedenidir. Aslında, iskemik inme riskinizi "iki katına çıkarır" ve hemorajik inme riskinizi dört katına çıkarır. Nikotin kan basıncı için çok kötüdür, Karbon Monoksit beyninize ulaşan kan basıncı miktarını sınırlar ve duman kanınızı kalınlaştırarak pıhtılaşmayı kolaylaştırır. bunların hiçbiri ikna etmiyorsa, sizi ne ikna ediyor?
- Ayrıntılı olarak, sigara içmek kan damarlarını daraltır ve kan damarlarının duvarlarında artan baskıya neden olur. Kolesterolden plak oluşumu ile bu, inmeyi tetikleyebilecek yağ birikintilerinin çekilmesine yol açabilir.
- Sigarayı bırakmanın kalp hastalığı, kanser ve akciğer hastalığı riskinizi de azalttığından bahsetmiş miydik?
Adım 3. 7 saat uyumayı hedefleyin
7-9 saat duymuş olabilirsiniz ama felç geçirmemiş olabilirsiniz, 7 uğurlu sayınızdır. Aslında çok fazla uyumak (yaklaşık 1 saat) şansınızı %63 oranında artırabilir. Bu yüzden bir alarm kurun ve erteleme düğmesine basmayın!
Horluyorsanız bu da kötü bir haber. Diyabet ve kalp hastalığı geliştirmenin yanı sıra felç geçirme şansınızı artıran bir sendrom olan metabolik sendrom geliştirme olasılığınız iki kat daha fazladır
Adım 4. Hanımlar, hormonlardan kurtulun
Hapı alırsanız, kan pıhtılaşma olasılığınız artar (özellikle 35 yaş üstü kadınlar için). Hap alır ve sigara içerseniz, daha da kötüleşirsiniz. İnmeyi önleme konusunda ciddiyseniz, alternatif doğum kontrol yöntemleri arayın.
- Sigara içmek yeterince kötü. “Sigarayı şimdi bırak” hapını alıyorsanız. Kendinizi ciddi bir riske atıyorsunuz. İkisinin birleşimi felaket için bir reçetedir.
- Menopozdaki insanlar için hormon replasman tedavisi de aynı derecede kötüdür. 60 yaşın üzerindeyseniz, bu felç geçirme şansınızı önemli ölçüde artırabilir. alternatif seçenekler için doktorunuzla konuşun.
- Cinsiyet açısından daha eşitlikçi bir konuda olsak da, migrenli kadınların felç geçirme riski daha yüksektir. Bu grup sizi de içeriyorsa, onları tedavi etmek için bir an önce tedaviye başlayın. Gerçekten kötü bir baş ağrısı, tedavi edilmezse tüm sisteminize zarar verebilir.
Adım 5. Depresyondaysanız yardım isteyin
Üzgün olmak önemli değil; üzülmek normaldir. Ancak depresyondaysanız, en azından son araştırmalara göre %29 daha yüksek felç geçirme şansınız var. Sarsılmaz bir üzüntü veya boşluk hissediyorsanız, sürekli kızgın, endişeli veya yorgunsanız, doktorunuzla konuşun. Sadece inme riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yaşam kalitenizi de arttırır.
Nasıl ilişkilendirilir? Depresyonda olan kişilerin daha çok sigara içtikleri, daha fazla kilo aldıkları, daha az sağlıklı yiyecekler yedikleri, daha az egzersiz yaptıkları ve genel olarak daha fazla sağlık sorunu yaşadıklarına inanılmaktadır. Felç geçirmek başlı başına bir sorun değildir - başka bir şeyin olduğunun belirtisidir. Bu “başka bir şey” daha çok klinik depresyonu olan kişilerde bulunur
Bölüm 3/3: Riskinizi Bilmek
Adım 1. Savunmasız olup olmadığınızı öğrenin
İnsanların belirli demografik özellikleri doğal olarak felç geçirme riski daha yüksektir. Aşağıdaki gruplar özellikle savunmasızdır:
- Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterolü olan kişiler.
- ailesinde inme öyküsü olanlar.
- Kan basıncı 120/80'den yüksek olanlar
- 55 yaşından büyük kadınlar
- 65 yaş üstü tüm bireyler
- Afrikan Amerikan
Adım 2. Kalp atışına dikkat edin
Atriyal fibrilasyonunuz varsa, felç geçirme riskinizin büyük ölçüde arttığını unutmayın - şimdi belirgin semptomlarınız olmayabilir (bu, ortaya çıkmasa bile yine de tehlikeli olabilir). Kalbin üst kısmındaki olağandışı ritimler, gizli pıhtılara ve genellikle hızlanmış veya çok hızlı bir kalp atışına neden olabilir. Hafif atriyal fibrilasyon, atriyum içindeki "ceplerde" sessizce pıhtılara neden olabilir, bu da patlayabilir ve bir felci tetikleyebilir veya diğer önemli organlara zarar verebilir.
Atriyal fibrilasyon, tüm yaş gruplarında (genç veya yaşlı) inme riskinizi 4 ila 5 kat artırır ve bu da isemik inmelerin %10 ila 15'inin (kan kaynağının olmaması nedeniyle meydana gelen inmeler) nedenidir ve aynı zamanda inmelerin yaklaşık "%25'inin nedenidir. 80 yaşından büyük kişilerde İnmelerin %75 ila 85'i atriyal fibrilasyondan kaynaklanmaz ve yaşla birlikte artar. Bu durum ortaya çıkarsa doktorunuz size doğru bakım ve tedaviyi sağlayabilir
Adım 3. Doktorunuz tarafından verilmişse aspirin ve kan sulandırıcı ilaçlar almanızda bir sakınca yoktur
Kardiyovasküler problemler (inme veya kalp krizi) için yüksek risk altındaysanız, her gün düşük dozda aspirin almanız önerilmiş olabilir. Sadece bir günlük bebek aspirini, motorunuzun sorunsuz çalışmasını sağlayabilir. Ancak yine de, bu yalnızca doktorunuz tavsiye ederse önerilir. İlk önce doktorunla konuş.
Ve doktorunuz kan sulandırıcıların tavsiye edildiğini söylüyorsa, onun emirlerine uymak en iyisidir. Antikoagülan veya anti-trombosit ilaçları reçete edebilir. Her ikisi de kan pıhtılarını önler ve oldukça güçlü olabilir. Doktorunuzun talimatlarına uyduğunuzdan ve yan etkilere dikkat ettiğinizden emin olun. Ters tepki olası görünmüyor, ancak mümkün
Adım 4. Güvende olmak için dikkat etmeniz gereken işaretleri öğrenin
En kötü senaryoda, sizin veya sevdiğiniz birinin felç geçirmesi durumunda, dikkat edilmesi gereken işaretleri mümkün olan en kısa sürede tanımak önemlidir. W-T-B-W'yi hatırlayın (İngilizce F-A-S-T):
- Y: yüz. Yüzün bir tarafı kontrolsüz bir şekilde sarkıyor
- S: El. Bir el kaldırıldığında geriye düşebilir.
- B: konuş. İnme sırasında bulamaç veya garip gelebilir.
- W: zaman Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz hemen 911'i arayın.
Adım 5. Risk altında olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun
Ailenizde kalp hastalığı veya felç öyküsü varsa, obezite, buna bağlı hastalıklar veya sadece yaşlanma varsa, doktorunuzla konuşmanız akıllıca olacaktır. Bir felci önlemek veya sadece endişelerinizi yatıştırmak için sizi doğru yola sokabilir! Bir profesyonelin fikrini almak her zaman en iyisidir.
Ardından, bu faktörlerin sizi endişelendirmediğinden emin olmak için kolesterol, insülin ve kan basıncınızı kontrol ettirebilirsiniz. Hepsini yaparken çok daha iyi hissedeceksin
İpuçları
- İnmenin 5 ana semptomunu tanımayı öğrenin. Bu belirtiler aniden ortaya çıkar ve mağdurun aynı anda bir veya daha fazla sorunu olabilir. Aramak:
- Genellikle yüzün veya vücudun bir tarafında uyuşma (veya güçsüzlük veya hareketsizlik): el veya ayak.
- Olağandışı kafa karışıklığı, konuşmada veya başkalarına yanıt vermede zorluk.
- Bir veya iki gözde ani görme kaybı.
- açıklanamayan yürüyememe, baş dönmesi veya vücut koordinasyonu eksikliği.
- Nedeni bilinmeyen olağandışı şiddetli baş ağrısı.
- Birinin felç geçirdiğini düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede 9-1-1'i veya uygun acil durum numarasını arayın.
- Günde sadece 30 dakika, haftada 4-5 kez yürümek, kan basıncına, diyabete ve kalp hastalığına katkıda bulunan faktörlerin olasılığını azaltarak inme riskini azaltmaya yardımcı olan etkili değişiklikler yapabilir (kardiyo egzersizi kardiyovasküler hastalıklara yardımcı olabilir, eğer yapabilirsen); Aktiviteyi yavaşça yapın, ardından kolay hissettiğinizde hızınızı artırın.
- Genetik faktörler inme riskinde önemli rol oynamaktadır. Ailenizde yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve kalp hastalığı varsa doktorunuzu bu konuda bilgilendirin.
- Uygun bir diyet, daha fazla taze meyve ve sebze, daha az tuz (sodyum) alımı ve daha az doymuş yağ ve kolesterol ile başlar.
- Fiziksel durumunuz iyi değilse (veya enerjiniz düşükse, beta blokerler, kan sulandırıcılar vb. kullanın), o zaman doktorunuzla/sağlık ekibi üyenizle, dayanıklılığı artırmak için birden fazla, kısa, günlük seanslar hakkında konuşun, 10'a kadar. veya bir seferde 15 dakikadan fazla, eforlar arasında dinlenerek.
Uyarı
- Kalıcı sakatlık veya ölüm felçten kaynaklanabilir.
- İnme, Amerika Birleşik Devletleri'nde üçüncü önde gelen ölüm nedenidir.
- Kremalı yiyecekler, “trans yağ asitleri (trans yağlar)” adı verilen “trigliseritler” içeren lezzetler yemekten kaçının. Trans yağlar, kremalı margarin veya bir tür yağ (kısaltma) haline getirilerek "kötüleşen" yağlardır. Nasıl? Bunlar “hidrojene” veya “kısmen hidrojene”dir. Lezzetli “abur cuburlarda” (dondurma, soslar, hamur işleri, kekler, donutlar vb.) kullanılırlar, daha lezzetli, daha zengin ve daha yumuşak hale getirirler ve aynı zamanda daha az sağlıklı hale getirirler.
