Yoga veya pilates yapmak istiyor ama aradaki farkı bilmiyor musunuz? En uygun egzersize karar vermeden önce, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var. Belki yoga veya pilates yapmak gibi nispeten yeni bir egzersizi keşfetmek istiyorsunuz, ancak henüz karar veremiyorsunuz. Seçimleriniz günlük rutininizi şekillendirecek, bu nedenle istediğiniz sonuca göre kararlar verin.
Adım
Bölüm 1/3: Uygulama Hedefleri Belirleme
Adım 1. Fiziksel olarak iyileşmek istiyor musunuz?
Yoga ve pilates, fiziksel olarak iyileşmenize yardımcı olur, örneğin: fiziksel yaralanmalar geçirmiş kişiler için pilates egzersizleri, kanıtlanmış yöntemlerle ağrıyı azaltabilir ve fiziksel yaralanmalardan kurtulabilir. Öte yandan, yoga uygulaması zihinsel ve duygusal sağlığı geri kazandırarak daha fazla fayda sağlar.
- Fiziksel iyileşme için yoga, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak Pilates'ten daha iyi olabilir. Deneyimli, eğitimli bir yoga eğitmeni, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmenize, yeteneklerinize uygun egzersizleri seçmenize ve gerekirse egzersizleri değiştirmenize yardımcı olabilir.
- Yoga dersleri, uygulamanın amacına, eğitim veren öğretmene ve uygulama yapılacak yere göre büyük farklılıklar gösterir. Ayrıca yaşlılar, çocuklar, olimpik sporcular ve meditasyon yapmak isteyenler için özel yoga dersleri bulunmaktadır. Yogadan farklı olarak, Pilates uygulaması daha az çeşitlidir.
Adım 2. Fiziksel bir sorunu çözmek isteyip istemediğinizi düşünün
Yoga ve Pilates egzersizleri kasları geliştirebilir ve güçlendirebilir, ancak Pilates daha çok kas geliştirmeye odaklanır. Kilo kaybı için, çeşitli makineler kullanılarak yapılan pilates egzersizleri, duruşu iyileştirerek ve daha fazla kalori yakarak kardiyovasküler ve fitness egzersizlerini daha yoğun hale getirir. Yoga pratiği makine kullanmaz.
Adım 3. Zihinsel sağlığı iyileştirmek için pratik yapmak isteyip istemediğinize karar verin
Yoganın, sempatik sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olması, stresi azaltması ve hipotalamik-hipofiz-adrenal eksenin işlevini düzenleyerek vücuttaki hormon seviyelerini dengelemesi nedeniyle ruh sağlığı açısından çeşitli faydalar sağladığı bilinmektedir.
Adım 4. Manevi yaşamı geliştirmek için pratik yapmak isteyip istemediğinizi düşünün
Binlerce yıl öncesinden beri yoga, maneviyatın farklı yönlerini keşfetmek için geliştirildi. Meditasyon, yoga yapmanın önemli bir yönüdür. Yoga ve Pilates, bedeni ve zihni uyumlu hale getirebilir, ancak Pilates, yogada olduğu gibi ruhun yönlerine odaklanmaz.
Öte yandan, ihtiyaç duyulmadığı takdirde manevi yönü dahil edilmeden de yoga yapılabilir. Düşünceniz için, ruhsal yönü dahil etmeden yoga yapmak istiyorsanız, fiziksel egzersize odaklanan yoga sınıfları vardır
Bölüm 2/3: Temel Farklılıkları Bilmek
Adım 1. Yoga ve pilatesin kökenleri hakkında bilgi arayın
Yoga ve pilates hakkında bilgi almak için internetten biraz araştırma yaparsanız karar vermeniz daha kolay olacaktır. Bilmeniz gereken bazı önemli bilgiler:
- Yoga MÖ 3000 civarında Hindistan'da gelişmeye başladı. Yoga, konuşma dilindeki terimleri kullanarak, daha geniş bir felsefenin parçası ve yaşamda bir rehber olarak tanımlanır. Yoganın faydaları, kişinin kendini daha iyi anlamasını sağlaması ve zihin-beden-ruh uyumunu sağlamasıdır.
- Pilates, 20. yüzyılın başlarında vücudu restore etmenin ve güçlendirmenin bir yolu olarak geliştirildi. İlk başta pilates, Birinci Dünya Savaşı sırasında askerlerin durumunu düzeltmek için kullanıldı, ancak daha sonra dansçılar tarafından dans ederken performanslarını iyileştirmek için de kullanıldı.
Adım 2. Ulaşmak istediğiniz hedefleri düşünün
Yoga ve Pilates'in pek çok ortak noktası vardır, örneğin gücü, esnekliği artırmak ve beden ile zihni uyumlu hale getirmek için hareketler ve duruşlar açısından. Yoga pratiği, gücünüzü ve esnekliğinizi arttırırken zihninizi kontrol etmeyi ve nasıl hissettiğinizi gözlemlemeyi amaçlar. Pilates, uygulama sırasında daha iyi bir duruş ve hareket elde ederek vücudu şekillendirmeye odaklanır.
Adım 3. Yoga ve pilateste nefes alma arasındaki farkı bilin
Yoga ve Pilates yaparken kullanılan nefes teknikleri çok farklıdır.
- Pilates uygulaması sırasında, egzersizi daha etkili hale getirmek için enerjiyi vücuda kanalize eden bir teknik olarak nefes kullanılır. Pilates yaparken nefes almaya odaklanmak, vücuda oksijen alımını düzenlemenize ve daha rahat olmaları için kaslara dağıtmanıza yardımcı olur.
- Yogada nefes egzersizleri bir rahatlama tekniğidir. Yoga pratiği sırasında doğru şekilde nefes almaya devam etmelisiniz. Vücudunuzdaki kas gruplarını gevşetmek için, vücudunuzun gergin veya stresli bölgelerine nefes alın.
Adım 4. Esnekliğinizi artırmak isteyip istemediğinizi düşünün
Yoga ve pilates arasındaki temel farklardan biri, germe egzersizleri ve statik bir pozisyonda duruşları tutmak, yogadaki merkezi tekniklerdir. Bu nedenle yoga, vücudun ve eklemlerin esnekliğini kademeli olarak artırmak için kullanılabilir. Pilates antrenmanı vücudu esnetebilse de daha dinamik olduğu için esnekliği artırmaya odaklanmaz.
Adım 5. Vücut gücünü artırmak isteyip istemediğinize karar verin
Pilates, gergin kasları gevşetmeye ve vücutta kas gücü oluşturmaya odaklanır. Pilates, yogadan farklı olarak bir direnç makinesi gerektirir, bu nedenle yogada kullanılmayan ağırlık çalışması gibidir.
Yoga ve Pilates, karın kaslarını güçlendirmek için bazı duruşlar yapar. Ancak pilateste yapılan karın egzersizleri yogaya göre çok daha yoğundur ve daha hızlı sonuç verir. Pilates yaparak düz ve güçlü karın kasları oluşturmanız daha kolay
Adım 6. Yoga ve pilatesin ruh sağlığı açısından faydalarını bilin
Yoga zihni kontrol etmeye odaklandığından, depresyon veya anksiyetesi olan kişiler için daha faydalıdır. Ayrıca yoga, hastalıkları iyileştirmede çok etkilidir, çünkü yoga sadece zihni ve ruhu eğitmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu iyileştirmeye de odaklanır. Sakinleştirici yansıma ve meditasyon, yoga uygulamasının önemli yönleridir. Birçok insan, sadece stresi azaltmak istedikleri için yoga yapmaya başlar.
Bölüm 3/3: İkisini de Yapmak
Adım 1. Evde pilates egzersizleri yapın
Pilates egzersizleri evde tamamlanmasa da pilates egzersizlerinin nasıl olduğu hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. YouTube'daki talimatları izleyerek Pilates yapmaya başlayın. Pilates yapmanın temellerini öğreten bir eğitmen kılavuzu ile yeni başlayanlar için bir video indirin.
Evde Pilates yaparken anlamadığınız bir yönün de makine kullanımı olduğunu unutmayın
Adım 2. Evde yoga pratiği yapın
Evde bir yoga pratiğine başlamak daha kolaydır çünkü size sadece alan ve boş zaman ayırmanız yeterlidir. Bir yoga matı satın alabilirsiniz, ancak büyük bir havluyu taban olarak kullanabileceğiniz için almak zorunda değilsiniz. Temel duruşlar için talimatlar için internette arama yapın. Ayrıca, yoga pratiğinin nasıl bir şey olduğunu anlamanız için pratik rehber metinleri olan çok sayıda video var.
Adım 3. En yakın uygulama alanını bulun
Derse katılmak istemiyorsanız evde yoga veya pilates yapmaya devam edin. Bununla birlikte, tam bir yoga veya pilates pratiğini takip edebilir ve bir sınıfa katılmaktan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. İnternet üzerinden en yakın uygulama sitesini arayın. Maliyetleri karşılaştırın ve daha fazla bilgi için doğrudan uygulama sitesine gelin.
Yoga veya pilates pratiği ile tanışmak için bir stüdyoya giderseniz, derste çalışmaya başlayarak eğitmene hangi hedeflere ve faydalara ihtiyacınız olduğunu açıklayın. Bu yöntem, en uygun sınıfı seçmenize yardımcı olur
Adım 4. En iyisini seçebilmek için yoga ve pilates dersleri alın
Yoga mı yoksa Pilates mi yapmak istediğinize karar veremiyorsanız, ikisini de yapın. Yeni başlayanlar için ücretsiz pratik sunan sınıfları arayın. Kaliteli bir yoga ve pilates dersi seçin ve gerektiğinde iyi bilgilendirilmiş bir karar verebilmeniz için birkaç kez alın.
