Bir ilişkinin karşılaşabileceği en zorlu zorluklardan biri, ihanete uğradıktan sonra güveni yeniden inşa etmektir. Birine güvendiğimizde, aptal veya tuhaf olmaktan korkmayız ve ne istediğimizi veya bizi korkutan şeyi açıkça paylaşmaktan korkmayız. Zirvede, güven, sevgiyi alıp almamıza yol açar. Bir güven kırıldığında, tekrar utanma korkusuyla kendimizi garip ve kararsız hissederiz. Bununla birlikte, bir ilişki gerçekten değerli olduğunda ve sevginiz derinleştiğinde, güven yeniden inşa edilebilir ve uyumsuzluk nedeniyle süren ilişkiler genellikle güçlenir ve bir deneyim olarak daha değerli hale gelir.
Adım
Bölüm 1/3: Önce Kendinize Yardım Edin
Adım 1. Henüz yapmadıysanız, diğer insanlardan biraz zaman ayırın
Başkalarının güvenini yeniden kazanmak istemek için daha iyisi için iyileşmeniz gerekir. Bu kişinin size zarar vermesi çok olası. Süreç boyunca bu gibi durumlardan kurtulmak isteyeceksiniz, bu yüzden bunu yapmak için kendinize biraz zaman ayırmalısınız.
- Duygularınız, gerginliğin zirvesinde kararınızı etkileyebilir. Bu, net bir şekilde düşünmenin zor olacağı ve durumu iyileştirmeye yardımcı olmayan şeyler söyleyebileceğiniz anlamına gelir. Nasıl hissettiğiniz “çok” önemlidir ve güveni yeniden kazanmanın büyük bir parçasıdır, ancak biraz uzak durursanız da pek verimli olmaz.
- Ne olduğunu düşünmemek zor olurdu, ama bir deneyin. Bir süre için en azından. O sırada tamamen bağımlı olduğunuz gerçekten ilginç bir şey yapın - arkadaşlarınızla göl kenarındaki bir hana gidin, dağa tırmanmaya gidin veya yeni insanlarla sohbet edin. Şimdilik, olanları unut.
Adım 2. Kendinizi bir kurban haline getirmeyin
Koşulların kurbanısın, ama gerçekten onların kurbanı olma. Farkı görüyor musun? Durumun kurbanı, güvene ihanetin bir olay olduğunu anlar, ayrıca kurban aslında hem iyi hem de kötü tüm ilişkilerin şu anda etkilendiğini hissediyor. Durumun mağduru bu olayın üstesinden gelmek ister, bunun yanında mağdur gerçekten başkalarının neden olduğu acılarda boğulmak ister. Mağdur olarak kalmak, başkalarının güvenini yeniden kazanmanın önünde büyük bir engel olacaktır. Mağdur olarak kalmak, birine olan güveni yeniden kazanmanın önünde büyük bir engel olacaktır.
Adım 3. Kendinize her şeyin kaybolmadığını hatırlatın
Özellikle bir ilişkide ihanete uğradıktan sonra, dünyanın tersine döndüğünü ve serbest düşüşte olduğunuzu hissetmek kolaydır, bildiğinizi düşündüğünüz şeyleri aklınızdan çıkarın. Bu tür duygular çok cesaret kırıcıdır. Ama gerçek bu değil. Hangi yöne bakmanız gerektiğini biliyorsanız, hayatınızda hala görebileceğiniz çok fazla ışık var. Kendinize bu basit kavramı hatırlatmak, güveni yeniden inşa etmenize çok yardımcı olabilir.
- Hâlâ sahip olduğunuz en basit şeylere bakın. Arkadaşlarınız, aileniz ve sağlığınız, size ihanet eden kişinin onlarla akraba olduğunu düşünseniz bile, sahip olduğunuz en önemli üç parçadır. Tüm bunlara sahip olduğunuz için teşekkür ederiz.
- Olaylara olumlu tarafından bakmaya çalışın. İhanetin hala olumlu bir yanı olduğunu görmek aptalca görünebilir, ama kesinlikle öyle. Diğer insanlar hakkında kendini bildiğin kadar çok şey öğrendin, işin büyük kısmı bu. İlişkinize devam etmek istiyorsanız, bunun gibi bir şeyin tekrarlanmamasını sağlamak için bu dersi kullanacaksınız.
Adım 4. Düşünmeden acele etmeyin
Çok değer verdiğimiz biri bize ihanet ettiğinde ve güvenimizi kötüye kullandığında, yapacağımız en derin eylemlerden biri, bizi incittikleri için onları cezalandırmaya çalışmaktır. Erkek partnerimiz bizi aldattığında, yakınımızdaki diğer erkeklerden uzaklaşırız; Ya arkadaşlarımız bize yalan söylerse biz de onlara yalan söyleriz. Önce düşünmeden mantıksız bir şey yapmamaya çalışın. Bunu nasıl aşabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
Kendinize sorun: Bütün bunları kendiniz için mi yapıyorsunuz yoksa başkasına zarar vermek için mi? Tüm bunları kendin için yapıyorsan, devam et – başar. Ama bunu seni inciten birini incitmek için yapıyorsan, ondan geri dönme arzusunu bırak. Bir dahaki sefere ilişkinizi yeniden toparlamaya çalıştığınızda, bu tür eylemler, işleri yeniden yoluna koymanız için yolunuzu sağlamlaştıracaktır
Adım 5. Sosyal olun
Kendi başınıza biraz zaman geçirdikten sonra sosyalleşmeye geri dönün. Dünyanın devam ettiğini size hatırlatmaya yardımcı olacak sosyal temaslar diye bir şey yoktur. Kimse sizi hayatınıza devam etmeye zorlamasa da, olaylara farklı açılardan bakmak harika bir fikir. Birden fazla bakış açısı yardımcı olabilir. Arkadaşlar, iş arkadaşları, hatta yabancılar bile oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınızı dinleyin, ancak söylediklerini açıkça kabul edin ama kişisel algılamayın. Bazen neler olduğunu her zaman anlamazlar ve bilinçaltında sizi neşelendirmek isterler. (yapmaları gereken şeyin bir parçası.) Bunu hafife almamak ve sanki neler olup bittiğini biliyorlarmış gibi ya da “sizin” ilişkiniz için en iyisinin ne olduğunu bildiklerini varsaymamak en iyisidir
Bölüm 2/3: Kalanı Almak
Adım 1. İlişkinizi gözden geçirerek başlayın
İster aşk, ister arkadaşlık olsun, bir ilişkinin sona erdiğini görmek üzücü ve bazen ihanet, orada başka birçok insan olduğunu görmek ve anlamak için gözlerimizi açar. Bir ilişkinin tamamına bakmak, güveni yeniden kazanmayı mı yoksa devam etmeyi mi “istediğinize” karar vermenize yardımcı olabilir.
- Bir şey olmadan önce bir ilişki nasıldı? Eğlenir ve çok güler misin? Yoksa bunun çoğu zaman yaptığınız tekrarlayan bir iş gibi olduğunu mu düşünüyorsunuz?
- duyulduğunu hissediyor musun? Sözleriniz onlarınki kadar önemli mi? İletişim hatları özgür ve açık mı yoksa kapalı ve kısıtlı mı?
- Bu kişiye güvenebileceğinizi düşünüyor musunuz?
- İlişkiniz dengeli mi gidiyor yoksa tek taraflı mı ve istediğiniz gibi gitmiyor mu?
- İhanet olağan dışı mıydı yoksa bir an düşününce bunun olacağını hiç düşündünüz mü? Bu kişi bir arkadaşının veya sevgilisinin güvenini kırma deneyimi yaşadı mı?
Adım 2. Neden bir ilişki içinde olduğunuzu öğrenin
Bu, kendinizi tanıma sürecinde, size ihanet eden kişiye güvenmeye karar vermeden önce tamamlamanız gereken bir başka önemli alıştırmadır. Sonunda doğruyu yanlış yerde arıyorsun, o kişiden uzak durup başkasını aramalısın. Söylemesi zor ama güçlü bir ilaç.
- Hayatını dolduracak birine ihtiyacın olduğu için mi bir ilişki içindesin? Bu bir sorun olabilir. Birinden hayatınızı doldurmasını istemek imkansızdır. Bunu sadece kendin yapabilirsin. "Her şeyi" hissetmek istediğiniz için bir ilişki içindeyseniz, flört etmeye ara vermek iyi bir fikirdir.
- İnsanlardan sana zarar vermelerini mi istiyorsun? Hep aynı tip insanlarla mı çıkıyorsun, seni tekrar tekrar inciten ve dramatik bir sahne yaratan insanlarla mı? Bilinçaltında acı hissetmek isteyebilirsin çünkü daha iyisini hak etmediğini düşünüyorsun. Benlik saygınızı artırın ve size açıkça zarar verecek insanlarla birlikte kalmayın.
Adım 3. İlişkinizi sınıflandırın
Elbette, birini sınıflandırmak duygusuz gelebilir, ancak bu kişinin tam olarak ihtiyacınız olan kişi olup olmadığına karar vermenin etkili ve dürüst bir yolu. Çünkü tüm bunlardan sonra, beş yıldızlı bir ilişkiyi hak ediyoruz, bu yüzden ne alacağınızdan emin olun.
- Bir ilişkideki en değerli üç ila beş değeri belirleyin. Kahkaha ve duygusal destek, bazı insanlar için en büyük ihtiyaçtır. Diğerleri için entelektüel dürtü çok önemlidir.
- Sınıflandırma sistemi ile bu kişinin ihtiyaçlarınıza uygun olup olmadığını ve istediğiniz değerlere uyup uymadığını belirleyin. Örneğin, bu kişi değerlerinizi paylaşıyorsa ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için harika bir iş çıkarıyorsa, size ihanet ederse ona ikinci bir şans vermek iyi bir fikirdir. Öte yandan, bu kişi değerlerinizi gerçekten paylaşmıyorsa ve genel olarak iyi bir insansa, ihanet, devam etmeniz gerektiği anlamına gelir.
Adım 4. İhaneti kendiniz test edin
Temelde herkes senin güvenini hak etmiyor. Ancak bazen, acıttığı ve bize önceki bir yarayı hatırlattığı için bir hata meydana gelir. hesaplanmış veya kötü niyetle oluşturulmuş bir ihanettir ve elbette bu kişinin güvenebileceğiniz biri olmadığı açıktır. Ancak kasıtsız ve kasıtsız yanlışlar affedilmeyi hak eder. Aşağıdaki adımları düşünün:
- Eşleri aldatma, kötü niyetli dedikodular veya iş arkadaşları tarafından sabotaj gibi yalanlar sayılır mı?
- Bir arabaya çarpmak veya bir sırrı yaymak gibi kasıtlı mıydı?
- Sadece bir kez mi oldu, yoksa tekrar tekrar mı oldu?
- Durumları düşünün: Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi zor zamanınıza katıldı mı ve böyle bir durumda olması gereken rolü oynadı mı?
Adım 5. Bir ihanetin ciddiyetini ölçün
Hafif mi, orta mı yoksa ağır mı? Bir ihanetin ciddiyeti, diğer insanların size verdiği acının seviyesini ölçmek için iyi bir işarettir.
- Sırları ifşa etmek, 'beyaz' yalanlar (sizi aldatmak için değil, duygularınızı korumak için söylenen yalanlar) ve romantik partnerinize çapkın görünebilecek bir şekilde iltifat etmek, hafif ihanetin bir parçasıdır. Bu olay kasıtsız olabilir ve yalnızca bir kez olur. Genel olarak, endişenizi gösterirseniz, doğrudan ve samimi bir özür dilemeye ve ileriye dönük duygularınıza karşı daha duyarlı olma sözüne yol açacaktır.
- Hakkınızda dedikodu yapmak, paranızı sık sık ödünç almak, ancak her zaman geri vermemek ve takdir etmemek, orta dereceli ihanetin bir parçasıdır. Bu alışkanlık, düşünce eksikliğini yansıtır ve bencilliği yansıtır. Duygularınıza kayıtsız görünen biriyle uğraşmak zordur, bazen insanlar fark etmez bile. Bu tür davranışlar, bunun hakkında konuşarak çözülebilir.
- Büyük miktarda para çalmak, sadakatsizlik, kötü söylentiler veya yalanlar yaymak ve sizi işte veya başka herhangi bir işte sabote etmek, hepsi ağır ihanetin parçasıdır. Fail, eylemlerinden doğacak sonuçların farkındadır, ancak yine de yapmaktadır. Böyle bir durumda ilişkinizi kurtarmak için profesyonel rehberlik almanız gerekir, mümkünse onu affedebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Güveni Yavaşça Yeniden İnşa Etme
Adım 1. İlişkideki pozitiflere odaklanın
Affetmeye ve devam etmeye karar verdiğinizde, kızgınlığı, öfkeyi ve şüpheyi bırakmanın en iyi yolu, o kişinin hayatınıza getirdiği harika şeyleri hatırlamaktır. İlişkide kalmanızın nedenleri ve umarım birçok nedeni olabilir. Bu kişinin hayatınıza girmesine izin vermenizin asıl nedenini tekrar düşünün.
Adım 2. Kendinizi onların yerine koymaya çalışın
Yapması zor ve düşündüğünüz gibi değil, ancak ilişkinizi kurtarmanıza yardımcı olacak, yapmak istediğiniz şey bu. Birinin size doğrudan veya dolaylı olarak ihanet etmesini sağlayan şeyin ne olduğunu hayal etmeye çalışın. Kişinin o anda nasıl hissettiğini düşünmeye çalışın. Birine acıyarak karar vermemelisiniz, ancak empati göstermek diğer insanlar için çok değerli ve çok anlamlı bir şeydir.
Adım 3. Bir olay hakkında konuşun
Nasıl hissettiğiniz konusunda net olun ve diğer kişiye konuşma şansı verin. Aynı zamanda derin sorular sormanın yarayı daha da kötüleştirebileceğini göreceksiniz. Bu iyileşme sürecini daha da zorlaştırabilir.
- Ne olduğunu tartışın. Olay anında nasıl olduğunuzu ve neden incindiğinizi açıklayın. Suçlamalardan kaçının. Başkalarına kendi bakış açılarını açıklamaları için bir şans verin.
- Beklentilerinizi belirleyin ve sizden ne beklendiğini sorun. Bu, mevcut sorunun nedenini netleştirmeye ve gelecekte anlaşmazlıkları önlemeye yardımcı olacaktır.
- Tek bir tartışmada bir olay hakkında konuşabilmeyi beklemeyin. Arkadaşlarınıza veya partnerinize açıkça söyleyin. İyileşmesi zaman alacaktır, kişi bunu her an tartışmaya hazır olmalıdır. Hazır değillerse, ilişkiyi onarmayı sizin kadar önemsemeyebileceklerinin bir işaretidir.
Adım 4. İnsidansı azaltın
Çoğu zaman daha fazla acı veren davranış, kendinizden başkaları tarafından yapılabilir. İnsanlar tek başına uğraşmak yerine bunu arkadaşlarına, ailelerine veya meslektaşlarına aktarır. Bir olay başka birinin üzerine yükleniyorsa ve onları rahatsız ediyorsa, içinde bulundukları çıkmazın üstesinden gelmelerine yardımcı olun. Bu olay, olaya şefkatle bakmanıza ve affedebilmenize yardımcı olabilir. Aşağıdakiler, kendi kendini yenilgiye uğratmayan bazı incitici davranış örnekleridir:
- Birisi çekici olmadığı için görünüşünüz hakkında alaycı yorumlar yapar.
- Bir partner, sevilmedikleri veya sevilmedikleri için değil, sevildiklerini hissettikleri için sizi baştan çıkarır.
- Bir arkadaş rekabet edemeyecek kadar hevesli çünkü yapamıyor.
- Meslektaşını sabote ettin çünkü işinin yeterince iyi olmadığından korkuyordu.
Adım 5. Her şey hakkında olumlu düşünmeye devam edin
İlişkinizin iyi gitmediğine dair şüpheleriniz varsa ama yine de denemek istiyorsanız, bu noktada vazgeçmiş biri gibisiniz. Başka bir yol denemeye karar verirseniz, bana güvenin, istediğiniz için değil, başka biri bunu hak ettiği için işe yarayacaktır.
Sürekli ihanetin tekrar olacağından korkmayın. Normale dönmeye çalışın. Geçmişteki ihanetlerin gölgesinde kalmaya devam ettiğinizi fark ederseniz, bu hem kendiniz hem de o kişi için bir an önce gölgeden çıkmanız gerektiğini gösterir
Adım 6. Hepimizin hata yaptığını kabul edin ve kaç kez affedildiğinizi düşünün
Affetmek, size daha nazik ve daha sorumlu olma fırsatı verme eğilimindedir. Başkalarını affetmek, başkalarının da affedilmesine yol açabilir.
İpuçları
- Bağımsız olun, arkadaşlarınız veya sevdikleriniz sizi tekrar incitse bile, yine de kendinize iyi bakabileceğinizi ve en çok kendi fikriniz olduğunu unutmayın.
- Güveniniz kırıldıysa ve onunla kalmayı seçerseniz, o hiçbir şey vermezken sadece %100 vermekle kalmayıp işbirliği yapmalısınız. Bir şeyleri geri almak için birlikte çalışmanız gerekiyor ve bunun tutmaya değer olduğunu ve sizi bir arada tutmak için çok çalışmaktan pişman olmayacağınızı göstermesi gerekiyor.
- Umutlarınız, ikilemleriniz veya sorumluluklarınız kadar önemli bir şeyi paylaşarak güveninizin geri döndüğünü gösterin.
- Bağışladığınızı gösterin, arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle vakit geçirmek için zaman ayırın.
Uyarı
- Kin tutmak ilişkinize zarar verebilir ve yeni bağlar kurmayı zorlaştırabilir.
- İlişkiniz asla eskisi gibi olmayabilir. Eskisinden daha iyi olabilir, ancak affetme çabalarınız takdir edilmiyor olabilir.
- Nefret tutmak stresi artırır; Yüksek stres seviyeleri kalp hastalığı, felç ve kanser ile bağlantılıdır.
