Korku, kendinizi küçümsemenize veya tehlikeyi yanlış yorumlamanıza neden olur, ancak korku yanlış ve işe yaramaz bir şeydir. Aynı zamanda, gerçekçi olmayan korkular ile sezgileri ayırt edememe, gelecekte kötü bir şey yaşayacağınıza dair güçlü bir inanç oluşturacaktır. Bu, hayatınızı büyütmek yerine sizi geride tutan seçimler ve kararlar vermenize neden olur. Korku ve sezgiyi ayırt edebiliyorsanız, dengeli bir yaşam sizi mutluluğa götürür.
Adım
Bölüm 1 / 2: Korkuyu Tanımlamak
Adım 1. Gerçek korkunun belirtilerini bilin
Örneğin, bir köpek saldırısıyla karşılaştığınızda veya karşıdan gelen bir araba ile karşı karşıya kaldığınızda veya ilk kez bir uçaktan paraşütle atlama alıştırması yapıyorsanız, gerçek bir korku vardır. Bu durumda, kendinizi savunmak veya olacaklardan korktuğunuz için dikkatli olmak sağlıklı ve makul bir davranıştır çünkü bu eylemler gerçek nedenlerle korkutucu bir şeyden kendini koruma olarak kabul edilir.
Adım 2. Gerçek ve uydurma korkuları ayırt edin
Korku uyandıran bir olaydan geçtiğinizi hayal ettiğinizde, bu korku mantıksız veya olası olmasa bile, yanlış ve zararlı korkunun ortaya çıktığını kabul edin. Bunun nedeni, endişe, endişe ve sorunları abartma alışkanlığının, net düşünme ve somut kanıtları görmezden gelme yeteneğinizi ele geçirmesine izin vermenizdir.
Bu makalenin gerçek korkulardan bahsetmediğini, bunun yerine beklenmedik bir şekilde çok kötü bir şey olacağını hayal etme alışkanlığı olan hayali korkuya odaklandığını unutmayın
Adım 3. Sizi neyin korkuttuğunu bulmaya çalışın
Korkunuzu neyin tetiklediğini yazın, böylece onu sezgi değil korku olarak tanıyabilirsiniz. Günlük yaşamınızda sizi korkutan şeyleri not almak için zaman ayırın, örneğin:
- işini kaybetme korkusu
- sevdiklerini kaybetme korkusu
- Yaralanma korkusu veya çocukların güvenliğini düşünmekten korkma
- Yaşlanma korkusu veya gelecekten korkma
- Hissettiğin tüm korkuları yaz. Rasyonel bir korku var, örneğin patronunuzun önümüzdeki hafta personelde bir azalma olacağını açıkladığını duyduktan sonra işinizi kaybetme korkusu. Bununla birlikte, başka bir yerde bir köprünün yıkılacağı haberini yeni duydunuz diye geçmek üzere olduğunuz köprünün aniden yıkılacağını hayal etme korkusu gibi mantıksız korkular da vardır.
Adım 4. Asılsız korkulara karşı şüpheci olun
Korku bir fobiye dönüşebilir, örneğin: yükseklik korkusu, böcek korkusu, yabancılarla tanışma korkusu vb. Fobiler, düşüncelerinizin sezgiyle değil, geçmiş deneyimlerle kontrol edilmesinden kaynaklanır. Bir fobi kendini korumak istemekten kaynaklansa da, bu tür bir koruma çok fazla olma eğilimindedir, bu yüzden kendinizi geliştiremezsiniz, özgür olamazsınız ve mutluluğa ulaşamazsınız.
Adım 5. Günlük hayatınızdan stresi çıkarın
Stres ve kaygı, kendinizi sakin hissetmenizi engeller. Bu durum, kendinizi bulmanızı veya gerçekte kim olduğunuzu ortaya çıkarmanızı zorlaştırır. Bu, korkunun hakim olduğu ve kontrolü ele aldığı zamandır, çünkü kendinizi mağlup, bitkin ve faydalanılmış hissetmekten korumaya çalışıyorsunuz. Rahatlamak için zaman ayırın, böylece korkularınızı unutabilirsiniz, sezginizi doğru bir şekilde dinleyin ve rahatlamak ve zihninizi sakinleştirmek için zaman ayırmazsanız yüzeye çıkmayacak gerçek benliğinizi bulun.
Bölüm 2/2: Korku ve Sezgiyi Ayırmak
Adım 1. Sezgi hakkında bildiklerinizi düşünün
Kolay olmasa da, sezgiyi kendiniz kalpten, "aydınlanma"dan veya iç sesten bir rehber olarak anlayabilirsiniz. Korkunun aksine, sezginin olumlu bir çağrışımı vardır çünkü bilinçaltında saklı olan deneyimlerden yararlanmamızı sağlar.
“İçgüdü”, “içgüdü”, “içgüdü” ve “duygu” terimleri genellikle sezginin eylemlerimizi ve kararlarımızı etkileme şeklini tanımlamak için kullanılır. Bununla birlikte, sezginin, yalnızca içgüdüye dayalı yanıt vermekten daha fazlası olduğunu, bilişsel düşüncelerle desteklenen içgüdüleri kullanmak olduğunu anlamamız gerekir. Sezgi tanımınızın doğru ya da yanlış olduğu söylenemez. Bunun sizin için ne anlama geldiğini yazmak için zaman ayırmanız yeterli
Adım 2. Korkuyu sezgiyle karıştırırsanız sonuçların ne olacağını bilin
Korku, kendini fiziksel tepkiler yoluyla ifade eden olumsuz bir duygudur (örnek: “savaş ya da kaç” tepkisi, terleme, kalp çarpıntısı vb.) Sezgi, dinlenirse durumu iyileştirecek olumlu bir duygu veya rehberdir. Korku, olumsuz sonuçlardan kaçınmaya, saklamaya ve yüzleşmeyi reddetmeye neden olan bir duyguyken, sezgi, güç, esneklik sağlarken potansiyel tehlikeye karşı uyarır ve olumsuz olaylarla başa çıkmak ve bunlarla başa çıkmak için eylem ve tutumlar hazırlamamızı sağlar.
- Korkuyu sezgiyle karıştırdığınızda, kendinize açıkça kötü bir şey olacağını söylüyorsunuz, ancak bununla başa çıkmak için endişelenmek, endişelenmek veya dua etmekten başka yararlı bir şey yapamazsınız. Sonuç olarak, sezginizi ve korkunun üstesinden gelme yeteneğinizi ihmal edersiniz. Sezgiyi bu şekilde görmezden geliyoruz veya olumlu etkileri olumsuz etkilere dönüştürüyoruz.
- Korkuyu sezgiyle karıştırmaktan kaynaklanan diğer sorunların farkında olun. Şimdiki hayattan zevk almak yerine, korku, gelecekte olabilecek en kötü şeyleri hayal ederek yaşamanızı sağlar. Şimdiye odaklanmazsanız sezgiyi bulamazsınız.
Adım 3. İçgüdülerinizi dinleyin
Ne olacağına dair önseziler, sezgiden kaynaklanıyorsa, tarafsız olma eğilimindedir. Önseziler zorlanamaz ve onların iyi ya da kötü sonuçları sizin düşüncelerinizden etkilenmez. Kendileri hakkında alaycı olan insanlar, yalnızca önsezilere sahip olma yeteneklerini engeller ve bu nedenle onları deneyimleme olasılıkları daha düşüktür. Bir önsezi, korkudan farklıdır, çünkü önseziler bilinçli veya bilinçsiz bir öznel tercih nedeniyle ortaya çıkmaz.
Adım 4. Mantıksız korku ve sezgi arasında ayrım yapın
Bu makale, korku ve sezgi arasında nasıl ayrım yapılacağına ilişkin talimatlar sağlamıştır. Örneğin, her zaman şimdiki zamana mı odaklanıyorsunuz yoksa gelecek için mi endişeleniyorsunuz? Problemleri abartma veya hayat hakkında ruminasyonlar yapma alışkanlığınız var mı? Aşağıdaki açıklamalar aracılığıyla sezgi ve mantıksız korku arasındaki farkı öğrenin:
- Güvenilir sezgi, tarafsız bir duygusal tonla bilgi sağlar.
- Güvenilir sezgi, "eğlenceli" bir vicdan biçiminde gelir.
- Güvenilir sezgi, şefkatli olmanızı ve kendinize ve başkalarına olumlu onaylamalar vermenizi sağlar.
- Güvenilir sezgi, hissedilmeden önce net bir izlenim verir
- Güvenilir sezgi, sinemada film izlemek gibi hiçbir etkisi olmayan bir şey gibi hissettirir
- Mantıksız korku, duygusal mesajlarla dolu bilgiler sağlar.
- Mantıksız korku, "hoş olmayan" bir vicdan şeklinde ortaya çıkar.
- Mantıksız korkular, incinme, küçümsenme veya kendisi, başkaları veya her ikisi hakkında yanılgıya kapılma duygularına yol açar.
- Mantıksız korku, kendinizi kontrol edememenizi veya akıllı olmanızı engeller
- Mantıksız korkular, iyileşmemiş yaralar veya travmalar bırakan geçmiş deneyimleri yansıtır.
Adım 5. Doğru adımları atın
Cesaret geliştirerek koruyucu korkuları belirlemeye ve mantıksız korkuları değiştirmeye çalışın. Bazen gerçek potansiyel tehlikeyi zaten fark edebilirsiniz, ancak genellikle mantıksız korkular yanlış bilgi sağlar. Bu nedenle, hepimiz özel şeyleri hak ettiğimiz için düşük benlik saygısının tetiklediği korkuyu sorgulamayı alışkanlık haline getirin.
Örneğin, korkunuzu sorgulamanızda bir sakınca yoktur çünkü aşk sizi çok incitmiştir. Kırık bir kalp tekrar açılabilse de, kendinizi aşırı korumadan açılma kararı vermelisiniz. Gerçek sezgi sizi asla hayal kırıklığına uğratmaz veya kendi kendini yitiren tutum ve davranışlar yaratmaz. Bu, sezginin en belirgin ipuçlarından biridir
İpuçları
- Duygusal olarak empati kurma yeteneğiniz varsa, çok hassassanız veya her zaman başkalarının çıkarlarını ön planda tutuyorsanız, gerçek korkuları, mantıksız korkuları ve yardımcı sezgileri ayırt etmek çok zor olabilir. Diğer insanların korkularının üstesinden gelmeye çalışma ve onların korkularının size ait olduğunu düşünme veya varsayma eğilimindesiniz.
- Başkalarının koruyucu korku, mantıksız korku ve sezgi arasındaki farkı anlamasına yardımcı olun. Mantıksız korkuların tuzağına düşen insanlar genellikle kendilerini bu problemden kurtarmakta zorlanırlar. Özellikle benzer bir sorunla karşılaştıysanız ve tetikleyiciyi anlayabiliyorsanız, onlara yardımcı olabilirsiniz.
- Önemli olduğunu düşündüğünüz ya da duygularınızı tetikleyen sorunlar nedeniyle ortaya çıkan bilgilere ya da duygulara hemen güvenmeyin. Örneğin, bir anne olarak çocuk refahı en güçlü duygusal tetikleyici iken, bir işletme sahibi olarak çalışanın dürüstlüğü en güçlü duygusal tetikleyicidir. Bu durumda, korkuyu tetikleyen bilgilere şüpheyle yaklaşın ve korkuları, duyguları ve sezgileri tanımlamak için eleştirel düşünün. Mantıksız korkunun seni kontrol etmesine izin verme. Adım adım bilimsel bir yaklaşım benimseyin ve dürtüsel hareket etmeyin.
