Bir ayrılığın ya da sevilen birinin kaybının üzüntüsü, birçok insanın tekrar aşık olmak istememesine neden olur. Belki de sevgilileri tarafından incitildiği için tekrar hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorlar. Sevdikleri birinin kaybı nedeniyle yeni bir sevgiliyi seviyorlarsa da kendilerini suçlu hissedebilirler. Aynı şeyi yaşıyorsanız, bu makale sizi yeniden sevmeye ve sevilmeye hazır hale getirmek için bazı ipuçları sunmaktadır.
Adım
Bölüm 1/2: Kendinizi Anlamak
Adım 1. Kaygınızın normal olduğunu kabul edin
Başkalarını sevme yeteneği, fiziksel acının üstesinden gelme, hatta bağımlılık bile beynin aynı bölümü tarafından kontrol edilir. Aşık olmak çok unutulmaz bir deneyimdir, ancak kalbiniz kırılırsa veya sevdiğiniz birini kaybederseniz, duygusal bagaj ve fiziksel sıkıntıyı tetikleyebilir. Zamanla iyileşebilseniz de, bu süreç genellikle yavaştır.
Adım 2. Sevgiye layık olduğunuzu onaylayın
Belki de kendinizi sevilmeye layık olduğunuza ikna edememişsinizdir, özellikle de sizi olduğunuz gibi kabul etmek yerine sizi sık sık eleştiren birinden yeni ayrıldıysanız. Ancak herkes sevilmeyi hak eder ve kendinizi sevmeyi öğrenerek bunu hissedebilirsiniz çünkü bu adım kendinizi daha çok takdir etmenizi sağlayacaktır.
- Kendinizi sevme yeteneği 3 ana yönü içerir: kendine iyi davran (Mükemmel olmasanız da saygıyı hak eden bir insan olduğunuzu kabul edin), insanlık yönlerinde benzerlikler olduğunu anlamak (insanların hatalardan arınmış olmadığını anlamak) ve objektif düşünebilen (yargılamadan olanı deneyimlemek ve kabul etmek).
- Kendinizi, örneğin "Herkes beni sevmiyor" veya "Sevilmeyi hak etmiyorum" gibi kendi kendini genelleyen iç diyaloglarla meşgul buluyorsanız, bu ifadelere karşı kanıt arayın, örneğin, "Ben sevmiyorum. Henüz bir erkek arkadaşım var, ama benim için iyi olan birçok arkadaşım var" veya "Kendi değerim, başkalarının beni sevip sevmemesiyle belirlenmez. Kendime saygı duyabiliyorum ve sevilmeyi hak ediyorum". Psikologlar, kendinizle ilgili olumsuz algılara meydan okuyarak benlik algınızı değiştirebileceğinizi söylüyor.
Adım 3. Meditasyon yapmak için zaman ayırın veya pratik zihni kontrol et.
Bu uygulama, kendinizi sevebilmek ve stres veya endişe ile başa çıkabilmek için esastır. Ayrılığın en kötü etkilerinden biri pişmanlıktır, örneğin: "Böyle konuşmamalıydım" veya "Maalesef uzun/zayıf/mizahi değilim." Olanlar için pişmanlık, kötü deneyimleri unutmanızı ve hayatın zevklerinden zevk almanızı zorlaştırır. Meditasyon, deneyimlediğiniz şeyin farkında olarak geçmişe bağlılığın üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Adım 4. Kimliğinizi öğrenin
Başka bir ilişkiye girmeden önce hangi yaşam hedeflerini, ilgilendiğiniz şeyleri ve inandığınız değerleri öğrenerek kendinizi tanıdığınızdan emin olun. Bu adım, neyin uzlaşma, neyin kabul edilemez olduğunu belirlemenize yardımcı olur. Böylece, biriyle ilişki içinde değilsiniz. yerine getirmek Sadece kendi başına gerçekleştirilebilecek bir dilek.
- Bir insanda birçok yön değişebilir ve değişebilir, ancak hemen hemen herkes, ilgili kişinin davranışını, kararlarını ve eylemlerini etkileyen hırs, dürüstlük, tutarlılık, esneklik ve kırılganlık gibi yaşam boyunca değişmeyen temel değerlere sahiptir. Bunu anlayarak, sevgili ile aynı erdemlere sahip birini seçeceksiniz.
- Dikkate alınması gereken diğer önemli hususlar, çocuk sahibi olup olmama kararı, nasıl para kazanılacağı, para yönetimi, karar verme süreçleri ve dini inançlardır.
Adım 5. Ne istediğinize karar verin
Birçok insan bir ilişkideyken aynı şeyleri bekler, aşk, destek, takdir gibi ama her insan bunu farklı şekilde anlar. Duygusal ihtiyaçlarınızı ve önceliklerinizi anlamak için zaman ayırın ve ardından eşinizin istediğinizi elde etme yeteneğini düşünün. Neyin pazarlık konusu olamayacağına ve nelerin tehlikeye atılabileceğine karar verin.
- Gerçekçi beklentiler belirleyin. Sizi takdir eden ve destekleyen bir partnerinizin olması iyi bir şey çünkü onsuz sağlıklı bir ilişki yaşayamazsınız. Ancak, kendinizi "iyi" veya "takdir edilen" hissettirecek bir eş bulmanız gerekmez, çünkü bunları yalnızca siz yerine getirebilirsiniz.
- Birçok insan bir takım kriterleri karşılayan bir eş arar, ancak terapistler uygun bir sevgili için ana kriterin erdemlerin benzerliği olduğunu söyler. Örneğin, siz açık fikirliliğe değer veriyorsanız ama o vermiyorsa, ikiniz de eğlenceli bir ilişki kurmakta zorlanıyorsunuz.
Adım 6. Diğer ilişkilerin neden işe yaradığını öğrenin
Bir ilişkiyi yürüten kişinin türünü belirleyebilmeniz için, arkadaşlar veya aile üyeleri gibi günlük yaşamı eğlenceli kılan diğer insanlarla olan ilişkileri göz önünde bulundurun. Onlarla tanıştığınızda nasıl hissediyorsunuz, neden? Onlara bağlı olduğunuzu hissettiren nedir? Duygularını size nasıl ifade ediyorlar?
Ayrıca sahip olduğunuz arkadaş türlerini de göz önünde bulundurun. Genellikle kişilikleri farklı olan insanlarla arkadaş oluruz, ancak onlarla arkadaş olmak bizi iyi hissettiren belirli özelliklere sahiptir. Örneğin, en iyi arkadaşınız çoğunlukla dışadönükse, dışadönük bir erkek arkadaş bulmak isteyebilirsiniz. Sevgi gösterme konusunda çok açık olan insanlarla takılmaktan hoşlanıyorsanız, duygularını ifade etmekte isteksiz olan insanlar size göre değildir
Adım 7. İlişkinin neden sona erdiğini düşünün
Yeni ayrıldığınızda eski sevgilinizi düşünmek istemeyebilirsiniz, ancak araştırmalar, düşünmeye vakti olan insanların, olmayanlara göre daha hızlı ve daha kolay iyileştiğini gösteriyor. Bir terapistle veya arkadaşınızla konuşmak veya duygularınızı ifade etmek için bir günlük tutmak, kırık bir kalbin duygusal yükünden kurtulmanıza ve güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Yansıtma, önceki bir ilişkide engel olan veya faydalı olmayan davranışları değerlendirmek için bir fırsattır. Genellikle aynı davranış, siz değiştirmediğiniz sürece, başka bir ilişki içindeyken kendini tekrar eder. Ayrıca sevgili seçerken yukarıdaki önerileri göz önünde bulundurun
Bölüm 2/2: Sağlıklı Bir İlişki Başlatma ve Geliştirme
Adım 1. Romantik bir ilişkiye başlarken "fantezi bağlarından" kaçının
Terim, Robert Firestone adlı bir psikolog tarafından, bir çift romantik bir ilişkiye başladığında çok sık meydana gelen bir fenomeni tanımlamak için icat edildi. Kırık bir kalp nedeniyle savunma davranışının oluşması, romantik bir ilişkiye yeni başlayan insanları, kimliklerini ve kişisel tercihlerini göz ardı ederek, mutluluk ve koruma elde etme umuduyla partnerlerinin hayatına daldırır.
- Bu bir sorunu tetikler çünkü her iki taraf da sağlıklı bir aşk ilişkisini geliştirirken hayatı kendi benzersizliği ile yaşayamaz. Bu durum, kalbi kırılmış insanları bağımlı, sahiplenici hale getirir ve romantik bir ilişki sırasında ortaya çıkan zorlukları kabul etmeye hazır olmak yerine, partnerinin belirli bir "rol" oynamasını talep eder.
-
"Fantezi bağlara" dayalı ilişkiler şu şekilde karakterize edilir:
- Partnerinizle uyumlu olmayan istekleri veya görüşleri ifade etmede zorluk
- Duygusal yakınlık yerine yakınlık için günlük rutinlere güvenmek
- Partneriniz hakkında bir şey söylerken "biz" kelimesinin kullanılması
- Yaşam hedeflerini gerçekleştirmeye ve ilginizi çeken şeyleri yapmaya çalışmak yerine bir "rol"e (eş, anne, geçimini sağlayan kişi, baba) bağlılık
- Sevgilisi olmadan tek başına ilgi çekici aktiviteler yapma isteksizliği (veya bu aktiviteleri yaparsa kendini rahatsız hissetme)
Adım 2. Sevdiğiniz kişiyle anlamlı bir iletişim kurun
Sevgilisi tarafından kırıldığı için ayrılan insanlar genellikle gerçekten ne istediklerini ve hissettiklerini söylemekte isteksizdirler. Ancak sağlıklı ve mutlu bir ilişki yaşamada anlamlı iletişim önemli bir rol oynar.
- Fikirlerinizi, ilgi alanlarınızı ve yaşam hedeflerinizi paylaşın. Sevgiliniz için önemli olduğunu düşündüğünüz şeyleri ifade etme yeteneği, romantik bir ilişkinin temellerinden biridir.
- Kötü düşünme. Birini iyi tanıdığınızı düşündüğünüzde, özellikle sizi üzen sözlerini veya eylemlerini "yorumlamak" isteyebilirsiniz. Erkek arkadaşın randevusunu almayı unuttuğu için verdiğin önyargılı tepkiye bir örnek: "Beni umursamadığın için uyuya kaldın." Kendinizi "Beni gerçekten sevseydiniz, yapardınız…" diye düşünürken bulursanız, bunu durdurmaya çalışın. Erkek arkadaşın sana bunu söylerse, dürtüsel davranma. Varsaymak yerine nedenini sorun.
Adım 3. Ondan size kendisinden bahsetmesini isteyin
Dr. Bir psikolog olan Arthur Aron, kişilerarası yakınlık oluşturmak için 36 soruluk bir listeyle sonuçlanan bir araştırma yaptı, örneğin, "Bir yaşında olduğunuzu bilseydiniz, yaşam tarzınızı değiştirmek ister miydiniz? Öyle ise neden?" Bu adım çok faydalıdır çünkü iyi sorular, bir kişinin umutlarını, hayallerini, arzularını ve inandığı erdemleri tartışarak kişiliğini ve ilgi alanlarını ortaya çıkarabilir.
Adım 4. Sevgilinizi idolleştirmeyin
Bir kez aşık olmaya aşık olduğunuzda, aşık olduğunuz kişiyi bilen, sizi mutlu edebilecek veya sizi anlayan tek kişi olarak görme eğiliminde olursunuz. Gerçekte, hiç kimse böyle bir dileği yerine getiremez. Gerçeği öğrendiğinde, kusurları görünce yıkılacaksın.
Sinirlenmek veya kusurlarını eleştirmek yerine gerçeği kabul etmeye çalışın. Herkesin kusurları olduğunu ve hata yapabileceğini unutmayın. Bu konuda kendinize karşı dürüst olmak, diğer kişiyi olmasını istediğiniz kişi olmaya zorlamak yerine olduğu gibi kabul etmenize yardımcı olur
Adım 5. Kendiniz olun
Sizi gerçekten seven insanlar, kusurlarınız ve zayıflıklarınız da dahil olmak üzere sizi olduğunuz gibi kabul edebileceklerdir. Ayrıca, hayatınızı anlamlı kılan bir ilginiz olduğunu anlayabilir, böylece sizi faydalı ve eğlenceli şeyler yapmaktan alıkoymaz. Romantik bir ilişki, size zevk ve mutluluk hissetme özgürlüğü vermenin yanı sıra, sevgilinizin kendini ifade etmesine ve aynı özgürlüğün tadını çıkarmasına izin vermelidir.
Şiddet veya travmatik ilişkiler yaşayan insanlar, sevilebilir insanlar olmak için değişmek isterler. Onun isteklerini yerine getirmek için küçük değişiklikler yapsanız bile (evi düzenli tutmak, zamanında gelmek vb.), size kötü davranan veya sizden talep eden kişiye teslim olmak zorunda olmadığınızı bilin. onları memnun etmek için kendini değiştir. Eşinizle etkileşime girerken duygularınızı ifade etmekten veya dürüst olmaktan korkuyorsanız, sağlıksız bir ilişki içindesiniz
İpuçları
- Kırık bir kalp yüzünden arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi ihmal etmeyin. Sizi seven ve destekleyen insanlarla birlikteyken, kötü deneyimleri unutmanız ve yeniden aşık olmanız daha kolaydır.
- Yeniden bir ilişkiye başlamak için acele etmeyin. Şu an için, özellikle yeni ayrıldıysanız, bir ilişkiye başlamaya karar vermeden önce düzenli arkadaşlar edinmek iyi bir fikirdir.
