Duyusal Stimülasyon İstilası Nasıl Engellenir (Resimlerle)

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 11:44

Otizmli kişiler, duyusal işlem bozukluğu (SPD) olanlar veya çok hassas bir duruma sahip (çok hassas) kişiler gibi duyusal bilgileri işlemede güçlük çeken kişiler, bazen aşırı duyusal uyarım atakları yaşarlar. Bu aşırı yük durumu, bir kişi, bir bilgisayarın çok fazla veri işlemeye çalışması ve çok ısınması gibi, onu idare edemeyecek kadar ağır/çok/güçlü bir duyusal stimülasyon yaşadığında ortaya çıkar. Bu durum, televizyon arka planda oynarken insanların konuştuğunu duymak, kalabalıklarla çevrili olmak veya birden fazla ekran veya yanıp sönen ışık görmek gibi aynı anda birçok şey olduğunda ortaya çıkabilir. Siz veya tanıdığınız biri aşırı duyusal uyarılma yaşıyorsa, etkilerini azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Adım

Aşırı Uyarılmayı Önleyin

1. Aşırı uyarılmanın acelesini anlayın. Bu aşırı yük her insanda farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Belirtiler arasında panik ataklar, aşırı aktif olma (“hiper”), sessiz olma veya aniden düzensiz bir şekilde davranma (öfke krizi gibi ama istemeden) sayılabilir.

   

   • Boş zamanlarınızda kendinize duyuların aşırı uyarılmasının belirtilerini sorun. Ne tetikledi? Bunalmış hissetmeye başladığınızda siz (veya sevdiğiniz biri) hangi davranışlarda bulunuyorsunuz? Bir ebeveyn veya bakıcıysanız, bu rahatlatıcı süre boyunca çocuğunuza, örneğin tetikleyiciler gibi aşırı duyusal uyarım hakkında sorular sorabilirsiniz.
   • Otizmli birçok insan, aşırı uyarılma sırasında diğer zamanlarda olduğundan daha yoğun olarak tekrarlayan motor hareketler olan farklı "uyarıları" kullanır (uyarıldığında vücudu ileri geri hareket ettirmek ve ellerini çırpmak gibi). aşırı uyarılma). Aşırı uyarılmayla başa çıkmak için kendinizi sakinleştirmek için kullandığınız belirli bir uyaranınız olup olmadığını düşünün.
   • Konuşma gibi normal çalışma yeteneğinin kaybı, genellikle ciddi bir aşırı uyarılma atağının işaretidir. Aşırı uyarılma yaşayan çocuklarda özellikle bakıcıların ve ebeveynlerin buna dikkat etmesi gerekir.

2. Görsel uyarımı azaltın. Aşırı görsel uyarılma yaşayan kişilerin iç mekanlarda gözlük takması, göz temasını reddetmesi, konuşan insanlardan uzaklaşması, bir gözünü kapatması ve insanlara veya nesnelere çarpması gerekebilir. Görsel uyarımı azaltmaya yardımcı olmak için duvardan veya tavandan sarkan nesneleri azaltın. Küçük eşyaları çekmecelerde veya kutularda saklayın ve kutuları düzenleyin ve etiketleyin.

   

   • Çok fazla ışık varsa, akkor ampuller yerine normal ampullü ampuller kullanın. Parlak bir ampul yerine biraz sönük bir ampul de kullanabilirsiniz. Işığı azaltmak için güneş kremi kullanın.
   • Odada çok fazla ışık varsa, yardımcı olması için gözlük kullanın.

3. Sesi kıs. Örneğin, seslerin aşırı uyarılması, konsantrasyona müdahale edebilecek arka plan gürültüsünü (uzaktan konuşan biri gibi) kapatamamayı içerir. Bazı sesler çok gürültülü ve rahatsız edici. Sesin aşırı uyarılmasını azaltmak için, gelen sesi azaltmak için tüm açık kapıları veya pencereleri kapatın. Dikkat dağıtan müziğin sesini kısın veya sessiz bir yere gidin. Sözlü yönlendirmeleri ve/veya konuşmaları en aza indirin.

   

   • Ses çok yüksek olduğunda kulak tıkacı, kulaklık ve susturucu takmak çok pratik yöntemlerdir.
   • İşitme konusunda aşırı uyarılma yaşayan biriyle iletişim kurmaya çalışıyorsanız, açık uçlu sorular yerine evet veya hayır soruları sorun. Bu tür soruların yanıtlanması daha kolaydır ve başparmağın yukarı/aşağı hareketiyle yanıtlanabilir.

4. Fiziksel teması azaltın. Dokunma duyusu ile ilgili aşırı fiziksel dokunma, örneğin, dokunularak veya sarılarak bunalmışlıkla baş edememeyi içerir. Duyusal işleme ile ilgili sorunları olan birçok insan dokunmaya karşı aşırı duyarlı olma eğilimindedir. Bu nedenle, dokunulmak veya dokunulacağını düşünmek, aşırı uyarılma telaşını şiddetlendirebilir. Fiziksel dokunuşa duyarlılık, giysilere (dolayısıyla onu deneyimleyen kişi yumuşak kumaş dokularını tercih eder) veya belirli dokulara veya sıcaklıklara dokunma duyarlılığını içerir. Hangi dokuların rahat hissettirdiğini ve hangilerinin rahat olmadığını bilin. Giyilen yeni kıyafetlerin dokunma dostu olduğundan emin olun.

   

   • Bakıcı veya arkadaşsanız, dokunmanın canınızı yaktığını ve/veya sizden uzaklaştığını söyleyen herkesi dinleyin. Acıyı anlayın ve kişiye dokunmaya devam etmeyin.
   • Fazladan dokunma hassasiyeti olan kişilerle etkileşim kurarken, onlara dokunmak istediğinizde daima hatırlatın ve bunu her zaman arkadan değil önden yapın.
   • Duyusal entegrasyon hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir mesleki terapistin rehberliğini izleyin.

5. Koku stimülasyonunun kontrolünü elinize alın. Bazı koku veya koku türleri bunaltıcı olabilir. Görsel uyarının aksine, burnunuzu kapatamazsınız, böylece kokmazsınız. Koku uyarımı aşırı hale gelirse, kokusuz şampuanlar, deterjanlar ve temizlik ürünleri kullanmayı düşünün.

   

   Hoş olmayan kokuyu ortamdan mümkün olduğunca uzaklaştırın. Kokusuz ürünler satın alabilir veya ev yapımı diş macunu, sabun ve deterjan gibi ev yapımı ürünleri kullanabilirsiniz

Aşırı Stimülasyonun Üstesinden Gelmek

1. Kısa molalar verin. Bir grup insan veya küçük çocuklarla çevrili olduğunuzda bunalmış hissedebilirsiniz. Bazen, örneğin aile toplantılarında veya iş konferanslarında bu gibi durumlar kaçınılmazdır. Durumu bırakamıyorsanız, iyileşmeye yardımcı olmak için ara verebilirsiniz. Kendinizi zorlamak sadece daha da kötüleştirecek ve iyileşmeniz daha uzun sürecek. Mola vermek, enerjinizi yeniden doldurmanıza ve dayanılmaz hale gelmeden önce durumdan çıkmanıza yardımcı olabilir.

   

   • İhtiyaçlarınızı hemen karşılayın, o zaman diğer şeylerle başa çıkmak daha kolay olacaktır.
   • Halka açık bir yerdeyseniz, tuvalete gitmek için bir dakika istemeyi veya "Bir içki almam gerekiyor" demeyi ve sonra biraz dışarı çıkmayı düşünün.
   • Bir evdeyseniz, uzanmak ve bir süre dinlenmek için bir oda bulun.
   • İnsanlar sizi takip etmeye çalışıyorsa ve siz buna dayanamıyorsanız, “Biraz yalnız kalmaya ihtiyacım var” deyin.

2. Dengenizi bulun. Sınırlarınızı öğrenmeniz ve belirlemeniz önemlidir, ancak sıkılmamak için kendinizi "çok fazla" ile sınırlamayın. Stimülasyon sizi açlık, yorgunluk, yalnızlık ve fiziksel acı şeklinde etkileyebileceğinden, temel ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun. Ayrıca, çok fazla denemediğinizden emin olun.

   

   Bu temel ihtiyaçların karşılanması herkes için, özellikle çok hassas kişiler veya SPD'si olanlar için önemlidir

3. Sınırlarınızı belirleyin. Duyusal uyarının aşırı hale gelmesine neden olabilecek bir durumla karşılaştığınızda, bazı sınırlar koyun. Gürültü dikkatinizi dağıtıyorsa, bir restoranı ziyaret etmeyi veya daha sessiz, daha az aceleci bir zamanda alışveriş yapmayı düşünün. Televizyon izleyerek veya bilgisayarda geçirdiğiniz veya arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleştiğiniz süreye sınırlamalar koymak isteyebilirsiniz. Yapılması gereken önemli bir olay varsa, durumu elinizden gelen en iyi şekilde ele alabilmeniz için gün boyunca kendinizi hazırlayın.

   

   • Konuşmanın sınırlarını tanımlamanız gerekir. Uzun bir konuşma enerjinizi tüketiyorsa, kibarca özür dileyebilirsiniz.
   • Bakıcı veya ebeveyn iseniz, çocuğunuzun aktivitelerini takip edin ve ne zaman televizyon izlediğini veya bilgisayarı çok fazla kullandığı zaman kalıplarını bulun.

4. Kendinize biraz iyileşme süresi verin. Bu, duyusal aşırı uyarılma telaşından tamamen kurtulmanız için birkaç dakika ila birkaç saat sürebilir. Eğer "dövüş-kaç-dondur" mekanizması (dövüş ya da kaç ya da "donma") meydana geldiyse, bu yorulmuş olabileceğiniz anlamına gelir. Yapabiliyorsanız, daha sonra oluşan stresi de azaltmaya çalışın. Yalnız zaman genellikle iyileşmenin en iyi yoludur.

   

5. Bazı stres giderme tekniklerini deneyin. Stresi azaltmaya ve stres ve aşırı uyarılma ile başa çıkmanın sağlıklı yollarını oluşturmaya çalışmak, sinir sisteminizdeki gerilim seviyesini azaltabilir. Stresi azaltmanın, dengeyi bulmanın ve hatta yavaş yavaş güvende hissetmenin yolları olarak yoga, meditasyon ve derin nefes almayı deneyin.

   

   Size en çok yardımcı olan başa çıkma mekanizmasını kullanın. Vücudunuzu hareket ettirmek veya sessiz bir yere gitmek gibi neye ihtiyacınız olduğu konusunda kesinlikle bir fikriniz var. Bunun garip görünüp görünmeyeceği konusunda endişelenmeyin, sadece size neyin yardımcı olabileceğine odaklanın

6. Ergoterapiyi deneyin. Ergoterapi, yetişkinler ve çocuklar için duyusal duyarlılığın azaltılmasına ve aşırı uyarılmanın yavaş yavaş azalmasına yardımcı olabilir. Erken başlanırsa tedavi sonuçları daha iyi olacaktır. Bakıcıysanız, duyusal işleme sorunlarıyla ilgili deneyime sahip bir çocuk terapisti arayın.

   

Otizmli İnsanların Aşırı Uyarılmanın Saldırısını Aşmalarına Yardımcı Olmak

1. Bir "duyusal diyet" benimsemeyi deneyin. Duyusal diyet, bir kişinin sinir sisteminin düzenli ve verimli olmasına yardımcı olmanın, böylece sağlıklı ve düzenli duyusal uyarım sağlamanın bir yoludur. Duyusal diyetler, diğer insanlarla, çevreyle, günün belirli saatlerinde planlanan etkinliklerle ve eğlence etkinlikleriyle etkileşimler yoluyla duyusal uyarımı kullanmayı içerir.

   

   • Sağlıklı ve dengeli bir diyet olarak yaşayabileceğiniz duyusal bir diyet düşünün. Tabii ki, kişinin ihtiyaç duyduğu "beslenmeyi" çeşitli kaynaklardan almasını istersiniz, ancak bu, büyüme veya sağlıklı ve işleyen bir vücut ile ilgili olduğu için, çok fazla veya çok az değil. Duyusal bir diyetle kişi, farklı duyusal uyarımlarla ilgili dengeli bir deneyime sahip olacaktır.
   • Bu nedenle, biri (sesle) işitme duyusunu aşırı uyarıyorsa, daha az gürültülü yerlerde kalarak veya kulak tıkacı takarak sözlü uyarıyı azaltmanız ve bunun yerine daha fazla görsel uyarı kullanmanız gerekebilir. Bununla birlikte, işitme duyusunun hala "beslenmeye" ihtiyacı vardır, bu nedenle kişiye en sevdiği müziği dinlemesi için zaman da verirsiniz.
   • Odadaki görsel materyali sınırlayarak, cep telefonu veya kulak tıkacı kullanımına izin vererek, rahat giysiler giyerek, kokusuz deterjanlar ve sabunlar kullanarak vb. gereksiz duyusal uyarıları azaltın.
   • Duyusal bir diyetin amacı, kişiyi sakinleştirmek ve duyusal uyarım seviyesini normalleştirmek, kişiye arzularını ve duygularını kontrol etmeyi öğretmek ve üretkenliğini arttırmaktır.

2. Agresif bir düzeyde aşırı tepki vermekten kaçının. Bazı durumlarda, aşırı uyarılma yaşayan kişiler fiziksel veya sözlü olarak saldırganlaşabilirler. Bir bakıcı olarak, bunu kişisel bir saldırı olarak algılamamak zor. Bu tepki daha çok panik gibi ve onun karakterini hiç açıklayan bir şey değil.

   

   • Çoğu zaman, birisine dokunmaya veya tutmaya veya çıkışı engellemeye çalıştığınız için fiziksel saldırganlık meydana gelir, bu da onların paniklemesine neden olur. Asla birini cezbetmeye veya davranışlarını kontrol etmeye çalışmayın.
   • Ani aşırı uyarılma yaşayan bir kişi, nadiren ciddi zarara yol açabileceği noktaya tepki verir. Unutma, seni gerçekten incitmek istemiyor, sadece onu bunaltan bir durumdan çıkmak istiyor.

   Vestibüler stimülasyona dikkat edin. Aşırı duyusal uyarılma atakları yaşayan otizmli kişiler, denge veya vücut hareketi algısı açısından aşırı duyarlı hale gelebilirler. Hareket hastalığına yatkın olabilir, dengesini kolayca kaybedebilir ve el ve göz hareketlerini koordine etmekte zorlanabilir.

   Kişi aşırı uyarılma nedeniyle bunalmış veya "donmuş" görünüyorsa, hareketlerinizi yavaşlatmaya çalışmalısınız. Ayrıca, yavaş ve dikkatli bir şekilde pozisyon değiştirme alıştırması yapın (yatmaktan ayağa kalkmaya geçiş vb.)

   Birinin Duyusal Uyarımla Başa Çıkmasına Yardımcı Olmak

   1. Erken müdahale edin. Bazen kişi mücadele ettiğinin farkına varmaz ve gereğinden fazla zorlayabilir veya "güçlü" kalmaya çalışabilir. Bu işleri daha da kötüleştirecek. Stresli görünüyorsa onun adına müdahale edin ve sakinleşmesi için zaman ayırmasına yardımcı olun.

      

   2. Merhametli ve anlayışlı olun. Sevdiğiniz kişi bunalmış ve kızgın hissediyor ve desteğiniz onu tekrar rahatlatabilir ve sakinleştirebilir. Onları sevin, empati kurun ve ihtiyaçlarına cevap vermeye yardımcı olun.

      

      Unutma, o kişi bunu bilerek yapmadı. Onu yargılamak sadece stres seviyesini daha da kötüleştirirdi

   3. Bir çıkış yolu sağlayın. Aşırı uyarılma akışını durdurmanın en hızlı yolu, genellikle kişiyi aşırı uyaran durumdan çıkarmaktır. Onu dışarı veya daha sessiz bir yere götürebilecek misin bir bak. Sizi takip etmesini isteyin veya bir dokunuşu kabul edebilirse elini tutmayı teklif edin.

      

   4. Çevreyi daha "dost" hale getirin. Işıkları kapatın, müziği kapatın ve başkalarından sevdiklerinize yer açmasını isteyin.

      

      Kişi, etrafındakilerin onu izleyip izlemediğini bilmelidir ve bu şekilde fark edilmekten utanabilir

   5. Ona dokunmadan önce izin isteyin. Aşırı uyarılma anında, kişi neler olduğunu anlamakta zorlanabilir ve onları korkutursanız, bunu saldırganlıkla karıştırabilir. Önce teklif verin ve yapmadan önce ne yapacağınız hakkında konuşun, böylece geri çekilme şansları olur. Örneğin, “Seni buradan çıkarmak istiyorum” veya “Sarılmak ister misin?”

      

      • Bazen, aşırı uyarılma yaşayan insanlar, sırtlarına sarılmak veya nazik bir okşamakla yatıştırılabilir. Ancak diğer zamanlarda, dokunma işleri daha da kötüleştirebilir. Sadece teklif et ve hayır derlerse endişelenme. Senden hoşlanmadığından ya da başka bir kişisel nedenden değil.
      • Onları tuzağa düşürmeyin veya engellemeyin. Panik yapacaklar ve örneğin dışarı çıkabilmeleri için sizi kapıdan dışarı iterek sinir krizi geçirecekler.

   6. Cevabı evet veya hayır olan basit sorular sorun. Açık uçlu soruları işlemek daha zordur ve kişinin zihni karmakarışık olduğunda, kişi doğru cevapları oluşturamaz. Sorunuz yalnızca evet veya hayır yanıtı gerektiriyorsa, kişi başını sallayarak veya başparmak işareti yaparak yanıt verebilir.

      

   7. Onun ihtiyaçlarına cevap verin. Kişinin su içmesi, dinlenmesi veya başka bir aktiviteye geçmesi gerekebilir. Şu anda en yararlı olan şeyi düşünün ve yapın.

      

      • Bir bakıcı olarak, hayal kırıklığınıza yanıt vermek kolaydır, ancak davranışlarına karşı koyamayacağını ve desteğe ihtiyacı olduğunu kendinize hatırlatın.
      • Kişinin zararlı bir mekanizma kullandığını görürseniz, yapılması gerekenleri başka birine bildirin (örneğin, bir ebeveyne veya bir terapiste). Kişinin vücudunu tutmak onun paniklemesine ve sinir krizi geçirmesine neden olarak ikinizi de yaralanma riskine sokar. Bir terapist, kullanılan tedavi mekanizmasını değiştirme planına yardımcı olabilir.

   8. Ne olursa olsun soğukkanlılığı teşvik edin. Kişi vücudunu ileri geri hareket ettirirken, ağır battaniyelerin altında, mırıldanırken veya masajın keyfini çıkarırken daha sakinleşebilir. Onu sakinleştirdiği sürece, garip veya "yaşına uygun olmayan" görünmesi önemli değil.

      

      Onu genellikle sakinleştiren bir şey biliyorsanız (örneğin, en sevdiği peluş hayvan), onu ona getirin ve ulaşabileceği bir yere koyun. İsteseydi alırdı

      İpuçları

      Erişkinlerde ve çocuklarda ergoterapi, duyusal duyarlılığın azaltılmasına ve aşırı uyarılmanın yavaş yavaş azalmasına yardımcı olabilir. Bu tedavinin sonuçları erken yaşta başlanırsa daha etkilidir. Bakıcıysanız, duyusal stimülasyon ataklarıyla ilgili deneyime sahip bir terapist arayın

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treat/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treat/ot/