Birçok kadın, göğüslerinin sarkmaya başladığı zamanlar da dahil olmak üzere, genç görünümlerini kaybetmeye başladıkları zaman hakkında endişelenirler. Ancak egzersiz yaparak, cildinizi koruyarak ve iyi bir diyet uygulayarak sarkmayı erkenden önleyebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Egzersiz Yaparak Genç Bir Vücut Şeklini Koruma
Adım 1. Egzersiz yaparak vücudunuzu genç ve sağlıklı tutun
Egzersiz yapmak sizi iyi gösterecek ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bunun nedeni, egzersizin kilonuzu kontrol etmesi ve göğüslerinizin çekiciliğini vurgulamaya yardımcı olmak için ince bir bel şekli vermesidir.
- Koşu, yürüyüş veya yüzme gibi aerobik egzersizler belinizin küçük kalmasına yardımcı olacaktır. Haftada 150-75 dakika yapmaya çalışın.
- Aerobik egzersiz, sizi rahatlatacak, ruh halinizi iyileştirecek ve kendinizle daha rahat hissetmenizi sağlayacak endorfinleri de serbest bırakacaktır.
Adım 2. Ağırlıkları kaldırarak göğüs bölgesindeki kasları çalıştırın
Göğüslerinizde kas olmasa da, çevreleyen kasları sıkmak göğüslerinizin yer çekimine dayanmasına yardımcı olabilir. Haftada en az iki kez ağırlık çalışması yapmaya çalışın.
- Göğüs pres egzersizleri ile göğüs, omuz ve triseps kaslarını sıkın. Her iki elinizde bir ağırlık tutarak yere sırt üstü yatın. Dirsekler yere ve ön kollara (kolun dirsekten bileğe kadar olan kısmı) dik bir pozisyonda (tavan) temas etmelidir. Kollarınız gergin olana kadar ağırlığı düz bir şekilde yukarı itin. Tekrarlamak.
- Biceps curl egzersizi ile pazılarınızı geliştirin. Düz durun ve ağırlıkları/barbellleri avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun. Dirseklerinizi bükün ve ağırlığı omuzlarınıza doğru kaldırın. Ağırlığı yavaşça indirin ve tekrarlayın.
- Kollarınızdaki, göğsünüzdeki ve sırtınızdaki kasları güçlendirmek için şınav yapın. Avuç içleriniz omuzlarınızın yanında yere bastırarak yere yüzüstü yatın. Vücudunuzu parmak uçlarınızda destekleyin. Kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu yerden kaldırın. Kollar tamamen uzatılmalıdır. Vücudunuzu yavaşça indirin ve hareketi tekrarlayın. Ayak parmaklarınızda şınav yapamıyorsanız, bacaklarınızı düz tutmak yerine dizlerinizi bükün.
Adım 3. Egzersiz yaparken uygun boyutta bir spor sutyeni giyin
Egzersiz yaparken meme 4-15 cm kadar sıçrayabilir. Bu, memeyi göğse karşı tutan bağ dokusunu ve meme dokusunu örten cildi gerer. Düzgün oturan bir spor sutyeni göğüslerinizi yerinde tutabilir, sıçramayı azaltabilir ve derinin ve bağların gerilmesini önleyebilir. Bir spor sutyeni şu durumlarda doğru bedendir:
- Koşarken ve zıplarken sutyenin iç kısmındaki teller hareket etmez. Ancak sütyen teli nefes almayı kısıtlayacak veya canınızı acıtacak kadar sıkı olmamalıdır. Bu, memeyi en çok destekleyen kısımdır.
- Sütyenin kasesi, memenin herhangi bir kısmı dışarı çıkmadan tüm memeyi alabilecek kapasitede olmalıdır. Sütyen kasesi de gevşek olmamalıdır. Göğüsler sutyenin kasesine tam olarak oturmalıdır.
- Sütyenin omuz askıları hareket ettiğinizde kollarınıza batmamalıdır. Sutyenin omuz askıları da cildi acıtacak kadar sert bastırmamalıdır.
- Sütyen meme destek teli varsa meme dokusuna bastırmadan tel meme altında olmalıdır.
Yöntem 2/3: Cilt Sağlığını Koruma
Adım 1. Sigara içmeyerek cildinizin genç görünümünü ve elastikiyetini koruyun
Nikotin ciltteki kan damarlarını daraltarak cildin daha az oksijen ve besin almasına neden olur. Sigaradaki diğer kimyasallar ciltte bulunan kolajen ve elastine zarar vererek cildi daha kırılgan ve daha az elastik hale getirir. Bu da cildin sarkmasına ve kırışmasına neden olur.
- Göğüs derisi elastikiyetini kaybettiğinde, genç olmanıza rağmen göğüsler sarkacaktır.
- Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak yine de yardımcı olacaktır. Destek grupları, interaktif telefonlar ve nikotin replasman tedavisi dahil, sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için seçebileceğiniz birçok yol vardır.
Adım 2. Göğüslerinizi cilt hasarından koruyun
Düşük V yakalı tişörtler yazın serin ve seksidir, ancak aynı zamanda göğüs cildinizi zararlı ultraviyole radyasyona maruz bırakır. Ultraviyole ışınları, cildin bağ dokusu için önemli olan kolajen ve elastine zarar verir. Bu, cildin elastikiyetini azaltır ve sarkmaya eğilimli hale getirir.
- Dışarısı bulutlu olsa bile uzun süre dışarıda kalacaksanız güneş kremi kullanın. Bulutlar, ultraviyole ışığa maruz kalmanızı engellemez.
- Cildi koyulaştırmayın. Cildinizi koyulaştırmak sizi güneş yanığından korumaya yardımcı olurken, yine de ultraviyole ışığı emecek ve hasara neden olacaktır.
Adım 3. Basit bakım teknikleriyle göğüs cildinizin pürüzsüz, yumuşak ve genç görünmesini sağlayın
Göğüs bölgesinde ter ve kir birikebilir. Cildinize şu şekilde bakabilirsiniz:
- Banyo yaparken veya ılık bir bezle yıkarken cildi kirden ve terden temizleyin. Bu şekilde sadece kendinizi rahat hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda cildiniz yağdan, ölü deri hücrelerinden ve kirden arınmış olacak ve meme derinizde sivilce oluşmasını önlemiş olacaksınız.
- Doğal yağları cildinizden uzaklaştırmayacak yumuşak bir sabun veya sade su kullanın.
Adım 4. Her gün bir nemlendirici kullanarak cildinizi nemli tutun
Yağ içermeyen, gözenekleri tıkamayan ve cildinizin nefes almasını sağlayan bir nemlendirici kullanın.
- Duştan sonra mutlaka nemlendirici kullanın. Cildi yumuşak ve esnek tutmak cilt hasarını önleyecek ve çabuk iyileşmesine yardımcı olacaktır.
- Çok fazla dışarıdaysanız, güneş koruyucu içeren bir nemlendirici arayın. Çok sıcak bir iklimde veya ekvatora yakın bir yerde yaşıyorsanız, hafif giysiler giyerseniz güneş ışınları cildinizi yakabilir.
Yöntem 3/3: Sağlıklı Diyet Yoluyla İyi Cilt Kalitesini Koruma
Adım 1. Yeterli miktarda protein alarak cildinizi esnek tutun
Vücut, deri, bağ dokusu ve göğüslerin yerçekimine direnmesine yardımcı olan kaslardaki hasarı onarmak da dahil olmak üzere iyileşmek için protein kullanır.
- Genel olarak, yetişkinler günde 2-3 porsiyon protein açısından zengin yiyecekler yemelidir. Protein açısından zengin gıdalara örnek olarak et, süt ürünleri, balık, yumurta, soya, kepekli tahıllar, baklagiller veya kuruyemişler dahildir.
- Yağsız et ve az yağlı süt ürünleri iyi seçimlerdir çünkü yağ alımınızı fazla artırmazlar.
Adım 2. Vücudunuza düzenli egzersiz yapmak için gereken enerjiyi vermek için karmaşık karbonhidratlar yiyin
Karmaşık karbonhidratların sindirimi daha uzun sürer ve vücuda basit şekerlerden daha uzun süre enerji sağlar.
- Mükemmel kompleks karbonhidrat kaynakları arasında tam tahıllar, bezelye, mercimek, yer fıstığı, patates, mısır, yeşil bezelye, yaban havucu (beyaz havuç şeklinde) ve tam tahıllı ekmek bulunur.
- Basit şekerler şekerlemelerde, hamur işlerinde, keklerde, sodada, hamur işlerinde ve toz şekerde bulunur.
- Karbonhidrat alımı, her gün tükettiğiniz kalori miktarının yarısı kadar olmalıdır.
Adım 3. Bol miktarda taze meyve ve sebze yiyerek cildinizin gençliğini koruyun
Bunların tümü, meme dokusunun genç ve sağlıklı görünmesini sağlamak için gereken vitamin ve mineralleri sağlayacaktır.
- Yetişkinler her gün 4 porsiyon meyve ve 5 porsiyon sebze yemelidir.
- Lezzetli meyve seçenekleri arasında böğürtlenler, salatalıklar, tohumlar, sert kuruyemişler (fıstık gibi), zeytinler, yumuşak kuruyemişler (barbunya gibi), mısır, bezelye, çiçek tohumları güneş, dolmalık biber, sarı kabak, kabak (uzun bir balkabağı türü), ve domates. Sebze seçenekleri arasında brokoli, pancar, havuç, kereviz, marul, ıspanak, karnabahar ve patates bulunur.
- İhtiyacınız olan her şeyi alamadığınızı düşünüyorsanız, vitamin ve mineral takviyeleri eczanelerde ve marketlerde yaygın olarak bulunur. Beslenme açısından yetersiz olduğunuzu düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Onaylarsa, çeşitli vitamin ve mineraller içeren bir takviye veya multivitamin eklemeyi deneyin.
Adım 4. Ağırlığı çok hızlı değiştirmekten kaçının
Çoğu kadın, göğüs bölgesinden ve diğer vücut bölgelerinden kilo değişiklikleri yaşayacaktır. Hızlı kilo değişiklikleri, vücudun kaldırabileceğinden daha hızlı kilo aldıkça cildin gerilmesine neden olabilir. Benzer şekilde, kilo kaybı çok hızlı olduğunda cilt çok fazla sarkacaktır.
- Kilo almayı veya vermeyi planlıyorsanız, bir diyetisyene görünün, böylece derinin gerilmesini önlemek için bunu yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapmayı planlayabilirsiniz.
- Fazla kilolu olmaktan kaçının. Kilo aldıkça göğüslerin büyüyeceğini ve zamanla sarkmaya meyilli olduğunu bilmelisiniz.
Adım 5. Bebeğinizi emzirmekten korkmayın
Emzirmemekle göğüsler hamilelik sonucu oluşan sarkmalardan kurtulamayacaktır. Hamilelikte göğüsler büyüdükçe ve ağırlaştıkça sarkar. Bu, bağların gerilmesine neden olarak göğüslerin sarkmasına neden olur.
Emziriyor olsanız da olmasanız da meme sarkması devam edecektir. Emzirmek sarkık göğüsleri daha da kötüleştirmez
İlgili WikiHow Makaleleri
- çamaşır sutyeni
- Sütyen Askılarının Ayarlanması
- "Sutyen" Boyutunun Belirlenmesi
